Hvis du overdrev de sukkerholdige godbidder og slik i nat, kan du være vågnet fra din sukkerkoma og føle dig oppustet og beklagende. Men frygt aldrig! Her er mine tips til at få dig til at føle dig tilbage til dit sunde, energiske jeg på ingen tid! ...
- Først, drik masser af vand . Du ved, at det er vigtigt at gøre hver dag for at forblive sund, men det er endnu vigtigere i dag. Overskydende sukker- og saltindtag kan få brugen til at føle sig oppustet. At drikke masser af vand vil hjælpe med at skylle dit system og forberede dig til en frisk start. Tilføj nogle citron-, lime- eller agurkeskiver til dit vand for at føle dig endnu mere forfrisket.
- Næste, fokus på fiber. De fleste af os får ikke de daglige 25-35g gram fibre, som vi har brug for, så hold godt øje med dit indtag for at sikre, at du får rigeligt i dag. Fiber er især vigtigt efter et sukkersprang, fordi det ikke kun hjælper med at rense vores systemer så at sige, men det hjælper også med at stabilisere vores blodsukker. Dette er med til at modvirke det uundgåelige sukkernedbrud. For at få masser af fibre i dag, spis noget havregryn, fuldkornsprodukter, popcorn, bønner og/eller masser af frugt og grøntsager.
- Apropos frugter og grøntsager , fyld din tallerken op med endnu flere af disse i dag end normalt. Frugter og grøntsager har et højt vandindhold og lavt kalorietal, hvilket vil hjælpe med at afbalancere eventuelle overforbrug fra i går aftes. De vil også hjælpe dig med at spise mindre i dag uden at føle dig frataget eller sulten end normalt. Bare for i dag, prøv at erstatte en stivelse med en frugt eller en grøntsag. Tag for eksempel gulerodsstænger i stedet for kiks til en snack i dag eller en ekstra portion broccoli i stedet for en rulle i aften.
- Sidst, men ikke mindst, sørg for at have en god kilde til magert protein og/eller et sundt fedt til alle dine måltider i dag. Protein og fedt fordøjes langsommere, og når de spises sammen med stivelsesholdige fødevarer, hjælper de med at bremse frigivelsen af sukker i blodbanen. Det betyder, at dit blodsukker vil stige med en normal, jævn hastighed i stedet for at stige og derefter falde.
Så hvis du fik et par for mange godbidder i aftes eller denne weekend, så lad være med at slå dig selv op over det! Start i stedet på en frisk i dag med disse nemme tips, og du vil have det godt i aften!
Relaterede links:
Din krop er på et sukkerspise
Sandheden om detox-diæter
Ernæringsoplysninger, du kan stole på
--
For daglige ernæringstips følg SelfGrowth på Facebook og Twitter .
Få SelfGrowth på din iPad!
