Lær, hvordan du får selvtillid, og hvorfor det er vigtigt for dit helbred og dit velvære. Plus, 7 tegn på lav selvtillid og hvordan du kan være mere sikker på dig selv.
Mange mennesker kan mangle tillid i visse situationer. Måske føler du dig usikker på dig selv efter at have talt til et møde, været til en fest, hvor du ikke kendte nogen, eller prøve noget nyt. Det er naturligt at have det sådan, og det kan ske for alle. Forestil dig nu at have en stærk følelse af selvtillid i disse situationer i stedet for at føle dig usikker. Tillid giver dig mulighed for at tro på dig selv og dine evner og føle dig godt tilpas i din egen hud, vel vidende at du har det, uanset hvad det er.
Hvis du nogensinde føler dig lav i selvtillid, kan det hjælpe at forstå, hvad der sker, og hvorfor. Og når du erkender en mangel på selvtillid, kan det at have nogle tips i baglommen hjælpe dig med at blive mere selvsikker.
Hvorfor er tillid vigtig?
Selvtillid handler ikke kun om at have det godt, fordi du har en god hårdag eller har dit yndlingstøj på, selvom det kan hjælpe. Tillid handler om, hvordan du bærer dig selv hver dag. Når du er selvsikker, føler du dig stabil og sikker, uanset hvad der sker omkring dig.
At have selvtillid kan give en række fordele:
Sundere livsstilsvalg
Succes på arbejdspladsen
Positive sociale interaktioner
Modstandsdygtighed
Lykke
Bedre beslutningstagning
Mindre frygt og angst
Tillid kan hjælpe dig med at leve dit bedste liv. Det er grundlaget for mange resultater, fra dit helbred til din karriere til dine relationer. Og det bedste er, at selvtillid kan læres og styrkes over tid.
Sådan er du sikker på dig selv: 7 træk ved en selvsikker person
Selvsikre mennesker virker ofte som om de har en vis stemning over sig – det er som om de går ind i et rum og bare ved, at de hører hjemme der. Selvfølgelig har selv selvsikre mennesker fridage og områder, som de kæmper med, men hvis du ønsker at øge din selvtillid, kan du starte med at se på disse egenskaber. Hvilke ser du allerede i dig selv? Hvilke kunne du arbejde på? Tillid handler ikke om at være perfekt. Det handler om at være fortrolig med den, du er, og vide, at du er værdifuld, præcis som du er.
De tager risici: Selvsikre mennesker kan være mindre bange for at træde ud af deres komfortzone. De ved, at for at vokse, skal du prøve nye ting, selvom det betyder, at du måske ikke lykkes hver gang.
De er optimistiske: Selvsikre mennesker kan være mere positive og forvente, at der sker gode ting. Selv når tingene går galt, kan de se disse oplevelser og endda fiaskoer som en chance for at lære og blive bedre.
De tager imod komplimenter: Når nogen siger, 'Hej, godt arbejde', har en selvsikker person lettere ved at sige 'tak' i stedet for at trække på skuldrene. De praler ikke – de ved bare deres værd.
De er afgørende: Selvsikre mennesker har lettere ved at træffe beslutninger og holde fast i dem. De stoler på deres instinkter og spilder ikke tid på at bekymre sig om, hvad alle andre måtte tænke.
De sætter grænser: At vide, hvornår man skal sige ja, og hvornår man skal sige nej, er et tegn på selvtillid. Selvsikre mennesker kan respektere deres egne grænser og er ikke bange for at kommunikere dem til andre.
De er ikke foregivere: Selvsikre mennesker er mere komfortable med at være, som de er og føler ikke behov for at foregive at være en, de ikke er.
De lytter mere, end de taler: Overraskende nok lytter selvsikre mennesker ofte mere, end de taler. De er sikre nok til at vide, at de ikke altid behøver at være den højeste stemme i rummet.
7 tegn på, at din selvtillid måske trænger til et boost
At erkende lav selvtillid er det første skridt til at opbygge den. Hold øje med nøgletegn, der kan tyde på, at din selvtillid ikke er i top. Hvis nogen af disse tegn lyder bekendt, skal du ikke bekymre dig - det er helt normalt. Den gode nyhed er, at selvtillid er noget, du kan forbedre.
Bekymring om andres meninger: Hvis du finder dig selv konstant i tvivl om, hvad andre synes om dig eller dit arbejde, kan det være et tegn på, at din selvtillid kunne bruge et løft.
Føler sig angst: Det er normalt at føle sig lidt nervøs nu og da, men hvis du ofte er ængstelig, især over hverdagsting, kan det være forbundet med lav selvtillid.
Undgå øjenkontakt: Hvis du ikke ser nogen i øjnene under en samtale, kan det betyde, at du ikke føler dig for sikker på dig selv.
Vig væk fra udfordringer: Hvis du har en tendens til at trække sig tilbage, når tingene bliver svære, eller du står over for en udfordring, kan det skyldes, at du ikke føler dig sikker på din evne til at håndtere den.
Negativ selvtale: Vær opmærksom på, hvordan du taler til dig selv. Hvis du ofte sige negative ting som 'Jeg kan ikke' eller 'Jeg er ikke god nok', er det tid til at tage fat på din selvtillid.
Over tænkning: At bruge for meget tid på at tænke over beslutninger eller bekymre sig om fremtiden kan være et symptom på lav selvtillid.
Frygt for fiasko: Alle frygter til tider at fejle, men hvis frygten er så stærk, at den forhindrer dig i at prøve nye ting, er det sandsynligvis forbundet med lav selvtillid.
Sådan bliver du mere selvsikker: 13 tips til at opbygge selvtillid
Hvis du er klar til at opbygge selvtillid, så begynd at anvende et par tips i dag. Tag disse trin et ad gangen – det haster ikke, og hvert skridt kommer dig tættere på en mere selvsikker dig.
1. Pas på dig selv
Sørg for, at du får nok søvn, spiser godt og bevæger din krop på måder, der føles godt. Når du har det godt fysisk, kan det hjælpe dig til at få det bedre med dig selv mentalt.
Lær selvomsorgens kunst med Tamara Levitt, mens hun guider dig gennem en selvplejende meditation i Relationship with Self-serien.
2. Hold dine løfter
Når du forpligter dig, så følg den op. Dette viser dig, at du kan stole på dig selv, hvilket er en stor selvtillidsbooster.
Forbliv tro mod dig selv og din selvtillidsrejse med lidt hjælp fra Jeff Warrens Daily Trip on Commitment.
3. Bevæg dig på måder, der føles godt
Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at øge din energi og forbedre dit humør. Det behøver ikke at være en fuld træning – en gåtur rundt om blokken eller blide bevægelser kan også hjælpe med selvtilliden.
Hvis du mangler tid, kan selv blot et par minutters opmærksom bevægelse, som denne Daily Move med Mel Mah, ændre din selvopfattelse.
4. Fejr små sejre
Sæt små mål og fejr, når du når dem. Denne praksis kan skabe en positiv feedback-loop i sindet, som er fantastisk til at opbygge selvtillid.
biler med bogstavet d
Fejr dine gevinster ved regelmæssigt at tjekke ind hos dig selv for at lægge mærke til, hvordan det at opnå selv noget lille kan øge din selvtillid og tro på dig selv.
5. Forbliv tro mod dine værdier
Ved, hvad der er vigtigt for dig, og tag valg, der stemmer overens med dine værdier. Dette kan hjælpe dig med at forblive tro mod dig selv og kan øge din selvrespekt.
6. Anerkend dine præstationer
Børst ikke dine præstationer af. Brug et øjeblik på at genkende, hvad du har gjort – det er en påmindelse om dine evner.
Begynd en taknemmelighedsøvelse med Tamara Levitt for at dokumentere dine daglige præstationer og minde dig selv om, hvad du er i stand til.
7. Tal positivt til dig selv
Måden du taler til dig selv på har betydning. Prøv at bruge opmuntrende ord, når du taler til dig selv. Erstat negative tanker, som om jeg ikke kan gøre dette, med jeg vil give det mit bedste skud. Jo mere du hepper på dig selv, jo mere selvsikker kan du føle dig.
Forkæl dig selv med selvgodhed med (Selv) Love Bombing, en mindfulness-øvelse om styrken ved at være venlig mod dig selv.
8. Prøv noget nyt
Er der noget, du altid har ønsket at prøve, men du har undværet i frygt for, at du ikke vil gøre et godt stykke arbejde? At prøve noget nyt kan faktisk være godt for din selvtillid. Når du lærer noget nyt, viser det dig, at du er i stand til at vokse. Selvom du ikke mestrer den nye færdighed, giver du dig selv chancen for at lære og vokse.
Opdag, hvad der er på den anden side af frygt ved at tage den udsøgte risiko med Tara Brach.
9. Omgiv dig med støtte
Det er let at fare vild i vores egne negative tanker og følelser af selvtvivl. Hvis du kan relatere til dette, så prøv at bruge lidt tid sammen med mennesker, der løfter dig op og tror på dig. Deres positive energi kan smitte af på dig.
10. Klæd dig på en måde, der føles godt
Nogle gange kan dit udseende udefra have en effekt på, hvordan du har det indeni. Når du ser godt ud for dig, føler du dig måske også godt. Hvis du har brug for et selvtillidsboost, så prøv at bære tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas og selvsikker, eller sport din yndlingsfarve for et øjeblikkeligt humørboost.
11. Hjælp andre
Når du hjælper en anden, får det dem ikke kun til at føle sig godt tilpas, men det kan også booste din egen selvtillid. Prøv at give tilbage i dit samfund på måder, der betyder noget, som ved at donere til et madkammer eller gå med hunde i dit lokale dyreinternat.
12. Øv dig i at sige nej
Du behøver ikke være enig i alt. At have grænser og sige nej, når du har brug for det, er et tegn på selvrespekt. Dette kan betyde at have grænser med venner eller familie, eller endda på dit arbejde. Dette betyder ikke, at du skal være rigid, men sørg for at prioritere dig selv ud over andre.
Ny til grænser? Lær, hvordan du sætter sunde grænser med Jeff Warren.
13. Øv taknemmelighed og positive bekræftelser
Start din dag med et positivt udsagn om dig selv, eller minde dig selv om, hvad du er taknemmelig for. At gøre status over, hvad der allerede går rigtig rigtigt i dit liv, kan sætte en selvsikker tone for dagen.
At øve taknemmelighed starter med at identificere ting, du er taknemmelig for. Lær hvordan du praktiserer kunsten at bemærke i denne hurtige meditation.
Sådan får du selvtillid ofte stillede spørgsmål
Hvorfor mangler jeg selvtillid?
Mangel på selvtillid er noget mange oplever. Det kan komme fra forskellige steder, såsom tidligere oplevelser, hvor tingene ikke gik som planlagt, eller hård kritik, der holdt fast i dig. Nogle gange er det bare en vane at tænke mindre om os selv, end vi fortjener. Det vigtigste at huske er, at det er okay at føle sådan, og det er noget, du kan arbejde på at forbedre.
Hvad er 8 måder at forbedre din selvtillid på?
At forbedre din selvtillid kan være en sjov og givende proces.
Sæt personlige mål og fejr, når du når dem, uanset hvor små de er.
Tal til dig selv med venlighed, ligesom du ville til en god ven.
Lær noget nyt. Det kan være så enkelt som en ny opskrift eller lige så udfordrende som et nyt sprog.
Træn regelmæssigt for at forbedre dit humør og energiniveau.
Klæd dig i tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas. Når du ser godt ud, har du det ofte også godt.
Brug tid med mennesker, der får dig til at føle dig positiv og understøtter din vækst.
Giv din tid frivilligt, da det at hjælpe andre kan få dig til at føle dig godt tilpas.
Øv dig i at sige nej, når du har brug for det – det er vigtigt at sætte grænser for dig selv.
Hvorfor får jeg selvtillid?
Du får selvtillid, når du begynder at se dig selv i et positivt lys. Det sker, når du udfordrer dig selv og lykkes, eller endda når du ikke lykkes, men indser, at det ikke er verdens undergang. Hver gang du træder ud af din komfortzone, viser du dig selv, at du er i stand til mere, end du troede. Tillid vokser, når du lærer at stole på dig selv og dine evner, og når du behandler dig selv med den samme medfølelse og respekt, som du giver til andre.
