Hvis du har manglet dine almindelige barre-timer på grund af fitness- og studielukninger, har du en mulighed derhjemme, som du måske ikke har kendt til: barre-træning på YouTube.
Jep, den samme platform, der giver dig rigelige kattevideoer, kan også hjælpe dig med at svede godt – også selvom du ikke har en masse (eller noget) fitnessudstyr til din rådighed.
Hvis du gerne vil have en god barre-træning derhjemme og ikke har noget udstyr, er det ikke noget problem, siger Jennifer Atoapoma , en barre og yoga sculpt instruktør i Montreal. Snup en stol eller brug en bordplade som din barre. Faktisk kræver de fleste barre-træning kun barren som udstyr, men hvis din træning kræver ekstra gear, kan du brug hvad du har rundt omkring i huset, siger hun - som dåser med suppe eller en vandflaske som dine vægte, og en pude eller et tæppe som en lille pilatesbold.
Barre, en balletbaseret dansetræning (opkaldt efter den barre balletdansere bruger), er alt andet end nem. Denne form for træning bruger bevægelser inspireret af dans, pilates og yoga til at træne dine muskler - især underkroppen i dine lægge og ankler - og udfordre din kardiovaskulære udholdenhed, siger Atoapoma. Plus, at bruge barren som et værktøj hjælper dig med at finpudse din balance og skabe korrekt justering i din krop.
Hvis du er ny til barre, tror du måske, at du skal være danser for at ryge disse træningspas, men det er bestemt ikke tilfældet.
Jeg siger altid, at hvis du er ny i barre, behøver du ikke at være [balletdanser], siger Atoapoma. Det kan være svært første gang, ligesom alt andet i livet. Men hvis du fortsætter med det - og bliver ved med at udfordre dig selv - vil du hurtigt blive fortrolig med den slags bevægelser, det kræver, siger hun.
Vil du give det en chance? Her er 16 barre-træning på YouTube, som du måske vil prøve.
1. Pure Barre Workout Med Amy's Beach Fitness
Længde: 20 minutter
fred flintstone pop funko
Hvad kan du forvente: Alt du behøver er en stol til denne barre-træning derhjemme.
Dette er en 20-minutters ren barre-træning, som alle kan lave derhjemme. Jeg elsker, hvordan Amy viser dig, hvordan du kan lave en barre-træning uden at have en bærbar barre derhjemme eller enhver barre oplevelse. Denne træning er mere af et langsommere tempo, hvilket hjælper dig med at isolere disse muskler. — Kimberly Barrera , certificeret barre-instruktør i Passaic, New Jersey
Prøv træning .
2. Præ- og postnatal fuldkropstræning
Længde: 30 minutter
Hvad kan du forvente: En træning for dem, der er prænatale eller postnatale for at målrette muskler for at støtte din krop gennem og efter din graviditet
Denne 30-minutters prænatale og postnatale barre-træning af Kailey fra Aura Studio er en effektiv træning, der kan inkluderes under hele graviditeten og derefter. Kailey har en prænatal og postnatal barre-certificering, så seerne kan føle sig støttet til at udføre denne barre-træning i komfort i deres hjem. Denne træning er vidunderlig for nye mødre eller kommende mødre, der ønsker at fortsætte eller introducere en fitnessrutine. Udstyret i denne træning er også helt valgfrit. — Michelle Carrillo , certificeret barre instruktør , certificeret pilatesinstruktør og tidligere danseinstruktør i Palm Springs, Californien
Prøv træning .
3. Barre Cardio Fusion Full Body Workout med Lindsey Bomgren
Længde: 30 minutter
Hvad kan du forvente: En højintensiv barre-træning for hele kroppen, der er valgfrit udstyr.
Denne 30-minutters cardio barre-træning af Lindsay fra Nourish Move Love er for dem, der måske tror, at du ikke kan svede godt med barre. Konditionstræningen og de store, dynamiske bevægelser kombineret med barrens små bevægelser skaber en intens, helkropstræning, der efterlader dig dryppende af sved. Denne træning er en glimrende mulighed for dem, der leder efter en mere 'atletisk' barre-stil. Et plus er, at alt udstyr er helt valgfrit, og der er muligheder for alle fitness-niveauer, fra begyndere til øvede. — Carrillo
Prøv træning .
4. Barre Fitness At-Home Workout
Længde: 10 minutter
Hvad kan du forvente: En hurtig 10-minutters barre-træning på hele kroppen med klassiske barre-moves.
Dette er en af mine foretrukne barre-træningskombinationer, fordi det engagerer din kerne og arbejder på din underkrop ved at inkorporere pliés, pulser og tucks - alt sammen i en 10-minutters træning, du kan lave hjemmefra. Denne træning inkorporerer små isometriske bevægelser for at ramme dine inderlår, ydre lår, glutes, lægge og kerne. Hver gang du ruller op til relevé (på fodballerne), styrker du dine lægmuskler, og når du bøjer dine knæ ind i dine pliés, styrker du dine lår. Og tucking virker dine kerne- og bækkenmuskler. Denne video byder på ændringer og er fantastisk til alle niveauer. — Whitley Miller , skaber og master barre-instruktør på Healing Barre i Washington, D.C.
Prøv træning .
5. At-Home Barre Workout med Taliah Mekki
Længde: 45 minutter
Hvad kan du forvente: En low-impact cardio barre-træning, der stadig får dig til at svede.
Jeg elsker denne 45-minutters barre-træning derhjemme, der er rettet mod hele din krop. Dette er en tempofyldt barre cardio træning for den mellemliggende til avancerede motionist og tilbyder træning med forskellige udstyrsstykker eller alternativer. Der er masser af pulser - mikro-bevægelser, der forbedrer udholdenheden og hjælper dig med at modstå træthed, stabilisere din krop og bevæge dig med den rigtige kropsholdning - i denne video. Vær forberedt på at svede gennem denne træning.—Miller
Prøv træning .
6. Full Body At-Home Sculpting Barre og Pilates træning med Move With Nicole
Længde: 35 minutter
Hvad kan du forvente: En afslappende træning, der bruger isometriske bevægelser til en alvorlig forbrænding.
Som professionel danser elsker jeg at se en barre-instruktør, der bevæger sig som en danser og bruger ordentlig form og teknik som Nicole. Denne træning er mere blød end andre, da Nicole har en blød, beroligende stemme, og musikken er beroligende, men den er langt fra 'afslappende'. Dette var en udfordrende træning, der virkelig trætter dine muskelgrupper. Jeg elsker også alle de kombinationsbevægelser, hun inkorporerede i træningen. Denne træning er fantastisk til dem, der virkelig ønsker en udfordring, og den har lav effekt. — Lanie Hoxie , barre og Ballet Fit instruktør hos Bam Barre i Orlando, Florida
Prøv træning .
7. 11-Minutes Full-Body Barre Combos Med Barre Med Adrienne
Længde: 11 minutter
Hvad kan du forvente: Bevægelseskombinationer for over- og underkrop ved hjælp af 5-pundsvægte for at øge intensiteten.
kaldenavne til kæresten
Jeg elsker, hvor alsidige bevægelserne er, og hvor dybdegående Adrienne er med at forklare hver overgang, og hvor du skal mærke arbejdet. Hun gør hver øvelse tilgængelig for mennesker med varierede atletiske evner. Fejlfrie overgange holder momentum og energi højt og stærkt. — Briana J. Milton , barre-instruktør og wellness-fortaler i Lorton, Virginia.
Prøv træning .
8. Helkropstræning med IsaWelly
Længde: 24 minutter
Hvad kan du forvente: Denne træning vil teste din cardio, opbygge kernestyrke og træne hele din krop.
Jeg elsker IsaWlys fantastiske energi. Hun gør disse hårde og udfordrende bevægelser sjove! Hun har et stærkt fokus på form og tilpasning, hvilket sikrer, at folk er opmærksomme på kropspositionering - og undgår skader. Dette er et blidere flow med lav effekt, der stadig vil give dig en stor forbrænding og ryste. – Milton
Prøv træning .
9. Fuld kropstræning med lav effekt med Coach Kel
Længde: 37 minutter
Hvad kan du forvente: Denne barre-træning uden at hoppe vil træne hele din krop.
Dette er en fantastisk barre-træning uden dikkedarer. Instruktøren inkluderer mange reps for hver øvelse, hendes overgange er hurtige, og det overordnede tempo i klassen er fantastisk. Hendes glute-sekvens af træningen er også fantastisk, fordi den fokuserer på alle dele af sædet, og mavedelen af træningen giver også en udfordring. Denne træning er fantastisk at lave derhjemme, og jeg anbefaler denne til en, der kan lide en mere atletisk barre-træning eller en, der kan lide en udfordring. — Andrea Fornarola , grundlægger, administrerende direktør og cheftræner af Elements Fitness Studio i New York City.
Prøv træning .
10. Barre Blend Sample Workout med Elise Joan
Længde: 30 minutter
Hvad kan du forvente: Denne helkropstræning er en smagsprøve på BeachBody Barre Blend træning.
Jeg kan godt lide denne træning, fordi den får dig til at svede! Du får en fuldstændig velafrundet træning på 30 minutter. Det er fantastisk for dem, der er efter fødslen og har brug for at arbejde med kernestyrke og fleksibilitet. Der er lidt eller ingen hop, og du kan følge modifikatoren og stadig komme i en dræbende træning. — Jasmine Kristine Florian , plus-size fitnesstræner i Atlanta
Prøv træning .
11. 10-minutters yogaserie for begyndere træning med Elise Joan
Længde: 10 minutter
mandlige japanske navne
Hvad kan du forvente: En yoga-inspireret træning til at forbedre dine barre-træning.
Jeg ved, det virker mere som en yoga-træning, men lad dig ikke narre af det. Denne 10-minutters træning kan virkelig hjælpe med fleksibiliteten og mobiliteten til virkelig at få dig dybere og mere intens ved barren. Det er fantastisk for enhver mor efter fødslen eller større kvinde som mig selv at arbejde på at gå dybere ind i bevægelserne for at blive mere fleksible. — Florian
Prøv træning .
12. Barre træning med LaRae
Længde: 35 minutter
Hvad kan du forvente: Snup en stol og nogle skydere til denne barre-træning for hele kroppen.
Hvem elsker ikke lav effekt, høj belønning? Det er præcis, hvad LaRae giver dig med denne 35-minutters barre-træning for hele kroppen. Denne klasse er fantastisk til folk på ethvert niveau eller kendskab til barre. LaRae gør et fantastisk stykke arbejde med at forklare, hvilke muskler der er målrettet mod - hvor du burde mærke det - og tro mig, du vil mærke forbrændingen! — Georgina Shaffer , fitnessprofessionel og certificeret yogainstruktør nær Seattle
Prøv træning .
13. Barre Above Workout Med KBayly Fitness
Længde: 50 minutter
Hvad kan du forvente: En barre-træning for hele kroppen med vægt på overkroppen.
Lad os være rigtige, der er ikke noget mere skræmmende end at se en video og sige: 'Jeg har ikke noget af det udstyr.' at lave en klasse. I det første minut af klassen nedbryder Kerri alle de ting, du kan erstatte det faktiske udstyr. Vi taler pastasovskrukker, badehåndklæder, stole osv. Denne klasse er perfekt til alle, der ønsker at træne hele kroppen med lidt ekstra fokus på arme og skuldre. Kerris 50-minutters klasse inkluderer en dejlig 15-minutters stræk og nedkøling, hvilket gør det til den perfekte karantæne-hjemmetime, når du mangler træningscenteret, men ikke har alle tingene! – Shaffer
Prøv træning .
14. Barre Fitness underkropstræning
Længde: 12 minutter
Hvad kan du forvente: En kort, måttebaseret barre-træning med fokus på din numse og dine ben.
kaldenavne til spil
Jeg er en total legs and glutes girl, når det kommer til træning, så denne video er et absolut must for mig. Jeg elsker, hvordan det udfordrer dig til at balancere og samtidig målrette din kerne. Jeg handler om at ramme flere muskelgrupper ad gangen, så det her er fantastisk! Dette er en vidunderlig video for dem, der virkelig gerne vil fokusere på at styrke glutes, mens de bruger måtten som støtte. — Ayorinde I. Ifutunji , barre-instruktør i Brooklyn, New York
Prøv træning .
15. Indre og ydre lår Barre Workout
Længde: 9 minutter
Hvad kan du forvente: Træn din underkrop i denne hurtige barre-træning.
Jeg elsker denne, da den hylder måttearbejdet og har til formål at styrke de indre lårmuskler, som vi ofte ikke bruger. En fantastisk video til dem, der har lyst til en udfordring, der går ud over standard quad-øvelserne. — Ifatunji
Prøv træning .
16. 20-minutters Feel-Good Cool-Down og stræk med 305 Fitness
Længde: 20 minutter
Hvad kan du forvente: En danseinspireret strækrutine at lave efter en hård barre-træning.
Jeg er stor på alt dans, og denne nedkøling inkorporerer det derinde. Og denne kanal er også en celeb-favorit. De lancerede for nylig deres onlinekurser – de går live hver dag ved middagstid på YouTube. — Eva Curtis , mestertræner kl Studio Barre Mission Hills og Carmel Valley i San Diego.
Prøv træning .
Citater er blevet redigeret og komprimeret for klarhedens skyld.
