Hvis du faktisk læser dette i dag, er der en god chance for, at du er tilbage på arbejde, mens mange af dine venner og kolleger stadig er ude og nyde deres ferie. Der er også en god chance for, at du har forkælet dig selv med hjemmelavet mad, julekagebakker og et afslappet træningsprogram i den lange weekend (vent, det var ikke kun mig, vel?), og du ved, at denne weekend ikke vil komme op. være meget bedre.
Så de næste par dage, hvorfor ikke drage fordel af din fraværende chef, tomme kontor og afslappet dresscode, og presse en træning, mens du er i din terning? Følgende træk, skabt af Shay Kostabi - en træner på Svinghjul sport i New York City og en fitnessekspert for Moore Trainer Power Bands kan alt gøres på kontoret (mest lige ved dit skrivebord!) med intet andet end et modstandsbånd. Du vil have den flade slags, der danner en løkke, ikke de runde rør med håndtag i hver ende. ELLER, du kan få Moore Trainers pakke med fire velcrobånd for . For der er intet som at afslutte disse årsafslutningsfrister – og samtidig få et forspring på 2013.
BENABDUKTIONER
sjovt kylling navn
Mens du sidder ved din skrivebordsstol, skal du placere dit modstandsbånd omkring begge ben, halvvejs mellem dine hofter og knæ. Rul skuldrene tilbage og sæt dig højt. Pres hælene fast i gulvet i hofteafstand fra hinanden, og træk båndet fra hinanden ved hjælp af dine abduktormuskler. Lav 3 sæt af 20 reps.
zuar palmeirense
KALVEREJSER
Hold fødderne hofter i afstand, knæene på linje med hofterne, tryk forsigtigt udad på båndet. Løft hælene fra gulvet og tryk ned igen, forestil dig, at du skubber ned på en lille squishy bold for at skabe modstand. Sigt efter 100.
CARDIO TID!
Tag en pause og løb eller jog op og ned af dit kontortrappeopgang med Moore Trainer-båndene omkring dine overben. Indstil en timer og lav så mange flyvninger som muligt på 10 minutter; hvis du har en iPod ved hånden, så lav dig selv en 10-minutters spilleliste for at holde motivationen i gang.
KNÆSTOP
shekinah tilbedelse tv
Tilbage ved dit skrivebord, uden bånd: Hvis din stol har hjul, så skift den ud med en uden. Skub ned til forkanten af stolen og vikl dine hænder rundt om siderne, 2 tommer bag dine hofter. Læn dig et par centimeter tilbage, skuldrene tilbage, med en lang rygsøjle. Pres inderlårene sammen, knæene let bøjede og træk navlen ind. Løft benene op fra gulvet ved kun at bruge maven, og kør knæene op mod brystet. Lav 3 sæt af 10 til 12 reps. Hvordan holder du dig i form i denne ferieuge? Tweet os på @amandaemac og @SelfGrowthmagazine og lad os det vide!
Billedkredit: Moore trænere
- Flere måder at holde sig i form på arbejdet
- Dette er mit job? FML.
- Den nemmeste måde at starte 2013 rigtigt på!
