Hvis du forsøger at tabe dig, kan konstant sult virke som et nødvendigt onde. Du skærer ned på kalorier, så naturligvis kommer du til at afværge cravings hele dagen, ikke? Ikke så hurtigt. Ikke nok med at det lyder som en ekstremt ubehagelig måde at gå gennem livet på, det vil heller ikke hjælpe dig på dit vægttabsspor. Faktisk kan det virke imod dig.
Overdreven sult kan sætte et ekstra fristende spin på usunde fødevarer, få dig til at føle dig for svag til at give det hele under en træning og kan faktisk torpedere dit vægttab, hvis du ikke spiser nok kalorier.
Her er, hvordan du kan vide, om de smerter, der plager dig, blot kommer med territoriet eller leder dig i den forkerte retning.
Først skal du forstå, at ja, du vil være sulten, men nej, du skal ikke ALTID være sulten.Eksperter anbefaler generelt at spise med få timers mellemrum, uanset om du forsøger at tabe dig eller ej. Det betyder, at du normalt vil føle et vist niveau af sult rutinemæssigt i løbet af dagen. 'Hvis du skærer betydeligt ned i kalorier efter at have spist store mængder mad, vil du sandsynligvis opleve en vis sult, og det er normalt,' Abby Langer , R.D. og ejer af Abby Langer Nutrition i Toronto, fortæller SelfGrowth. 'Men hvis sulten altid er der, er det distraherende, og du oplever, at det får dig til at overspise eller træffe dårlige valg, når du endelig spiser, skal du sandsynligvis spise mere.'
navne til youtube kanalLær derefter at afgøre, hvor sulten du egentlig er – og find dit søde sted.
Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., grundlægger af det New York-baserede BZ Ernæring , anbefaler at vænne sig til at rangere din sult på en skala fra et til 10. 'En ener er ved at være helt mæt, og en 10'er er så sulten, at du vil rive armen af og spise den bare for at mætte dig selv,' fortæller SelfGrowth. Altså en stor forskel!
Hungersødepunktet er alt fra fem til syv på denne skala, siger Zeitlin. Det er der, du skal være, når du spiser et måltid eller en snack. 'Hvis du føler noget mellem otte og ti, vil du overspise,' forklarer hun. 'Ved fem til syv føler du dig sulten nok til at spise, men har stadig kontrol over, hvor meget du spiser.'
En advarsel: Nogle gange er den sult, du føler, slet ikke sult.'Vores kroppe fortolker ofte sult efter tørst, så vi vil føle os sultne, selvom vi bare er tørstige,' siger Zeitlin. 'Drag et glas vand, vent 10 til 20 minutter, og se, om 'sulten' forsvinder,' siger Langer. 'Hvis det stadig er der, er du sikkert sulten.' Stress og kedsomhed kan også ofte presse folk til at vende sig til køleskabet, når deres kroppe faktisk ikke har brug for brændstof, tilføjer Zeitlin.
Og når du lige er startet på din vægttabsrejse, kan din tidligere spiseplan forvrænge signalerne lidt. Hvis du er vant til tankeløs græsning i løbet af dagen (hvilket ved et uheld kan resultere i overskydende kalorieindtag), kan du føle dig mentalt sulten, fordi du savner vanen, siger Langer. Jo længere du er på denne nye sunde kostplan, jo bedre vil dit system tilpasse sig mindre mellemmåltider i løbet af dagen.
Hvis du føler intense niveauer af sult i løbet af dagen, er der måder at fejlfinde problemet på.
At undvære dig selv er ikke fantastisk, hverken mentalt eller fysisk. Hvis du konstant føler otte, ni eller ti sult, selv efter du har spist, så sørg for, at du faktisk får de kalorier, du har brug for. Gå her for at se, om du spiser nok kalorier til vægttab.
Næste op, tag et kig på makeup af dine måltider. 'Er der protein af høj kvalitet - bønner, æg, græsk yoghurt, tofu, kød, fisk - til alle dine måltider? Spiser du mange grøntsager? Begrænser du fuldstændigt kulhydrater? Nogle gange hjælper tilsætning af en lille mængde kulhydrater til måltiderne med at holde dig tilfreds,' siger Langer. Du skal ikke bekymre dig om, at kulhydrater som fuldkornsbrød vil sabotere dine vægttabsmål. Komplekse kulhydrater kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig takket være deres mættende fibre.
Det kan også hjælpe at kigge efter mønstre i tidspunktet for, hvornår du bliver glubende (at føre en daglig madlog kan hjælpe med dette). Hvis du har det godt hele dagen, men din mave gnaver rutinemæssigt i sig selv før sengetid, er der sandsynligvis en logisk årsag og virkning på spil: Når du konditionerer dig selv til at spise hver tredje eller fjerde time, spis aftensmad om aftenen, så bliv vågen til kl. midnat, giver det mening, at din krop ville blive lidt larmende. Zeitlin anbefaler, at du går tidligere i seng, hvis dette er dit problem, hvilket, ja, kan være svært at gøre, men er nok et godt råd, uanset om du forsøger at tabe dig eller ej!
Hvis det er lige før sengetid, og du logisk nok ved, at du har spist nok og er ved at gå i seng, er det bedst at døse, så vågne op og få solide, proteinfyldte måltider og snacks for at undgå den samme følelse næste dag. Men hvis du stadig skal være oppe lidt, og alt du kan tænke på er det gabende hul i maven, så lad være med at torturere dig selv for vægttabets skyld. En snack vil ikke afspore dine mål! 'Få en rimelig snack, gå i seng, og vær ikke bekymret for det,' siger Langer.
Se: Sådan laver du sundt pocheret æg og avocadotoast
