Livet har en sjov måde at overbevise os om, at der aldrig er nok. Ikke nok timer på dagen penge på vores bankkonti anstændige singler i datingpuljen. Denne vedvarende fiksering af det, du mangler, kaldes en knaphed tankegang - en usund mentalitet, der kan få dig til at pessimistisk konkurrencedygtig og overbevist om, at du falder bagefter.
Oftest vises knaphedens tankegang omkring fysiske eller økonomiske ressourcer - et perfekt eksempel på toiletpapirmanglen under pandemien. Folk ville hamstre, fordi de ikke var sikre på, om disse begrænsede ruller ville vende tilbage Stephanie Zepeda PhD LMFT Ejer af den økonomiske terapi Texas i Houston fortæller Self. Det hast til lagring er en lærebogssag om knaphedsmentaliteten: troen på, at der ikke er nok til at gå rundt om, hvilke brændstof panikkøb og impulsive beslutninger (selv når selve manglen er klart midlertidig).
Men denne frygt for ikke nok manifesterer sig ikke kun med materielle ting. Det kan også sive ind i andre dele af vores liv. Måske bekymrer du dig, at der ikke er rigelige job at gå rundt, når en kollega lander en ny imponerende position. Eller det føles som om din partner hænger sammen med deres venner oftere efterlader mindre tid (og mindre kærlighed) for dig. Eksperter påpeger, at denne tankegang ofte sporer tilbage til tidlige livsoplevelser - at vokse op med ustabilitet for eksempel eller føle, at du var nødt til at konkurrere om opmærksomhed. Problemet, når du er så optaget af det, du mangler, er, at det bliver næsten umuligt at bemærke (så meget mindre værdsætte), hvad du allerede har Dr. Zepeda forklarer.
Nedenfor har vi afrundet de største tegn, som en knaphed tankesæt holder dig tilbage - plus hvordan du begynder at se glasset som halvt fuldt.
1. du ser andre menneskers vinder som trusler.
Din ven kom lige ind i et forhold. Men i stedet for at føle sig virkelig glad for dem, kan dit instinkt være at spiral om, hvordan det er en mindre potentiel partner for dig. Eller dit søskende købte lige et hus (og scorede meget) - men på en eller anden måde føles det som et tab for dig.
Fordi der i dit sind ikke er nok ressourcer-tilgængelige huse, der er betalte jobberettigede singler-en person, der vinder, betyder, at du som standard mister. Så en mangel på knaphed kommer virkelig i vejen for at fejre vores kære Larissa House LCSW En psykoterapeut med base i Los Angeles fortæller Self. For hvis vi ser på alle derude som en trussel mod vores ressourcer, åbner vi os ikke op til forbindelse.
2. Du ser tingene som alle gode eller alle dårlige-ingen derimellem.
Et kendetegn på en knapheds tankegang er katastrofalt alt-eller-intet-tænkningshus siger. Dette kan lyde som om jeg ikke får denne bonus, jeg vil aldrig lykkes, eller hvis jeg ikke ser mine venner i weekenden, vil de åbenbart Glem mig. I det væsentlige fortolker din hjerne endda mindre tilbageslag eller skuffelser og sprænger dem op i samlede tab, der kan styrke følelsen af, at muligheder og ressourcer altid er ved at løbe lave.
3. du bosætter dig i forhold eller job, fordi du frygter, at der ikke er noget bedre.
Måske har du opholdt sig i dit drænende uinspirerende job i årevis, fordi du er overbevist om, at du ikke kan finde en anden i denne økonomi. Eller selvom du er dybt nede, er du utilfreds med, at du har holdt dig i et romantisk forhold Du er vokset ud Bare fordi det at være alene lyder skræmmere end at holde sig til nogen, der er sikker og velkendt. Med en knaphed tankesæt udvikler du en virkelig smal pessimistisk linse, siger Dr. Zepeda. Og du begynder at føle dig håbløs, som om du ikke kan se potentialet for forandring.
4. du overtænker ethvert valg, fordi der ikke er plads til at begå fejl.
Selv de mest trivielle beslutninger begynder at føles høje indsatser. Der er denne fornemmelse af, at du har en begrænset mængde muligheder, siger House. Det betyder, at hvis du ikke foretager det rigtige skridt, eller du rodet det, vil du gå glip af.
steder med q
Som et resultat beslutningstagning om, hvad man skal sige til en lovende Tinder-dato for eksempel, eller om man skal bruge på en Uber Eats-levering bliver en svækkende kilde til stress og angst. Så med en knaphed tankegang er det almindeligt at bruge timer på at irritere over, hvordan man ord kan ordne en e -mail til din chef, der siger eller overanalyserer hvert mindre køb, som om disse beslutninger vil tage eller bryde din fremtid.
5. Du kæmper for at forestille dig en bedre fremtid.
Fordi din opmærksomhed er låst på det, du Gør ikke har i det øjeblik, Dr. Zepeda siger, at denne tunnelsyn vil gøre det utroligt svært at tro på tingene kunne forbedre. Og således at planlægning for fremtiden bliver en meningsløs bestræbelse.
For eksempel kan du afvise ideen om at ansøge på gradskolen helt, fordi det lige nu er for uden for rækkevidde dyre eller konkurrencedygtige. Eller hvis en ferie næste måned er uoverkommelig, kan tanken om at spare på en tur, endda et år fra nu, føles lige så uopnåelig - et andet mål, der er dømt til at mislykkes, før det endda er forsøgt.
ting med h
Hvordan man overvinder en knaphed tankegang
En trendy tæller til knaphedens tankegang er den overflod tankesæt - troen på, at der er mere end nok ressourcer og muligheder for at gå rundt for alle. Endnu ubarmhjertig optimisme er ikke realistisk for de fleste mennesker.
Ønsketænkning - at hvis du bare tror, at du har penge, vil det vises i dine hænder - kan være lige så uhjælpsomt at Dr. Zepeda påpeger. I stedet kan det være overraskende enkelt at bryde fri fra en knapheds tankegang: Start med Øvelse af taknemmelighed - At være mere forsætlig med at bemærke de gode ting, du allerede har, uanset om det er en støttende ven en hyggelig lejlighed eller endda kommende ferieplaner med familien.
Du kan også udfordre dine knapheds tankegangstanker (jeg tjener aldrig nok penge, eller jeg har aldrig nok tid) med logik. Skriv eksempler på, hvornår du fik en forfremmelse, siger eller afsluttede et stort projekt forud for planen. At reflektere over disse øjeblikke kan minde dig om, at din knaphedstænkning ikke altid er nøjagtig - og det er sjældent nyttigt.
Og snarere end at spiralisere over det, der mangler hus, antyder at vedtage et mere mål- og fremtidsorienteret perspektiv for at dyrke håbefulde. Det betyder at omdirigere energi væk fra klager og mod opnåelige handlinger: hvis du føler dig sidder professionelt, gør det for eksempel et mål at opdatere dit CV eller netværk med mindst en ny kontakt hver uge. Hvis det er dit datingliv, der føles stoppet, er det måske tid til at prøve en ny app eller revurdere det giftig situation Det holder dig tilbage.
I sidste ende behøver en knaphed tankesæt ikke at definere dit liv - og med disse små forsætlige skift bør din verden føles fyldigere lysere og langt mindre begrænsende.
Relateret:
- Hvad er en traumeobligation - og hvordan ved du, om du er i en?
- 5 tegn på, at du har et 'mindreværdskompleks' ifølge eksperter
- Hvordan man håndterer passive-aggressive mennesker ifølge eksperter
Få mere af selvets store mentale sundhedsråd leveret lige til din indbakke - gratis .
