At leve med angst kan være svært, men regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere bekymringer og øge velvære. Vi udforsker fordelene og de bedste øvelser til angst.
En urolig mave før en stor tale. Svedige håndflader før en første date. Vi føler alle nogle gange ængstelige. Men for mange er angst langt mere end den lejlighedsvise nervøse følelse.
Angst kan komme til udtryk på forskellige måder, fra let uro til fuldslåede panikanfald. Selvom det er en naturlig følelse, kan vedvarende angst forstyrre arbejde, forhold og overordnet lykke. Angst er kernen i almindelige psykiske lidelser som generaliseret angst, panikangst og fobier. Ved at pakke ud, hvordan angst ser ud og føles, kan vi udforske måder, hvorpå vi kan forhindre, at den begrænser os.
Angst er en almindelig psykisk lidelse karakteriseret ved følelser af bekymring, frygt og ubehag. Mens vi alle føler angst lejlighedsvis, som før en eksamen eller en operation, oplever nogle mennesker, at deres angst er mere konstant, hvilket påvirker deres daglige liv.
En af de mest effektive angstdæmpere er træning. At bevæge din krop giver biokemisk og følelsesmæssig lindring, samtidig med at det nemt integreres i dit daglige liv. At passe på både din krop og sind er afgørende for det generelle velvære.
Mental sundhed og motion: hjælper motion mod angst?
Fysisk aktivitet handler ikke kun om at opbygge muskler eller øge udholdenheden. For mange er det en vital del af deres mentale sundhedsværktøj, der giver øjeblikkelig og langsigtet lindring af angst. Her er nogle af måderne, det hjælper på:
Det neurokemiske boost
Et af motionens vidundere ligger i dens evne til at fremkalde dybtgående neurokemiske ændringer i vores kroppe. Regelmæssig fysisk aktivitet udløser frigivelsen af endocannabinoider, humørforbedrende neuromodulatorer kendt for deres beroligende virkning. Disse kemiske forbindelser, findes naturligt i vores system , producere eufori, reducere stress og fremme en følelse af velvære. Plus, motion stabiliserer andre vigtige neurotransmittere for at opretholde et jævnt humør på lang sigt.
Ud over endorfiner
I årevis blev de humørløftende fordele ved træning tilskrevet endorfiner, ofte kaldet 'runner's high'. Selvom der ikke kan benægtes den fornøjelse, der kan være resultatet af en intens træningssession, tyder moderne videnskab på, at endorfiner måske ikke er årsagen. Det er et spændende forskningsområde, hvor nogle eksperter hævder, at andre faktorer, såsom endocannabinoiderne nævnt ovenfor, kan være mere instrumentelt i at formidle træningsudløst eufori.
En sund distraktion
At engagere sig i enhver form for fysisk aktivitet – en rask gåtur, en yogasession eller en intens HIIT (høj intensitet intervaltræning) træning – kræver ofte koncentration og fokus. Denne fordybelse tilbyder en værdifuld pause fra vedvarende negative tanker eller overtænkning, hvilket kan være særligt gavnligt for dem, der er tilbøjelige til angst eller depressiv drøvtygning. At fokusere på nuet, kroppens bevægelse og åndedrættets rytme kan tjene som en jordforbindelse, der styrer sindet væk fra stressfaktorer og mod en tilstand af ro.
diva med briller meme
Juryen har talt
Undersøgelser viser konsekvent aktive mennesker rapporterer om lavere angstniveauer og reduceret risiko for angstlidelser sammenlignet med inaktive jævnaldrende. Motion kan både være forebyggende og en terapi .
Så næste gang du skal blæse dampen af, rense hovedet eller føle dig mere glad, så husk kraften i at bevæge din krop.
Der er bare nogle dage, hvor vi ikke er i stand til at hoppe direkte ind i træningen, selv når angsten er høj. Til de dage kan du prøve hurtige guidede øvelser som SOS Breath Work og Shake Off Your Tension.
5 af de bedste øvelser mod angst
Der er mange aktiviteter, der kan hjælpe med at lindre angst og fremme en følelse af fred og ro. Her er nogle ideer:
1. Aerob træning
At deltage i aerobe øvelser som løb, cykling eller svømning frigiver hjernekemikalier, der øge humøret og reducere stress . Disse højenergiaktiviteter hjælper med at distrahere sindet fra ængstelige tanker og forbedre søvnmønstre (og vi ved alle, hvordan mangel på søvn får os til at føle!)
For lavere intensitetsbevægelser kan du altid tage en opmærksom gåtur. Prøv at finde ro, mens du går.
2. Yoga
Yoga kombinerer blid bevægelse med opmærksomme vejrtrækningsteknikker. Udøvelsen af yoga har vist sig at hjælpe med at reducere stress hormoner som kortisol samtidig med, at produktionen af gamma-aminosmørsyre (GABA) øges, som fremmer afslapning og reducerer angstniveauet.
Hvis du gerne vil opgradere dine hjemmeyoga-sessioner, så prøv at parre dem med disse afslappende lydlandskaber som Distant Ocean Surf.
3. Tai chi
Tai chi stammer fra gamle kinesiske kampsportsøvelser og er en langsomtgående øvelse med fokus på åndedrætskontrol og præcise bevægelser. Denne meditative praksis fremmer afslapning ved at reducere muskelspændinger og forbedre balancen, samtidig med at den fremmer en følelse af indre ro. Øve tai chi regelmæssigt har været forbundet med nedsat angstniveau og forbedret mental klarhed.
Prøv at tilføje Infinite Ambient for Relaxation til din bevægelsesplayliste.
lovprisning for at tilbede gud
4. Naturvandringer
Forbindelse med naturen gennem afslappede gåture i naturlige omgivelser har bevist at effektivt lindre angstsymptomer . At tilbringe tid udendørs udsætter dig for frisk luft, sollys og grønne omgivelser - som alle har vist sig at øge humøret betydeligt og reducere stressniveauet.
Uanset om en spadseretur gennem en park eller vandretur langs naturskønne stier, kan det at fordybe dig i naturen give tiltrængt ro for et ængsteligt sind.
Hvis du ikke kan komme udenfor, kan du stadig forbinde dig med naturen ved at lytte til et smukt lydlandskab som Selfgrowth Island.
5. Styrketræning
Selvom det kan virke kontraintuitivt, vægtløftning kan gavne folk, der beskæftiger sig med angst . At deltage i modstandstræning styrker ikke kun din fysiske krop, men hjælper også med at frigøre spændinger og stress. De fokuserede og gentagne bevægelser i vægtløftning giver en følelse af kontrol og empowerment, øger selvtilliden og reducerer angstniveauet.
Køl ned efter din træning med en guidet meditation som,.
At bringe enhver form for motion ind i din rutine kan dramatisk påvirke håndteringen af angst. Der er kun to ting at huske:
Hvis du hygger dig, er der meget større sandsynlighed for, at du fortsætter med det, så vælg noget, der tiltaler dig. Det er lige meget, om du foretrækker løb, yoga eller vandreture. Gør det, der får dig til at bevæge dig med glæde.
Lyt til din krops behov og start med små skridt, og øg gradvist intensiteten, efterhånden som du føler dig godt tilpas.
Overvinde angst med træning og meditation
Hvis du vil tage din angstdæmpende træningsrutine et skridt videre, skal du ikke træne hårdere, træne smartere.
Mens træning alene har vist sig at have adskillige mentale sundhedsmæssige fordele, kan tilføjelse af meditation i blandingen forstærke disse fordele endnu mere.
Meditation fremmer mindfulness, som er praksis med at være fuldt ud til stede, bevidst om og acceptere vores tanker, følelser og kropslige fornemmelser i det nuværende øjeblik. Ved at dyrke mindfulness gennem meditation, kan vi bedre forblive jordet og fokuseret på nuet, hvilket reducerer bekymringer om fremtiden eller grublerier om fortiden, der ofte bidrager til angst. Du kan tillade mindfulness at guide dig mod en roligere sindstilstand .
Husk, at alles erfaring med angst er unik, og det er vigtigt at finde de mestringsstrategier og træningsrutiner, der fungerer bedst for dig. Hvis du føler dig fortabt, kan du altid tjekke ind hos din læge.
smukke gamle lovprisninger
Leder du efter en post-workout meditation? Pause to Breathe er en af vores go-tos.
Ofte stillede spørgsmål om motion og angst
Hjælper træning mod angst?
Forskning tyder på, at regelmæssig motion faktisk kan have en positiv indvirkning på angstniveauet. At engagere sig i fysisk aktivitet frigiver naturlige stemningsfremmende kemikalier i hjernen. Derudover giver motion en mulighed for at fokusere på nuet og distrahere dig selv fra ængstelige tanker.
Hvad er den bedste øvelse mod angst?
Den bedste øvelse mod angst er den øvelse, du vil lave. Behov vil variere fra person til person alt efter individuelle præferencer og fysiske evner. Enhver form for træning, der får din puls op, kan dog være særlig gavnlig. Dette kunne omfatte aktiviteter såsom raske gåture, jogging, cykling, svømning eller dans.
Hvad er de bedste teknikker, der bruges til at håndtere angst?
Der er forskellige teknikker, som folk bruger til at håndtere angst effektivt. Disse kan omfatte:
Dybe vejrtrækningsøvelser for at fremme afslapning
At praktisere mindfulness eller meditation for at dyrke bevidsthed om nuet
Deltagelse i en regelmæssig fysisk aktivitet som yoga
kvindelig klovne kostume
Søger støtte fra pårørende eller professionelle gennem terapi eller rådgivningssessioner
Opretholdelse af en sund livsstil inklusive tilstrækkelig søvn og afbalanceret ernæring
Hvis du leder efter flere teknikker, så tjek det ultimative angstværktøjssæt.
Hvad er de fire mestringsevner for angst?
Mestringsevner spiller en afgørende rolle i håndteringen af angstsymptomer. Bortset fra træning omfatter fire almindeligt anbefalede mestringsevner til angst:
At identificere og udfordre negative tankemønstre gennem kognitive adfærdsteknikker;
At praktisere egenomsorgsaktiviteter såsom at engagere sig i hobbyer eller tage tid til sig selv;
Brug af stressreduktionsstrategier som progressiv muskelafspænding eller guidede billeder;
Udvikle sunde følelsesmæssige afsætningsmuligheder såsom journalføring eller tale om dine følelser med en, du stoler på.
