SÅDAN HOLDER DU OP MED AT DAMPE, NÅR DET ER RIGTIG, RIGTIG SVÆRT

Da du først begyndte at dampe, virkede det måske som et bedre alternativ til at ryge cigaretter ... men måske opdager du, at nu er du bare hooked på noget andet som får dig til at føle dig åndenød og spændt. Uanset om din hjerne er domineret af trangen til at slå din kuglepen, eller du bemærker, at din lungekapacitet ikke er, hvad den plejede at være, tager vaping en vejafgift – og det er notorisk svært at holde op, når du først har samlet det op.¹Det er dårlige nyheder, fordi vaping kan føre til e-cigaret- eller vaping-produkt-brug-associeret lungeskade (EVALI), hvis symptomer omfatter mere overfladisk vejrtrækning, brystsmerter, hoste, fordøjelsesproblemer og feber og kulderystelser²– såvel som direkte nikotinafhængighed.

Amerikanske bandenavne

Juanita Mora, MD , en frivillig talsmand og bestyrelsesmedlem for American Lung Association , fortæller SelfGrowth, at folk ser hende for at få hjælp til at holde op med at dampe af en række årsager. De kommer til mig, fordi vaping udløser astmaeksacerbationer,³de finder sig selv med nyopstået åndenød og træthed, eller de har svært ved at træne og føler sig ikke som sig selv, når de dyrker sport, siger hun. De kæmper for at få vejret og er trætte hele tiden. Den røde tråd er, at de gerne vil holde op, fordi vaping gør deres liv værre. Hvis du overvejer at stoppe, så er du sandsynligvis i samme båd.

Så hvordan slipper du for vanen – og ikke falder tilbage i den? Her overvejer Dr. Mora og et par andre eksperter, hvordan du kan holde op med hjælp fra dit støttesystem, sundhedsudbydere og i nogle tilfælde nikotinerstatningsterapi. Der er ingen enkelt måde at bryde op med vaping på, men at vide, hvad dine muligheder er, kan sætte dig på vej til en Elf Bar-fri tilværelse.

1. Indstil en fast afslutningsdato.

Vælg en bestemt dag til at smide din vape ud. At sætte en bestemt dato for at stoppe kan være meget, meget motiverende, siger Megan Jacobs, vicepræsident for produkt hos Sandhedsinitiativ , en nonprofit for folkesundhed, fortæller SelfGrowth. Det giver folk noget at arbejde hen imod, det holder dem ansvarlige, og det giver dem en dato at holde fast i i tankerne: 'Så længe er det siden, jeg stoppede.' program kaldet Dette holder op , som har til formål at hjælpe unge mennesker til at holde op med at dampe ved hjælp af brugerindsendte forslag til at holde sig på sporet. Hun sagde, at de fleste af de mennesker, der bruger This Is Quitting, vælger en bestemt dag at stoppe.

En undersøgelse om effektiviteten af at sætte en ophørsdato ved brug af et online nikotinstopprogram som This Is Quitting fandt ud af, at brugere, der valgte en bestemt dato og fortsatte med at interagere med programmet fra det tidspunkt frem, var mest tilbøjelige til at stoppe deres vane.⁴En anden undersøgelse viste, at rygere, der satte en stoppedato tættere på, hvornår de traf valget om at stoppe med at ryge, havde større sandsynlighed for at få succes end dem, der satte en senere dato eller slet ikke satte en.⁵– så hvis du vælger en ophørsdag, skal du vælge en, der snart skal ske.

2. Vær forberedt, for det bliver slemt.

At holde op med at dampe kommer med en masse symptomer - både fysiske og mentale - der slår alvorligt. Nikotinabstinenser kan forårsage irritabilitet, dårlig søvn, forhøjede stressniveauer, nedsat koncentrationsevne, uroligheder og rastløshed, følelser af angst og depression, og selvfølgelig trang, ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ). Disse bivirkninger forsvinder, når du holder fast i det. Fysiske og mentale trang topper i den første uge og er værst i de første 48 timer, siger Dr. Mora. De fleste symptomer forsvinder fuldt ud i uge tre efter at have holdt op med at dampe.⁶For nogle mennesker tager det tættere på en måned, men bare rolig – slutningen er i sigte, selvom tingene kan føles fuldstændig elendige i øjeblikket.

Det indledende nikotinabstinensstadium er det perfekte tidspunkt til at bruge nogle tips, som vi vil gå mere i detaljer på nedenfor, som at række ud efter en slikkepind eller samle et håndværk op som en distraktion – men ifølge National Cancer Institute , er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at slippe af med trangen, at minde dig selv om, at disse symptomer er midlertidige, og at du er på vej til en ny og forhåbentlig permanent dampfri fase af livet – den slags forandring, der er god. , på trods af at man føler sig utilpas. Nogle mennesker opdager nye hobbyer, siger Jacobs. De indser, at de har meget mere tid på deres hænder og flere penge at bruge på ting.

3. Skift op i din daglige rutine.

Måske rækker du ud efter din vape, når du er stresset, for at blive frisk, mens du kører på arbejde eller ud at drikke med venner. Ifølge Jacobs er det afgørende at analysere, hvornår - og hvorfor - du damper for at droppe vanen permanent.

Når du bruger et vanedannende stof, begynder din hjerne at skabe associationer mellem det stof og hvad du end gør eller føler på det tidspunkt, siger Jacobs. Disse associationer kan blive meget svære at bryde. Du er måske ikke opmærksom på de følelser, personerne, stederne eller de forskellige situationer, der får din hjerne til at sige: 'Hey, vaping ville føles rigtig godt lige nu.'

At blive bevidst om dine vaner er det første skridt mod at ændre dem. Lav en note - hvad enten det er mentalt, på et stykke papir, i en liste på din telefon eller i en rygestop-app - om hvornår dine trang er stærkest, så du ved, hvornår du måske skal bruge mestringsstrategier eller bede om støtte. På den måde vil du begynde at skabe nye associationer til de ting, der plejede at minde dig om at række ud efter din vape.

Hold øje med de mennesker, du ser regelmæssigt – venner, kolleger, en partner, familiemedlemmer – om det faktum, at du afskærer din vape-vane. Disse mennesker kan tjene som ansvarlige venner for at hjælpe med at holde dig dampfri - eller i det mindste vil de vide, at de ikke skal give dig et sug af deres damp, hvis de ser dig med dine hænder fri.

4. Hold din mund – og din hjerne – travlt.

Jacobs siger, at maling, farvning og strikning— aktiviteter, der optager dine hænder og din hjerne -hjælp med at holde de mennesker, hun arbejder med, væk fra dampning. Hun foreslår også, at du sender en sms til en ven, som du ikke har talt med i et stykke tid, når du får lyst til at vape, så du ikke kun er fokuseret på at undertrykke din trang – du omdirigerer faktisk din energi andre steder. I en undersøgelse viste distraktionsteknikker sig at være det mest nyttige værktøj, som folk vendte sig til, når de holdt op.⁷

bilnavne med b

Pastiller og slikkepinde kan også være med til at erstatte følelsen af at putte noget i munden, når du vil slå din vape. Det er selvfølgelig ikke det samme, men igen, det handler om at bryde vanen og introducere noget nyt og mindre skadeligt i dit liv i stedet for.

5. Se nærmere på nikotinerstatningsmetoder.

Du tror måske, at nikotintyggegummi eller plastre kun er for rygere, men eksperter siger, at de også kan være enormt nyttige, hvis du holder op med at dampe. Disse håndkøbs-stophjælpemidler, sammen med sugetabletter, næsespray og inhalatorer, leverer små, kontrollerede mængder nikotin til dit system for at reducere de værste bivirkninger ved at holde op og holde dig på sporet. Det er vigtigt at behandle abstinenser og nikotinafhængighed længe nok efter at have holdt op, Tauheed Zaman, MD , programdirektør for UCSF Addiction Psychiatry Fellowship, fortæller til SelfGrowth. Jeg anbefaler nikotinerstatningsterapi i mindst tre måneder efter at have holdt op.

Plasteret, tyggegummiet og sugetabletterne kan købes i håndkøb, mens næsesprayen og inhalatoren kræver en recept. Tal med en primærlæge om, hvilken leveringsmetode og hvilken dosis der er bedst for dig - eller, hvis du ikke har en PCP, så spørg en farmaceut for at hjælpe dig med at beslutte, hvad der virker bedst, baseret på din tidligere damphastighed og andre sundhedsmæssige faktorer. (Hvis du er gravid, er nikotinerstatningsterapi muligvis ikke en sikker mulighed for dig - så meget desto mere grund til at konsultere en sundhedsperson.)

6. Gennemgå en mental liste over, hvorfor du gør denne svære ting til at begynde med.

Når det føles svært at holde sig til din dampfri opløsning – og det vil den! – tænk på alle de gode ting, der kommer af at holde op. At holde op med at dampe har enorme sundhedsmæssige fordele, siger Dr. Mora. Træk vejret bedre, føler dig mere fokuseret og mindre træt. På lang sigt reducerer du risikoen for langvarig lungeskade.^8.9

Dr. Zaman siger, at de mentale sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at dampe inkluderer at få bedre søvn, at føle mindre angst, at opleve generelt solrigere stemninger,⁸og nyder den søde lettelse ved at leve dit liv uden at bekymre dig om, hvornår eller hvor du vil være i stand til at slå din vape næste gang. (Ligesom, gør dig klar til en helt ny lejekontrakt på flyrejser!)

Så mange unge mennesker, som vi har talt med i løbet af de sidste fem år, siger: 'Dette var det sværeste, jeg nogensinde har gjort, og nu føler jeg, at jeg kan gøre alt,' siger Jacobs. Det er fantastisk at give sig selv et boost af selvtillid på den måde.

7. Lad være med at kaste håndklædet i ringen, hvis du giver efter for en trang.

Tilbagefald er meget almindeligt, siger Jacobs.¹⁰Mange mennesker har brug for mere end et forsøg for at kunne holde op for altid. Hver gang lærer du noget nyt om dig selv, og hvad der vil fungere for dig – og hvad der ikke virker for dig. Det vigtigste er at blive ved med at prøve forskellige ting for at finde ud af, hvad der i sidste ende vil fungere.

navne til hunhunde

Sættede du ikke en afslutningsdato første gang? Sæt en sådan her omdrejningspunkt. Har du valgt ikke at bruge nikotinplastre? Kig forbi dit apotek og hent noget. Tilmeld dig en støttegruppe, hvis du ikke gjorde det første gang. Det allerbedste, du kan gøre, efter du er faldet på? Kom op på hesten igen uden at slå dig selv! Dr. Zaman siger. Minimer brugen så meget som muligt, og begynd at øve dig på de trin, der hjalp dig med at holde op i første omgang. Han foreslår at lede folk i din støttesystem så de kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig, når du prøver igen.

Ifølge Dr. Mora, når du rammer seks måneder vape-fri, er det rimeligt at sige, at du officielt har holdt op for altid. Bare fortsæt med at arbejde på det, indtil du finder ud af, hvad der skal til for at få dig til målstregen, hvor det at række ud efter din vape 24/7 ikke er andet end et tåget minde.

Relateret: