Længe før jeg vidste, at der var et navn for det, havde jeg et mildt tilfælde af misofoni. Små, gentagne lyde irriterede og distraherede mig. Ting som blinklyset i min mors bil, som hun glemte at slukke efter at have skiftet vognbane, eller et barn, der klikker på en kuglepen under undervisningen - hans nervøse vane gør mig nervøs. At knække tyggegummi, lange negle, der banker på tastaturer, tænder, der skraber på gafler – disse ting har været livslang irriterende, men jeg havde strategier til at håndtere dem. Indtil 2020. Dette år har skubbet mange af os til at opdage nye sandheder om os selv, og for mig har coronavirus-pandemien bragt min misofoni til bristepunktet.
Forskere første gang navngivet misophonia som en tilstand i 2001 . Ordet oversættes til had til lyd på græsk, men den beskrivelse er ikke helt præcis, siger Patrawat Samermit, Ph.D., fra University of California, Santa Cruz, til SelfGrowth. Samermit siger, at det ikke rigtig er had - det er mere en overvældende kamp-eller-flugt-reaktion. Det kan involvere fysiske og følelsesmæssige manifestationer af irritation, angst, raseri og meget mere. Og det er ikke ligefrem kun sundt, fordi det kan være overgeneralisering. Misofoni-triggere har ofte multisensoriske aspekter, der går ud over støj, som for eksempel visuelle og taktile komponenter.
Misophonia er ikke i DSM-5 , som er den manuelle mentale sundhedseksperter bruger til at diagnosticere psykiske sygdomme. I stedet betragter mange eksperter det på nuværende tidspunkt mere som en neurologisk tilstand end en psykiatrisk lidelse. En fordel ved at tilføje misofoni til DSM-5 er, at det kunne være nemmere at få forsikringsdækning og godtgørelse relateret til misofonibehandling (men bare fordi forsikringen muligvis ikke dækker misofonibehandling, gør det ikke tilstanden mindre virkelig).
Før lockdown var min kæreste, Martin, og jeg altid på farten. Det var ikke usædvanligt, at der gik flere dage, uden at vi havde en synkroniseret spisetid. Før vi begyndte at spise hvert måltid sammen i vores stille spisestue, var det ikke faldet mig ind, hvor meget den omgivende støj fra restauranter og måltider med venner spredte lyden af hans tygge. Nu, efter at have spist utallige pandemiske måltider, snacks og desserter sammen i løbet af de sidste seks måneder, har min kærestes tyggeri mig føler mig irriteret og kantet, næsten for enden af mit reb. Det er ikke, at han tygger med åben mund eller spilder suppe ned ad hagen - Martin gør ingen af disse ting og har faktisk fremragende manerer. Men at have misofoni betyder, at lyden af tygning vil udløse en bølge af negative følelser for mig, uanset hvor uberørt hans manerer er.
Sagen med misofoni er, at selvom det kan føles ukontrollabelt, er der faktisk måder at forsøge at håndtere det på. Her er nogle tips og strategier, jeg bruger til at klare, som måske også virker for dig.
1. Find ligesindede.
Hvis du tror, du har misofoni, er den første ting at gøre at finde andre mennesker, der også har det. At have misofoni kan være isolerende. Ud over at føle, at du er den eneste person, der har disse reaktioner, kan misofoni også få dig til at undgå sociale situationer og steder, der kan være fyldt med triggere, såsom biografer, koncerter og restauranter. Selv nu, hvor vi ikke er i stand til at nyde disse typer indstillinger, som vi kunne før pandemien, kan virtuelle møder også være fyldt med misofoni-triggere, som den person, der slurrede nudler, mens vi talte på Zoom, eller den, der filede sine negle på video, uden at vide, at både synet og lyden af det sender rystelser op ad min rygrad. Misofoni fører ofte også til skamfølelser som følge af den involverede vrede.
Det er uvist præcist, hvor mange mennesker der har misofoni. M. Zachary Rosenthal , ph.d., klinisk psykolog og direktør for Duke Center for Misophonia and Emotion Regulation , siger nogle undersøgelser anslår, at mindst 10%-15% af den generelle befolkning har tilstanden. En undersøgelse fra 2014 i Journal of Clinical Psychology af 483 bachelorstuderende fandt, at næsten 20 % af deltagerne selv rapporterede klinisk signifikante misofonisymptomer.
idéer til afspilningslistenavne
Selvom det er uklart, hvor mange mennesker der oplever misofoni, kan du stadig finde støtte på sociale sider, som kan lide Facebook og Reddit . Instagram giver en overflod af information via konti fra forskningsbaserede organisationer som Misophonia International og fra blogs som misophonia.blog . At lytte til andre mennesker, der fortæller om deres oplevelser med misofoni, kan også være validerende, måske overraskende. Misophonia podcast er ét sted at gøre det. Desuden, hvis du har misofoni og bor sammen med andre, tilbyder dem forslag til uddannelse og støtte vil forhåbentlig hjælpe alle til at sameksistere med mindre belastning.
2. Uddan dig selv om tilstanden.
En Google-søgning efter misophonia bringer en masse information frem, men ikke al den information er evidensbaseret. Tilstanden mangler ekspertkonsensus om definitionen eller en dokumenteret behandlingsprotokol. Så mange mennesker påstår, at visse ting kan hjælpe med at behandle misofoni – som apps, der koster penge – men før du springer ud i sådan noget, skal du huske på, at forskere stadig lærer meget om tilstanden.
For at gøre din due diligence, når det kommer til forskning, foreslår jeg at starte med Misofoniforskningsfonden , som blev lanceret i 2019. Misophonia Research Fund har givet over 2 millioner dollars i form af tilskud til forskellige universiteter , inklusive Duke (som er hjemsted for førnævnte hub Duke Center for Misophonia and Emotion Regulation ). Centerets hjemmeside er fyldt med ressourcer og tilbyder endda en foreløbig spørgeskema som udgangspunkt for personer, der har mistanke om, at de kan have misofoni, men som ikke er sikre.
3. Prøv at undgå dine triggere.
Før pandemien havde Martin og jeg travle liv uden for vores 1.200 kvadratmeter store sommerhus, men nu foregår det meste under ét tag – arbejde, motion, virtuel kaffe med venner, telesundhedsbesøg – alt sammen. Vi er heldige at have en lille gård og vandrestier i nærheden, men selvom det er nyttigt at komme udenfor, er det ikke altid muligt på grund af vejret og andre miljøfaktorer.
genstande med bogstavet u
Selv når jeg ikke fysisk kan få lidt plads til at undgå lyden af min kæreste, der spiser, har jeg nogle andre måder at klare mig på. For eksempel, hvis jeg hører pantrydøren knirke efterfulgt af en pose chips, der springer op, er det normalt tid for mig at gøre, hvad jeg kan for at placere mig, før chipsene falder over i en skål, og knasningen begynder. Andre muligheder er at gå ind i et andet rum og lukke døren eller bare tage støjreducerende hovedtelefoner på og fortsætte, hvad jeg gjorde. Jeg hopper måske i bad, trækker noget ukrudt eller hænger vasketøj på linjen, så jeg ikke føler, at min misofoni styrer mig, hvilket er følelsesmæssigt vigtigt for mig, når jeg håndterer denne tilstand.
4. Få mest muligt ud af hvid støj.
På trods af mine øgede kampe med misofoni, nyder Martin og jeg at lave mad og dele måltider sammen. Jeg kan ikke bare lytte til ham tygge. At afspille nyheder, podcasts eller lydbøger skaber ikke nok buffer, da der er for mange pauser, men afspilning af hvid støj udfylder samtidig hullerne, så Martin kan fortsætte med at tygge, når højttaleren trækker vejret, og min hud prikker ikke med frustration.
Jeg kan godt lide at have en lille smule hvid støj i alle rum. Nogle gange er det bare opvaskemaskinen, der kører, eller den lave brummen fra en aromaterapidiffusor, men andre gange er det mere bevidst, f.eks. hvidstøjsmaskiner eller blæsere.
Jeg har også opdaget en hvid støj-app, som jeg virkelig godt kan lide: White Noise Market . Ikke alene er der allerede hundredvis af lyde at downloade, men brugere uploader og deler også lyde, de optager - alt fra deres hund let snorken til summen af en travl Grand Central Station - så der er altid noget nyt, inklusive en optagelse for dem, der savner summen af morgener i en kaffebar . For mig personligt har jeg opdaget to optagelser, der umiddelbart gør tricket, når almindelig hvid støj ikke er nok: kraftig regn på bilruderne og tog lyde .
Når vi sætter os til at spise, lader jeg Martin vælge og spørger ham: Regn eller træne?
steder med q
5. Motion.
Jennifer Jo Bread , Psy.D., L.P.C., er direktør for Internationalt Misophonia Research Network og har også selv misofoni. Hun har stået i spidsen for en stor del af opgaven med misofoniforskning. Brout skriver en Psykologi i dag blog kaldet Støj fra, og et af mine yndlingsindlæg er en seneste hvor hun minder folk med misofoni (og nogen, virkelig) om, at bevægelse af kroppen ofte er en effektiv måde at flytte følelserne på.
Jeg har altid elsket at løbe, vandre eller gå , men nu indså jeg, at det ikke kun handler om at nyde disse fysiske aktiviteter. At bevæge min krop er faktisk en nøglekomponent til at bevare et godt mentalt helbred. En anden bonus ved fysisk aktivitet er øget respiration. At udnytte vejrtrækningsprocessen - hvad enten det er gennem yoga, meditation , eller sprint op ad en bakke - kan hjælpe med at berolige et stresset nervesystem.
6. Overvej terapi, hvis du kan.
Rosenthal behandler patienter med misofoni hos Duke vha kognitiv adfærdsterapi (CBT), som ikke er en specifik protokol, men derimod en familie af behandlinger, som terapeuten og patienten vælger ud fra patientens specifikke behov.
Rosenthal forklarede mig, at når man behandler mennesker, der har misofoni, procesbaseret CBT-terapi kan være en nyttig strategi til at tilpasse behandlingen til mennesker med misofoni ved hjælp af evidensbaserede processer. Målet er at hjælpe personen med misofoni med at identificere, hvor de allerede har mestringsmekanismer på plads, og hvor de har brug for yderligere værktøjer. For eksempel kan én person have brug for hjælp til at lære at vende opmærksomheden væk fra mulige triggere, hvorimod en anden kan have brug for hjælp regulerer følelser eller kommunikere bedre, når det udløses. Andre kan have brug for evidensbaseret behandling, der retter sig mod både misofoni og samtidige tilstande som angst eller humørforstyrrelser.
Rosenthal er optimistisk med hensyn til videnskabelige fremskridt til behandling af misofoni, hovedsagelig på grund af den nylige tilstrømning af finansiering gennem filantropi og en bevillingsgivende familiefond uden hvilken de fleste af aktuelle undersøgelser ville ikke være muligt, siger han. Og selvom data i øjeblikket er begrænset, er videnskaben ved at indhente det. Rosenthal siger, at et udvalg af eksperter fra hele verden i øjeblikket arbejder på en konsensusdefinition, som vil hjælpe med de næste skridt i bestræbelserne på at afmystificere misofoni, herunder tværfaglige tilgange til behandling.
I mellemtiden gør eksperter deres bedste for at hjælpe mennesker med misofoni baseret på, hvad de ved indtil videre. Vi har stadig meget arbejde at gøre, siger Rosenthal, men folk lider, og vi er nødt til at hjælpe dem nu ved at bruge ydmyghed og vores tilgængelige evidensbaserede tilgange.
Før jeg rapporterede om denne historie, var jeg ikke klar over, hvor mange mennesker der kæmper med misofoni, eller hvor meget forskningseksperter udfører for at finde behandlinger og strategier, der hjælper os med at klare det. Jeg føler mig så meget mindre alene nu. At lære om de mange forskellige måder, som folk oplever misofoni, gjorde, at jeg kunne se mig selv med mere medfølelse, og at dykke dybere ned i mine specifikke triggere hjalp mig til at se, at dem omkring mig ikke bevidst forsøger at irritere mig. Jeg indser nu, at jeg har mere kontrol over mit miljø, end jeg troede, og at bruge de værktøjer, jeg har til rådighed for mig – hvide støjmaskiner, støjreducerende hovedtelefoner, meditation og mere – er bemyndigende. Håndtering af misofoni-triggere kræver arbejde, og det er en forpligtelse både over for os selv og for dem, vi tilbringer tid med, men afvejningen – handel med skam og skyld for fred og ro – er mere end det værd.
