Nye blodprøver skanner og fitness trackere som foregiver at forudsige lang levetid ruller ud hele tiden, men hvis du har rullet TikTok for nylig, bliver du måske overrasket over at se en meget lavere teknologisk måde at få noget buzz på: hvor godt du klarer dig ved blot at prøve at hive din numse op fra gulvet.
Det hele er baseret på takeaway fra en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology der har gjort runderne. I den fik forskere mere end 4000 mennesker til at gøre noget, som de kaldte den siddende-opstående-test og derefter fulgte op med dem i over et årti. De fandt en sammenhæng mellem, hvor let folk var i stand til at rejse sig fra gulvet, og hvor længe de levede.
Opgaven lyder simpelt, men som jeg lærte på egen hånd, er det virkelig ikke. For at få en perfekt score på testen skal du være i stand til at komme fra en position på gulvet - normalt med krydsede ben - til at stå uden at bruge en håndalbue eller et knæ til at hjælpe. Som en tidligere konkurrenceatlet, der ikke kan sige nej til en udfordring, har jeg nødvendige at prøve dette (og få en perfekt score), når det stødte på min FYP.
navne med dobbelt betydning
Til min overraskelse var det hård. Mens jeg var i stand til at få det gjort, var jeg nødt til at give mig selv en mental peptalk før hvert forsøg. Det er sværere at gennemføre denne test, end det lyder - det kræver en kombination af styrkebalance og fleksibilitet og jeg kæmper for selv at røre ved mine tæer.
Så det fik mig til at spekulere på: Hvor legitim er det egentlig at forudsige din ultimative død? Betyder bombning af testen, at du kommer til at køle over et hvilket som helst sekund? Jeg tjekkede ind hos langtidseksperter og fitness-eksperter for at finde ud af det.
Så hvordan fungerer den siddende-rejse-test – og hvad fortæller den dig egentlig om lang levetid?
En af fordelene ved sidde-rejse-testen er, at du kan gøre det lige derhjemme: Sæt dig på gulvet med benene over kors foran dig, og prøv så at rejse dig op igen uden hjælp. Målet er at gøre dette med så lidt støtte som muligt testopfinder og hovedstudieforfatter Claudio Gil S fortæller en idræts- og træningslæge fra Træningsmedicinsk Klinik Clinimex i Rio de Janeiro til SELF. (Tjek dette ud praktisk YouTube-video Dr. Araújo og hans medforskere skabte for at nedbryde det mere detaljeret.)
Testen scores fra nul til 10 med point tildelt for at sidde og rejse sig. Du vil blive forankret et punkt for hver knæhånd eller underarm, du bruger under testen, sammen med halve point, hvis du er ustabil (sige du snubler, når du rejser dig).
Hvis du er en otte, hvorfor mistede du et point? Det kan betyde, at du brugte én hånd til at sidde og én hånd til at rejse sig, siger Dr. Araújo.
I undersøgelsen opdagede forskerne en sammenhæng mellem, hvor godt folk scorede på testen og deres risiko for at dø under en opfølgning på omkring 12 år. I alt døde omkring 16 % af deltagerne i den periode – men kun 4 % af de personer, der klarede testen med et perfekt 10-tal, gjorde det. (På den anden ende af spektret havde folk, der fik en fire eller mindre, en dødsrate på 42% i løbet af den tid.)
bil med bogstavet v
Okay men... hvorfor? Testen måler et par forskellige ting, der er forbundet med bedre sundhed og lang levetid undersøgelse medforfatter Jonathan Myers PhD fortæller en klinisk professor ved Stanford University og en sundhedsforsker ved Palo Alto VA Health Care System til SELF. Når vi tænker på 'fitness' tænker folk normalt på 'aerobic' eller cardiorespiratory fitness, siger han. I løbet af de sidste tre årtier eller deromkring er kardiorespiratorisk fitness blevet anerkendt som en stærk forudsigelse af sundhedsresultater - i mange undersøgelser er den endnu mere kraftfuld end de traditionelle risikofaktorer såsom rygningshypertension eller [højt kolesterol].
Kardiorespiratorisk fitness er vigtig - det betragtes som en stærk indikator for overordnet sundhed sammen med at være forbundet med en lavere risiko for at udvikle visse sygdomme. Men fitness er mere bredt end som så og omfatter ting som styrke og balance Dr. Myers siger. Styrke har vist sig at hjælpe med dagligdagen (tænk: at kunne bære dine egne dagligvarer), mens balance hjælper med at beskytte mod fald, forklarer Dr. Araújo. Disse færdigheder er vigtige for lang levetid, og de er noget, der Hannah Koch PT DPT fysioterapeut ved Michigan State University Health Care fortæller SELF, at hun tjekker med ældre patienter sammen med deres bevægelsesområde.
Den siddende-stige-test ser på styrkestyrke og balance alt sammen i én bevægelse. Så dybest set får du mere valuta for pengene ved at se på alle disse faktorer på én gang.
Ekstra bonus: Det kan også give et indblik i dit kardiovaskulære helbred Jennifer Wong MD kardiolog og medicinsk direktør for Non-Invasive Cardiology ved MemorialCare Heart and Vascular Institute ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley Californien fortæller SELF. Man kunne ikke gøre dette efter visse typer af slagtilfælde eller hvis den er for svag på grund af dårligt helbred, tilføjer hun.
Selvom testen er forudsigelig, er den på ingen måde perfekt: Der er nogle fejl ved den. Testen identificerer ikke den underliggende årsag til dårlig præstation. Anna A. Manns PT DPT-ledende fysioterapeut på University Hospital i New Jersey fortæller SELF. Det betyder, at det ikke kan fortælle, om du kæmper med at rejse dig på grund af ledsmerter, skade eller det faktum, at du gik hårdt i træningscenteret i går - og disse faktorer har ikke nødvendigvis indflydelse på din levetid.
Det er også muligt at spille testen ved at kompensere med bevægelser eller momentum i overkroppen ved at bruge armsving eller kropsbevægelse til at 'snyde' den test, Dr. Mann siger, som ville maskere ægte svaghed i underekstremiteterne. Testen ser også kun på underkroppens funktion og kernestyrke så den måler ikke din overordnede konditionsstyrke eller udholdenhed, som alle er vigtige for fuld funktionsevne, tilføjer hun.
Den siddende-stige-test er heller ikke den eneste mulighed for at hjælpe med at måle levetiden.
Mens den siddende-stige-test har en forbindelse med lang levetid, er der masser af andre, som sundhedsudbydere bruger regelmæssigt. Simple håndgrebstest som måler grebsstyrke er en stærk forudsigelse af dødelighed, siger Dr. Myers. Eksempel: A 2015 studere udgivet i The Lancet fandt, at grebsstyrken var bedre til at forudsige en persons chancer for at dø af hjertesygdomme eller andre årsager under opfølgningen end systolisk blodtryk, som normalt bruges til at måle kardiovaskulær sundhed. Balancetests som evnen til at stå på ét ben i 10 sekunder eller længere kan også være nyttige, siger Dr. Myers.
Koch markerer også Five Times Sit-to-Stand Test (5TSTS) som en nyttig måde at kontrollere en persons underkroppsstyrke og balance på. Det ligner den siddende-stige-test, men får folk til at rejse sig fra en stol i forhold til gulvet fem forskellige gange. Timed Up and Go (TUG)-testen, som får folk til at rejse sig fra en stol, gå et kort stykke rundt, gå tilbage og læne sig tilbage, mens de bliver timet, er også nyttig, siger Manns.
Tilsammen giver disse tests et patientbillede af den generelle fysiske funktion og lang levetid, siger Manns. Når det er sagt, er de stadig kun en del af det overordnede billede af dit helbred.
Selvom de ikke er en endegyldig forudsigelse af dit helbred, testresultaterne kan give dig et fingerpeg om, hvad du kunne tænke dig at arbejde med.
Der er ingen grund til at gå ned over dig selv, hvis du ikke klarer dig godt i sidde-stigning-testen – ikke at få et perfekt 10-tal på sidde-stige-testen betyder bestemt ikke, at du er dødsdømt. Men det kunne lede dig ind på fitnessområder at arbejde på Dr. Araújo siger. Det kan betyde at arbejde med balancetræningsfleksibilitet eller opbygning af kraft. Dette hjælper meget med at motivere folk, siger Dr. Araújo.
Dr. Myers er enig i, at din mobilitet styrke fleksibilitet og balance normalt kan forbedres med øvelse og træning. Personer, der ikke præsterer godt på disse tests, kan forbedre deres præstationer ved at styrke underkroppens muskler, og specifikke øvelser kan målrettes for at forbedre fleksibiliteten, balancegang og mobilitet, siger han.
Albert Matheny CSCS medstifter af SoHo Strength Lab foreslår at fokusere på ting som squats enkeltbensøvelser som udfald og endda balancering på det ene ben for at ramme disse områder.
Det er også vigtigt at huske, at disse tests kun er en del af puslespillet: Der er en masse sundhedsfremmende adfærd derude, som ikke har noget at gøre med, hvor godt du kan rejse dig fra gulvet – eller endda hvor godt du bevæger dig generelt. Mens fysisk aktivitet er vigtigt, andre ting som at spise en diæt af høj kvalitet, minimere stress, få masser af søvn og tilegne sig andre sunde livsstilsvaner som at undgå rygning og minimere alkohol også komme til nytte. Sammen kan disse hjælpe dig til at være dit sundeste jeg. Den siddende-stige-test er et godt screeningsværktøj, siger Dr. Araújo. Der er meget, vi kan gøre for at komme videre efter det.
mandligt polsk navn
Relateret:
- 6 daglige vaner, læger siger, vil hjælpe dig med at leve længere
- 5 måder, hvorpå stærke venskaber kan gavne dit helbred, når du bliver ældre
- Præcis hvordan din hud ændrer sig i 40'erne 50'erne og 60'erne
Få mere af SELFs fantastiske fitnessdækning leveret direkte til din indbakke – gratis .
