Tæt. Øm. Skarp. Knivstikking. Der er masser af ubehagelige udtryk, der beskriver Smerter på bunden af din fod . Heldigvis kan plantar fasciitisøvelser gå langt med at lindre dette ubehag. Faktisk er styrken bevæger sig og strækninger en virkelig effektiv måde at behandle denne almindelige tilstand, hvilket gør hjemmet lettelse til virkelighed.
Det stinker at have PF, men hvis du er blevet plaget af det, er du bestemt ikke alene: millioner af amerikanere kæmper med hælsmerter hvert år, og plantar fasciitis er den mest almindelige årsag. Vi bankede på en fysioterapeut og en podiatrist for en primer på alle ting plantar fasciitis inklusive hvad det er det, der forårsager det, og mest afgørende, hvilke specifikke øvelser der kan bringe dig-og dine barking tootsies-en meget fortjent pause.
Så hvad endda er Plantar fasciitis, og hvad forårsager det?
Lad os først starte med Plantar Fascia: Det er et vævsbånd på bunden af din fod, der strækker sig fra hælen helt op til dine tæer, der sprøjter ud, når det når toppen Winni NPT DPT CSCS. En NYC-baseret fysioterapeut og styrketræner hos Bespoke Fysioterapi fortæller Self. Plantar fascia hjælper med at absorbere chok, når du går løb og udfører aktiviteter med høj indflydelse som at hoppe . Det understøtter også fodbuen, selvom det ikke er dets primære job, som Dr. Yu forklarer.
Så Hvad er plantar fasciitis ? Det er godt, når dette væv bliver overbelastet og bliver betændt og smertefuldt som et resultat. Du kan understrege din fascia ved at udføre for meget træning på din forfod Stephen M. Pribut DPM. En Washington DC -baseret podiatrist og tilknyttet fakultet med biomedicinsk ingeniørafdeling ved George Washington University fortæller selv. Tænk: Jumping Jacks Hill Sprints og afgrænsning på en trampolin, da disse bevægelser kan overbelaste området såvel som pludselig rampe op en gåtur eller Kørselsprogram Uden at give din krop nok tid til at komme sig tilføjer han.
Tæthed i kalvene kan være en anden skyldige, da den muskelgruppe er fastgjort til din hæl, hvilket betyder, at ekstra spænding der kan ryste på Plantar Fascia, som Dr. Yu forklarer. Ud over at køre eller gå op ad bakke og bevæge sig på ujævne overflader kan placere ekstra stress på vævet, og specifik fodanatomi kan også spille en rolle: folk med flade fødder Eller høje buer kan gå i mønstre, der overbelaster plantar fascia, som det selv tidligere rapporterede.
biler med bogstavet v
Hvad angår, hvordan det føles, er der et ofte citeret kendetegn: Det kan starte som en skarp smerte, der er til stede i de første par trin om morgenen, forklarer Dr. Yu. Derfra kan det gå videre til smerter, hver gang du står op efter at have været stillesiddende i et stykke tid. Og i alvorlige tilfælde kan det skade, hver gang du tager et skridt, der får dig til at halte, når du går, siger Dribut.
Hvad er den bedste måde at behandle plantar fasciitis på?
Når du har plantar fasciitis, føles bunden af din fod ofte Suuuper tæt. Din naturlige tilbøjelighed er at ønske at strække den, fordi den føles så freaking begrænset Dr. Yu siger. Denne reaktion er ikke forkert - faktisk strækker dine kalve Ud over selve vævet er selv meget fordelagtigt, siger Dr. Yu. Det skyldes, at du ved at lette tæthed i og omkring Plantar Fascia kan reducere stress på vævet. Men strækning er ikke kun nærme sig.
Styrkeøvelser er også nøglen. Specifikt styrker styrken af musklerne i dine fødder og underben - inklusive fodens iboende muskler kalve tibialis posterior tibialis anterior og peroneals - kan få disse områder til at absorbere mere chok, når du bevæger dig, og i sidste ende reducerer hvor meget belastning placeres på plantar fascia, siger Yu. Dybest set ved at styrke musklerne omgive Den plantar fascia, du kan fjerne spændingen fra selve vævet, siger Dribut.
I mange tilfælde kan styrke- og strækøvelser hjælpe med at løse plantar fasciitis undertiden i løbet af kun et par uger, siger Dr. Pribut, selvom helingens tidslinje afhænger af sværhedsgraden af PF.
Men nogle gange kan der være behov for mere indgreb, og du kan også drage fordel af andre behandlingsmetoder. Dr. Pribut rådgiver at se en medicinsk professionel, hvis du har smerter i bund på foden, der får dig til at halte ellers forstyrre at gå eller tvinge dig til at reducere din aktivitet. Ignorer ikke smerten for evigt, siger han. Gå i stedet for en læge og få nogle nyttige professionelle råd.
Her er nogle plantar fasciitis -øvelser at prøve.
Leder du efter hjemmehjælp? Disse træk fra Dr. Yu kan hjælpe med at lindre dine ømme fødder alvorligt.
navne på luksusbutikker
Sådan bruges disse øvelser: Start med strækningerne (bevæger sig 1 og 2) og gør dem første om morgenen såvel som drysset hele dagen, når du har tid. Afhængig af sværhedsgraden af din plantar fasciitis kan strækene være alt hvad du behøver for at løse din smerte. Ideelt set, men når din smerte er beroliget lidt, og du komfortabelt kan tolerere let modstandstræning, ville du også inkorporere styrkeøvelser (bevægelser 3 til 11) for at forhindre, at plantar fasciitis vender tilbage. Dr. Yu foreslår at udføre styrkeøvelser 2 til 3 gange om ugen.
Selv giver ikke lægehjælp eller behandling. Alle oplysninger, der er offentliggjort på dette websted eller af dette brand, er ikke beregnet til at erstatte medicinsk rådgivning, og du skal ikke tage nogen handling, før du konsulterer en sundhedsperson.
Emner fødder styrketræning smerte Plantar fasciitis Hverdags atleter Mere fra mig selv Disse funktionelle træk kan hjælpe med at forbedre din magt.
