Jeg er en fitness redaktør, der aldrig har taget en hot yoga klasse. Jeg kan stadig ikke beslutte mig for, om det er imponerende eller skamfuldt, da det er min opgave at prøve nye træningspas. Det er ikke sådan, at jeg ikke kan lide yoga – jeg nyder virkelig at tage et Vinyasa flow eller en poweryogatime i ny og næ. Men grunden til, at jeg har undgået hot yoga hidtil i mit liv og karriere, uanset hvor meget ros for den praksis, jeg hører fra alle omkring mig, er fordi netop tænker om at træne i 105 grader gør mig svedig og utilpas.
Lad os tale rigtig hurtigt om, hvad hot yoga faktisk betyder. Varmt betyder normalt over 100 grader. Opvarmet er normalt et sted i de lave til midten af 90'erne, Jessica Matthews, M.S. , en yogainstruktør, talskvinde for American Council on Exercise og ACE-certificeret personlig træner og sundhedscoach, fortæller SelfGrowth. Mens hot yoga kan være enhver form for yoga, har mange mennesker hørt om en type hot yoga kaldet Bikram, som er et specifikt sæt yogastillinger udført i et opvarmet rum. Selvom jeg ser udtrykkene udvekslet ofte, typisk når du siger varmt, du mener en Bikram eller Bikram-lignende klasse. Opvarmet er mere som en power Vinyasa [klasse].
Grundlægger Bikram Choudhury startede Bikram yoga i 1972 i San Francisco. Choudhury underviste i yoga i Japan og brugte rumvarmere til at varme kølerummet op. Han mente, at varme gjorde det nemmere for eleverne at strække sig og fik dem til at føle sig mere euforiske efter deres træning - så han gjorde det til en integreret del af den yogaskole, han startede, da han flyttede til USA i 70'erne. Du kan nu finde Bikram-studier over hele verden. I 2013 brød nyheden om, at en tidligere studerende havde anklaget Choudhury for seksuel chikane, diskrimination og bagvaskelse, ifølge New York Times . Inden 2016, seks kvinder mere havde anlagt retssager, hvor de anklagede ham for seksuel forseelse. Han indgav en konkursbegæring i november 2017 efter at have indsamlet 16,7 millioner dollars i juridiske domme, Reuters rapporteret . Måske som svar på påstandene har nogle Bikram-studier ændret deres navne - men det er stadig det ord, folk ofte bruger til at henvise til en type hot yoga.
I forbindelse med denne artikel kan du antage, at hot yoga refererer til Bikram eller Bikram-lignende yoga, hvor rummet er opvarmet til 100 grader eller mere.
Som en, der undgår alt for opvarmede scenarier så ofte som muligt på alle områder af mit liv, har jeg haft rigtig svært ved at forstå, hvorfor folk vælger at træne i 100 plus grader. Jeg forstår det ikke - men jeg ved, at der er grunde til, at så mange er dedikerede til den svedige, klæbrige praksis. Så jeg besluttede at tale med nogle eksperter for at prøve at få svaret på mit brændende spørgsmål – og også for at finde ud af, om denne masochistiske praksis overhovedet er det værd.
Først, lad os være klare: De formodede afgiftende og vægttab fordele ved hot yoga er blot myter.
Mange mennesker hævder, at hot yoga er afgiftende. Jeg kender en håndfuld tyve som vil gå til hot yoga efter en nat med druk, fordi de siger, at de vil svede alle giftstofferne ud. Matthews siger, at hun også møder en masse mennesker, som har fået at vide, at det er en ting, at at svede mere hjælper din krop med at afvænne bedre eller hurtigere.
Sådan fungerer det desværre ikke rigtigt. (Hvis kun.) Der er bare ikke et evidensgrundlag, der understøtter det, siger Matthews. Sveds formål er at forhindre os i at overophedes; vores nyrer og lever er det, der filtrerer toksiner, så vi kan udskille dem gennem vores urin og afføring. At svede i et ekstra varmt yogastudie vil ikke få disse organer til at fungere bedre. (Og på den note, hvis du er tømmermænd og allerede er dehydreret, vil det højst sandsynligt ikke få dig til at føle dig så fantastisk at svede meget.)
Hvad angår vægttab? Sved svarer ikke til antallet af forbrugte kalorier, siger Matthews. Dette er en misforståelse, der rækker langt ud over blot yoga, tilføjer hun. Selvom du måske taber et halvt kilo efter hot yoga, fordi du har svedt ud af vandet, når du først rehydrerer, vil du få det med det samme .
Mange mennesker oplever, at hot yoga er en fantastisk afstressende middel og en velkommen mental og fysisk udfordring.
Hot yoga er stresslindring forklædt som en træning, Samantha Scupp, yogainstruktør og grundlægger af Varmemæssigt yogastudie i Brooklyn, fortæller SelfGrowth. En times dyb sved, bevægelse til musik på måder, der føles godt og frigør spændinger i din krop, strækker alt ud og maksimerer blodcirkulationen – alt sammen sætter dig i en slags trance. Det er bedre end noget lægemiddel.
Nogle mennesker kan også bare godt lide, at det er svært, siger Matthews. En af de ting, jeg ofte hører [fra studerende] er, at de kan lide den fysiske og mentale udfordring. Der er et eller andet element af en udfordring, der appellerer til folk, og det kan være tiltalende til mange forskellige træningsformer, siger hun. Jeg kan relatere til dette. En af hovedårsagerne til, at jeg løber halvmaraton, er, at det er en udfordring, og der er noget særligt tilfredsstillende ved at skubbe ubehaget igennem og komme ud på den anden side. (Jeg er sikker på, at der er masser af mennesker, der ser på det og undrer sig over, hvorfor fanden jeg udsætter mig selv for det – faktisk ved jeg, at folk undrer sig over det, fordi jeg har haft venner, der lovligt spørger).
At være i stand til at skubbe igennem en hård hot yoga-time kan også hjælpe folk med at føle sig mere forberedte til at møde op- og nedture i hverdagen, siger Scupp. At vide, at du kan trække vejret gennem ubehaget ved en udfordrende positur, mens du drypper sved, er noget, folk bærer med sig gennem hele dagen. Øvelsen kan manifestere sig på alle mulige gavnlige måder: at trække vejret gennem F-toget, der går i stykker, at forhandle dig vej gennem horder af mennesker i midtbyen på vej til arbejde, eller tage et øjeblik på at holde pause, før du reagerer på noget.
En fysisk fordel, eksperter har tendens til at være enige om, er, at hot yoga kan være bedre til at øge fleksibiliteten end almindelig yoga.Det er rigtigt, at det er bedst at strække dine muskler, når de er varme. Vi ved, at en varm muskel er mere fleksibel, og vi har bedre fleksibilitetsfordele ved at strække en varm muskel, træningsfysiolog Dustin Slivka , Ph.D., C.S.C.S., lektor ved School of Health and Kinesiology ved University of Nebraska i Omaha, fortæller til SelfGrowth. Derfor bør du lave en generel opvarmning før smidighedstræning. Det gør du i bund og grund i hot yoga, da du strækker dig i varmen.
Matthews bemærker, at selvom sammenhængen mellem varme og øget fleksibilitet i hot yoga specifikt ikke er blevet undersøgt grundigt ( forskning viser fleksibilitetsfordele ved at dyrke yoga generelt), bekræfter hun anekdotisk, at folk finder ud af, at de kan bevæge sig dybere ind i stillinger i en varm eller opvarmet klasse.
Hun advarer også mod ikke at strække forbi dine grænser. Bare vær opmærksom på i et opvarmet miljø, at muskler og sener vil være mere bøjelige, så du skal også være mere opmærksom på ikke at overanstrenge, tvinge, skubbe eller stikke dig selv for dybt ind i en kropsholdning.'
Jeg var overrasket over at opdage, at hot yoga generelt anses for at være ret sikker - så længe du tager nogle forholdsregler.Mens ideen om at træne i et meget varmt rum lyder farligt, foreslår eksperter, at hot yoga sandsynligvis er lavrisiko for de fleste mennesker.
De data, jeg har set, viser, at de kropstemperaturer, folk kommer op til under hot yoga, ikke er mere end det, nogen ville komme op til at løbe i 30 eller 40 minutter på et løbebånd i et fitnesscenter, siger Slivka, hvis egen forskning fokuserer primært på effekterne af træning i ekstreme miljøer. Når vi træner intenst, producerer vi varme, og vores kroppe er ret gode til at håndtere det, tilføjer han. Forskellen med hot yoga er, at træningen er mindre intens, og varmen er ekstern. Resultatet plejer at være det samme med hensyn til den samlede temperatur.
Hvad der kunne gøre det bekymrende er luftfugtigheden i rummet. Når du træner i et varmt og fugtigt miljø, har vi store bekymringer, siger Slivka. Problemet er, at fugt i luften betyder, at der er mindre plads til, at sved kan fordampe fra din krop - og det kan få dig til at overophedes, uanset hvor hydreret du er.
Den bedste måde at beskytte dig selv på er at lytte til din krop og bruge din bedste dømmekraft. Forskellige mennesker tolererer varme forskelligt, og hvad der kan være fint for én person, er det måske ikke for en anden, siger Slivka. Vi som forskere kender ikke rigtigt de nøjagtige faktorer [der bestemmer], hvorfor nogle vil udvikle varmesygdomme, mens andre ikke vil. Der er meget individuel variation der. Hvis du føler dig varm og svimmel, så tag en pause og hvil på din måtte. Hvis du ikke hurtigt får det bedre, skal du nok stoppe, foreslår Slivka. Og måske også forlade lokalet, så du kan få noget kølig luft (ja, jeg ved, at yogaetiketten siger, at du ikke skal rejse dig og forstyrre klassen, men bare gøre det, hvis du skal).
Det er også en god idé at starte langsomt og ændre positurerne, hvis du er nybegynder, så du kan lade din krop vænne sig til varmen, siger Kelly Pritchett , Ph.D., R.D., registreret sportsdiætist og assisterende professor i ernærings- og træningsvidenskab ved Central Washington University. Dette kan være med til at reducere risikoen for overophedning.
Og husk bare, at når det kommer til hydrering, er mere ikke altid mere.Pritchett var medforfatter til en lille undersøgelse af 21 deltagere, der så på væsketab under Bikram yoga, som fandt ud af, at det gennemsnitlige væsketab kun var 1 procent af kropsmassen, hvilket ikke er en stor bekymring, da 'dehydreret' er defineret som et 2 procents kropsvægttab under træning, siger hun . De fleste forsøgspersoner drak heller ikke ret meget.
Slivkas forslag om at lytte til din krop stemmer også her. Drik, når du føler dig tørstig, og tving ikke dig selv til at tøffe vand, bare fordi du synes, du burde. Dette kan føre til en tilstand kaldet hyponatriæmi , hvilket kan ske, når du overhydrerer til det punkt, at dit blod bliver fortyndet, og din natriumkoncentration falder farligt lavt. Når det er mildt, er du måske ikke engang klar over, at du har det, men et alvorligt tilfælde kan forårsage symptomer, der ligner dehydrering meget - kvalme, forvirring og irritabilitet - og være dødelig, hvis det ikke behandles hurtigt. Dette er sjældent generelt og meget mere almindeligt hos udholdenhedsatleter end hverdagsmotionister, men Pritchett bemærker, at hun kender til et mildt tilfælde af hyponatriæmi hos en midaldrende kvinde forårsaget af hot yoga. (Hvis rummet er fugtigt, og din krops kølemekanisme ikke kan fungere, som den skal, vil det stadig ikke forhindre dig i at blive varm, hvis du drikker mere vand.)
Nederste linje: Start langsomt, lyt til din krop, og drik, når du er tørstig. Jo mere du laver hot yoga, jo bedre vil din krop kunne tåle varmen. Det er gode nyheder for hot yoga-tilhængere - hvilket jeg nok ikke tror, jeg nogensinde bliver. Men jeg vil helt sikkert heppe på dig og beundre din evne til at håndtere varmen fra lobbyen med aircondition.
