De siger, at tålmodighed er en dyd. Men ingen lærer dig rigtig hvordan at være mere tålmodig, uanset om du har at gøre med lange køer trafikforsinkelser eller en partner, der spørger Vent, hvad sagde du igen? for tredje gang i træk.
Det er rigtigt, at nogle mennesker naturligvis er mere tålmodige end andre. Ifølge Geoffrey Gold PhD en psykolog hos Therapists of New York er visse personlighedstræk bedre til at tilpasse sig usikkerhed eller mere villige til at give andre fordelen af tvivlen. Men tålmodighed er ikke nødvendigvis en egenskab, du skal være født med – det er også noget, du kan arbejde videre med. Det involverer opbygning af følelsesmæssige færdigheder som at kunne sidde med følelser af kedsomhed, frustration og angst sammen med mindfulness og selvmedfølelse Dr. Gold fortæller SELV.
Hvis det at spille ventespillet ikke er din stærke side, har vi dig dækket. Her er en trin-for-trin guide til, hvordan du kan være mere tålmodig i din hverdag.
1. Redefiner først, hvad det egentlig vil sige at være tålmodig.
Hvis din idé om tålmodighed ser ud til at være uendeligt behageligt bliver aldrig irriteret og holde sig rolig ved enhver ulejlighed…. Ja, ikke underligt, at det føles umuligt. Den version af tålmodighed er ikke realistisk, og ærlig talt er det ikke en standard at sigte efter.
Tålmodighed handler mere om at lære at give slip på behovet for at kontrollere alt. For folk, der har tendens til at være utålmodige, er der mangel på accept Fanny Tristan LCSW en psykoterapeut og grundlægger af Restority Space i New York City fortæller SELF. Ikke at ville acceptere, hvor lang tid noget tager, ikke at acceptere, at det tager tid at forstå et nyt koncept eller færdighed – det kan naturligvis bringe frustration, rastløshed, endda vrede op.
På den anden side er folk, der virker ubesværet gå-med-strømmen, normalt mere komfortable og funderet i den virkelighed, at tingene kan være virkelig rodet, siger Tristan. De ved, at en teknisk fejl for eksempel kan afspore hele deres arbejdsdag, eller at en dato, de vibedte med, måske ikke svarer med det samme. Det handler ikke om kærlig (eller endda at kunne lide) disse uforudsigelige hikke nødvendigvis: Det handler om at lære at rulle med dem uden at det ødelægger dit humør (hvilket bringer os til vores næste par pointer).
2. Kom ud af dit hoved og ind i en andens sko.
En stor grund til, at vi bliver så forvirrede, når livet ikke går vores vej? Vi holder fast i en flok uudtalte skulle begge eksperter sige. Tjeneren skulle være hurtigere. Din værelseskammerat skulle tage opvasken sidst på dagen. Din skade skulle blive helbredt efter at have fulgt lægens ordre.
Dog bare fordi tingene skulle være på en bestemt måde betyder ikke, at du kommer til at opføre dig, som det skal ske, forklarer Tristan. I sin kerne stammer utålmodighed ofte fra hovedpersonens energi, siger Dr. Gold – du er fokuseret på at leve dit liv, så det er nemt at antage, at alle andre også følger din tidsplan. Plus, når du koger i frustration, er det svært at stoppe med at se rødt og overveje, at andre også har at gøre med deres egne forsinkelser omveje og prioriteter.
Så det er lige så vigtigt som at praktisere accept opbygge empati foreslår begge eksperter. Før straks snapper sukke højt eller mumle en passiv-aggressiv kommentar, prøv at holde en pause for at overveje, hvad der ellers kunne ske først: Måske har din barista f.eks. fået 10 andre komplicerede ordrer, eller din huskammerat havde en brutal uge på arbejde. Dette perspektivskifte kan hjælpe dig med at indse, at de fleste af livets irritationer ikke er personlige - og ofte ikke er raserianfaldet værd.
3. Sæt farten ned i dit liv begyndende med dine fysiske bevægelser.
Dette tip lyder sandsynligvis kontraintuitivt: Når alting tilsyneladende haster eller er overvældende, virker det som om sidst ting du gerne vil gøre. Men at skynde sig rundt vil kun fortælle din krop og sind 'Ja der er en krise i gang, og den skal håndteres med det samme!’ forklarer Dr. Gold. Og det gør kun dig mere irriteret rastløs og angst.
På den anden side, når du fysisk sænker farten, har din hektiske hjerne en tendens til at følge med ifølge begge terapeuter. Måske indebærer det at modstå trangen til at gå forbi slowpokes på fortovet eller tage et par dybe vejrtrækninger, før du affyrer trange beskeder til din chauffør for sene levering. Selv blot at tage mere tid, når det kommer til at tale, tygge eller sende sms'er i din hverdag, kan gøre underværker i gradvist at opbygge tålmodighed. Når du er i stand til at føle, at du har kontrol over din krop, kan du begynde at køle af, siger Tristan - og det er sådan, du begynder at tænke mere klart og håndtere det, der tester din tålmodighed med lidt mere ynde.
betydningen af navnet julia
4. Brug din krop til at frigive rastløs energi.
Selv når du prøver dit bedste for at vente, har utålmodighed en måde at bygge op, indtil du mister den. Det er nemt at blive varm og vred og have denne energi i din krop, som du på en eller anden måde skal forløse Tristan, hvorfor vi nogle gange knipser eller slår ud - eller i det mindste udløser en brutal rant i gruppeteksten.
I stedet for at distrahere dit sind med noget fysisk eller sensorisk kan hjælpe med at jorde dig (og forhindre de øjeblikke, du måske fortryder), siger hun. Små ting, du kan prøve, inkluderer at fifle rundt med en fidget-spinner ved dit skrivebord efter at have handlet med en uvidende kollega eller klemt en stressbold i din bil, mens du sidder fast i uendelig trafik. Du kan også prøve at lege med temperaturen, som Dr. Gold anbefaler – at sutte på en isterning eller hoppe ind i et varmt (eller koldt) brusebad. Så dumt som det hele kan lyde, er disse kropsfokuserede øvelser forskningsstøttede måder til hurtigt at køle intense følelser ned og give din hjerne en chance for at håndtere frustration mere smidigt.
5. Bliv fortrolig med at gøre ingenting (ja virkelig).
At blive en mere tålmodig person sker ikke på magisk vis efter et eller to opmærksomme øjeblikke. Det kræver, at du konsekvent vænner dig til usikkerhed og kedsomhed uden at klage eller brokkende Dr. Gold siger - noget, der er meget sværere, end det lyder i nutidens uafbrudte trængselkultur.
Så ofte hopper vi fra ting til ting af vane, påpeger Dr. Gold. Vågn op. Tjek din telefon. Lav kaffe. Kom på arbejde. Al den konstante travlhed træner din hjerne til at forvente endeløs handling - og blive irritabel, når det andet går langsommere. Det er derfor, at udskære bevidste øjeblikke til lige… være kan være overraskende kraftig.
Efter søndagsbrunch med venner kan du for eksempel prøve at lade resten af din eftermiddag stå åben. Ingen andre planer ingen ærinder ingen reservationer – kun fleksibilitet til at slappe af, hænge ud længere og se, hvor dagen bringer dig hen (uden noget pres). Eller afsætte endda 10 minutter hver dag til trække stikket helt ud uden nogen telefoner eller skærme, der kan distrahere dig fra langsom akavet stilhed.
Med praksis siger Dr. Gold, at disse pauser lærer din hjerne en stærk lektie: at alt er godt, og at du virkelig har tid til overs nogle gange. Jo mere du tror på, at jo mindre magt gener og forsinkelser vil have over din ro i sindet.
Relateret:
- Sådan stopper du helt med at spiral, hver gang du modtager lidt kritik
- Du håndterer sandsynligvis din vrede helt forkert
- Sådan kommer du over at blive spøget - uden at sende sms'er (igen)
Få mere af SELF's fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke .
