Jeg elsker træningscenteret. Jeg elsker ordenssansen: tallerkener stillet op her, cardiomaskiner der, håndvægte på række. Jeg elsker lyden af løbebånd, der summer, vægtstænger, der buldrer, fødder, der banker. Jeg elsker endda den særlige duft af fitnesscenter, en kombination af sprayrens, kridt, gummi og metal, rene håndklæder og hårdt tjent sved.
Jeg har dog ikke altid elsket det. Da jeg først begyndte at træne på college, var gymnastiksalen et virkelig skræmmende sted. Det virkede som om alle følte sig så godt tilpas der. De vidste, hvordan de skulle arbejde med alle maskiner, hvordan de lavede en svimlende række øvelser, hvordan de kunne gøre krav på deres eget gulvplads. Hvad angår mig? Jeg ville tunnelsyne mig vej til ellipsestrengene - der var altid tomme der, og bevægelsen virkede ret svær at skrue op - gør mit, og kom ud. Jeg ville gerne tjekke vægtene, men jeg var bange for, at det ville være åbenlyst, at jeg ikke vidste, hvad jeg lavede. Jeg følte, at de mennesker, der kunne løfte seriøs vægt, fortjente den plads mere, end jeg gjorde.
Med tiden fik jeg en træningskammerat, som viste mig rebene. Det, sammen med udviklingen af større fortrolighed med min krop og bevægelserne, hjalp mig langsomt med at få selvtillid og styrke gennem årene til at føle, at jeg virkelig hørte til i fitnesscentret. Jeg mestrede øvelser, justerede maskiner som en professionel og satte større plader på vægtstænger. Jeg mistede, at jeg ikke hører til angst, og fitnesscentret begyndte at blive et sted for trøst for mig.
navne med dobbelt betydning
Mere end 15 år, en håndfuld fitnesscentre, en personlig træningscertificering og en stilling som SelfGrowths fitnessdirektør senere, kan jeg nu sige, at jeg kan føle mig hjemme i stort set alle fitnesscentre. Men jeg husker stadig tydeligt den følelse af intimidering, trangen til at holde fast i min status quo, ønsket om at bakke.
Jeg ved, at jeg ikke er den eneste: Tonsvis af mennesker, der gerne vil begynde at gå i fitnesscenter føler den uro lige nu. Og de blokeres ikke kun af de interne barrierer, som jeg nævnte ovenfor, men også eksterne. Alt du skal gøre er at rulle gennem fitness-Insta, og du bliver mødt med memer, der begræder folkemængderne og håner tilstrømningen af nybegyndere (f.eks. her og her ). For helvede, du kan endda blive mødt med modstand fra nogle fitnesscentre selv, som gerne vil op med deres eksklusivitetsfaktor. Equinox efter sigende spærrede nye medlemmer 1. januar, som en del af deres Vi taler ikke januar kampagne. Fitness burde være for alle, men der er stadig tonsvis af systemiske barrierer, der holder mange tilbage.
For folk, der lige er begyndt i fitnesscentret nu, vil disse tidlige dage sandsynligvis bringe bekymring og angst sammen med det, især for grupper, der ofte er underrepræsenteret i fitnessrummet generelt. Så derfor bønfalder jeg du, den person, der gør føler sig godt tilpas i fitnesscentret, som føler, at de hører til, for at tage opgørelse over dine handlinger og adfærd der. Et par enkle justeringer kan være med til at få nogen til at føle sig mere velkommen - og ville du ikke have ønsket den høflighed, da du lige var begyndt? Det ved jeg, at jeg ville have.
Fitness som helhed er moden til at blive mere inkluderende, mere imødekommende for alle, der ønsker at komme i gang. Hvorfor ikke gøre din del for at skabe positiv forandring? Her er nogle ting, du skal huske på i dit overfyldte fitnesscenter i denne måned – når du ikke ønsker at være det røvhul, der slukker for en hel ny høst af mennesker fra alt det gode fitness har at byde på.
1. Fjern dine vægte og juster dine maskiner.
Jeg har bemærket dette i hvert fitnesscenter, jeg har gået til: Der er visse maskiner, som etablerede fitnessgæster har en tendens til ikke at strippe helt, når de er færdige – jeg ser på dig, benpres og bryststøttet række. Det er den slags maskiner, der er befordrende for at flytte en masse vægt, så det er almindeligt at se en hel bådladning af 45-pund plader stablet på dem. Desværre er det også lige så almindeligt at se folk efterlade en 45'er på hver side efter at have fjernet resten efter deres sidste sæt.
Du tror måske, du hjælper - så den næste person ikke behøver at lægge op fra bunden - men ikke alle kan bruge den mængde vægt til deres sæt. Og reracking den vægt til noget de kan løft kan være svært for en, der lige er startet. Femogfyrre pund er meget, især hvis du skal nå op for at pakke det ud! Ved at lade de store tallerkener stå på, sender du beskeden om, at denne maskine måske ikke er noget for dem.
Sammen med den samme note er det også en god idé at justere indstillingerne på de maskiner, du bruger, tilbage til neutral (eller i det mindste mellemtone), når du er færdig med dem. Hvis du lader benpressen stå på dens højeste indstilling, vil lave mennesker have en helvedes tid med at få det tilbage på deres niveau. Samme for en høj person, der forlader et stativ, der er sat op til deres overheadpresse - en lav person kan virkelig kæmpe med at tage den vægtstang ned fra en højde, der godt kan være over hovedet.
2. Gør ikke krav på flere stykker udstyr på tværs af fitnesscentret.
Kredsløbstræning er fantastisk, når du har kort tid eller ønsker at holde din puls oppe. Afhængigt af hvilket udstyr du bruger, kan disse typer kredsløb dog også gøre det virkelig svært for andre mennesker at vide, hvilket udstyr der er i brug, og hvilket der er fair game. For eksempel, hvis du går lige fra chin-up-stationen til en bænk med frie vægte til en lat pull-down til benforlængermaskinen - optager du en masse førsteklasses ejendom. En person, der er ny i fitnesscentret, føler sig måske endnu ikke tryg ved at spørge, om de kan arbejde sammen med dig (eller måske ikke ved, at det er en ting!), efter du har forladt et område til din næste træning. Jeg husker et par gange, da jeg endte med at forlade fitnesscentret, før jeg lavede en bestemt øvelse, som jeg gerne ville lave, fordi jeg var bange for at trænge ind på nogens territorium.
Da fitnesscentre har en tendens til at have mere travlt med nytårsrushet, er mit råd – uanset om du tror nogen vil bruge en af dine maskiner eller ej – at dele dit kredsløb op i mindre dele (f.eks. to supersæt af to ryg-mod-ryg) øvelser frem for et kredsløb med fire træk, der kræver fire separate maskiner), og programmer dem med øvelser, du kan lave med det samme udstyr. For eksempel kan du måske oversætte en bænkstøttet række- og håndvægtbrystpres, så du kun behøver en bænk og håndvægte. På den måde er der ingen usikkerhed om, hvilket udstyr der er tilgængeligt, og du er hurtigere klar til at komme videre. Det er bare høflighed.
3. Undgå at svæve.
Hvis du venter på et stykke udstyr, skal du modstå trangen til at svæve lydløst rundt, indtil den nuværende bruger går. Dette er uhyggeligt og foruroligende for alle, men jeg kan fortælle dig af erfaring, at det virkelig kan ryste en nybegynder - som, hvis du kan huske, hvordan det føles, måske kæmper med at føle, at de får lov til at optage den bedste plads, hvis nogen andet vil også have det.
Kommunikation er nøglen her. Da jeg lige var begyndt, satte jeg pris på, når nogen spurgte, hvor mange sæt jeg havde tilbage – og så gjorde det klart, at de ville holde på med noget andet indtil da. På den måde ville jeg føle mig tryg ved at afslutte de resterende to sæt af mine dødløft uden at skynde mig igennem dem, da personen ikke trak vejret i nakken og ventede på, at jeg var færdig.
Du kan selvfølgelig altid spørge, om du kan arbejde med – at dele udstyret, hvor den ene hviler, mens den anden fuldfører sit sæt – med dem i stedet for. Dette vil ikke kun få dig til at bruge den maskine, du ønsker hurtigere, men det er også en fantastisk måde at engagere sig med et nyt medlem og måske hjælpe dem til at føle sig mere tilpas i rummet.
4. Vent med at tage billeder eller videoer.
Fitness Insta og TikTok skændes måske med mig om denne, men jeg tror, der er et tidspunkt og et sted til at optage dine træningspas – og et fyldt fitnesscenter er det ikke.
Min begrundelse for dette er todelt: Én, hvis du har en telefon sat op til at optage dig, får det andre mennesker til at føle, at de har brug for at spidse tæer omkring dig og holde sig ude af vejen. For en person, der allerede kæmper for at føle, at de hører til, hamrer dette blot yderligere på deres tro på, at de ikke fortjener denne plads så meget som andre mennesker gør. For det andet, som sociale medier også har vist, bruger nogle mennesker deres telefoner i fitnesscentret til at være temmelig grusomme – jeg har set tonsvis af fitnessfejl og andre videoer, der gør grin med, hvad andre mennesker laver der. Selvom det ikke er din hensigt, er det ikke uden for området, at nye fitness-gængere kan blive endnu mere nervøse, når de ser, at du optager.
funko pop baymax
5. Giv ikke råd.
Medmindre du er en certificeret træner og ser nogen gøre noget, der bringer dem i øjeblikkelig og sikker livsfare, er fitnesscentret ikke et sted at tilbyde uopfordret rådgivning. Tænk på, da du lige var begyndt: Strukturerede du hver træning på en præcis, videnskabeligt understøttet måde for at maksimere alle dine mål? Fik du henrettet hver squat til perfekt dybde ?
Sandsynligvis ikke - og det er normalt! Ingen vil være perfekte til at løfte lige ud af porten (eller nogensinde, virkelig). Når du lige er begyndt, er det vigtigere at opbygge konsistens, nydelse og komfort med bevægelsesmønstrene end at bekymre dig om at være den bedste til noget af det. Dine påståede vismandsord om at sidde på hug, løfte vægte før konditionstræning eller noget andet, får sandsynligvis bare den nye gymgænger til at føle sig mere selvbevidst og mere bevidst om alt, hvad de gør forkert. Lad dem gøre deres ting: De vil finde ud af, hvad der virker for dem på deres egne præmisser, eller, hvis de har brug for det, få hjælp fra en professionel til at hjælpe dem med at komme dertil.
6. Respekter fællesrummet.
At træne i et kommercielt fitnesscenter er i sagens natur anderledes end at træne alene, fordi der er andre mennesker der. Så selvom du måske føler dig lige så godt tilpas der, som du gør i dit eget hjem, vil du gerne sikre dig, at du ikke blander de to steder sammen.
At løfte vægte vil aldrig være stille. Men målrettet at smække vægte ned for at fodre din pumpe eller grynte meget højere, end du behøver, er for at se, ikke for at fungere. Det er stort set en vokalisering af, at dette er mit rum, der får andre omkring dig, især dem, der er nye i fitnesscentre, til at føle, at de skal skrue tilbage.
Det samme gælder for opslåede regler eller forskrifter. Hvis dit fitnesscenter beder dig om at tørre udstyr af, undgå mobiltelefonsamtaler, kun afspille musik fra hovedtelefoner, holde kridt til et bestemt område eller bære en maske, så gør det. At omgå reglerne, mens alle andre følger dem, kan få det til at virke, som om du overtager eneejerskabet af rummet.
7. Vær venlig.
En ting jeg har lagt mærke til i mine 15-plus år i fitnesscenteret? Mange mennesker tager det hele meget seriøst. De går ind med deres spil ansigt på og blokerer enhver perifer støj (som nogle gange kan være, um, faktiske mennesker), når de nærmer sig deres træning med den største præcision og fokus. Glem alt om et hej - de anerkender ikke engang, at nogen andre eksisterer.
Vær ikke den person. At arbejde hen imod dine mål og nå dem er fantastisk, men det er også at nyde processen. Og nej, du behøver ikke at være et røvhul for at få det gjort. Hvad hvis du ved blot at være et behageligt menneske ikke kun nåede dine egne mål, men også subtilt opmuntrede en anden til at fortsætte deres egen fitnessrejse?
Dette behøver ikke at være noget stort: Masser af mennesker – inklusiv mig selv – værdsætter deres alenetid i fitnesscentret. Jeg siger ikke, at du skal chatte med alle, du møder, eller bede om deres livshistorier. Men at tage et splitsekund for at møde nogens øje, smil og give dem et lille, jeg ser dig nikker, kan betyde alverden for en, der er i tvivl om, hvorvidt de hører hjemme der. Eller hej, hvis du føler dig ekstra venlig en dag, kan det være en god isbryder at bede om at arbejde sammen med nogen.
smukke gamle lovprisninger
Faktisk var det de genkendende nik fra stamkunderne, der nok var den største ting, der hjalp mig til at se mig selv som hørende til der: den vi er i denne sammen anerkendelse, som hver af os har fundet i dette rum.
Relateret:
- Sådan sætter du realistiske fitnessmål, du rent faktisk vil nå, ifølge toptrænere
- De bedste styrketræningsøvelser for begyndere for at blive stærkere
- Din guide til at navigere i de frie vægte i gymnastiksalen
