Tænk tilbage på den sidste interaktion, du havde med din partner. Måske var det i morges, hvor I to ræsede rundt i huset alle sammen: tøffede kaffe, lavede toast og forsøgte at finde de rigtige bukser til den skjorte, som I virkelig gerne vil have på. Eller måske var det i eftermiddags, hvor I skrev til hinanden for at finde ud af, hvis tur det var til at hente indkøbene.
Uanset detaljerne i din sidste interaktion, er chancerne meget store for, at det var maaaybe mere i retning af, hvad du vil spise til aftensmad i aften, end du er den bedste partner; Jeg kan ikke engang tro, at jeg kommer til at gøre livet med dig; hvordan blev vi så heldige; hashtag velsignet. Og hør: Det er normalt! Men det er også værd at bemærke, at at vise din partner mere påskønnelse er en af de bedste og nemmeste måder at sikre, at dit forhold forbliver sundt og vidunderligt over tid. At komme tilbage til et sted, hvor man viser sin partner mere taknemmelighed på et konsekvent grundlag, er en game-changer for intimitet og øget forbindelse i et forhold over tid, bekræfter parforholds- og familieterapeut Juliana Hauser, ph.d. De fleste par stopper trods alt ikke med at værdsætte deres partnere, efterhånden som tiden går - de holder bare op med at kommunikere den taknemmelighed og begynder at tage deres betydningsfulde andre for givet.
Heldigvis kræver det ikke en stor Hollywood gestus at vise din partner mere påskønnelse – det handler mere om små ting, du kan gøre hver dag. Disse lavmælte tips viser dig vejen.
sang & lovsang
1. Find ud af din partners kærlighedssprog - og basér derefter dine handlinger omkring det.
Du har sandsynligvis hørt om New York Times bedst sælgende bog De 5 kærlighedssprog , af forfatter og ægteskabsrådgiver Gary Chapman, Ph.D. Den tog verden med storm tilbage i 90'erne og er en af de varige bøger, hvis tidløse filosofier og budskaber bliver stadig refereret i dag.
I sin bog argumenterer Chapman for, at der er fem kærlighedssprog, defineret som måder at give og modtage kærlighed på: bekræftende ord, kvalitetstid, modtagelse af gaver, tjenestehandlinger og fysisk berøring. At kende din og din partners kan hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at vise din partner påskønnelse på en måde, der betyder mest for dem, forklarer Hauser. For eksempel, hvis din partner kan lide at modtage påskønnelse i form af ord – som et kærlighedsbrev – men du viser det på en mere fysisk måde, som en stor kramfest, vil det ikke vække så meget genklang hos dem, som det ville hvis du fortalte dem IRL eller skrev det ned. Og når først man har det rigtige sprog at vælge imellem, kan det åbne op for alle mulige smukke muligheder, siger Hauser.
2. Inkorporer flere små bevægelser i din dag.
Når du først befinder dig i et seriøst forhold, er det alt for nemt at blive så komfortabel, at du glemmer at anerkende din egen partner, den anden halvdel af denne vidunderlige duo. Men Hauser forklarer, at det er afgørende at holde pause og værdsætte din partner på en eller anden måde i løbet af dagen, hver dag - også selvom det er lige så simpelt som at sige hej og farvel, når de går ind og ud af døren. En af taknemmelighedens principper er at anerkende, at noget eller nogen virkelig betyder noget for dig, og en af de bedste måder at gøre det på er gennem små bevægelser, som at kysse dem hej og farvel, sige godmorgen og godnat, og endda bare holde pause sludre, når de træder ind ad døren, forklarer hun. Disse små øjeblikke lægger i sidste ende op til den store ting: at vise din partner, at du virkelig bekymrer dig om, at de er i dit liv. Hvis du smider de daglige øjeblikke væk, kan du i sidste ende sende en besked til din partner om, at de ikke betyder så meget for dig, som du ved, de gør inderst inde, fortsætter Hauser. Lektionen: Vær opmærksom på de små bevægelser. Læn dig ind i dem. Få dem til at ske. De betyder mere, end du tror, de gør - fordi de hjælper dig med at vise din partner, at de betyder mest af alt for dig.
3. Vær specifik, når du fortæller din partner, at du er taknemmelig for dem.
Selvfølgelig er der de generiske komplimenter:
Du er den bedste, skat.
Tak så meget for alt.
Jeg ved ikke, hvad jeg skulle gøre uden dig.
Men selvom alle disse ordsprog er gode og gode, og der er en tid og et sted for dem alle, er de, der har en tendens til at give mest genlyd, dem, der er superspecifikke - så tag dig virkelig tid til at tænke over det nøjagtige ting, du vil have din partner til at vide. Hvorfor er de de bedste i det øjeblik – mindede de dig om din awesomeness i et særligt nede øjeblik? Løftede de dit humør lige da du kunne mærke dig selv gå ind i en tunnel af mørke? Eller gjorde de noget så simpelt som at tage skraldet ud, når du havde en lang dag og bare ikke kunne? Uanset hvad de gjorde, uanset om det er stort eller småt, så prøv at være mere specifik omkring at takke dem for den særlige handling. Når du undskylder til nogen, er det altid bedre at sige, hvorfor du er ked af det - og det samme gælder taknemmelighed, forklarer Hauser. At sige, hvorfor du sætter pris på din partner, forstærker for dem, hvor meget de betyder noget for dig, fordi detaljerne får din taknemmelighed til at føles mere ægte og håndgribelig. Og den kontekst kan føles mere inderlig og slå mere an hos din partner end en grundlæggende, universel du er den bedste.
4. Sørg for, at du også passer på dig selv.
Det lyder indlysende, men hvis du ikke opfylder dine egne basale behov, er det sværere at opfylde andres behov. At sikre, at du får kvalitetssøvn er en stor del af det.
Faktisk siger Hauser, at mens folk normalt peger på økonomi og sex som de to mest stressende aspekter af et langvarigt forhold, sætter hun også mangel på søvn lige derop på listen. Og forskning har endda bekræftet denne idé. Ét studie fandt ud af, at dårlig søvn er forbundet med flere forholdskonflikter, sandsynligvis fordi det kan få dig til at føle dig sur og selvinvolveret og for træt til at være sød ved eller endda håndtere din partner (hej, rækker hånden op). Men på en endnu større bemærkning, forklarer Hauser, at mangel på søvn også kan få en eller begge af jer til at føle vrede. Der er så mange ting, der kan forårsage mangel på søvn i et forhold, fra en partners snorken eller hyppige ture på badeværelset til forskellige præferencer i søvntemperatur og/eller madrasfasthed - så der er ofte en ekstra komponent af generel foragt for ægtefællen, der 'forårsager' den mangel på søvn i første omgang, forklarer hun. Og så, som et resultat, kan denne grundlinjeirritation gennemsyre og understrege alle andre interaktioner.
Rettelsen? Sørg for at gøre alt, hvad du kan for at få en god nats søvn, lige fra at indføre beroligende natterutiner til at investere i en kvalitetsmadras, der vil gøre det lettere for dig og din partner at falde i søvn – og blive i søvn. En Tempur-Pedic madras er en fantastisk mulighed, da den tilpasser sig din vægt, form og temperatur, hvilket gør det nemmere at håndtere den uundgåelige kast og drejning, der kommer af at dele seng med et andet menneske. Både den KOMBAT-brise° og TEMPUR-ADAPT® linjer vil gøre det trick, da de begge er lavet med TEMPUR®-materiale, som er designet til at tilpasse sig din krop hele natten og give dig trykaflastende kraft. Faktisk er Tempur-Pedic-madrasser en så god søvn, at forbrugerinformationsfirmaet J.D. Power rangerede dem som nummer et i kundetilfredshed med detailmadrasser.*
5. Hold en delt taknemmelighedsdagbog et sted rundt om i huset.
Dette lyder måske lidt woo-woo for nogle par, men Hauser sværger, at det har en meget høj succesrate hos sine kunder. Her er aftalen: Du fører en dagbog et sted rundt om i huset, der er let tilgængelig, som din køkkenbord eller dit skrivebord, og du og din partner skriver begge små noter af påskønnelse til hinanden hvert par dage – alt fra en tak for red sengen i dag til sangtekster, som du ved, at din partner kan udenad til simple Jeg elsker dig
Selve journalen ender med at være taknemmeligheden, fordi I begge tager tid til at vise hinanden, at I holder af, forklarer Hauser. Plus, fortsætter hun, nogle gange er der visse ting, man kan skrive til hinanden, men ikke kan sige til hinanden - især efter at man har haft et skænderi. Det er et virkelig nyttigt værktøj, og der er sådan en glæde, der kommer, når du finder noget kærligt, som din partner har skrevet.
6. Husker du at flirte? Glem ikke at flirte!
Som parforholdsterapeut er Hauser stejlt på det faktum, at flirt aldrig går af mode - og faktisk kan virke endnu mere magi, når du er dybt i forholdets land. At flirte er taknemmelighed, fordi taknemmelighed er at se nogen og værdsætte dem og ville have dem – og en del af det at ville er at få nogen til at føle sig ønsket.
Selvfølgelig ser du din partner hele tiden, så det er umuligt at flirte i hvert vågent øjeblik - især når disse vågne øjeblikke ofte involverer kedelige, grundlæggende opgaver som at tage opvasken og gå tur med hunden. Men det er nemmere, end du måske tror, at holde flirten i live langt forbi bryllupsrejsestadiet – selvom det ikke er så mystisk og sommerfugleagtigt, som det engang var, da du først begyndte at date. Et simpelt kompliment som, 'Dine ben ser flotte ud i de jeans' eller 'Jeg elsker, hvordan det slips ser ud på dig' kan være nok til at lysne din partners dag op og minde dem om, at de er ønsket, forklarer Hauser. At gøre en indsats for at bruge tid sammen hjælper også: En 'Jeg kan ikke vente med at se dig i aften'-sms i løbet af dagen gør underværker, eller endda at lave en date for at chatte i telefonen under frokosten, fortsætter hun. Det er alt sammen ting, der minder din partner om, at du ønsker deres input og deres tilstedeværelse - og hvem har det ikke godt, når de ved, at de er eftersøgt?
Se videoen nedenfor for flere grunde til, hvorfor en Tempur-Pedic madras er den perfekte Valentinsgave til din elskede (og dig selv).
* Tempur-Pedic modtog den højeste score blandt detailmadrasser i J.D. Power 2017 & 2019 madrastilfredshedsundersøgelser af kunders tilfredshed med deres madraskøb. Besøg jdpower.com/awards
