Velkommen til SelfGrowth nytårsudfordringen! Vi er så spændte på at tage hul på 2022 – og din nye wellness-rejse – sammen. Nedenfor finder du træningskalenderen med vores fire ugers skema. Hver uge gennemgår du fem træningspas – tre styrketræninger og to cardio – samt to hviledage. Det eneste udstyr, du skal have ved hånden, er en håndvægt.
Under kalenderen er der også links til hver træning – mærk denne side, hvis du vil henvise tilbage til den under hele udfordringen for nem adgang. Eller hvis du vil vende tilbage til udfordringen og prøve den igen hen ad vejen! Du kan også finde en printbar version af denne kalender (med plads til at øve taknemmelighed hver dag) her . Lad os gøre dette!
Uge 1
| Dag 1 | 4-Move styrketræning for overkroppen |
| Dag 2 | Hvile |
| Dag 3 | Svedende cardiokredsløb |
| Dag 4 | Styrketræning for hele kroppen |
| Dag 5 | Obliques og Cardio Burner |
| Dag 6 | Hvile |
| Dag 7 | Grundlæggende bevægelser i den nedre krop |
Uge 2
| Dag 8 | Træning af overkrop og arme |
| Dag 9 | Hvile |
| Dag 10 | En agility-træning, der får dig til at svede |
| Dag 11 | Styrketræning for ben og skuldre |
| Dag 12 | Fleksibilitet og Core Workout |
| Dag 13 | Hvile |
| Dag 14 | Underkropsrutine for balance og styrke |
Uge 3
| Dag 15 | Træning for ledstyrkende skuldre |
| Dag 16 | Hvile |
| Dag 17 | Lunge-, squat- og planketræning |
| Dag 18 | Total-body workout med enkeltsidede bevægelser |
| Dag 19 | En cardio HIIT-rutine uden et væld af spring |
| Dag 20 | Hvile |
| Dag 21 | Luskede mave- og bentræning |
Uge 4
| Dag 22 | Skulder-og-rygstyrke rutine |
| Dag 23 | Hvile |
| Dag 24 | Kropsvægt HIIT Shakeout |
| Dag 25 | Træning af overkrop og ben |
| Dag 26 | Lav-impact cardio og obliques rutine |
| Dag 27 | Hvile |
| Dag 28 | Leg Day Challenge |
