Hvis du har skruet op for din træningsplan for nylig – måske træner du til et løb, eller bare har besluttet dig for at blive mere fit – ved du, at du måske også skal øge dit proteinindtag. Når alt kommer til alt, er det vigtigt at genopbygge din krop med tilstrækkeligt protein for korrekt muskelgendannelse. Men hvis du ikke er forsigtig, kan du ende med en ubehagelig konsekvens: det, vi kalder de frygtede protein oppustethed .
Hvis du vælger shakes og barer for at nå nye niveauer af proteinindtag, er oppustethed sandsynligvis et biprodukt. 'Disse varer har ofte ingredienser, der vides at forårsage oppustethed, herunder sukkeralkoholer, tilsat fibre, og i tilfælde af shakes, potentialet for at sluge mere luft,' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. , NYC-baseret diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, fortæller SelfGrowth. Ingredienser som inulin og cikorierod (tilsat fiber), som ofte findes i proteinbarer, kan også være synderne. For dem, der er laktoseintolerante, kan valleproteinpulver også forårsage nogle GI-problemer, 'da disse har tendens til stadig at have noget laktose til stede,' forklarer hun.
Nogle vegetariske proteinkilder kan også få din mave til at føles opsvulmet. Bønner, soja og linser, for eksempel, indeholder alle ufordøjelige sukkerarter kaldet oligosaccharider, som kan forårsage oppustethed og gas. For det meste har hele kødbaserede proteiner, som fisk, kylling, æg og rødt kød, ikke den samme effekt, siger Rumsey.
Men bare at spise mere protein generelt kan forårsage oppustethed, hvis du ikke justerer dit kalorieindtag fra andre kilder i overensstemmelse hermed. Se på dit daglige kaloriebehov, og sørg for, at du giver plads til mere protein i stedet for at spise det foruden ** dit normale kalorieindtag. 'Hvis du spiser for meget mad, bliver din fordøjelse langsommere, og du ender med at danne overskydende gas i din mave og tarme,' forklarer Rumsey. Overspisning af protein eller andre makronæringsstoffer kan resultere i en ubehagelig, oppustet følelse.
Nederste linje: Typisk proteinindtag bør ikke få dig til at blive oppustet. Hvis din mave føles mere udspilet end normalt, så sørg for, at du ikke spiser for meget generelt, og prøv derefter at fjerne forarbejdede proteinkilder og holde dig til hele fødevarebaserede - som æg, fisk og kylling - så meget som mulig. 'Disse fødevarer, spist i de rigtige mængder, vil sandsynligvis ikke forårsage overdreven oppustethed, selv når du øger dit proteinindtag.'
Her er nogle gode snacks efter træning - og den bedste måde at slå oppustethed på, hvis det allerede er for sent.
Fotokredit: Geber86 / Getty Images; Socialt billede: Getty
sang & lovsang
