En af hovedfunktionerne ved den altafgørende opvarmning er at lette din krop ind i det hårde arbejde, der venter. Bortset fra bogstavelig talt ved at varme dine muskler op, før du udfordrer dem med hårdere bevægelser, arbejder du på at forbedre mobiliteten, reducere din risiko for skader og øge din puls. Den stående tåberøring hjælper med alt ovenstående - plus, det inkorporerer også noget subtilt absarbejde. Det er den perfekte måde at tage dig fra din opvarmning til ægte arbejde.
Den stående tåberøring betragtes som en dynamisk bevægelse, siger træner Hannah Davis, C.S.C.S. og forfatter til Operation Bikini Body . Disse typer bevægelser hjælper med at forhindre skade og øger dit bevægelsesområde. Denne øvelse hjælper også med at frigøre stramhed, der kan forhindre dig i at lave øvelser korrekt, forklarer Davis. 'For meget siddende fører normalt til stramme hoftebøjere og quads, hvilket bidrager til en forreste bækkenhældning. Dette forkorter lændemusklerne, hvilket gør dem stramme og smertefulde, mens baglårene tvinges i en strakt stilling, så de også bliver stramme. Den stående tåberøring er en enkel måde at begynde at frigøre disse muskler på, så du kan arbejde på disse dysfunktioner med ordentlige øvelser.'
Plus, da du vrider den ene side af din overkrop til den modsatte side af din underkrop, begynder du at varme dine skråninger op, og det lille knas, du skal bruge for at røre fingrene til dine tæer, engagerer også din kerne.
Før du dykker ned i disse burpees og squat-hop, er her, hvordan du inkorporerer stående tåberøringer i din rutine.
Stående tåberøring
Whitney Thielman
- Begynd at stå med fødderne i hofteafstand.
- Sving dit højre ben op og rør din venstre hånd til dine højre tæer. Hold brystet oppe!
- Vend tilbage til startpositionen og gentag med dit venstre ben, og rør din højre hånd til dine venstre tæer.
- Det er 1 rep. Gør 8 til 10 i alt.
Du kan også lide: 9 nemme stræk til stramme hofter
