Alle produkter på Self er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra forhandlere og/eller fra køb af produkter via disse links.
Amerikanske bandenavne
Følelse nervøs eller overstimuleret under, hvad der formodes at være en sjov social situation, er ikke usædvanligt. Nogle mennesker er bare naturligt generte. Andre kan opleve tegn på social angst - og den vanskelige del er at finde ud af forskellen.
På overfladen lyder de måske ikke så anderledes - især hvis du er en, der frygter smalltalk eller har brug for tid til at varme op til nye mennesker. At være reserveret eller indadvendt er begge personlighedstræk, der kan gøre gruppemiljøer drænende, men de afsporer typisk ikke dit liv på den måde, social angst (en mental sundhedstilstand) kan.
De klinisk definition af social angst er en vedvarende overvældende frygt (ikke kun ubehag) for bliver dømt af andre – intens nok til at forstyrre din arbejdsskole eller dine forhold. Men der er også mere subtile hverdagsformer, som terapeuter almindeligvis ser og behandler. Ikke al angst er klinisk Chloe Carmichael PhD New York City-baseret psykolog og forfatter til Nervøs energi: Udnyt kraften i din angst fortæller SELV. Og afhængigt af personen kan disse mildere oplevelser være lige så forstyrrende og gøre daglige interaktioner (som at møde nye mennesker eller tale offentligt) panikfremkaldende.
Her er et par vigtige måder at fortælle, om du er socialt ængstelig (versus genert) - plus ekspertgodkendte måder at navigere på højtryksfester og offentlige talemuligheder.
1. Dig mangel at sætte dig selv derude - men føler, at du ikke kan.
Inderst inde socialt ængstelige mennesker mangel at forbinde Dr. Carmichael siger. De føler sig bare fastfrosset af den frygt for at blive kritiseret eller afvist.
Dette kunne ligne at se en sjov, livlig gruppe ved din college-reunion, men forhindre dig selv i at deltage. Hvad hvis du dræber stemningen? Eller endnu værre, gør de i hemmelighed grin med dig senere? Eller du har noget vigtigt at sige under et personalemøde, men vær tavs, fordi du er bange for at lyde dum. Selv at sende en simpel tekst som Vil du hænge ud? til en ny ven kan være skræmmende, fordi du bekymrer dig om at virke klæbrig akavet eller for meget.
2. Du er udadvendt og snakkesalig ... men føler dig stadig adskilt fra alle.
Social angst ligner ikke altid nogen, der gemmer sig derhjemme hele weekenden eller trækker sig tilbage i hjørnet af en livlig natklub. Nogle gange lever det inde i dem, der er snakkesalige udadvendte og tilsyneladende tilpas i enhver mængde.
Du kan absolut være en socialt angst udadvendt Ellen Hendriksen ph.d en psykolog ved Boston University's Center for Anxiety and Related Disorders og forfatter til Sådan er du dig selv: Stil din indre kritiker stille og hæv dig over social angst fortæller SELV. I disse tilfælde er den indre uro dog bundet i en gnagende tvivl om, at du måske ikke rigtig hører til. En person, der accepterer enhver invitation og tilsyneladende trives i gruppescener, kan stadig bruge hele aftenen på at besætte hvert ord, de sagde, eller hemmeligt spekulere på, om deres venner overhovedet ville have dem der.
3. Du fortæller dig selv at slappe af, men din krop lytter ikke.
Ofte har tegn på social angst tendens til dukke op i kroppen før din hjerne kan tale dig ned Angela Neal-Barnett PhD direktør for Program for Research on Anxiety Disorders among African Americans (PRADAA) ved Kent State University fortæller SELF.
Så bortset fra den klassiske mentale spiral af overtænksomhed og andet at gætte, kan dit hjerte springe i gang, i det sekund du ser en gruppe venner, der griner uden dig ( Gør de grin med mig? ). Din mave kan springe ud af ingenting og ramme dig med et pludseligt anfald af kvalme, lige når du gør dig klar til en netværksbegivenhed.
4. Du er konstant bange for, at folk dømmer dig selv efter interaktionen.
Et kernetræk ved social angst er den intense frygt for afvisning – og den nonstop drøvtygger der følger med.
Der er en konstant bekymring for, at folk dømmer dig, siger Dr. Hendriksen. For at sige det forkerte at være klædt dårligt på eller blive opfattet som kedeligt utilstrækkeligt eller dumt. Disse bekymringer bliver ofte ved længe efter, at øjeblikket er gået: Selv efter en rigtig sjov middagsdate for eksempel, kan din hjerne blive ved med at fiksere det, du sagde ( Overdelte jeg? ) eller afspille den måde, du ved et uheld spytter, mens du taler ( De synes nok, jeg er så grim ). Hvorimod hvis du er genert eller nervøs, påpeger Dr. Hendriksen, at du typisk ikke ville gå væk fra en relativt positiv oplevelse, stadig overbevist om, at alle er hemmeligt underlige over dig.
biler med bogstavet h
5. Du varmer ikke op, jo længere du er der.
Det er normalt at være anspændt stille eller nervøs i starten og derefter gradvist løsne op, når du har haft et par samtaler eller varmet op til gruppen.
Med social angst har dette ubehag dog en tendens til at blive ved – selv efter du har blandet dig, eller hvis du er sammen med mennesker, du allerede kender godt. Dette skyldes, at angsten ikke handler om at bryde isen, siger Dr. Neal-Barnett. Det er den vedvarende dybt rodfæstede frygt for at blive flov ydmyget eller afvist, der ikke forsvinder med tiden eller fortroligheden.
bibelske kvindenavne
6. Du undgår helt vigtige muligheder.
Vi taler ikke kun om at springe denne måneds arbejdshappy hour over eller spøge en festinvitation, fordi du ikke genkender nogen på gæstelisten.
I mere alvorlige tilfælde kan socialt ængstelige mennesker sige nej til store livsøjeblikke af frygt påpeger Dr. Hendriksen. Tænk: At afslå en forfremmelse, der involverer flere offentlige taler eller springe din bedste vens fødselsdag over, fordi tanken om at blande sig med fremmede ikke er det værd. Mange mennesker kan også finde disse situationer hårde eller overvældende, men er i stand til at presse igennem. Men mennesker med social angst kan gå glip af disse muligheder helt.
Hvordan man overvinder social angst
Den gode nyhed er, at social angst ikke er et fast personlighedstræk. Det er noget, du kan lære at styre og endda forbedre over tid.
I øjeblikket eksperter siger, at enkle trin som dyb vejrtrækning kan hjælpe med at lette nerverne. Men for mere langsigtede fremskridt anbefaler Dr. Neal-Barnett gradvist at blotte dig selv til disse angstfremkaldende gruppeindstillinger. Det kan betyde, at man skal have modet til at kigge forbi en intim housewarming-fest (i modsætning til at hoppe direkte ind i offentlige taler eller en tætpakket netværksevent). Tanken er, at jo mere du møder disse situationer på en måde, der føles gennemførlig, jo mindre skræmmende bliver de.
En anden strategi, som Dr. Hendriksen foreslår for sine patienter, er at omformulere eventuelle små slip-ups (den stammen, den spildte drink, joken, der ikke landede). Så ofte fokuserer vi på alle fejlene på en date eller en social interaktion, hun siger, mens hun glemmer de mere positive øjeblikke (som den anden madelsker, du kort chattede med, eller dine historier, der fik publikum til at grine). Så det er vigtigt at huske, at uundgåelige fejltagelser eller generel kejtethed ikke ødelægger hele oplevelsen – eller gør dig til en uduelig mangelfuld eller pinlig person, forklarer Dr. Hendriksen.
Det er dog lettere sagt end gjort at foretage disse ændringer på egen hånd. Og for mere intense symptomer, der ligner en klinisk social angstlidelse - overvældende panikanfald for eksempel eller undgåelse så ekstrem, at det afholder dig fra at gå på arbejde og bevare relationer – alle eksperter, vi har talt med, er enige om, at det er bedst at se en terapeut. Disse fagfolk kan hjælpe dig med at tage disse små personlige trin i et støttende sikkert rum. For selvom angst kan forvandle første dates, arbejdsmiddage, selv afslappede sammenkomster, til øjeblikke med høj indsats, behøver det ikke at styre dit liv (eller din selvtillid).
Relateret:
- 5 tegn på, at du har et 'mindreværdskompleks' ifølge eksperter
- Hvorfor du vågner op med angst, og hvordan du starter hver dag mindre forvirret
- Hvordan man er mere positiv - uden at forfalske eller tvinge det
Få mere af SELF's fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke .
