I stedet for en tid til at slappe af, lade op og tage stikket ud, er ferier blevet farvet af stresset med at planlægge, forberede og komme bagud på arbejdet. Vi bryder sammen om, hvordan du tager dig af denne stress, og nyder din velfortjente fri.
At holde ferie skal handle om enkel, ubekymret tid brugt på at slappe af og efterlade stressen fra arbejdet og dagligdagen. I virkeligheden kan ferie bringe en hel masse ikke-så-afslappende bivirkninger. Fra planlægning, budgettering og at proppe ekstra arbejde, før du rejser, til angsten for at komme bagud eller e-mails, der opbygges, mens du er væk, sandheden er, at ferier kan være stressende.
PTO Ves
At holde ferie kan være så stressende og angstfremkaldende, at mange af os helt undgår ferier. I en undersøgelse 72% af de amerikanske arbejdere afholdt sig fra at holde ferie for at undgå den ekstra stress. Ikke nok med det, 52 % af arbejderne lader noget ferietid være ubrugt, rapportering det bare tænker om det bjerg af arbejde, de ville vende tilbage til, var en af hovedfaktorerne for ikke at tage fri.
Hvis de beslutter sig for at holde fri, vil 87 % af medarbejderne føle PTO-lidelserne eller den øgede angst og stress ved at vende tilbage til arbejdet.
RELATEREDE: Her er 5 måder at komme tilbage fra stressede øjeblikke
Hvorfor er ferier så vigtige?
Dette er et stort problem i betragtning af de mange fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele ved at tage fri fra arbejdet. Nogle af disse fordele omfatter:
Nederste dit stressniveau og bremse udbrændthed
Forbedre hjertesundhed
italienske mandlige navne
Boost kreativiteten og mindfulness
Hold dig sund
Styrke relationer
Fremme overordnet velvære
Også selvom reducere samlet risiko for død!
Heldigvis er der med lidt planlægning og overvejelse før, under og efter din ferie en måde at holde din ferie på, og også nyde den.
Din stressfri ferieplanlægningsguide
Næste gang du er lige tænker om at tage på ferie, så brug denne planlægningsguide til, hvad du skal gøre før, under og efter din rejse for at indstille dig på succes.
Før din ferie
Mellem booking af dine hoteller og planlægning af dine udflugter er tiden før din ferie, når du kan lægge det meste af grunden til at nyde din tid væk. Her er de fem trin til at forberede dig på en mindre stressende tur:
1. Vælg din timing med omhu
Det kan virke indlysende, men hvis du tager afsted i de sidste faser af et stort projekt eller vigtigt møde, er det meget mere sandsynligt, at du ender med at føle dig stresset og mindre i stand til at løsrive dig helt, mens du er OOO. Hvor det er muligt, skal du være selektiv med hensyn til din tid væk, vælge en langsommere tid på året eller efter et projekt er afsluttet.
2. Opret en frakørsel
Arbejd sammen med dit team for at prioritere, hvad der skal gøres, før du rejser, og giv dig selv god tid til at udføre disse opgaver. Hav samtaler omkring, hvem der kan dække eventuelle skift eller presserende projekter, mens du er væk, og hvad der kan vente, indtil du kommer tilbage.
Hvis det er nødvendigt, kan du bruge disse oplysninger til at opbygge en OOO-plan, oprette eventuelle opkald eller to-do-lister, når du er tilbage (så du ikke behøver at tænke på det, mens du er væk!)
lovprisning for at tilbede gud
Lad denne Daily Jay på Fixed-Schedule Productivity hjælpe dig med at prioritere de vigtige ting, der skal gøres
3. Sæt klare grænser
Det er vigtigt at sikre, at din chef, kolleger og klienter kender datoerne, hvor du er væk. Det er også vigtigt at kommunikere, hvor tilgængelig (eller utilgængelig), du planlægger at være under din rejse.
Hvis du planlægger at trække stikket helt ud, så lad dem vide det. Hvis du planlægger at tjekke e-mails en time om dagen, skal du gøre det klart. Dette vil sikre, at eventuelle dvælende spørgsmål eller opgaver bliver stillet, før du tager afsted eller på det angivne tidspunkt, mens du er væk.
Lad disse sessioner om grænser og venlig kommunikation på arbejdet hjælpe dig med at kommunikere dine planer
4. Opret en vækbesked
Indstil en detaljeret fraværsmeddelelse til din e-mail, teams eller hvilken som helst anden teknologi, du måtte bruge på arbejdet. Gengiv dine grænser (hvis/hvornår de kan kontakte dig eller ej), hvem du skal kontakte i dit fravær, og hvornår de med rimelighed kan forvente et svar fra dig, når du vender tilbage (se #5). Det kan være nyttigt at oprette denne besked en uge eller deromkring, før du rejser for at opmuntre til endelige spørgsmål og opstille forventninger.
5. Giv dig selv en henstandsperiode
Bloker din kalender fra den første dag (eller mere!) tilbage for at hjælpe dig med at gå langsomt tilbage. Giv dig selv god tid til at spille indhente det uden at blive trukket ind i møder eller nye opgaver.
Under din ferie
Nu til de gode ting! Det er tid til at nyde din rejse. Dette er nogle gange lettere sagt end gjort, men lad disse tips hjælpe dig med at få succes.
1. Rent faktisk trække stikket ud
Hvis dit mål er at tage stikket ud, så hjælp dig selv med at nå det mål ved at fjerne fristelsen. Lad din telefon blive på dit værelse, slå flytilstand til, eller slet endda e-mail, sociale konti eller andre arbejdsrelaterede apps helt fra din telefon. Det er svært at træde ud af disse vaner (eller endda afhængighed) til vores skærme og tjekke ind, så vær venlig mod dig selv og gør hvad du kan for at gøre det lidt nemmere.
2. Hold dig til dine grænser
Hvis det ikke er muligt at trække stikket helt ud, skal du holde dig til de tidspunkter, du har angivet, at du ville tjekke ind, før du rejser. Indstil en timer, eller bed en anden på din rejse om at holde dig ansvarlig og gå væk, når den tid er gået.
3. Overplan ikke din rejse
Med tætpakkede dage derhjemme kan det være nemt at vedtage den samme gå-gå-gå-plan, mens du er væk. Vi kan blive fanget af at have en produktiv ferie eller se alt, hvad der er at se, hvilket fastholder stresscyklussen. Lav din must-see-liste over planer, muligvis et par reservationer, men lad tid til at træde ud af dine daglige rytmer og vedtage ferietid.
Slip din vane med travlhed og brug meditation til at hjælpe dig med at sænke farten og gå langsomt under hele din rejse
amerikanske kvindenavne
4. Bliv til stede
Bare fordi du er væk hjemmefra, betyder det ikke, at du er væk fra dine normale bekymringer, bekymringer og vaner. Fortsæt enhver egenomsorgspraksis som meditation eller bevægelse, eller lyt til musik, der hjælper dig med at forblive til stede, og prøv at fordybe dig i synet, lydene og lugtene omkring dig. Hvis angst for arbejde dukker op, så mind dig selv om, at din hvile og at nyde dit liv er vigtigere (fordi det er!).
Når du farer vild i dit hoved, så prøv en hurtig meditation for at blive til stede i kroppen, balanceret og nærværende, og få selvvækst, få nærværende.
Relaterede: Hvad er der i mit Sleep Travel Kit? Og hvordan du sammensætter din egen
5. Lad være med at få dig selv til at slappe af
I uger, måneder eller endda år har du måske opbygget forventninger om, hvordan din ferie vil forløbe, hvor afslappet du vil være, eller hvor meget sjov du vil have. Det er et stort pres!
Slip forventningerne til, hvordan din tid væk skal se ud, og lad dig dukke op, hvordan du dukker op. Det kan betyde, at du annullerer en plan, der ikke længere interesserer dig, eller tilføjer en uventet aktivitet. Gør det, der føles rigtigt for dig i øjeblikket, og vid, at det er okay.
Lær om at administrere forventninger og komme stærkere ud på den anden side
Efter din ferie
Din tur er slut, og du (forhåbentlig) soler dig i eftergløden af din ferie. Heldigvis spærrede du lidt buffertid for dig selv, før du tog afsted (god planlægning!), og i stedet for at dykke med hovedet først tilbage på arbejde, kan du bruge denne tid til at:
1. Lav en sjov plan (eller kom bare tilbage til livet)
Den post-vacay blues er ægte. Så hvis du har tid, så lav en sjov plan, du kan se frem til, når du er tilbage for at lette overgangen. Se en ven og del billeder, gå til en film eller gå til din yndlingspark eller -sted i naturen. Selvom det måske ikke er lige så spændende som din rejse, så sæt dig tilbage i de dele af dit liv, som du elsker.
Tilbyd dig selv lidt selvmedfølelse og selvpleje, mens du navigerer i post vacay blues
2. Hold forbindelsen til dig selv
Når du gør nødt til at springe tilbage til det virkelige liv, forblive forbundet med eventuelle positive følelser eller fordele, du fik mens du var væk. Reflekter over dine yndlingsminder, og læg mærke til, om du føler dig afslappet og genopladet. Hold fast i disse refleksioner, og lad dem give næring til din overgang tilbage. Du kan være ked af det, og taknemmelig for, at det skete.
Tid væk kan være en god mulighed for at få perspektiv. Måske har du indset, at du gerne vil bruge mere tid på at fokusere på at læse, når du er hjemme, eller at det projekt, du sagde ja til før din ferie, ikke føles gennemførligt længere. Overvej at notere et par af de følelser, du gerne vil holde fast i, eller de erfaringer, du har fået under din ferie. På den måde kan du henvise til dem længe efter, at din post-vacay glød er falmet.
Brug dette korte Følelses-check-in til at holde dig tæt på, hvordan du har det, når du skifter tilbage
3. Tjek ind med dit team
Først og fremmest skal du kontakte din chef, kolleger, team og/eller nogen, der dækkede for dig. Sig tak, og få en download af alt, hvad du gik glip af. Find ud af, hvor tingene står, og hvad der er mest presserende for dig at tage fat på nu, hvor du er tilbage. Eventuelle opgaver eller lister, du lavede til dig selv, før du tog afsted, stemmer muligvis ikke overens med virkeligheden, hvor tingene er nu.
4. Lav en ny prioriteringsliste
Med ovenstående info i hånden, lav en ny liste over dine opgaver. Påmindelse: du behøver ikke klare alt på én gang! Skitsér tydeligt din indhentningsplan baseret på vigtighed og giv dig selv den tid, plads og venlighed, der er nødvendig for at begynde at arbejde på dem.
betyder navnet julia
Hjælp dig selv med at falde til ro ved at tage på din liste én opgave ad gangen
Husk, det er okay at tage fri fra arbejde. Du fortjener at trække stikket ud, tilbringe tid med dine kære (det betyder også dig selv!) og nyde dit liv. Med disse mindre stressede ferieplaner på plads, kan du tage din fri uden skyld.
