Hvis du er en almindelig motionist, er det vigtigt at forstå, hvad der sker, når du ikke spiser nok, efter du har trænet. De fleste diætister anbefaler at spise noget inden for 30 minutter efter en træning. Din krop, efter at have brugt sin tilgængelige energi, skal tankes op, specielt med kulhydrater og proteiner, for at få energi og for at reparere den mikroskade, som træning gør på dine muskler.
Vi har dog alle travlt. Og nogle gange betyder det, at passe en træning, at presse den ind i et hurtigt 30-minutters vindue og derefter skynde sig til den næste forpligtelse. Hvis du ikke har en proteinbar eller andre praktiske snacks pakket ind, er det måske ikke sikkert, at du får disse næringsstoffer ind. Men hvis det bliver en vane at springe en nosh over efter træning, risikerer du at gå på kompromis med dine fitnessmål og også bare føle dig grim. Her er, hvad der sker, når du ikke spiser nok, efter du har trænet, og hvorfor du ikke bør springe måltider over, især på de dage, du træner.
Hvis du springer over tankning efter træning, kan du føle dig træt og tåget og kan komme i vejen for restitution.
'Nogle mennesker vil bare føle træthed, og nogle mennesker kan blive desorienterede af lavt blodsukker,' Jennifer Beck, M.D. , specialist i sportsmedicin og pædiatrisk ortopæd ved UCLA, fortæller SelfGrowth. Hun bemærker også, at ignorering af trin efter træning, der er afgørende for restitution, såsom korrekt ernæring, kan bidrage til overbelastningsskader. 'Vi tror, at mange overbelastningsskader sker, når folk ikke udskifter vigtige byggesten så let, som de burde,' siger Beck. Dette kan især blive et problem, hvis du laver tunge muskelopbyggende aktiviteter og forsømmer, hvad din krop har brug for for at reparere mikrotårer og skader. At fikse disse tårer er, hvordan din krop opbygger muskler; Hvis du undlader at gøre det, risikerer du yderligere skader på dine muskler, næste gang du træner.
Gå efter snacks eller måltider, der både har kulhydrater og protein.
Søde kartofler med græsk yoghurt, ristet brød med mandelsmør og vegetabilske omeletter er alle gode til snacks efter træning (og også arbejde for at sætte skub i før træning!) Denne roundup er et godt sted at starte. Et stykke frugt eller kiks til kulhydrater med græsk yoghurt, kalkun eller nøddesmør til protein er også gode ideer (og du finder mere her ).
Efter særligt svedige eller lange træningspas skal du muligvis også genopfylde elektrolytter.
Mad indeholder også elektrolytter, mineraler, som vores kroppe har brug for for at holde musklerne og nerverne i gang korrekt. 'Hvis du havde en meget svedig træning, er det også meget vigtigt at erstatte calcium, salt og kalium, alle en del af standardfødeforbruget,' siger Beck. Hvis du har tendens til at blive super svedig, eller du træner på en varm dag eller går en lang træningstur, vil du miste nogle af disse ting i din sved. Hvis du ikke er i stand til at erstatte dem med det samme, kan det få dig til at føle dig forfærdelig og kan endda være farlig. Dehydrering og hypoglykæmi (lavt blodsukker) kan både indtræde hurtigt og få dig til at føle dig desorienteret eller endda besvime. I sjældne tilfælde kan mangel på elektrolytter kaste de elektriske impulser af sig, der holder hjertet til at slå ordentligt, hvilket fører til hjertearytmi eller uregelmæssig hjerterytme.
Overse aldrig god gammeldags hydrering.
Hvis du dog skal huske én ting, så gør det vand. 'Vand er den vigtigste byggesten, du har brug for efter en træning,' siger Beck. Og under for den sags skyld. Mens ekstra lange eller hårde træningspas vil kræve genopfyldning af disse elektrolytter, går det meget bedre at komme sig efter næsten enhver form for træning, hvis du har holdt dig hydreret.
At springe et måltid efter træning over en gang imellem er ikke en stor sag, men prøv ikke at gøre det til en vane, især efter intens træning. 'Du vil gerne indstille dig på gode mønstre,' siger Beck, fordi at udvikle sunde vaner er den nemmeste måde at forhindre udbrændthed og skader på. Motion skal være sjovt og give dig positive sundhedsmæssige fordele, ikke ende i muskelrivninger eller stressfrakturer. 'Både hydrering og ernæring er vigtige dele af at have sunde træningsvaner.'
