Det kan være svært at vide, hvordan man hjælper en sørgende ven. Vi deler 5 praktiske måder at støtte en ven, en elsket eller enhver anden, der navigerer i sorgprocessen.
Vi glemmer aldrig de mennesker, der dukkede op, da vi navigerede i hjertesorgen ved at miste en elsket. At miste en, du elsker, er noget af det sværeste, der kan ske for dig. Det er en smertefuld oplevelse, der kan få dig til at føle dig fortabt, alene og forvirret.
Hvis du har en ven, der sørger, undrer du dig måske over, hvordan du bedst kan støtte dem. Du kan føle dig fastlåst i en løkke af ikke at vide, hvad du skal gøre eller sige, når du ser en, du holder af, have smerte. Men det vigtigste, du kan gøre, er simpelthen at være der for dem.
Lad dem vide, at du bekymrer dig, og at du er der for at lytte. Bare det at være tilgængelig til at låne en skulder at græde over kan gøre en stor forskel. Sorg er en proces. Det tager tid at helbrede fra tabet af en elsket. Vær tålmodig med din ven og giv din støtte hvert trin på vejen.
Sådan trøster du en sørgende ven: 5 tips (inklusive hvad du skal sige)
1. Vær villig til at være vidne til smerte
Det er smertefuldt at navigere i livet, når nogen dør. Det er det bare. Og så meget som du ønsker at forsøge at gøre det bedre, kan du simpelthen ikke. Det er okay at sige, at du er ked af det og anerkender, hvor monumentalt tabet var, men vi anbefaler, at du undgår at sige, at alt sker af en grund eller at være taknemmelig for den tid, I havde sammen.
Det er ubehageligt at være vidne til smerte, vi ikke kan rette op på. Vær der for dem alligevel. Det betyder ikke, at du skal være der fysisk hele tiden. Det kan betyde at du ringer, sender sms'er eller sender et kort. Bare lad dem vide, at du tænker på dem, og at du bekymrer dig.
Udforsk 7 Days of Soothing Pain af Oren Jay Sofer - En 7-dages guidet meditation for at bringe mere lethed og perspektiv til smerte, ubehag og tab.
2. Lyt og anerkend din vens følelser
Hvis din ven vil tale, så lyt til dem uden at dømme. Lad dem udtrykke deres følelser og dele deres minder om deres elskede. Du behøver ikke at prøve at reparere deres smerter eller få dem til at føle sig bedre. Bare vær der for at lytte.
Forstærk over for din ven, at det er okay at føle sig trist, vred eller forvirret. Prøv ikke at minimere deres smerte eller opmuntre dem til at muntre op.
De vil måske fortælle dig den samme historie igen og igen. Din ven vil ikke huske alle detaljerne fra denne tid, men de vil huske, at du var der. Aktiv lytning er en fantastisk måde at udtrykke din kærlighed til dem på.
Alle sammen sørger på deres egen måde. Nogle mennesker har brug for at tale om deres sorg, mens andre foretrækker at holde den privat. Respekter din vens grænser og følg deres vejledning til helbredelse.
Lyt til Selfgrowth's Understanding Grief talk for at lære, hvordan du kan møde op for en ven, der gennemgår sorgprocessen.
3. Tilbyd at gøre almindelige ting for dem
Din ven er måske ikke i humør til at gøre meget, men der er praktiske ting, du kan gøre for at hjælpe dem.
spiller navn
Sorg er hårdt arbejde og gør hverdagens ting så meget sværere. At spørge, om der er noget, de har brug for, kan tilføje deres mentale belastning. Tilbyd i stedet at lave noget specifikt som at lave mad, gå tur med hunden eller hjælpe med børnepasning, og så giv det dit bidrag i seks uger, tre måneder eller længere, hvis du kan klare det. Selv små bevægelser kan vise din ven, at du holder af.
4. Følg din vens spor
Hvis du har mistet nogen, glemmer du aldrig, at personen er død. Nogle dage vil din ven måske tale om dem, og andre dage vil de ikke. Følg deres spor. Hvis de ikke vil fortsætte samtalen, så lad det være. Det er nok, at du har ladet dem vide, at du ikke er bange for at tale om den person, der er gået bort. Når de er klar, vil de være taknemmelige for, at du er der.
Mind din ven om at give sig selv tilladelse til at sige ja til livet, når de er klar i disse to guidede meditationer med Tara Brach.
5. Noter de særlige dage, der var vigtige for din ven
Året for de første, eller det første år efter en elskedes død, kan være særligt svært. Tjek ind på din ven på deres elskedes fødselsdag, årsdagen for deres død og andre højtider, de ville have fejret sammen. På din vens fødselsdag skal du huske på, at de muligvis også mangler den person, der ikke vil ringe til dem, så prøv at dukke op på en ekstra speciel måde.
Hvad skal man undgå, når man hjælper en sørgende ven (herunder hvad man ikke skal sige)
1. Forsøg ikke at fremskynde deres sorg
Når en, du elsker, dør, selvom døden forventes, er det et chok. Det er svært at forstå en verden uden dem. Nogle gange kan det chok vare i uger, hvilket gør den person, der er sørgende virker fint kort derefter. Det er ofte længe efter døden, at den første følelsesløshed skifter. Vær der for din ven i begyndelsen af deres sorg, og bliv ved med at være der, uanset hvor lang tid det tager.
Sorgprocessen er forskellig for alle og ofte ikke-lineær. Der vil være gode dage og barske dage for dem. De første år er de sværeste, da det tager tid at vænne sig til så dybtgående en forandring. Du savner ikke en person mindre, jo længere den er væk, men du kommer som regel, gradvist, til at acceptere det.
Sorg tager tid. Der er ingen hurtig løsning. Vær tålmodig med din ven og giv din støtte hvert trin på vejen.
Lyt til Managing Expectations af Christine Hassler for at opdage, hvordan det kan hjælpe med at opmuntre din ven til at sætte realistiske mål og forventninger omkring deres sorg.
2. Tag det ikke personligt
Der er en fælles idé om, at sorg for det meste er sorg. Mens mennesker, der sørger, ofte er triste, kan de også opleve mental forvirring, fysisk smerte, udmattelse, angst, søvnløshed eller raseri. De kan udtrykke vrede og bruge skarpe ord. De glemmer måske vigtige datoer, eller de går glip af planer, fordi det er for svært at komme ud af sengen. Vær forstående.
Hvis de beder om ressourcer, så overvej at dele Why Grief, Why Now? af sorgrådgiver Joanne Cacciatore, PhD, sammen med din ven for at hjælpe dem med at sørge med kærlighed og ærlighed.
3. Giv ikke uopfordret rådgivning
Medmindre din ven beder om dit råd, er det bedst ikke at tilbyde det.
Alle sørger forskelligt. At fortælle din ven, hvad han skal gøre, eller hvordan man føler, kan virke afvisende og ubehjælpsomt. Her er nogle eksempler på uopfordrede råd, du bør undgå i denne periode:
'Du burde være overstået nu.'
hunhundenavne
'Du er nødt til at komme videre med dit liv.'
'De ville ikke have, at du var ked af det.'
'Du har i det mindste andre kære.'
Hvis din ven har brug for råd, vil de bede om det. I mellemtiden skal du bare være der for dem og tilbyde din støtte.
4. Sammenlign ikke deres oplevelse med andre
Prøv ikke at sammenligne deres sorgrejse med andres. Alle sørger forskelligt, og der er ingen rigtig eller forkert måde at komme igennem sorgen på. Bare fordi en anden har oplevet sorg på en bestemt måde, betyder det ikke, at din ven vil sørge på samme måde. Vær tålmodig og forstående med deres unikke proces.
Pas også på dig selv
At hjælpe en sørgende ven kan være følelsesmæssigt drænende og kan endda påvirke din egen mentale sundhed. Det er vigtigt at passe på sig selv i denne proces. Der er enkle, praktiske trin, du kan følge, så du er det bedste sted at støtte dem omkring dig.
Få nok søvn: Når du er veludhvilet , er du bedre i stand til at klare stress og følelser.
Spis sund mad: At spise nærende mad giver din krop den energi, den skal bruge for at hele og fungere ordentligt.
Træn regelmæssigt: Dyrke motion er en fantastisk måde at reducere stress og forbedre dit humør.
Brug tid med dine kære: Social støtte er vigtigt for alle, men det er især vigtigt, når du går igennem en svær tid eller støtter en, der er.
Tal med en du stoler på: Hvis du er føler sig overvældet , tal med en ven, et familiemedlem, en terapeut eller enhver anden, du stoler på. Det kan være nyttigt at tale om dine følelser og få støtte fra andre, mens du gør det samme for din ven.
