Hvis du er en fast mand på TikTok, har du sikkert set folk tale om, hvor ulidelig luteal fase af den gamle menstruationscyklus kan være. Det kan tilsyneladende udløse vrede og surhed , latterligt træthed , ubarmhjertig hovedpine og dårlige kramper. Åh, og du tror måske, du ser lige så forfærdelig ud, som du føler dig.
Men hvad er lutealfasen helt præcist? Er det virkelig grunden til at jeg hader alle og kunne sværger på at jeg aldrig har set grimmere ud ? Og hvorfor hører jeg, en person, der har fået menstruation i et par årtier, lige nu om det? Her er hvad du skal vide om denne særligt usjove del af din cyklus.
Her er hvad der foregår i din krop i lutealfasen.
Lutealfasen varer i omkring 14 dage mellem ægløsning og den dag, du starter din menstruation, hvor hormonet progesteron spidser til i din krop og forårsager alle former for kaos. Oppustethed og ømhed i brysterne er almindelige, Lauren Osborne, MD , en reproduktiv psykiater ved NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medicine, fortæller SelfGrowth. Du bemærker måske, at du er mere sulten end normalt, luftig eller har problemer med at sove. Alt det, plus træghed, kramper og humørsvingninger, kan få dig til at føle dig som lort.
Du hører måske 14 dage før din menstruation og dårlig kropsopfattelse, humør, oppustethed og tænker: Vent, er det ikke bare ... PMS? Det viser sig: Ja, ja det er det. Folk, der har PMS, oplever disse symptomer i lutealfasen, siger Dr. Osborne.
Og fordi alles cyklusser er forskellige, kan du få helvedes PMS-symptomer i alle to uger af lutealfasen, eller i blot et par dage, før din menstruation viser sig, siger Dr. Osborne.
Nogle mennesker mærker ikke disse symptomer så meget, nogle mærker dem minimalt, og nogle mærker dem meget. For dem, der oplever humørændringer, kan disse variere alt fra mild irritabilitet, øget følelsesmæssig labilitet - en fancy betegnelse for store, gennemgribende skift i humøret - eller markante stigninger i angst eller depression, Staci Tanouye, MD, FACOG , en bestyrelsescertificeret ob-gyn hos Women's Care i Brandon, Florida, fortæller SelfGrowth.
Så for at være klar: Folk på TikTok beskriver, måske uden at være klar over det, bare PMS, når de siger, at lutealfasen sætter dem igennem ringetonen. Selvom de ikke tager fejl - PMS er en del af denne fase – det er heller ikke ligefrem en unik del af din cyklus, du ikke var bekendt med før.
Hvordan man håndterer forfærdelig PMS
Hvis dine symptomer er milde nok, kan lidt egenomsorg være alt, hvad du behøver, siger Dr. Osborne. Hun anbefaler, at du gør dit bedste få masser af søvn , hvilket kan få dig til at føle dig mindre træt og sur, og forbliver hydreret . Afslapningsteknikker som yoga, at lytte til din yndlingspodcast eller tilbringe tid i naturen kan også hjælpe dig med at slappe af.
Hvis du har at gøre med kramper eller hovedpine, kan du overveje at starte med en smertestillende håndkøbsmedicin (som Advil, Motrin eller Tylenol). Smæk på en varmepude, hvis dit underliv skriger af dig. Eller hvis du kan holde det ud: At lave en blid motion kan måske også lette noget af din krampe. (Bevægelse af din krop kan også hjælpe med at holde dit humør og træthed i skak, så du kan være mere energisk og mindre tilbøjelig til at slå ud.)
Hvis nogle af dine symptomer bliver så intense – f.eks. usædvanlig intens tristhed eller ukontrollerbar irritabilitet – at du har svært ved at gå din dag på arbejde eller i skole, siger Dr. Tanouye, at du bør se en læge for at sikre dig, at du er faktisk ikke oplever tegn på præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), en mere ekstrem og forstyrrende version af PMS. En primær plejer eller ob-gyn kan hjælpe dig med at komme til bunds i det og diskutere medicinmuligheder med dig.
Nederste linje: At hade alle og alt og at føle sig som skrald i din lutealfase er helt normalt. Slå ikke dig selv op, hvis denne del af din cyklus får dig ned. Bare husk, at (a) du er varm og (b) du vil komme igennem dette hurtigt nok.
Relateret :
- Hvorfor får jeg altid forfærdelig hjernetåge omkring min menstruation?
- Denne sygeplejerskes TikTok om at bestå en decidual cast i løbet af sin menstruation er rystende
- 7 måder gynækologer håndterer menstruationskramper
