Stramme hofter kan alvorligt rode med din squat form . Den knibende fornemmelse, der ikke kan gå længere, afbryder ikke kun din træningsstemning, men det betyder også, at du ikke får alle de byttebyggende, benstyrkende fordele, som squat er fantastisk til. Og da så mange af os har stramme hofter fra at bruge uforholdsmæssig meget tid på at sidde, er det en masse squat-potentiale, der går til spilde. Heldigvis er der en hurtig nem løsning, der kan løse mange squat-problemer på få sekunder.
Hemmeligheden ifølge Sarah Otey , en instruktør kl Barrys Bootcamp , er bare at udvide din holdning.
Hvis din holdning er for smal, træner du ikke hele bevægelsesområdet, siger Otey. Et komplet bevægelsesområde sikrer, at du bruger den rigtige form, og at de rigtige muskelfibre affyres for at få dig lavt. [Hvis du ikke bliver lav], udnytter du ikke den største og mest kraftfulde gruppe af muskler i din krop til deres fulde kapacitet – din bageste kæde, som inkluderer dine glutes, baglår og adduktorer, forklarer hun. Når squat-stillingen er smal, stoler du på, at din quadriceps klarer det meste af arbejdet.
Hvis du er en form for fanatiker, tænker du måske, vent, skal dine fødder ikke altid være hofteafstande fra hinanden i en squat? Godt spørgsmål. Hør hende ud: Squats afhænger af mobilitet i hofte og ankel, og mange faktorer kan diktere, hvilken squat-stilling der er bedst for dig, forklarer hun. Du kan have dårlig hoftemobilitet takket være almindelige bevægelsesmønstre, som at sidde ved et skrivebord eller i en bil hele dagen. Der kan også være en genetisk faktor. Alles hofteled er lidt forskellige. Skålens form kan variere, såvel som i hvilken dybde lårbenshovedet sidder i den fatning. Det kan give mere eller mindre bevægeudslag, forklarer hun.
smukke gamle lovprisninger
Så hvis det ikke giver dig mulighed for at komme lavt på hug med fødderne i nøjagtig hofteafstand fra hinanden, er det helt fint at prøve at udvide din holdning. Hvis du udvider din holdning, skaber det plads til, at dine hofter kan falde ned mellem dine knæ, så dine hofter ikke behøver at bevæge sig så langt bag fodbuen (dit tyngdepunkt), siger Otey. Denne squat-formændring vil give dig mere kraft fra din bagerste kæde, siger hun.
masselaugets navn
Udover folk med stramme hofter, kan personer med lange ben også have gavn af at udvide deres holdning, samt personer, der oplever, at deres bryst falder frem, når de sætter sig på hug. Og hvis du føler, at du overvejende bruger dine quads, kan dette også være en nyttig modifikation, siger Otey. (Selvfølgelig, hvis du oplever smerter under dine squats, så stop og tjek med din læge - her er fem træningssmerter, du ikke bør ignorere.)
Den vigtigste note med denne squat-modifikation er at sikre, at dine knæ stadig stables over dine ankler, siger Otey - hvis dine knæ begynder at bøje sig ind mod dine indre ankler, har du sandsynligvis udvidet dig for meget.
Før du ved af det, vil du sidde på hug som en chef og se fordelene. Psst – hvis dine stramme hofter stadig generer dig, her er tre fænomenale skumrullende bevægelser at kende og elske. Plus, tjek disse ni nemme hoftestrækninger for at prøve:
