For det meste er de følelser, du får efter en træning, gode - større mobilitet mindre rygsmerter eller knæsmerter troen på, at du er et dårligt menneske, der kan knuse alt, der måtte komme på din vej blandt andre. Men der er nogle få gange, hvor de fornemmelser, der følger med en hårdere indsats, ikke er helt, skal vi sige behagelig .
Det er typisk at mærke en svie i nogle af dine muskler, hvis du arbejder med en høj intensitet, som ja kan være mindre behagelig. Og om dagen eller to efter du har prøvet noget nyt eller fremskridt din træning til næste niveau du kan føle noget ømhed eller stivhed fysioterapeut Erin Short DPT CSCS af Ignite Physical Therapy og Sports Performance i Chicago fortæller SELV.
Men der er forskel på de oplevelser og smerte, der kan signalere en skade eller et helbredsproblem. Mens den første kategori generelt kan ignoreres eller gennemarbejdes, kan den anden betyde, at du bør stoppe din træning og enten søge øjeblikkelig lægehjælp eller overvåge situationen for at se, om den forbedres - eller forværres.
kaldenavn natario
Det kan være svært at kende forskel, men i dette tilfælde er viden bestemt magt. Når folk forstår deres smerter, og hvad der er normalt og ikke normalt, gavner de virkelig Dave Pavao PT DPT chief clinical officer for Highbar Physical Therapy og talsmand for American Physical Therapy Association fortæller SELF. At skelne ubehag fra smerte giver dig mulighed for at træffe de rigtige beslutninger og blive i spillet længere i stedet for at komme i problemer.
Så hvad er normal ømhed efter træning, og hvordan føles det?
Næsten hver træning, især hvis den er tung på styrkeaspektet, forårsager små mikrotårer i dine muskler. Din krop reparerer dem med forstærkninger, så du bliver endnu stærkere til næste gang. Når du prøver en ny rutine eller træner en muskel, har du måske ignoreret lidt – især hvis du gør excentriske bevægelser eller dem, hvor dine muskler forlænges under en belastning - disse tårer forårsager en reaktion kaldet forsinket begyndende muskelømhed eller DOMS.
DOMS er en lokal cellulær inflammationsreaktion, når væv udsættes for en belastning, det ikke er vant til, siger Dr. Short. Det kan starte så snart som 12 timer efter din træning, men kan nå sit højdepunkt 24 til 72 timer efter.
Denne type ømhed er generelt diffus - den er spredt ud over de muskelgrupper, du arbejdede - og forekommer på begge sider af din krop, siger Dr. Short. Dine muskler kan være ømme ved berøring eller føles ømme og stive, især efter at du har siddet et stykke tid. På bagsiden har de en tendens til at føle sig bedre, når du begynder at bevæge dig lidt, da blodgennemstrømningen skyller resterne fra betændelse ud og forsyner dine muskler med næringsstoffer, der er nødvendige for heling.
udstoppede dyrenavne
Nøglehandlingen for den normale form for ømhed er at overvåge den og blive ved med at bevæge sig. Du vil tilpasse dig det siger Dr. Pavao. Giv ikke op på din træningsrutine.
Men andre typer smerter og ømhed bør bede dig om at tage en anden handling, uanset om det er for at tage et par dages bedring eller søge lægebehandling. Her er otte trænings-røde flag, der er værd at være opmærksomme på, hvorfor disse symptomer betyder noget, og hvad man skal gøre ved dem.
1. Brystsmerter eller åndenød, der ikke giver slip.
Sikker på en høj intensitet sved session kan få dit hjerte til at pumpe hårdere din vejrtrækning hurtigere og kan endda forårsage en brændende følelse i dine lunger og bryst. Og hvis du har det hårdt, er chancerne for, at du ikke vil være i stand til at trække vejret nok til at få mere end et par ord ud på én gang endsige hele sætninger. Men brystsmerter eller åndenød det er alvorligt, eller som ikke forbedres, når du sætter farten ned, kan være et tegn på et hjerteanfald eller anden alvorlig hjertebegivenhed, Ashley Austin MD, primær sportsmedicinsk læge på Hospital for Special Surgery, fortæller SELV.
Det gælder især, hvis fornemmelserne føles vildt ude af proportioner med, hvad du normalt oplever under en given indsats. En person, der træner til et maraton, der løber 80 miles om ugen og begynder at få brystsmerter, der forhindrer dem i at løbe, er bekymrende for mig, siger hun, mens en person, der løber for første gang og føler sig forpustet under deres træning, ikke er nær så bekymrende.
Uanset dit konditionsniveau skal du være opmærksom på andre hjerteadvarselstegn også: smerte, der stråler ned i din arm eller kæbe usædvanlig træthed og besvimelse eller næsten besvimelse. Hvis du oplever dem - eller brystsmerter eller åndenød, der forhindrer dig i at træne overhovedet eller ikke forsvinder, hvis du stopper - ring til lægehjælp med det samme. Og hvis du er i tvivl om, hvorvidt et mildere symptom er en stor sag eller ej, så tag fejl af forsigtighed og giv din læge et ring for at finde ud af, siger Dr. Austin.
2. Smerter, der er skarpe stikkende eller fokuseret på et lille område.
I modsætning til den overordnede smerte, der er forbundet med normal træningsrelateret ømhed, er smerter, der er i fokus eller lokaliseret til et mindre område, mere bekymrende, siger Dr. Pavao.
Hvis denne type smerte er over en knogle - for eksempel på den knoglede del af dit skinneben eller femte mellemfod, den lange knogle på ydersiden af din fod - kan det signalere en knoglebelastningsskade, en hævelse eller lille brud, der kommer fra overforbrug, siger Dr. Pavao.
I mellemtiden kan en pludselig skarp smerte være et tegn på sene- eller muskelspænding, en skade, der opstår, når vævet er overstrakt eller revet. Bliv ikke overrasket over, at den smerte også bliver lidt mere diffus og spreder sig, men hvis der er et område, du kan sætte fingeren på, og det er virkelig udsøgt ømt, kan det absolut være et advarselstegn, siger han.
masselaugets navn
Selvom disse skader normalt ikke fortjener et akut besøg, er det stadig en god idé at tjekke ind hos en læge som en sportsmedicinsk læge eller fysioterapeut, især hvis smerten er alvorlig eller ikke forbedres med hvile, siger Dr. Pavao. Alvorlig hævelse og blå mærker er også røde flag, siger Dr. Short. I nogle tilfælde – for eksempel en senesprængning – heler du måske ikke ordentligt uden lægehjælp.
3. Skydning smerte følelsesløshed eller prikken.
Smerter, der ikke forbliver ét sted - for eksempel starter i din ryg eller hofte, men derefter stråler ned i din arm eller ben - er et tegn på, at et problem kan involvere mere end dine muskler, Dr. Pavao siger. Du kan have en komprimeret eller beskadiget nerve, der muligvis begynder i din nakke eller et andet område af din rygsøjle.
Tilsvarende følelsesløshed og prikken kan forekomme, når hævelse komprimerer en nerve, siger Dr. Austin. Disse symptomer kan også være tegn på et vaskulært problem, såsom perifer arteriesygdom, hvor blodgennemstrømningen til dine ekstremiteter er begrænset eller blokeret. Uanset hvad, hvis fornemmelsen ikke forsvinder, når du stopper din træning eller vender tilbage, når du starter op igen, kan en læge finde frem til årsagen til problemet og hjælpe med at forhindre yderligere komplikationer.
4. Smerter, der bliver værre med bevægelse (eller bagefter).
Normalt træningsrelateret ubehag er typisk mildt - for eksempel mindre end tre på en skala fra 1 til 10 siger Dr. Short. Enhver smerte, der overstiger denne mængde under en træning, bør bede dig om at bakke op eller stoppe, især hvis den eskalerer, mens du bevæger dig.
Dr. Austin anbefaler noget, hun kalder næste-dag-reglen. Det betyder, at du skal overvåge dine smerteniveauer ikke kun under træning, men resten af den dag og den næste. Nogle mennesker binder sig ikke til det næste morgen, når jeg har ondt, og jeg halter, det var fra det, jeg gjorde dagen før, siger hun.
Hævelse af en ændret gangart, manglende evne til at bruge den kropsdel eller smerte, der stiger til over tre ud af 10 den følgende dag, er værd at være opmærksom på, især hvis det ikke bliver bedre med gang eller andre blide bevægelser. Smerter, der vækker dig om natten, er også et rødt flag, siger Dr. Short. Du kan starte med at ændre din næste træning eller tage et par dage fri og derefter gå til en udbyder af sportsmedicin, hvis det ikke forbedres.
kaldenavn natario
Bemærk: Uanset om det er på grund af en kronisk sygdom eller anden medicinsk tilstand, har nogle mennesker et basisniveau af smerte, der er højere - de kan eksistere i dagligdagen med smerter, der er fire på en skala fra 1 til 10, siger Dr. Austin. Selvom det er bedst at arbejde med dit medicinske team på en træningsplan, der passer til dig, hvilket typisk ikke betyder, at du slet ikke kan træne. Men du ønsker at være bevidst om bevægelser, der intensiverer din smerte ud over din baseline eller forårsager smerte i nye kropsdele.
5. Falder i dit bevægelsesområde.
Sig, at du går for at tage et skridt, og dit knæ ikke vil bøje hele vejen – eller stramhed i din skulder forhindrer dig nu i at nå tallerkener på en øverste hylde. At låse fast eller på anden måde undlade at bevæge sig gennem det samme bevægelsesområde, som du plejer, signalerer ofte et problem i selve leddet, såsom en bruskoverrivning eller slidgigt, siger Dr. Austin.
I mellemtiden fornemmelser som klikke og poppe i dine led kan eller måske ikke være en big deal. Nogle gange er de simpelthen tegn på lidt ekstra væskebetændelse eller arvæv, siger hun. Men hvis de er nye eller ledsaget af smerte eller hævelse, kan de også være et tegn på en bruskdefekt eller andet ledproblem. Overvej at tjekke ind hos en professionel, hvis de ikke får det bedre med hvile eller ændre dine aktiviteter for at se, om situationen forbedres.
6. Et led, der føles ustabilt.
Hvis din knæ hofte eller skulder føles som om det vil give efter, eller at du ikke kan stole på det, så vær opmærksom, siger Dr. Austin. En del af selve ledstrukturen kan være kompromitteret på en måde, der forhindrer den i at fungere korrekt - for eksempel kan ledbåndene eller brusken, der holder din skulder på plads, blive revet strakt eller løsrevet.
bilnavne med og
Ustabilitet kan også opstå, når din krop fornemmer skader i et område og lukker sammentrækninger i musklerne omkring et led for at forebygge eller lindre smerter. De deaktiverer for at beskytte dig, siger Dr. Austin. Det er dem, der siger: 'Vi vil ikke trække os sammen gennem noget, der kan være smertefuldt. Vi ønsker ikke at engagere muskler, der kan få os i problemer.'
7. Smerter, der fører til svaghed...
En dag trykker du let på 15-punds håndvægte. Det næste gør du ondt. Så efterhånden som smerten forsvinder, begynder du at kæmpe med 5-pund – eller overhovedet at løfte dine arme. Der er svaghed, bare fordi vi har ondt, og så er der svaghed, hvor smerten løste sig lidt, og alligevel har jeg stadig problemer med at løfte den skulder, siger Dr. Pavao. Det sidste er især bekymrende: Tingene bør ikke være svagere, end de var dagen før smerterne.
Skader på muskler, sener, ledbånd eller knogler kan forårsage svaghed direkte - eller igen kan din krop lukke muskelsammentrækninger for at undgå smerte, siger Dr. Austin. Uanset hvad er det et tegn på en skade, der kan kræve behandling.
8. …Eller det ændrer din form eller gang.
Hvis du løber, og din løbeform er slået fra, eller hvis du sidder på hug, og du flytter dig langt over til den ene side, fordi det gør virkelig ondt, er det også et tegn på, at det, du laver, ikke er godt for din krop, siger Dr. Short. Ikke alene peger denne type smerte på, at en underliggende skade, der presser sig igennem, kan føre til en sekundær skade, fordi andre muskler og væv absorberer ekstra stress for at kompensere.
Igen, hvis du har smerter og diskuterer, om du skal søge læge eller ej, tag fejl af forsigtigheden, anbefaler Dr. Austin. Alt for ofte ser hun folk på sit kontor, som har ignoreret et lille problem, indtil det bliver en meget værre skade.
Mange gange tøver folk med at søge hjælp, fordi de frygter, at en læge vil fortælle dem, at de skal stoppe med at bevæge sig. Men en god udbyder af sportsmedicin vil overveje, at dine større mål giver dig information og hjælper dig med at træffe kvalificerede beslutninger om, hvordan du fortsætter, siger Dr. Austin.
Ofte er det muligt – og endda tilrådeligt – at foretage ændringer i din rutine i stedet for at hvile helt. Nogle gange kan folk tænke 'Hvis noget er skadet, må jeg stoppe alt', siger Dr. Short. Men du kan muligvis ændre dine bevægelser eller reducere din intensitet, mens din skade heler. Nogle gange kan standsning af bevægelse næsten gøre det sværere at komme tilbage.
Relateret:
- Hvad skal du gøre, når du er ked af, at du ikke kan træne i et stykke tid
- Sådan vender du tilbage til træning efter at være blevet sat på sidelinjen med en skade
- 8 måder at stoppe skuldersmerter fra at ødelægge din træning
Få mere af SELFs fantastiske fitnessdækning leveret direkte til din indbakke – gratis .
