Det bedste mundbånd til at sove i 2025 ifølge læger

Alle produkter på Self er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra forhandlere og/eller fra køb af produkter via disse links.

Dyk ned i wellness TikTok og odds er, at du vil se mindst én video af en influencer, der taper deres mund, før de går i seng. Fans hævder, at det hjælper med alt fra føler sig udhvilet at beskytte deres tænder ved at tilskynde til nasal vejrtrækning (i stedet for at trække vejret i munden).

Kendisser er også kommet med på trenden: Gwyneth Paltrow og Emma Roberts sværger til den. Men virker mundtaping faktisk - og bør du prøve det? For at finde ud af det talte vi med eksperter om fordele og ulemper, og fandt derefter de bedste mundbånd at købe, hvis du er interesseret i at prøve det.

idéer til afspilningslistenavne

Hvad gør mundtape?

Lige nu er der ikke et væld af forskning omkring mundtape. Hvad vi ved med sikkerhed: For de fleste mennesker er nasal vejrtrækning mere effektiv end mundånding, især når du sover. Vejrtrækning gennem næsen holder de øvre luftveje mere åbne Jonathan Jun MD fortæller en specialist i lunge- og søvnmedicin hos Johns Hopkins til SELF. De fleste vil trække vejret bedre gennem næsen.

Det er også bedre for din krop tilføjer Aatif Husain MD afdelingschef for epilepsisøvn og neurofysiologi i Neurologisk afdeling på Duke University School of Medicine. Der er hår, der er fugt, der er varme. Når luften går gennem din næse, filtrerer den luften, så der kommer færre ting ned i dine lunger. Det er kortsluttet, hvis du trækker vejret gennem munden.

Plus det letter en lavere fyldigere ånde, som aktiverer det parasympatiske nervesystem og kan have en beroligende effekt Ann Kearney CScD CCC-SLP BCS-S Det fortæller talepatolog ved Stanford Health Care til SELF. Det kan også frigive nitrogenoxid, som kan gøre søvnen dybere.

TL;DR: Vi ved, at nasal vejrtrækning generelt er en god ting, og at mundtape kunne være en måde at opmuntre til nasal vejrtrækning hos nogle mennesker. Men juryen er stadig ude på, hvor effektiv den er. Ikke sikker på, om mundtape er det rigtige for dig (eller kæmper med mere alvorlige søvnproblemer som søvnløshed )? Tjek først med din udbyder.

Vores topvalg

Bedste samlet: VIO2 uparfumeret mundtape Runner Up: Somnifix Mundstrimler Bedst for begyndere: Nexcare Strong Hold Smertefri Fjernelsestape til følsom hud Bedst i munden: Myotape Bedste lodrette: Dream Mouth Tape Strips

• Køb den bedste mundtape
• Hvad skal du overveje, når du vælger mundtape
• Hvordan vi valgte disse bånd
• Ofte stillede spørgsmål

Køb den bedste mundtape

Søde drømme.

Bedste samlet: VIO2 uparfumeret mundtape

VIO2

Uparfumeret mundtape

Designet i en H-form, der kan bæres vandret eller lodret VIO2-tape har en klæbrig nok overflade til at holde din mund lukket, men efterlader nogle områder afdækket for sikkerhed og komfort. Lavet med hypoallergen medicinsk klæbemiddel og bomuldsblandingsstof VIO2 er fri for latex PFAS og evige kemikalier .

Professionelt tip fra mærket: Vent fem til 10 minutter efter din PM hudplejerutine med at påføre tapen (ellers klæber den måske ikke).

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Antal strimler: 48

Runner Up: Somnifix Mouth Strips

Somnifix

Mundstrimler

Med et enkelt, men smart design er Somnifix vores næste foretrukne mundtapemærke. Vi kan godt lide strimlernes hudvenlige materialer og åndehuller, som er nøglen til sikkerheden. Hver af dem er dækket af medicinsk klæbemiddel, der er designet til at være skånsomt mod din hud. En anden fordel: Når du er færdig med en strimmel, kan du genbruge den.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Antal strimler: 28

Bedst til begyndere: Nexcare Strong Hold Smertefri Fjernelsestape til følsom hud

Nexcare

Smertefri fjernelsestape med stærkt hold til følsom hud

Dr. Kearney siger, at den bedste mundtape i virkeligheden bare er den, der virker for dig. For begyndere anbefaler hun at starte med en budgetvenlig mulighed som denne rulle medicinsk tape fra Nexcare.

Det er blidt og ikke så klistret som nogle andre muligheder - men hun siger, at det faktisk er ideelt. Du kommer ikke til at lime din mund, siger hun. Du vil bare gerne samle dine læber, så du stadig kan tale ud af munden. Du vil have en vis åbning, fordi du i visse søvncyklusser har et udbrud af udåndingsluft. Hun anbefaler, at du bærer båndet lodret og prøver det, mens du er vågen, før du gør det om natten.

sjovt kylling navn

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Antal strimler: 4 yards tape

Bedst rundt i munden: Myotape

Myotape

Myotape

En måde at undgå det potentielle ubehag ved at tape din mund: Lad være med at tape din mund. Det er ideen bag Myotape, et rektangulært bånd, der går rundt om din mund og opmuntrer den til at forblive lukket, mens du slumrer.

Det er et stort plus for sikkerheden såvel som bekvemmeligheden (så du for eksempel stadig kan tage en tår vand, når du vågner midt om natten). Men af ​​samme grund er det måske ikke så effektivt til at fremme nasal vejrtrækning som muligheder, der lukker munden helt.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Antal strimler: 90

Bedste lodrette: Dream Mouth Tape Strips

Drøm

Mundtapestrips

Dr. Kearney er en fan af at bruge mundtape lodret og efterlade mundvigene tilgængelige til at trække vejret, tale og nippe.₂O. Dream Mouth Tape Strips er lavet til netop det med et enkelt lodret design, der blidt lukker munden fra top til bund. Vi er også fans af det antibakterielle antimikrobielle og hypoallergene bambussilkemateriale.

Bemærk: Disse strimler kommer kun i én størrelse, og hvis du har større læber, er de muligvis ikke høje nok til at klæbe sikkert.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Antal strimler: 30

Hvad skal du overveje, når du vælger mundtape

Materialer

Vi anbefaler ikke at bruge noget gammelt tape. Se efter produkter af medicinsk kvalitet siger Dr. Husain. Den skal laves til påføring på din hud. Sørg for, at det er hypoallergen, så det ikke forårsager irritation. Den del af din krop er meget følsom.

Sikkerhed

At lukke munden, mens du sover, er ikke uden risici. En god tape vil have nogle sikkerhedsfunktioner indbygget. For én vil du gerne have mulighed for at trække vejret gennem munden, hvis du virkelig har brug for det. Se efter tape, der er porøst og lader luft komme igennem, har et hul til ventilation eller faktisk ikke dækker hele munden. Det skal også være nemt og smertefrit at fjerne i nødstilfælde, siger Dr. Jun.

Form og størrelse

Mundbånd kommer i en række forskellige former og størrelser - der er masser af muligheder. Hvis du har en særlig lille eller stor mund, vil du måske vælge et produkt, der kommer i flere størrelser. Ellers vil det sandsynligvis tage nogle forsøg og fejl at beslutte, om du foretrækker at tape vandret eller lodret eller at dække hele munden sammenlignet med kun en del af den.

Hvordan vi valgte disse mundbånd

For at finde de bedste mundbånd har vi talt med søvnspecialister om, hvad mundtape gør, og hvordan man finder sikre muligheder for at prøve. Derefter gennemsøgte vi internettet efter produkter fra topmærker, der passer til regningen.

Ofte stillede spørgsmål om mundbånd

Hvad er fordelene ved at bruge mundtape?

Den forskning, der er blevet lavet om mundtaping, har ikke fundet meget til at bakke op om de (i nogle tilfælde vilde) påstande om det på sociale medier. Men formålet med mundtapning er at fremme nasal vejrtrækning, og vi ved, at nasal vejrtrækning har fordele. Ideen er, at det naturligvis er meningen, at du skal trække vejret gennem næsen, især når du sover, siger Dr. Husain. Hvis du ikke gør det - og du trækker vejret gennem din mund - kan du ved at tape den opmuntre din næse til at tage over for at trække vejret mere naturligt.

Dr. Husain siger, at der også er noget forskning, der tyder på, at mundtaping kan hjælpe med mild søvnapnø og snorken. Men hvis du tror, ​​du måske har søvnapnø, skal du først kontakte en læge - Dr. Husain siger, at mundtaping kan gøre mere alvorlige tilfælde værre.

Er der nogen, der ikke bør bruge mundtape?

Der er mange grunde til, at mundtape måske ikke passer til dig. Hvis du kæmper for at trække vejret gennem din næse eller kan høre dig selv trække vejret gennem din næse i løbet af dagen, bør du ikke prøve at tape munden og i stedet blive vurderet af en øre-næse-halslæge, siger Dr. Kearney. Et anatomisk problem som en afviget septum eller allergier bihuler eller kronisk overbelastning kan forklare besvær med at trække vejret gennem næsen.

Med andre ord kan din krop være afhængig af åndedrættet i munden med god grund siger Neal Walia MD en søvnspecialist ved UCLA Health. Hvis du taper op, falder din samlede procentdel af ilt, og du får ikke så meget luft, som du har brug for, hvilket kan forhindre dig i at gå ind i de dybere stadier af søvn.

hunhundenavne

Andre grunde til at tænke sig om to gange om at tape munden omfatter, hvis du savler i søvne, har svær refluks, har hudallergier, har panikangst eller klaustrofobi, har lunge- eller luftvejsproblemer eller tager medicin, der forstyrrer din søvn ifølge de eksperter, vi har talt med.

Relateret:

• Snooze bedre og længere med de bedste søvnsporere
• Dette vækkeur hjalp mig med at droppe min telefon om natten og få bedre søvn
• En søvnspray kan hjælpe med at træne din hjerne til at slappe af – køb vores favoritter

Få mere af SELV gode produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).