Stress vs angst. De føler sig ens, men hvad er forskellen? Udforsk symptomerne på stress og angst, plus lær effektive, praktiske tips til at håndtere begge dele.
Stress og angst. De er ens, men også forskellige. Både stress og angst kan forårsage lignende fysiske symptomer som et hurtigt hjerteslag eller hurtig vejrtrækning, hvorfor det er nemt at få dem blandet sammen. Men det er vigtigt at forstå forskellene, så du ikke bare ved, hvad du har med at gøre, men den mere effektive måde at håndtere det på. Så hvad er egentlig forskellen mellem stress og angst? Lad os dykke ned.
Stress vs angst
Du ved, hvornår du forbereder dig til en stor præsentation eller står over for en stram deadline, og du føler en opbyggende spænding og/eller pres? Det er stress. Det er en reaktion på en bestemt begivenhed eller situation. Stressen forsvinder normalt, når begivenheden er forbi, eller problemet er løst.
Angst er derimod lidt anderledes. Det er ligesom denne vedvarende følelse af ubehag, der hænger ved, selv når der ikke er nogen specifik stressfaktor til stede. Den bekymrer sig for meget om, hvad der kan ske i fremtiden, i stedet for at reagere på, hvad der sker lige nu.
Så den vigtigste forskel her er, at stress er knyttet til en bestemt begivenhed, mens angst ofte hænger ved, selv når den udløsende begivenhed er forbi.
Både at opleve stress og angst fra tid til anden er en normal del af den menneskelige oplevelse. Nøglen er at genkende og tage skridt til at håndtere disse følelser, uanset om det er gennem mindfulness, dyb vejrtrækning eller bare tage tid til dig selv. Vi har alle vores metoder, og det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden, så det er vigtigt at finde, hvad der er bedst for dig.
Tro det eller ej, stress og angst er ikke alle dårlige . Faktisk kan de have deres fordele.
bil med bogstavet lStress kan tjene som en motivator, skubbe os til at overholde deadlines, forbedre denne præsentation eller konfrontere udfordringer direkte. Stress signalerer, at noget vigtigt er på spil og kan hjælpe os med at yde vores bedste.
På samme måde kan angst øge vores sanser og skabe mere årvågenhed og forberede os på potentielle trusler. Det kan gøre os mere forsigtige og hjælpe os med at undgå skadelige situationer. Så selvom for meget stress eller angst kan være skadeligt, kan de med måde spille en afgørende rolle for vores overlevelse og succes.
Hvordan føles stress og angst?
Livet kan nogle gange være en hvirvelvind. Midt i al den travlhed er det ikke altid let at finde ud af, hvordan vi har det. Er vi stressede? Ængstelig? Begge? Ingen af dem? For at hjælpe os med at navigere i den forvirring, lad os skitsere de typiske symptomer, du kan opleve med stress og angst.
Stress kan få dig til at føle:
Irritabel eller vred
Generelt ulykkelig
Overvældet af livet
Ensom eller isoleret
Kvalme
Svimmel eller svimmel
I mellemtiden kan angst ofte vise sig som:
En konstant følelse af ubehag eller frygt
Svedende selv når du ikke er varm
Føler sig nervøs eller nervøs
Muskelspændinger eller stramhed
Føler sig rastløs eller 'på kanten'
Prikken eller følelsesløshed i dine hænder eller fødder
kvindelige japanske navne
At have koncentrationsbesvær eller en følelse af 'hjernetåge'
Hvis du bemærker, at stress eller angst er ved at blive en konstant tilstedeværelse i dit liv, og det begynder at forstyrre dine daglige aktiviteter eller give dig angst, er det tid til at søge hjælp. Vi føler os alle stressede eller angste fra tid til anden, men når det begynder at føles, som om du er på en følelsesmæssig rutsjebane, der aldrig stopper, eller du konstant er bekymret eller på kanten, er det et tegn på, at du måske har brug for noget støtte. At tale med din læge, en betroet ven eller et familiemedlem kan være et godt første skridt.
De vigtigste forskelle mellem stress og angst
Nu hvor vi har skitseret, hvordan stress og angst kan føles, tænker du måske, 'de virker ret ens.' Og du har ret, det kan de være. Men ligesom to søskende er stress og angst ens, men forskellige. Sådan gør du:
1. Varigheden af stress vs angst er forskellig
Som en pludselig storm går stress som regel over, når det udløsende problem eller situation er løst. Skyerne skilles, regnen stopper, og tingene vender tilbage til det normale. Angst er dog mere som en konstant støvregn, der ofte fortsætter, selv efter at den oprindelige stressfaktor er forsvundet. Det er denne langvarige egenskab, der adskiller angst fra stress.
2. Årsagerne til stress vs angst er forskellige
Stress har et mere ligetil årsag-virkning-forhold. Det er typisk en reaktion på en specifik udfordring eller et problem, som en truende arbejdsdeadline, en familieuenighed eller en uventet udgift. Angst kan dog være en smule mere uhåndgribelig. Det behøver ikke nødvendigvis en klar trigger og kan dukke op af bekymringer eller frygt for fremtidige begivenheder, nogle gange endda når der ikke er noget realistisk grundlag for disse bekymringer.
3. Intensiteten af stress vs angst er forskellig
Både stress og angst kan variere fra mild til svær. Imidlertid har angst ofte en tendens til at føles mere intens, hvilket skaber et højere niveau af nød. Det kan være mere invaliderende, hindrer daglige aktiviteter og gør det svært at leve dit liv som normalt.
4. De kognitive mønstre forbundet med stress vs angst er forskellige
Når det kommer til, hvordan de påvirker vores tanker, kredser stress normalt om bekymringer om opgaver, der skal udføres, eller problemer, der skal løses. I modsætning hertil involverer angst ofte en bredere vifte af bekymringer. Det handler mere om en frygt for, hvad der kan ske - de potentielle fejltrin, de mulige problemer, de forestillede katastrofer.
Forståelse af disse forskelle kan give dig mulighed for bedre at administrere disse oplevelser. Det giver dig mulighed for at genkende, om du har at gøre med en stressreaktion på en specifik situation eller kæmper med den mere vedvarende karakter af angst.
Fører stress til angst? Eller fører angst til stress?
Stress, især intens eller langvarig stress, kan nogle gange sætte scenen for angst. Når du har at gøre med høje stressniveauer i længere perioder, kan dit sind begynde at hoppe ind i fremtiden og bekymre dig om, hvad der kan ske næste gang. Før du ved af det, er du fanget i en cyklus af 'hvad nu hvis' og worst-case scenarier. Så ja, i nogle tilfælde kan stress føre til angst.
Men hvad med den anden vej rundt? Kan angst føre til stress? På nogle måder kan det. Hvis du konstant føler dig angst, bekymrer dig om potentielle problemer eller negative resultater, kan det skabe en indre stresstilstand. Du kan opleve, at du føler dig overvældet af dine bekymringer, og så begynder en lukket kreds af stress. Så er der de normale daglige irritationer, som trafik eller en snerpet tekstbesked, som sammen med angst kan få stressniveauet til at skyde i vejret.
Dette er dog ikke tilfældet for alle. Nogle mennesker oplever stress og angst hver for sig, mens andre måske finder dem sammenflettet. Det, der er vigtigt, er ikke at fokusere for meget på, om det ene forårsager det andet, men at forstå, at begge dele er en naturlig del af livet.
bil med bogstavet w
Men hvis du oplever, at du er ved at miste søvn, din appetit har ændret sig, du føler dig tilbagetrukket, eller du bare ikke nyder de ting, du plejede, signalerer dette, at det er tid til at kontakte en professionel. Husk, at terapeuter og rådgivere er uddannet til at hjælpe dig med at forstå og håndtere disse følelser. Alle, inklusive dig, fortjener at have det godt og leve deres liv fuldt ud.
Husk, at målet ikke er at eliminere stress eller angst fuldstændigt, men at udvikle strategier til at håndtere dem effektivt.
Hvordan mindfulness hjælper med at lindre stress og angst
Det er her, mindfulness kommer ind. Mindfulness, kort sagt, er at være opmærksom på nuet uden fordømmelse. Det er som en mental pauseknap, der giver dig mulighed for at træde tilbage, trække vejret og reagere på stress og angst på en mere hjælpsom, adaptiv måde.
At praktisere mindfulness er nemmere, end du tror.
Start med at sætte farten ned: Uanset om det er din morgenkaffe eller en gåtur rundt om blokken, sæt farten ned og nyd oplevelsen. Læg mærke til synet, lydene, lugtene og fornemmelserne omkring dig. Et godt sted at starte er, Dr. Vivek Murthy.
Træn opmærksom vejrtrækning: Fokuser på dit åndedræt. Læg mærke til, hvordan det flyder ind og ud. Hvis dit sind vandrer, så bring det forsigtigt tilbage til dit åndedræt. Det er en enkel, men kraftfuld praksis. Hvis du gerne vil have lidt vejledning, så prøv Breathing Room med prof. Megan Reitz.
Omfavn accept: Mindfulness handler ikke om at blokere tanker eller følelser, men om at acceptere dem uden at dømme. Læg mærke til dine tanker og følelser, anerkend dem, og så.
At inkorporere mindfulness i din hverdag kan hjælpe dig med at håndtere stress og angst. Det er ikke en magisk løsning, men et værktøj – et af mange i værktøjskassen for mentalt velvære. Vi er dedikerede til at hjælpe dig med at opbygge den værktøjskasse ved at levere ressourcer som guidede meditationer, åndedrætsøvelser og mindfulness-øvelser for at hjælpe dig med at navigere i livets op- og nedture.
Her er nogle af vores foretrukne stress- og angstbekæmpere:
Overvind stress og angst med Dr. Julie Smith
Walk Away Stress med Dr. Eric Lopez, Ph.D
kaldenavn natario
Mindfulness for begyndere med Jeff Warren
Angstfrigivelse med Elisha Goldstein
Slap af i søvn med Chibs Okereke
Dine spørgsmål om stress og angst, besvaret
Hvad kommer først, stress eller angst?
Det varierer for alle. Nogle mennesker kan opleve stress først, hvilket så kan føre til angst. For andre kan angst være en konstant tilstedeværelse, der udløser stress.
Hvordan bliver stress til angst?
Når stress bliver kronisk eller intens, kan det nogle gange udløse angst. Dette sker normalt, når sindet er i høj beredskab for fremtidige stressfaktorer, hvilket skaber en cyklus af bekymring og frygt.
Kan du have angst uden stress?
Ja, det er muligt. Angst kan opstå uden en specifik stressfaktor, ofte forbundet med en generel følelse af bekymring eller frygt for potentielle fremtidige begivenheder.
Hvad er 5 følelsesmæssige tegn på stress?
Følelsesmæssige tegn på stress kan omfatte følelse:
Irritabel
Overvældet
Ængstelig
Ulykkelig og/eller
Isoleret
