Hvis du har øget din løberutine, forbereder du dig sandsynligvis på nogle af de ubehagelige, men almindelige bivirkninger ved at øge dit kilometertal - blærer, muskelspændinger og næste dag ømhed , for at nævne nogle få.
En ting du sikkert ikke tænkte på? Tånegle, der bliver sorte og i nogle tilfælde endda falder af.
Øh, hvad? Undskyld at være bærer af dårlige nyheder, men hvis du løber på det normale, kan du stort set forvente en sort negl eller to på et tidspunkt, Ronald Lepow, D.P.M., en assisterende professor i ortopædisk kirurgi ved Baylor College of Medicine i Houston og en livslang løber, fortæller SelfGrowth.
Når man får sin første, er det lidt et tegn på, at man har rykket sin træning til et højere niveau, siger han.
Det skyldes, at sorte tånegle hos løbere har en tendens til at blive mere almindelige, jo mere du løber, og jo længere du går. Folk, der løber en eller to kilometer ad gangen og et par dage om ugen, er mindre tilbøjelige til at opleve dem end dem, der træner flere dage om ugen og rammer mindst 5K (ca. tre miles) pr. løb, Dr. Lepow siger.
I de fleste tilfælde er sorte tånegle fra løb ikke noget at bekymre sig om, og for nogle mennesker følger det bare med miles (nogle løbere betragter det endda som en hæderstegn at få deres første), men de kan være irriterende og smukke. forbandet grimt, når flip-flop sæsonen ruller rundt. Her er alt, hvad du behøver at vide om sorte tånegle hos løbere.
Hvordan kan løb gøre dine tånegle sorte?
Det gentagne traume på grund af løbsmekanikken er den mest almindelige årsag til sorte tånegle hos mennesker, der løber, fortæller Jennifer Lucas, M.D., dermatolog ved Cleveland Clinic, til SelfGrowth.
Typisk rammer deres tæer et sted i deres sko, ofte foran på deres sko, og det pres presser på selve tåneglepladen, forklarer hun. Det forårsager dybest set blå mærker eller blødninger under tåneglen i tåneglens seng.
Det officielle navn for dette er et subungualt hæmatom, som stort set bare betyder en blodblærer under neglen, siger Dr. Lepow. Den sorte farve, man ser, er virkelig det tørrede blod, forklarer han.
bil med bogstavet v
Presset er skyld i dette mikrotrauma, uanset om det er sko, der er for små eller sokker, der er for stramme, som begge kan få dine tæer til at slå op mod siderne af din løbesko , siger han.
Det er grunden til, at længerevarende nedløbsløb – hvor din fod bliver skubbet mere frem for hvert skridt – kan øge chancerne for at få en sort tånegl. Så kan løb i varmt vejr; varme temperaturer får dine fødder til at svulme op, hvilket kan øge trykket i din sko, siger Dr. Lepow.
Du vil måske først bemærke et subungualt hæmatom efter din løbetur som en lille sort plet, men i løbet af de næste par dage kan misfarvningen vokse i størrelse, fortæller Priya Parthasarathy D.P.M., medlem og talsmand for American Podiatric Medical Association, til SelfGrowth. Tørringen af blodet kan få din negleplade til at adskille og løsne sig, hvilket betyder, at din tånegl faktisk kan falde af uger eller endda måneder bagefter.
Din storetå og andentå er oftest påvirket, da de har tendens til at være længst - og dermed mere tilbøjelige til at gnide op mod siderne af dine sko, siger Dr. Lucas. Alt dette bankende, smæk og gnidning lyder ret smertefuldt, men det er faktisk ret sandsynligt, at du ikke engang ville mærke det, mens det sker.
Ofte gør det ikke ondt, siger Dr. Lucas. Det er ikke som den tydelige, stop-in-your-track smerte, du føler, når du taber noget på din fod. 'Det er bare, at din tå bliver ved med at røre ved den del af din sko,' siger hun - et ubehag, der ikke er nok til at få din opmærksomhed, mens du løber.
Bagefter kunne det dog være en anden historie på grund af blodtrykket i den blære under neglen. Jo mere blod under neglen, jo mere vil det gøre ondt. siger Dr. Lepow.
I de fleste tilfælde behøver du ikke gøre noget for en sort tånegl.
Behandling af sorte tånegle forårsaget af løb afhænger simpelthen af, hvor meget smerte de forårsager dig.
I milde tilfælde er der slet ikke behov for behandling, og den sorte negl vil simpelthen vokse ud, forklarer Dr. Lepow. Det vil tage omkring seks til ni måneder at vokse helt ud, ifølge American Osteopathic College of Dermatology.
For sorte tånegle, der forårsager meget smerte, skal du dog kontakte din fodterapeut. Din læge kan stikke et par små huller i neglen for at dræne noget af blodet og reducere det efterfølgende tryk og smerte, siger Dr. Parthasarathy. (Prøv bestemt ikke dette derhjemme.) Det er bedst at se din læge inden for et par dage efter at have bemærket den sorte plet, da du gerne vil ind, før blodet tørrer. (Bonus: Sammen med mindre tid på at håndtere smerte, kan det også reducere chancerne for, at din negl løsner sig og falder af, siger hun.)
Hvis din sorte tånegl ikke gør ondt, kan du fortsætte med at løbe som sædvanlig - bare hold den klippet kort, især eventuelle løse dele, for at beskytte dig mod yderligere traumer, siger Dr. Parthasarathy. Modstå trangen til at trække det af dig selv (), hvilket kan forårsage mere traume, hvis det endnu ikke er klar til at komme af, siger Dr. Lepow.
Hvis - og når - tåneglen løsner sig, bør du rense området med sæbe og vand to gange om dagen og derefter dække det med en bandage for at beskytte området, mens det heler, siger Dr. Lucas. (Hvis det bløder, når det falder af, så tryk først for at stoppe det.) Du kan også bruge vaseline til området for at hjælpe med at holde huden fugtig, mens den heler.
Sådan mindsker du dine chancer for at få den frygtede sorte tånegl.
Selvom du måske ikke helt kan forhindre, at en sort tånegl opstår, hvis du løber længe eller ofte, er der nogle ting, du kan gøre for at gøre det mindre sandsynligt, at det sker.
Først skal du holde dine tånegle korte - neglen skal flugte med enden af din tå.
Jo mindre sømmet rækker ud over, vil det være mindre sandsynligt, at det rammer enden af skoen, mens du løber, siger Dr. Lucas. (Bare sørg for at skære lige over. Hvis du efterlader kurver eller skarpe kanter, kan du være sårbar over for en indgroet tånegl, siger Dr. Lepow).
Så se nærmere på dine løbesko. Sko, der er for stramme - især dem, der klemmer i tåboksen - kan gøre det gentagne traume mere sandsynligt. Du bør sikre dig, at dine løbesko giver dig omkring en halv tomme plads fra det sted, hvor din længste tå ender. (Afgør dette, mens du står, ikke sidder, så dine tæer er helt fremad).
Dette skulle give nok plads til, at fodens tæer kan glide frem og tilbage i skoen, siger Dr. Lepow. Du kan dog have brug for, at dine sko bliver lidt større, hvis dine fødder har en tendens til at hæve mere, når du træner eller i varme temperaturer.
Dine sokker spiller også en rolle. Tykkere sokker kan være dæmpende, men sørg bare for, at tykkelsen ikke gør skoen for stram, forklarer Dr. Lepow. Hvis du kan, så prøv dine sokker med dine løbesko, så du kan måle, hvordan de passer, når du løber. (Eksperterne i en løbebutik kan hjælpe dig med at træffe det rigtige valg.)
Her er, når sorte tånegle kan indikere noget mere alvorligt.
Mens sorte tånegle forårsaget af løb generelt er harmløse, er det muligt, at der foregår noget andet. At få en læge til at tjekke ud enhver pigmentændringer på din hud er altid en smart idé. Hvis du dog er en løber, og din sorte tånegl ikke kommer med flere bekymrende tegn (se nedenfor), vil din læge tage billeder af din tå hver måned eller deromkring og vil lede efter, at misfarvningen begynder at rydde ud, da den nye negl begynder at vokse.
Hvis en tånegl bliver sort, og det ikke er det løberelaterede subunguale hæmatom forårsaget af det gentagne mikrotraume, kan din læge bekymre sig om noget mere alvorligt, såsom en sjælden form for hudkræft kaldet subungualt melanom. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Dermatologi, melanom under neglen udgør kun 3% af alle melanomer.
I tilfælde af melanom vil det sandsynligvis fremstå som en brun eller sort lodret linje, og du vil sandsynligvis ikke se en lysning i bunden af din negl, som tiden går. Faktisk kan du endda se pigment sprede sig til vævet omkring neglen, siger Dr. Lucas.
Mens subungualt melanom er den mest bekymrende frygt med en sort tånegl, er der andre tilstande, der også kan forårsage det. I nogle tilfælde, a svampeinfektion - sige, du gik barfodet en for mange gange i dit fitnesscenters omklædningsrum - kan sortne dine tånegle, siger Dr. Lepow. Det er også muligt, at sortfarvning under dine tånegle simpelthen kan være en naturlig pigmentændring, når du bliver ældre.
Selvom nogle årsager til sorte tånegle kan være alvorlige, oplever langt de fleste tidsløbere en, de kan blot pege på deres træningsform som den mest sandsynlige årsag. Så hvis du løber ofte – især hvis du for nylig har øget dit kilometertal – og bemærker en sort tånegl, så lad være med at flippe ud. Det er sandsynligt, at det gentagne traume ved at banke på fortovet er skyld i det. Men hvis du ikke gør det mangel Hvis du vil have en sort tånegl, kan du spille det forebyggende spil: Tjek helt sikkert dine sokker og din skos pasform for at forhindre, at en anden dukker op. Og det er stadig en god idé at kontakte en læge, så de kan overvåge og hjælpe med at behandle det.
Relateret:
- Her er, hvad en korrekt køreform faktisk er, og hvor meget du bør bekymre dig om det
- Hvad alle løbere bør vide, før de får en pedicure
- Ja, du bør virkelig bære brusesko i omklædningsrummet
