Efter min far døde uventet, syntes intet at røre ved den følelsesmæssige og fysiske vægt sorg . Det boede i min krop - stramt i brystet tungt i maven, smertefuldt i mine muskler. Traditionel terapi føltes som at tale i ring. Sorgrådgivningen faldt pladask. Men hjernespotting? Det åbnede noget.
I min første session bad min terapeut mig om at fokusere på et bestemt punkt på skærmen - et tilsyneladende tilfældigt sted, hun havde identificeret, efter at jeg beskrev de kvalmende fornemmelser, jeg følte, mens jeg talte om et tilbagevendende mareridt knyttet til at miste en forælder . Jeg stirrede og pludselig mærkede jeg det: Min mave vred, min krop blev spændt og en bølge af panik skyllede ind over mig. Det var som om sorgen var frosset fast i mit nervesystem, og nu fik det endelig plads til at bevæge sig.
Den time ændrede, hvordan jeg forstod traumer og helbredelse. Brainspotting af en ny traumeterapi vinder buzz for dens evne til at hjælpe folk med at behandle smertefulde følelsesmæssige oplevelser uden at skulle genfortælle dem i detaljer. Men hvordan virker det? Og er der videnskab bag det, eller er det bare endnu en terapitrend uden nogen evidens for det? Her er, hvad jeg lærte gennem personlig erfaring og eksperter, der bruger det i klinisk praksis.
Hvad er brainspotting?
Traumatiske oplevelser lever ikke kun i dine minder – de kan sætte varige aftryk på din krop. Under en traumatisk begivenhed går din krop i overlevelsestilstand som en beskyttende foranstaltning. Men hvis hukommelsen om det traume er for overvældende, kan dit nervesystem lukke det ned, før du behandler det fuldt ud.
Det betyder, at hjernen aldrig bliver færdig med at arbejde gennem oplevelsen. Som et resultat bliver traumet uløst og fortsætter med at forårsage nød længe efter, at den første oplevelse er overstået. Dette kan føre til kronisk fysiske symptomer som muskelspændinger søvnbesvær eller fordøjelsesproblemer samt øget angst.
Det er her, somatiske tilgange til healing kommer ind i billedet. I stedet for udelukkende at stole på at tale det ud, fokuserer disse metoder på at få adgang til og frigive traumer, der er lagret i kroppen. En sådan teknik er brainspotting af en terapeutisk tilgang, der hjælper dig med at få fat i uløste traumer ved at fokusere dit blik på et specifikt punkt i dit synsfelt.
Brainspotting er en terapeutisk teknik, der fokuserer på genbehandling af en traumatisk begivenhed Jeffrey Ditzell DO fortæller en psykiater i privat praksis i New York City SELF. En terapeut leder deres klients øjne til specifikke positioner for at 'aktivere' den psykofysiologiske reaktion på en traumatisk hukommelse. Dette kræver ikke at genopleve traumet, men at opleve den somatiske manifestation af det i stedet.
Kort sagt, hvor du ser, påvirker, hvordan du har det Leah Kaylor PhD MSCP fortæller en autoriseret klinisk psykolog i privat praksis i det sydvestlige Pennsylvania til SELF. Og at holde dit blik på det specifikke sted kan låse op for de fysiske fornemmelser, der er knyttet til dit traume – fornemmelser, som kan være svære at nå gennem samtaleterapi alene.
navne til hunhunde
Denne tilgang blev udviklet i 2003 af psykoterapeut David Grand PhD, som oprindeligt var uddannet i EMDR terapi (desensibilisering og genbehandling af øjenbevægelser). Under en session med en klient bemærkede Dr. Grand, at når hendes øjne fikseret på et bestemt sted, så det ud til, at hun havde adgang til mere følelsesmæssig dybde Ryan Sultan MD en bestyrelsescertificeret psykiater og forskningsdirektør ved Integrative Psych i New York City fortæller SELF. Dr. Grand opfordrede klienten til at holde sit blik der for at få adgang til og behandle disse følelser og boom: Brainspotting blev født.
I modsætning til EMDR, som typisk involverer bilateral øjenbevægelse (som at følge en terapeuts bevægende finger frem og tilbage), nulstilles hjernespotting på én hjerneplet, der ser ud til at korrelere med uforløst følelsesmæssigt indhold. Derfra holder du dit blik, mens du tuner ind på dine fysiske fornemmelser.
Hvordan fungerer brainspotting?
Når du billedterapi, forestiller du dig måske at ligge på en sofa og tale gennem dine problemer, mens en terapeut nikker og tager noter. Men hjernespotting er typisk langsommere og giver mere plads til kroppens reaktioner til at styre processen Abrah Sprung PhD en autoriseret klinisk psykolog og grundlægger af Parkview Counseling i Englewood New Jersey fortæller SELF.
Du starter normalt med en kort check-in for at fortælle din terapeut, hvad der har generet dig på det seneste - sorg angst eller en specifik traumatisk begivenhed. For mig var fokus ofte på minderne bag mine mareridt søvnløshed og flashbacks. Så begynder hjernespotten. Din terapeut guider dine øjne hen over dit synsfelt ved hjælp af en pegepind eller deres finger; min brugte en digital pointer på skærmen, da vores sessioner var virtuelle. Når jeg mærkede et skift i min krop, som om mit hjerte bankede på, eller en synkende følelse i maven, sagde jeg til hende, at hun skulle stoppe. Hun ville sikre pegeren, og så stirrede jeg.
Efterhånden som du fokuserer på hjernepletten, begynder fysiske fornemmelser knyttet til dit traume at dukke op, siger Dr. Kaylor. For mig betød det ofte et løb i hjertet, stramme muskler kvalme og synkebesvær. Min terapeut ville så tilskynde mig til at bemærke navnefornemmelsen og sidde med disse fornemmelser uden at forsøge at skubbe dem væk.
Hvorfor? Neurologisk hjernespotting menes at udnytte de dele, der er ansvarlige for følelseshukommelse og instinktive reaktioner i hjernens subkortikale regioner, siger Dr. Sprung. Det er i disse dybere områder, at traumer ofte "sætter sig fast." Brainspotting giver en blid måde at få adgang til det lagrede materiale og begynde at frigive det.
Selvom forskning om hjernespotting stadig dukker op ét studie antyder, at fastholdelse af dit blik også kan involvere dele af hjernen kaldet superior colliculi, som hjælper dig med at behandle det, du ser, orientere din opmærksomhed og koordinere øjen- og hovedbevægelser. Brainspotting aktiverer disse hjernestrukturer i koordination, hvilket kan nulstille, hvordan din hjerne reagerer på en bestemt hukommelse. Dette lærer din hjerne, at traumet ikke længere sker, så ideelt set holder din krop op med at reagere, som om den var det.
Mindfulness spiller sandsynligvis også en rolle her. Brainspotting kræver, at du finpudser nuet og tuner ind på, hvordan du har det. Det er i bund og grund en anden måde at praktisere mindfulness på forskning viser kan hjælpe med at reducere PTSD-symptomer. Allowing yourself to feel these physical sensations and let them move through you (instead of avoiding them) is quite literally bearbejde traumer i aktion. Eventually the memory will still be there but it ideally will no longer trigger the same overwhelming physical and emotional response.
Potentielle fordele ved hjernespotting
Mens forskning i hjernespotting stadig er begrænset, påpeger mange terapeuter og patienter nogle kraftige effekter, især for traumeangst og sorg.
Klienter rapporterer ofte om, at de føler en dyb følelsesmæssig frigivelse, øget selvbevidsthed og en reduktion af traumesymptomer såsom undgåelse af hypervigilance og følelsesmæssig oversvømmelse, siger Dr. Kaylor. Mange oplever varig forandring efter blot få sessioner.
Foreløbig forskning understøtter dette: En lille undersøgelse fandt ud af, at kun tre brainspotting-sessioner reducerede PTSD-symptomer (som et hjertesvedende hjerte og traumerelaterede drømme) efter en traumatisk begivenhed så effektivt som 8 til 12 sessioner med EMDR. Endnu en lille undersøgelse viste, at seks sessioner hjalp med at lindre både PTSD- og depressionssymptomer, mens de forbedrede den daglige funktion.
genstande med bogstavet e
Selvom det tog længere tid for mig at høste fordelene ved hjernespotting, var det værd at vente på. Efter fire måneders ugentlige brainspotting-sessioner mine flashbacks og mareridt mærkbart faldet - det, der plejede at ske hver uge, skete nu kun med få måneders mellemrum. De intense bølger af sorg blev også blødere. I stedet for at stoppe mig i mine spor, blev følelserne noget, jeg kunne sidde med og bevæge mig igennem, så jeg kunne vende tilbage til min dag uden at blive fejet ind i en fuldstændig panikreaktion.
Hvad mere er hjernespotting tilbyder en unik vej til healing - en, der ikke kræver ord alene. Nogle klienter sætter pris på denne mindre direkte tilgang, især hvis de er følsomme over for overstimulering eller har oplevet komplekse traumer, siger Dr. Sprung. [Det] kan føre til dybe følelsesmæssige frigivelser og indsigt, ofte uden at det er nødvendigt at verbale alle detaljer.
Potentielle ulemper ved brainspotting
Alligevel er dette ikke en magisk løsning. Brainspotting kan være intens - nogle gange for intens, hvis du ikke er forberedt. Sessioner kan udløse uventede minder kropsfornemmelser eller følelsesmæssige bølger, der efterlader dig drænet. Brainspotting kan give intense følelser eller fysiske fornemmelser under eller efter sessioner, som kan være overvældende uden ordentlig støtte, siger Dr. Sprung. Derfor er det essentielt at arbejde med en uddannet terapeut, der kan holde et trygt rum.
Dr. Sultan er enig: Fordi hjernespotting nogle gange kan fremkalde stærk følelsesmæssig frigørelse, er det måske ikke passende for personer med lav nødstolerance, medmindre terapeuten er dygtig til at pace følelsesmæssig intensitet.
amerikanske mandsnavne
Jeg kan bekræfte: Jeg forlod de fleste sessioner følelsesmæssigt udmattet og udmattet, og jeg havde ofte brug for resten af dagen for at komme mig. Og du kan blive nødt til at håndtere disse hjerneblødninger i et stykke tid. Mens mange rapporterer hurtige resultater, kan kompleks traumedisssociation eller dybt indlejrede mønstre kræve længerevarende arbejde, der starter langsomt og opbygges over tid, siger Dr. Kaylor. Det er bedst for potentielle kunder at vide, at dette ikke er en hurtig løsning.
Plus videnskaben er stadig ved at indhente det. Mens EMDR er bredt understøttet af årtiers forskning, er brainspotting en nyere modalitet med en voksende, men mindre mængde af empiriske undersøgelser, siger Dr. Sultan. Så selvom der er lovende foreløbige beviser, er der behov for flere undersøgelser for bedre at forstå virkningerne af denne terapi.
Er brainspotting det rigtige for dig?
Ifølge Dr. Kaylor har terapien vist lovende for en række psykiske lidelser, herunder traumer PTSD panikangst angst depression kroniske smerter præstationsblokeringer og sorg. Det kan også hjælpe med at behandle obsessiv-kompulsiv lidelse angst og depression tilføjer Dr. Sultan.
Brainspotting kan være særligt nyttigt hvis du føler dig fastlåst i traditionel samtaleterapi eller kæmper for at sætte ord på dine følelser. Tænk på nogen, der ved, at de føler sig ængstelige eller lukkede ned, men som ikke kan forklare hvorfor, siger Dr. Sprung. Brainspotting tilbyder en anderledes vej til forståelse og healing, der ikke er afhængig af ord. Det var bestemt rigtigt for mig. Samtaleterapi var ikke nok til at håndtere den intense følelsesmæssige og fysiske overvældning af tidlig sorg, så jeg havde brug for en anden tilgang.
I sidste ende afhænger beslutningen af dine personlige behov og præferencer, siger Dr. Sultan. For dem, der er nysgerrige efter at prøve det, foreslår jeg normalt at udforske en konsultation med en certificeret brainspotting-praktiker for at se, om deres tilgang giver genklang, siger Dr. Sprung. Det handler ikke om at erstatte traditionel terapi, men snarere om at udvide værktøjskassen, især for mennesker, der føler, at deres historie er 'ud over ord', eller som ønsker en anden måde at engagere sig i deres helingsproces på.'
Brainspotting slettede faktisk ikke min sorg, men det gav min krop tiltrængt lindring fra stresset ved at bære den. Af alt, hvad jeg har prøvet, betragter jeg det som det mest virkningsfulde værktøj i min helbredende rejse. Nu føles sorg mindre som et sår og mere som en oplevelse, jeg kan holde med omhu.
Relateret:
- Sådan finder du en god terapeut, du rent faktisk har råd til
- 6 små ting, terapeuter gør for at bevare roen, når alt føles usikkert
- Her er når det er tid til at se nogen om din sorg
Få mere af SELF's fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke .
