B12 kosttilskud og IV'er lover et energiboost. Her er hvad videnskaben siger

B₁₂et vitamin, der naturligt findes i animalske produkter, er blevet internettets foretrukne løsning til lav energitræthed og generel træghed. Det har længe dukket op i multivitaminer og selvstændige piller - men i disse dage ser det ud til, at dets fodaftryk er i ballon. Energidrikke og shots saftes op med ingrediensen, ligesom IV-dryp, der lover ting som vitalitet og lindring af tømmermænd. Og selvfølgelig et voksende marked med banebrydende B₁₂tabletter og gummier fremfører lignende påstande, der tyder på, at vitaminet kan give dig et øjeblikkeligt energiløft. Men som med de fleste kosttilskud markedsføring kan bedrage og sandheden om B₁₂er ikke helt så let at hente, som du måske (desperat) vil tro.

B₁₂er faktisk et vigtigt vitamin at indtage. Det spiller en nøglerolle i dannelsen af ​​røde blodlegemer (som transporterer ilt til dine organer) og hjælper med at omdanne mad til energi, så det giver mening, hvorfor folk kan forbinde det med at få et boost Gary Soffer MD direktør for Integrative Medicine Program på Yale School of Medicine fortæller SELF. Det hjælper også med at skabe nye DNA-molekyler (som er nødvendige for at reparere celler og danne nye) og opretholde sunde nerver (derfor hvorfor B₁₂mangel er forbundet med neuropati og endda kognitiv tilbagegang ). Plus kroppen kan ikke klare det så vi have at få det fra eksterne kilder som kød fiskeæg og mejeriprodukter.

navne på fiktive byer

Men samtidig har vi ikke brug for meget B₁₂for at høste fordelene - den anbefalede mængde for voksne er 2,4 mikrogram dagligt, som de fleste mennesker i USA typisk rammer med mad. Så er der fordele ved at tage en supplerende form af det? Og hvordan kan du se, om du faktisk er B₁₂mangelfuld? Læs videre for alt, hvad du behøver at vide om at tage B₁₂og hvornår hvis nogensinde det kan være noget din læge anbefaler.

Spoiler-alarm: Der er ingen beviser, der tyder på, at de skal indlæses på B₁₂vil give dig energi, hvis du ikke mangler.

Det er rigtigt, at mangel på B-vitamin₁₂i dit system - mindre end omkring 150 pikogram pr. milliliter blod - kan vise sig som træthed eller svaghed. (Selvom det er værd at bemærke B₁₂mangel udløser ikke altid symptomer.) Uden nok B₁₂du kan ende med større end normalt røde blodlegemer, som ikke effektivt transporterer ilt til dine organer, hvilket er en form for anæmi. Plus lav B₁₂niveauer kan interferere med din krops typiske proces til at udskille energi fra mad, hvilket kan bidrage til sløvhed. Og det kan i sidste ende mindske den beskyttende belægning på dine nerver, hvilket fører til neurologiske symptomer som følelsesløshed og prikken i dine hænder og fødder og humørsvingninger. Så hvis din læge fastslår, at du har en B₁₂mangel på en B₁₂supplement kunne genoprette din energi og løse andre relaterede symptomer. Men så få som 6 % af personerne i USA under 60 år har en B₁₂mangel.

Hvis du er ligesom størstedelen af ​​befolkningen, der ikke går glip af B₁₂at indtage mere end den anbefalede daglige værdi kommer ikke til at gøre nogen forskel - uanset hvor træt du kan være . Der er trods alt en flok ikke-B₁₂-relateret årsager til træthed lige fra stress dehydrering og dårlige søvnvaner til medicinske tilstande som depression og hypothyroidisme . Det er den samme grund til at tage mere jern når du ikke er jernmangel, vil det heller ikke øge din energi Elisabeth Fowlie Mock MD MPH fortæller en familielæge i Bangor Maine og et medlem af bestyrelsen for American Academy of Family Physicians til SELF. For ikke at nævne, at din krop bare vil skylle ekstra B ud₁₂i din tisse. Det fungerer som en benzintank Dr. Soffer forklarer, så hvis du tager mere [end den har brug for], vil det bare smitte af.

Ethvert løft, du måtte føle ved at slå et B₁₂supplement er generelt placebo. Når det kommer til shots og energidrikke fyldt med ting, er der en større chance for, at du føler dig sur som reaktion på andre ingredienser som koffein og sukker. Og den øjeblikkelige forfriskning af et IV-drop hænger ofte blot sammen med strømmen af ​​hydrering.

B₁₂mangel er temmelig sjælden, selvom nogle få GI lidelser kunne gøre det mere sandsynligt.

De fleste mennesker i USA får masser af B₁₂via deres kost. (En enkelt portion oksekød eller græsk yoghurt eller to store æg kan få dig cirka halvvejs til den anbefalede daglige værdi, og en portion laks eller tun på dåse er nok til at overgå det.) Så læger har generelt ikke mistanke om et B.₁₂mangel (i det mindste ikke uden problemer), hvis nogen kommer til dem med utilpashed eller træthed, siger Dr. Mock, og de kontrollerer heller ikke rutinemæssigt B.₁₂niveauer med en blodprøve. Når det er sagt, kan din læge være mistænksom over for mangel, hvis du rapporterer ikke kun træthed, men også de neurologiske eller kognitive symptomer nævnt ovenfor. Det samme gælder, hvis du oplever andre symptomer på anæmi som åndenød svimmelhed bleg hud og et hurtigt hjerteslag. Jernmangel er en mere sandsynlig synder, siger Dr. Mock, men din læge kan stadig tjekke din B₁₂niveau for at være sikker.

Det andet scenarie, der kan få dem til at vurdere B₁₂for lav energi er, hvis du har en risikofaktor for mangel. En stor er at være vegetar eller veganer. Efter alt B₁₂forekommer kun naturligt i animalske produkter. Mens der er grøntsagsvenlige fødevarer, der er beriget med B₁₂gerne nogle kornprodukter plantemælk og ernæringsmæssig gær det er stadig lettere at komme til kort, hvis du er i denne lejr, siger Dr. Soffer.

På grund af måden B₁₂optages via mavesyremangel er også mere almindelig hos dem, der har GI-relaterede lidelser. Især mennesker, der tager almindelig halsbrandsmedicin kaldet protonpumpehæmmere (der reducerer mavesyreproduktionen), kan være i højere risiko, ligesom ældre voksne, der bare har en tendens til at have mindre mavesyre. (Antallet af personer med B₁₂mangel springer fra 6 % til næsten 20% for befolkningen over 60.)

Alle typer B₁₂enten i animalske kilder eller berigede fødevarer også nødt til at synkronisere op i maven med et protein kaldet intrinsic factor for at blive fuldt absorberet. Og nogle mennesker laver måske ikke nok af dette protein til, at den proces kan fungere. Dette kan ske for dem med en tilstand kaldet perniciøs anæmi såvel som folk med visse GI-lidelser (såsom cøliaki eller Crohns) eller alkoholforbrugsforstyrrelser (AUD) og dem, der har haft fedmekirurgi eller en anden procedure, der involverede fjernelse af noget eller hele deres mave. Så hvis du falder i en af ​​disse grupper, er der grund til at mistænke, at du måske har at gøre med en bonafide B₁₂mangel. (Men hvis det er dig, er der også en god chance for, at du allerede er klar over dit potentiale for næringsstofmangler Dr. Mock påpeger, og at føle dig træt vil langt fra være dit eneste symptom.)

Hvis du *har* en B₁₂mangel et supplement er ikke altid løsningen.

I de særlige tilfælde ovenfor, hvor en B₁₂mangel kan være på bordet, din læge kan først tage nogle rutinemæssige blodprøver. Dette inkluderer et mål for den gennemsnitlige størrelse af dine røde blodlegemer kaldet middel korpuskulært volumen (MCV). En høj MCV kan få dem til at tjekke din B₁₂niveau med en ekstra blodprøve siger Dr. Mock. (En normal MCV er derimod en forsikring om, at B₁₂er sandsynligvis ikke problemet, tilføjer hun.)

Hvis din B₁₂er faktisk under normen, er det vigtigt at arbejde med din læge for at finde ud af, hvordan du kan hæve dit niveau. Du kan muligvis gøre dette via mad, måske ved at spise mere B₁₂-befæstede genstande. Eksperter er enige om, at det er bedst at forbruge enhver vitaminer og mineraler via maden, fordi din krop nemmere kan bruge dem end i kosttilskudsform. For ikke at nævne kosttilskudsindustrien er en tåget ureguleret en. Disse OTC-produkter behøver ikke at gennemgå den samme strenge FDA-godkendelsesproces som medicin, så det kan være svært at vide, om du får det, der står på etiketten. Når det er sagt, hvis din læge gør foreslå at tage et oralt supplement for at lukke hullet, de kan styre dig mod et velrenommeret mærke, der er blevet tredjepartstestet. De kan også rådgive om den ideelle dosis og format (pille eller sugetablet under tungen), og om det giver mening for dig at tage et B-kompleks produkt (inklusive en blanding af B-vitaminer) eller en selvstændig B-vitamin₁₂supplement.

Værd at bemærke: I tilfælde af mangel forårsaget af en GI eller helbredstilstand, der hindrer absorption, bare nedsætter mere B₁₂i tillægsform løser måske ikke problemet. Efter alt B₁₂i piller (eller opsuppede energidrikke) skal stadig forbindes med iboende faktor i tarmen for at blive absorberet. Derfor kan din læge i disse specifikke situationer anbefale at supplere B₁₂via receptpligtige injektioner eller nasale geler, som omgår GI-ruten fuldstændigt og går direkte ind i din blodbane.

Nederste linje: De fleste mennesker med træthed mangler ikke B₁₂så kosttilskud er ikke løsningen.

Lav B₁₂er en usædvanlig grund til at føle sig træt. Chancerne er, at hvis du har en mangel, falder den sammen med en af ​​de specifikke livsstils- eller sundhedsrelaterede situationer ovenfor. En person, der ikke har kendte risikofaktorer, som virkelig har et B-vitamin₁₂mangel er en nål i en høstak siger Dr. Mock. For de fleste, der tager ekstra B₁₂vil bare give dig B₁₂-rig tisse...i stedet for noget mærkbart boost.

Så hvad skal du gøre, hvis du føler dig træt og trænger til energi? Dr. Mock anbefaler at vende sig til nogle afprøvede og sande livsstilsændringer som at skære ned på skærmens tid at komme ud i naturen oftere, passe i daglig bevægelse (mindst et par timer før sengetid) og spise en afbalanceret kost, der inkluderer morgenmad. Disse tips er måske ikke så sexede som de seneste B₁₂-infunderet drik eller pille, men de er forpligtet til at hjælpe dig få bedre søvn om natten og føler dig mere udhvilet og klar til at gå i dagtimerne. Hvis du prøver et par af disse og stadig kan du tilsyneladende ikke undslippe den konstante træthed? Det er værd at se din læge. Lav B₁₂er måske ikke den grundlæggende årsag - men de kan helt sikkert hjælpe dig med at finde ud af, om en medicinsk tilstand lurer, og hvad du kan gøre for at få peppen tilbage i dit skridt.

Relateret:

spillelistenavne

• 3 ting at gøre, når du er så træt, men at sove mere er ikke en mulighed
• Sådan føler du dig mindre udtømt ved slutningen af ​​arbejdsugen
• 6 mindre tydelige tegn på udbrændthed, som du bestemt bør være opmærksom på

Få mere af SELF's fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke .