Et mindreværdskompleks lyder måske bare som endnu et af de overbrugte relaterbare buzzwords. Men det er langt mere end den sædvanlige usikkerhed, du får efter endnu et jobafslag eller at mærke din venner kobler sammen mens du stadig er single.
Tænk på det som at have en virkelig barsk indre kritiker, der lever lejefrit inde i dit hoved og aldrig tager en dag fri Elisa Martinez LMFT en San Francisco-baseret terapeut fortæller SELV. Det er en kronisk og vedvarende tankegang, at du er mindre end normalt formet af tidlige oplevelser som at vokse op under konstant kritik eller internalisere urealistisk perfektionistiske standarder om hvilken succes skønhed eller værd skulle ligne. Du ser dig selv gennem denne linse af utilstrækkelighed og unøjagtighed - som at antage et hangout uden dig betyder, at du ikke er værd at inkludere eller en dato-gået-galt bekræfter, at du er fuldstændig uelskelig.
Hvis du stiller spørgsmålstegn ved, om din hyperkritiske tankegang (eller mørke selvironiske humor) er krydset ind i mere skadeligt territorium, er her nogle af de mest almindelige måder at få øje på et mindreværdskompleks.
1. Du kan ikke acceptere komplimenter, fordi du virkelig ikke tror på dem.
Selv den mest oprigtige ros eller imponerende præstation kan føles umulig at tro, når du kæmper mod et mindreværdskompleks. Ifølge Charmaine Bryant LCSW ejer af Release & Heal Psychotherapy LLC i New Jersey, vil folk i denne tankegang ofte afvise komplimenter med tanker som om, at jeg faktisk ikke fortjente den forfremmelse – jeg var bare heldig. De kan også instinktivt afpudse venlige ord med absolut afvisning (Ugh du behøver ikke at lyve, jeg ser forfærdelig ud!).
shekinah tilbedelse tv
Kernen er denne tro på, at uanset hvor mange sejre du opnår, har du på en eller anden måde snydt systemet ... eller også er folk ikke ærlige over for dig, fortæller Bryant SELV. Og selvom det kan føles mere sikkert at bagatellisere din succes eller afvise anerkendelse, kan denne vane stille og roligt forstærke den samme gamle historie: Du er ikke nok.
2. Du slår dig selv konstant med absolutter som altid eller aldrig.
Du er ikke bare skuffet over, at du ikke kørte det løb så hurtigt, som du havde håbet eller blev forbigået til en forfremmelse (igen). I modsætning til blot at være hård ved dig selv, lyder et mindreværdskompleks normalt ekstremt sort-hvidt og absolut. I stedet for at tænke, jeg ville ønske, jeg havde gjort det bedre, kan du springe til Jeg gør aldrig noget rigtigt, jeg kommer altid til at være bagud i livet, eller alle ved, at jeg stinker.
Du skal enten være fejlfri, eller også er du en fiasko, siger Martinez. Der er ingen mellemvej eller gråzone. Ikke alene er denne alt-eller-intet-tænkning unøjagtig, men den giver heller ikke plads til nuancering af selvmedfølelse eller vækst. (Og hvordan kunne nogen virkelig være sikker, når deres hjerne fodrer dem med sådanne uforsonlige tanker efter små udglidninger?)
mandlige amerikanske navne
3. Du tolker selv blid feedback som et bevis på, at du fejler.
Ingen nyder modtager konstruktiv kritik . Men selv de mildeste og mest velmenende forslag kan ramme som personlige angreb for dem, der kæmper med et mindreværdskompleks...og være nok til at udløse en skamspiral.
En tilfældig kommentar fra din chef om at forbedre en opgave for eksempel kan tolkes som en bekræftelse på, at du smutte på dit arbejde . ( Årh, hvorfor hyrede de mig? Alle ved, at jeg ikke hører til .) En blid kommentar fra din partner om, hvordan du kunne have håndteret gårsdagens uenighed anderledes, kan pludselig blive et bevis på, at du er en helt igennem utilstrækkelig person, der fortjener at blive dumpet.
Når vi modtager feedback, er det normalt at have et øjebliks tvivl. Vi har det dårligt, men det går normalt over, forklarer Martinez. Men nogle mennesker kan overveje det eller være besat af det i dagevis, da det forstærker alt det negative, som de allerede tror om sig selv.
4. Du ser på andres gevinster og spekulerer automatisk på, hvad der er galt med dig.
Det er stort set umuligt ikke at gøre dette til en vis grad (tak, de sociale medier fremhæver hjul). Men med mindreværdskomplekser føles disse sammenligninger ikke bare som forbigående øjeblikke af misundelse. I stedet bliver de en linse, gennem hvilken du vurderer dit værd ... eller rettere din opfattede mangel på det ifølge Bryant.
Uanset om nogen annoncerer en ny koncert deler en engagementsopdatering eller indlæg om deres imponerende løftende PR, kan dit sind løbe med tanker som Ligegyldigt hvor meget jeg prøver, vil jeg aldrig blive så god som denne person, eller jeg er tydeligvis ikke talentfuld nok, ellers ville jeg være, hvor de er nu. Du ønsker ikke bare, at du havde det, de havde - du er overbevist om, at der er noget fejl ved dig, fordi du ikke har målt op.
navne på mentorskaber
5. Du prøver virkelig virkelig hårdt for at få andre menneskers godkendelse.
Hvis du er overbevist om, at du på en eller anden måde mangler, som du er, giver det mening, at du måske føler presset for at tjene dit værd. For når du ikke tror på, at du er tilstrækkelig på din egen ydre ros og godkendelse, bliver din eneste livline til at udfylde det tomrum. Det er derfor, med mindreværdskomplekser, der ofte er disse ægte mennesker på olympisk niveau, som er behagelige med næsten ingen grænser, siger Martinez.
masselaugets navn
Dette kan dukke op på små måder, som at over-undskylde for særheder, der gør dig til dig (beklager, det er nok så mærkeligt, at jeg elsker blodige gyserfilm) eller kun at være enig med mængden, fordi du er bange for, at dine egne meninger ikke er interessante. Så er der endnu mere subtil skadelig adfærd, som Martinez påpeger. Såsom at tolerere dårlig behandling i forhold (romantisk eller på anden måde), fordi dit mindreværdskompleks overbeviser dig om, at det er alt, hvad du fortjener. Eller på jobbet måske du presser dig selv til punkt for udbrændthed så andre vil se, hvor klog du er og føle sig fuldstændig knust, hvis de ikke gør det.
Sådan slipper du af med et mindreværdskompleks
Det, der er frustrerende ved et mindreværdskompleks, er, at det er en tankegang - hvilket betyder, at det kan føles næsten umuligt pludselig at aflære et helt liv med automatiske negative tanker. Derfor er begge de eksperter, vi har talt med, enige: At arbejde med en terapeut er en af de bedste måder at komme til roden af, hvor din utilstrækkelighed kommer fra, og derefter bryde disse mønstre med ekspertvejledning.
Nu betyder det ikke, at du skal tackle al din bagage for at lette et mindreværdskomplekss greb om dit liv. På egen hånd kan du tage små skridt som at modstå det naturlige instinkt for at smide komplimenter væk (Nej, jeg ser forfærdeligt ud) og bytte det med et simpelt tak! Jeg kan også godt lide mit outfit i dag i stedet for. Bryant foreslår også at spore dine gevinster og styrker enten i en notesbog eller i din telefon. På den måde kan du på dage, hvor din usikkerhed rammer hårdt, huske, hvordan du sagde nåede den sidste runde af interviews eller har en tæt sammentømret vennegruppe – og se disse øjeblikke som bevis på, at du er mere værdifuld, end din nagende tvivl lader være med.
I sidste ende handler heling fra et mindreværdskompleks ikke om at stræbe efter perfektion. Det er en gradvis proces med at blive fortrolig med at være defekt og værdig på samme tid siger Martinez - og når du først omfavner, at disse to sandheder kan eksistere side om side, er det, når din indre bølle endelig begynder at miste grebet.
Relateret:
- 5 subtile tegn på, at du har en 'offermentalitet' ifølge eksperter
- Her er, hvordan du faktisk er mere venlig mod dig selv
- 3 ting at gøre, når du føler, at alle andre er mere succesfulde end dig
Få flere af SELF's gode råd om mental sundhed leveret direkte til din indbakke – gratis .
