Du er midt i at fortælle en historie om din vens hund, når en hukommelsestab slår til, og - puff! - hvalpens navn forsvinder fra dit sind. Eller måske skriver du en arbejdsrapport, når et ord, der var på spidsen af din tunge, glider ud af dit mentale greb. Det begyndte bestemt med et V, ikke? Eller måske var det en R?
Hvis alt dette lyder uhyggeligt bekendt, er du ikke alene. Tilfældige hjerneprutter som disse sker for mange af os. I en undersøgelse fra 2014 i tidsskriftet PLOS ET 14,4 procent af de 4.425 adspurgte 18- til 39-årige mente, at de havde problemer med hukommelsen.
biler med bogstavet j
Hvis dit sind bevæger sig ind i worst-case-scenario-territorium, hver gang du har en hukommelsestab - tidligt opstået Alzheimers, en hjernetumor - stop det lige der. Der er forskellige potentielle årsager til, at du måske har med hukommelsesproblemer at gøre, og de fleste af dem er slet ikke en stor sag.
1. Måske er din arbejdshukommelse overbelastet.Korttidshukommelseslagring, også kendt som arbejdshukommelse, er en begrænset ressource. Arbejdshukommelse er din evne til at holde information tilgængelig i korte stykker, Catherine Price, Ph.D., en klinisk neuropsykolog og en lektor i både College of Public Health and Health Professions og College of Medicine ved University of Florida , fortæller SelfGrowth.
Selvom arbejdshukommelsen er forbundet med aktivitet flere steder i din hjerne, har den sine bristepunkter. Din arbejdshukommelse kan kun indeholde så meget information ad gangen. Nogle undersøgelser vurderer, at de fleste raske unge voksne har en arbejdshukommelseskapacitet på omkring tre eller fire simple ting, såsom at du skal købe flybilletter eller navnet på den nye person, du lige har mødt. Derfor den nagende følelse af, at du glemmer noget fra den endeløse mentale huskeliste, du lavede i går.
Du er måske heller ikke opmærksom nok i første omgang. Kodning og genfinding af minder er en kompleks proces, der strækker sig fra din hjernebark, som indsamler information, mens du går om dit liv, til din hippocampus, som hjælper med at transformere kortsigtede minder til langsigtede. Hvis du bliver distraheret, når du lærer ny information, vil du ikke være i stand til at kode og hente den så godt, som du ellers kunne, Suzanne Schindler, M.D., Ph.D., assisterende professor i neurologi ved Washington University School of Medicine i St. Louis, fortæller SelfGrowth.
Prøv at være opmærksom, når du lærer vigtig ny information, så svært som det kan være. Mindfulness er kunsten at lære at være opmærksom på én ting ad gangen og forsøge ikke at have indtrængende tanker, siger Price, og det kan måske hjælpe.
Alt dette er for at sige, at du ikke bare skal regne med, at din hjerne husker al den nye information, du opfanger i løbet af dagen. Så hvis du virkelig ønsker at huske noget - som din nye vens fødselsdag eller en opgave, som din chef lige har bedt dig om - vil det kræve en bevidst indsats fra din side. En nyttig taktik er at skrive det ned, ideelt set i hånden, hvilket bedre kan få din hjerne til at kode informationen, ifølge en 2015-serie af undersøgelser af 327 studerende offentliggjort i Psykologisk Videnskab . Selvom det ikke gør det, vil du i det mindste have en fysisk påmindelse et sted derude.
2. Din hjerne ældes (hvilket er normalt!).
Måske føles det, som om du mister navne på personer, genstande og steder med en højere frekvens, end du gjorde for et par år siden. Sandheden er, ja, det er du sandsynligvis, siger Schindler. Giv dig selv en pause omkring det, for denne form for hukommelsesslitage kan forventes.
Dette er et problem, der øges gennem hele livet, siger Schindler. Hjernespecialister ser typisk ikke dette fænomen, som er kendt som ordhentningsunderskud eller tungespidstilstand, som noget vedrørende det. Ordet er i dit hoved, det er i din hjerne, men du kan ikke få det ud, siger Schindler. Det betyder ikke, at du får demens eller har nogen form for hjernesygdom ... men det er frustrerende og irriterende.
Jo ældre du bliver, jo større er din hjernes verbale Rolodex, og jo mindre sandsynligt er det, at du bruger størstedelen af de ord, du kender. Men jo sjældnere du bruger et ord, jo sværere er det at få adgang til det i dine minder, fortæller David Knopman, M.D., professor i neurologi ved Mayo Clinic og stipendiat fra American Academy of Neurology, til SelfGrowth. Det er sådan, du ender frustreret, når du prøver at huske navnet på den kat, din nabo havde, da du var 10.
3. Du har at gøre med depression.Der er selvfølgelig tilfælde, hvor hukommelsessvigt kan være et tegn på et underliggende medicinsk problem. At 2014 PLOS ET studere så på forskellige risikofaktorer for selvrapporteret hukommelsessvækkelse (dvs. hvis folk troede, de havde hukommelsesproblemer), herunder hypertension, fedme og rygning. Ud af alle risikofaktorerne var depression stærkest forbundet med, at folk følte, at de havde hukommelsesproblemer.
Selvom sammenhængen endnu ikke er helt klar, kan hjerneændringer forbundet med depression påvirke hukommelsen. En teori er, at glutamat, en neurotransmitter, der er central for indlæring og hukommelse, kan være impliceret i depression.
Forskellige forskning anmeldelser har også vist, at personer med depression er mere tilbøjelige til at have nedsat volumen i deres hippocampus , som spiller en stor rolle i at skabe og gemme nye minder. (Selvom Schindler siger, at disse former for strukturelle ændringer er mere sandsynlige hos mennesker, der har oplevet alvorlig depression i et stykke tid.)
Selv ud over de virkelig videnskabelige ting er det let at se hvorfor typiske depressionssymptomer , ligesom søvnforstyrrelser og koncentrationsbesvær, kunne bidrage til at føle, at du ikke kan huske noget.
4. Din medicin kan påvirke din hukommelse.Elementerne i dit medicinskab kan påvirke din hukommelse på forskellige måder. Nogle, som søvnmidler, kan gøre det sværere for dig at huske ting, fordi de gør dig groggy, siger Schindler. Så er der anti-angst medicin som Xanax (kaldet Alprazolam i sin generiske form), der bremser din centralnervesystemet , som omfatter nerver i din hjerne, og kan forårsage glemsomhed.
Hvis du for nylig er begyndt på en ny medicin og oplever flere hukommelsesbesvær end normalt, foreslår Price, at du taler med en læge om dine muligheder.
5. Du får ikke nok søvn.Nogle gange kan glemsomhed ske, hvis du bare ikke giver din krop og hjerne tilstrækkelig hvile. Man skal tænke over, hvad man kan gøre for at optimere sin hjernefunktion, siger Price. Det inkluderer at få dine syv til ni timers hvile hver nat, som anbefalet af National Sleep Foundation .
Mens du sover, skaber og vedligeholder din hjerne veje, der hjælper dig med at lære og skabe nye minder, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS).
Hvad mere er, er der to typer søvn, og begge er sandsynligvis involveret i at konsolidere minder, siger NINDS. (Så du bør virkelig prøve at få nok af hver.) Søvnstadiet REM (hurtige øjenbevægelser) starter op omkring 90 minutter efter, du er faldet i søvn. Der er også tre ikke-REM-stadier. Du cykler gennem alle disse faser flere gange om natten, ifølge NINDS. Giv dig selv en chance for at komme igennem dem alle så mange gange som muligt ved at få nok søvn. Hvis det er dit problemområde, er her nogle måder, hvorpå du kan sabotere din søvn uden selv at være klar over det.
6. Du har opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse.Når du tænker på en person med ADHD, kan du forestille dig en dreng i skolealderen, der har problemer med at sidde stille. Symptomerne kan være meget forskellige for en voksen kvinde.
Hvis du er en kvinde med ADHD, kan du være det mere modtagelige til opmærksomhedsunderskudssymptomer end de hyperaktive. Det betyder, at du kan føle dig uorganiseret, fraværende og glemsom, ifølge Centre for Disease Control and Prevention (CDC).
Ifølge en rapport fra 2018 fra CDC , steg antallet af privatforsikrede amerikanske kvinder i alderen 15-44 år, som udfyldte en recept på medicin til behandling af ADHD med 344 procent mellem 2003 og 2015. Specifikt for kvinder i alderen 25-29 steg det med 700 procent, og for kvinder i alderen 30- 34, sprang tallet 560 procent. Selvfølgelig skal disse data tages med et gran salt; rapporten siger ikke noget om nye diagnoser, kun privatforsikrede amerikanske kvinder, der udfylder recepter. Men det viser i det mindste, at der har været øget aktivitet omkring ADHD hos voksne kvinder i det sidste årti eller deromkring, hvilket kunne være lovende for kvinder, hvis symptomer ikke er blevet genkendt.
Måske har du været sådan hele dit liv, og du har klaret det fint, men nu er du blevet forfremmet til en meget konkurrencedygtig position, eller du er begyndt på medicinstudiet, og det er blevet et problem. Den gode nyhed er, at hjælp findes , ofte gennem medicin som Adderall, der indeholder stimulanser til at booste neurotransmittere som dopamin og noradrenalin, som kan hjælpe din tænkning og opmærksomhed.
7. I meget sjældne tilfælde kan det være noget mere alvorligt.Dette afsnit er helt nede, fordi der igen er masser af andre grunde til, at du kan opleve hukommelsesproblemer. Med det sagt, nogle gange er de et tegn på noget større, som demens, som faktisk er en gruppe af hukommelse og kognitive symptomer i stedet for en specifik sygdom, ifølge Mayo Clinic .
Demens opstår, når nerveceller i hjernen bliver beskadiget. Typer af demens og årsager til demenslignende symptomer omfatter Alzheimers sygdom, en hjerneinfektion, en traumatisk hjerneskade og en hjernetumor.
Demens blandt unge er, som Knopman udtrykker det, yderst sjældent. Som et eksempel udviklede kun knap 5 procent af de omkring 4 millioner amerikanere med Alzheimers (det er omkring 200.000 mennesker) det før 65 år, ifølge Mayo Clinic .
Den slags hukommelsestab, der følger med demens, er meget anderledes end at have nogen erindring om en mellemskoleanekdote, som din ven husker perfekt. Det handler mere om ikke at kunne huske de seneste begivenheder og samtaler. Hvis nogen har hjernesygdom [som Alzheimers], vil de faktisk miste korttidshukommelser, før de mister langtidshukommelser, siger Knopman. Der er ingen hjernesygdom, der kun påvirker langsigtet - hvilket betyder for år siden - hukommelsen.
Du kan også planlægge en aftale, hvis du har problemer med at holde styr på kalenderdatoen eller gentager dig selv i samtale igen og igen. Den slags hukommelsestab, der bliver bekymrende, er ikke en isoleret begivenhed, siger Knopman. Det er vedholdende.
Selv da kommer demens typisk sammen med symptomer som vanskeligheder med at udføre komplekse opgaver, problemer med planlægning og organisering, nedsat koordination og motorisk funktion, forvirring og desorientering. Der er også psykologiske ændringer, såsom personlighedsskift, depression, angst og hallucinationer, blandt andre.
Hvis dette er noget, der forstyrrer dit daglige liv, opdager du, at du ikke præsterer godt ... det er bestemt tid til at se nærmere på det, siger Price. Hvis du opdager, at dine hukommelsesbesvær forstyrrer dit humør, eller du er mere deprimeret eller angst, vil du bestemt søge lægehjælp. Chancerne er, at det ikke er så alvorligt som demens, men pointen er, at du måske kan få hjælp til den slags psykiske forhindringer, uanset årsagen.
Relateret:
- Hvad kvinder af farve behøver at vide om lupus
- Hvad du behøver at vide om lidelser i det autonome nervesystem
- 8 ting du skal vide om ulidelig smertefuld klyngehovedpine
