Hvis du har type 2-diabetes, skal du ofte tænke på ting, der ikke er et problem for andre mennesker: Har jeg nok medicin til min kommende weekend? Vil der være appetitvækkere til aftenens fest, der ikke vil skrue med mit blodsukker? Er det sikkert også at nippe til en cocktail der?
Svaret på det sidste spørgsmål er lidt kompliceret, Serena Cardillo, MD , en endokrinolog og professor i klinisk medicin ved Penn Medicine, fortæller til SelfGrowth. At have type 2-diabetes betyder ikke, at du ikke kan nogensinde har alkohol, men der er ting, du bør overveje, når det kommer til dit helbred og sikkerhed, hvis du planlægger at få en drink, bemærker Dr. Cardillo. Dette inkluderer, hvor meget du indtager, din foretrukne drik, enhver medicin, du er på, og det overordnede billede af dit helbred lige nu.
Grundlæggende, ligesom der ikke er nogen fast liste over dårlige fødevarer, du skal undgå med diabetes, behøver du ikke at give afkald på indsugning - du skal bare være opmærksom i din tilgang og vide, hvordan det passer ind i din behandlingsplan og nuværende sundhedstilstand. Her er hvad du skal vide om alkohol, hvis du har type 2-diabetes.
Hvad sker der med din krop, når du drikker alkohol
Når du nipper til en cocktail eller et glas vin, nedbryder din lever alkoholen. Men det organ spiller også en nøglerolle i styringen af dit blodsukker, ifølge Centre for Disease Control and Prevention (CDC) - hvilket nogle gange kan gøre tingene rodede, hvis du har type 2-diabetes. Når overskydende alkohol kommer ind i kroppen, flytter leveren opmærksomheden væk fra at opretholde glukoseniveauer og prioriterer at afgifte alkoholen, forklarer Dr. Cardillo. Dette fører til et fald i blodsukkerniveauet. Når det sker, kan du begynde at føle dig sløv, forvirret eller svimmel. Med andre ord tror du måske, at du bliver bedugget, når du rent faktisk har lavt blodsukker.
De American Diabetes Association (ADA) siger, at dette er mere tilbøjeligt til at ske i to situationer: (1) Du drikker på tom mave, eller (2) du tager en medicin, der også reducerer dit blodsukker, såsom insulin eller sulfonylurinstoffer.1
Det er vigtigt at bemærke, at det at drikke meget alkohol også påvirker din krop på andre måder: En person med type 2-diabetes har dobbelt så stor risiko for at få hypertension end en person uden det,2og at have mere end tre drinks i et enkelt møde kan øge både dit blodtryk og blodsukker.
Hvad skal du vide om at drikke, hvis du har type 2-diabetes
Hvis du planlægger at drikke, så sigt efter ikke mere end én drik om dagen, hvis du er kvinde, og ikke mere end to, hvis du er en mand, Christoph Buettner, MD , chef for afdelingen for endokrinologi ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, fortæller SelfGrowth. (FYI: En enkelt drink betyder 12 ounces øl, 5 ounces vin eller 1,5 ounces spiritus.) Dette er faktisk de samme drikkeregler for alle voksne, men de er særligt vigtige at følge, hvis du har type 2, for grunde vi nævnte ovenfor.
sang & lovsang
Du kan også springe mai tais og mojitos over. Det skyldes, at mange cocktails er fyldt med sukkerholdige læskedrikke, frugtjuice og likører,3 Pouya Shafipour, MD , en læge ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, fortæller SelfGrowth. Generelt kan disse typer drikke føre til blodsukkerstigninger, hvis du har type 2-diabetes. Let øl, tørre vine og spiritusbaserede drinks uden søde blandere (som f.eks. vodka med sodavand) har en tendens til at være mere blodsukkervenlige muligheder end en blandet drink fyldt med tilføjelser.
Disse (nogle gange) forvirrende daglige beslutninger – skal jeg? eller burde jeg ikke? - kan være følelsesmæssigt drænende, når du har type 2. Det er rimeligt at føle sig overvældet i sociale situationer, der involverer druk - når f.eks. en ven bestiller margaritas til bordet på happy hour, og du bliver undrende hvis du skulle jagte tjeneren for at bytte din ordre til seltzer med lime. Som SelfGrowth tidligere har rapporteret, er det vigtigt at give dig selv lidt nåde i starten og ikke forvente store forandringer fra den ene dag til den anden.
Sigt efter små, håndterbare justeringer af dine vaner for at starte, Ann Goebel-Fabbri, PhD , en psykolog, der hjælper mennesker med at ændre livet efter en diabetesdiagnose, fortalte tidligere SelfGrowth. Hvis du for eksempel tror, at en drink kan stige til dit blodsukker, accepterer du det måske (og klinker glas til Instagram), men nipper til det langsomt hele aftenen (sammen med masser af vand). Du kan også bestille et måltid med højt proteinindhold og fedtindhold fra menuen, Lori Zanini, RD , en diætist med speciale i diabetes, fortalte tidligere SelfGrowth. Mad hjælper generelt med at bremse, hvor hurtigt alkohol absorberes af din krop, og protein og fedt kan hjælpe med at bremse fordøjelsen - især af kulhydrater - hvilket er en god ting i dette tilfælde. Parring af drikken med mad vil bedre stabilisere blodsukkerniveauet over en længere periode, siger Dr. Cardillo.
Selvom du (naturligvis) ikke behøver at meddele, at du har diabetes til alle i baren, kan det være nyttigt at vende tilbage til dine kære og betroede venner, som vil støtte dig og forstå, hvorfor du vælger bestemte fødevarer eller drikkevarer. De kan også holde øje med dig, når du drikker og muligvis får øje på tegn på lavt blodsukker .
Den nederste linje: Du har lov til at heppe med venner, når en festlig lejlighed indtræffer, men at være eftertænksom over, hvordan du nærmer dig alkohol, kan gå langt i retning af at bevare dit generelle helbred.
Relateret:
- For at acceptere min kroniske tilstand var jeg nødt til at sørge over det liv, der kunne have været
- 7 tips til selvpleje, der kan lette stresset ved at leve med type 2-diabetes
- Sådan er du ekstra venlig mod din hud, hvis du har diabetes
Kilder:
