Alle produkter på Self er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra forhandlere og/eller fra køb af produkter via disse links.
Din første episode med rygsmerter kan komme hurtigt til dig. Det ene minut sidder du på kryds og tværs på jorden og japper i timevis eller kaster en duffel over en skulder uden problemer, og det næste er du på markedet for en ergonomisk skrivebordsstol . Den første kedelige smerte eller brændende stød kan føles som begyndelsen på enden - at det hele går ned ad bakke herfra. I virkeligheden er rygsmerter i 30'erne almindelige, og det har sandsynligvis ikke meget at gøre med, at din krop bliver ældre.
CDC data tyder på, at 35 % af mennesker i alderen 30 til 44 oplever det, så ved, at du langt fra er den eneste 30-åring, der ryger mod en rygløs skammel eller vokser poetisk om en støttende sofa. Og i de fleste tilfælde er der enkle trin, du kan tage til finde lindring og forhindre fremtidige episoder. Nedenfor kan du lære, hvorfor rygsmerter kan rejse hovedet i dine 30'ere, hvad der kan betyde et mere alvorligt problem, og hvordan du kan lindre daglige stik.
Rygsmerter i 30'erne er typisk forårsaget af nogle få faktorer, der arbejder sammen.
Den gode nyhed er, at din ryg sandsynligvis ikke gør ondt på grund af din krops naturlige ældningsproces så tidligt i livet (i modsætning til dine knæ for eksempel hvor vævsnedbrydning kan udløse ledsmerter i dette årti). Skiverne eller gelpuderne mellem ryghvirvlerne gør flade ud med alderen (nogle gange begyndende i 30'erne), hvilket kan forårsage irritation Claire Morrow PT DPT en San Francisco-baseret fysioterapeut og leder af klinisk rådgivning på den virtuelle klinik Hinge Health fortæller SELF. Men som hun påpeger billeddannelse undersøgelser tyder på, at diskdegeneration ofte forekommer hos mennesker uden rygsmerter også.
Hvad der er mere sandsynligt ved roden af rygsmerter i dine 30'ere, kommer ned til livsstil. Det er en periode, hvor du måske gør fremskridt på arbejdet med at stifte familie eller passe aldrende forældre - hvilket alt sammen kan ødelægge din fysiske aktivitet April Fetzer DO fortæller en bestyrelsescertificeret fysiater på Hospital for Special Surgery i Napoli Comprehensive Health til SELF. Lige sidde ned i lange skår kan forårsage yderligere tryk i disse diske. Og lader dine skuldre krænge fremad (for eksempel når du sender sms'er, når du kører bil eller arbejder på en computer) gør tingene værre, hvis du fejler din rygsøjle på måder, der kan forårsage stivhed og ubehag i din nakke og ryg, tilføjer hun.
Samtidig kan dette årtis blanding af livsstressorer direkte bunke sig på rygsmerter. At være følelsesmæssigt på kanten kan oversætte til fysiske spændinger, siger Dr. Fetzer, som du kan bære i skulderbæltet eller lænden. Forskning viser endda en sammenhæng mellem grad af stress og kroniske lændesmerter : Mere af førstnævnte øger din risiko for sidstnævnte.
Det bliver også nemmere at overanstrenge dig selv, efterhånden som du overstiger 30. Patienter i denne demo har en tendens til at være weekendkrigere Dr. Fetzer siger: De er hovedet nede på arbejds- og livsforpligtelser i løbet af ugen, så ender med at proppe al deres fysiske aktivitet ind i deres par dages fri, hvilket gør det mere sandsynligt, at de skader sig selv. Med alderen sænker tærsklen for skade også Dr. Morrow. Så hvis du skubber den lidt for meget, kan du få en mindre belastning eller forstuvning, selvom du havde haft det fint med den samme bevægelse for et par år siden.
kaldenavne til spil
Det kan tage dig mere og mere længere tid at komme dig efter at justere din ryg. Dit nervesystem kan igangsætte en slags beskyttelsesmekanisme, som kan forårsage vedvarende stivhed og spasmer, selv efter at den faktiske skade er helet, siger Dr. Morrow.
Når rygsmerter kunne signalere noget alvorligt
Størstedelen af rygsmerter er ikke forårsaget af et underliggende problem eller en tilstand, som Dr. Morrow bemærker. Der er dog tilfælde, hvor behandling kan kræve mere end livsstilsændringer. Se altid en læge om rygsmerter som følge af en skade, eller hvis smerten forstyrrer hverdagens aktiviteter bliver gradvist værre eller hænger ved i mere end fire uger. Nogle gange kan rygsmerter kruse ind i din numse og ned på bagsiden af dit ben - det kaldes det iskias og sker, når din iskiasnerve bliver komprimeret. Selvom det kan føles alarmerende, er den lejlighedsvise episode ikke noget at gå i panik over, siger Dr. Morrow. Bare sørg for at se en læge, hvis den udstrålende smerte fortsætter eller bliver hyppigere.
Endnu en vigtig bemærkning: Hvis dine rygsmerter er ledsaget af nerverelaterede symptomer som følelsesløshed eller prikken eller ændringer i din evne til at kontrollere din blære eller tarm, kan du have en alvorlig neurologisk tilstand, siger Dr. Morrow, og det er vigtigt at søge læge hurtigst muligt for at forhindre permanent nerveskade.
Hvordan man lindrer rygsmerter og afværger fremtidige episoder
At hvile kan føles intuitivt for en øm ryg - og dig gør ønsker at tage det roligt på effektfulde øvelser tunge løft og enhver bevægelse, der udløser din smerte. Men at ligge på sofaen og forblive ubevægelig er det værste, du kan gøre, siger Dr. Morrow. Det har en måde at stivne alt og låse smerten på plads. I stedet fortaler både hun og Dr. Fetzer for en blid bevægelse, f.eks 10- eller 20-minutters gåtur hver dag .
biler med bogstavet k
På samme måde, hvis du har et skrivebordsjob, er det nyttigt at stå op hver time eller deromkring og gå lidt rundt for at undgå at sidde konstant. Og når du er siddende Dr. Fetzer foreslår at være opmærksom på din positur . Skub din numse til bagsiden af din stol og skub ind, så det er sværere at sidde. Hvis du kan justere stolens højde, så dine knæ og hofter er i en 90-graders vinkel og sikre, at toppen af din skærm er nogenlunde i øjenhøjde.
Nogle blød udstrækning kan også hjælpe med at løsne knæk og vride ømheden ud. Et par af Dr. Morrow og Dr. Fetzers favoritter inkluderer:
- Cat-Cow (alias Cat-Camel) : Mens du på alle fire veksler mellem at runde og bue din rygsøjle.
- Knæ til bryst : Læg dig på ryggen og klem knæene mod brystet, mens du gynger forsigtigt fra side til side.
- Åbn bog (a.k.a. T-Spine Windmill): Læg dig på den ene side med bøjede knæ og stabel armene lige foran dig. Løft derefter den øverste arm og vindmølle den til den anden side af din krop, mens du vrider den.
- Sphinx : Læg dig på maven og pres dine underarme i gulvet for at løfte brystet.
Du kan også tage OTC ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (alias NSAID'er) såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) for en bølge af rygsmerter - bare sørg for at følge pakkens instruktioner for dosering og læg dem sammen med mad for at undgå mavebesvær. Men hvis du ender med at skulle tage disse medikamenter uafbrudt i mere end fem dage i træk, foreslår Dr. Fetzer, at du tjekker ind hos din læge for at finde ud af, om de faktisk er den bedste løsning for dig, og i så fald at bestemme en doseringsplan, der minimerer langsigtede risici.
At afværge rygsmerter i 30'erne og derover gør det til en vane træner din kerne (Dr. Fetzer anbefaler almindelige og sideplanker) samt din baglår og glutes - en klassisk glutebro slår dem begge ud. At arbejde med en fysioterapeut kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvor dine svagheder ligger, og hvordan du kan bekæmpe dem. Dr. Morrow-noter.
Udskæring af tidslommer til afstressning, selvom det kun er et par omgange dybe vejrtrækninger eller en fem-minutters meditation kan hjælpe med at optrevle nogle af de spændinger, der kan forværre din smerte. Det er umuligt at slette alle dine bekymringer, men også gøre dit bedste for at give slip på bekymringer om selve dine rygsmerter – hvilket kan forstærke din fornemmelse af det, bemærker Dr. Morrow. Husk i stedet, at du ikke er dømt til at føle denne smerte for evigt, og trøst dig med, at du aktivt arbejder på at afhjælpe den.
Relateret:
- Hvad skal man gøre, hvis rygsmerter tager en vejafgift på din mentale sundhed
- 8 fremragende holdningsøvelser at tilføje til din rutine
- Sådan får du en god nattesøvn, når du har kroniske rygsmerter
Få mere af SELF's fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke .
