De bedste energigeler til et hurtigt boost ifølge løbere og diætister

En af de mærkeligste dele af komme til langdistanceløb eller triatlon er at lære, hvor meget udholdenhedsatleter elsker og hader – og stoler på – små pakker med goo-lignende geler. Så uappetitlige som de kan være, kan de bedste energigeler være game changers: Det viser forskning at vores krop er afhængig af glykogen fra kulhydrater for at fremme aerobe aktiviteter som løb eller cykling. Og efter en vis mængde træning – normalt mellem 60 og 90 minutter – bruger vi det meste af det glykogen, som vores krop har lagret.

At kunne erstatte den energi giver din krop de redskaber, den skal bruge til at holde tempoet diætist Amy Goblirsch RD der har specialiseret sig i løbeernæring fortæller SELV. Oversættelse: At spise kulhydrater midt i træningen kan forhindre dig i at ramme den frygtede væg.

Geler tilbyder en nem pakkebar måde at få disse kulhydrater på uden at prøve at proppe en sesam bagel i dine shortslommer. For at hjælpe dig med at finde de lækreste (og undgå slammede varianter) spurgte jeg diætister og trænere om deres gode råd og prøvede en masse selv. Se vores valg nedenfor, og læs derefter videre for at lære, hvordan du bruger energigeler til at få det turboboost, du leder efter.

Vores topvalg

Bedste samlet: Maurten Gel 100 Bedst til tunge trøjer: Neversecond C30 Energy Gels Bedst til maraton: Precision Fuel PF 30 Gel Bedst til cykling: Chargel Gel drink Bedst til vandring/stiløb: Gu Liquid Energy Gel Bedst til følsomme maver: Huma Energy Gels Bedste budgetvalg: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

• Køb de bedste energigeler
• Hvad skal du overveje, når du vælger energigeler
• Hvordan vi valgte disse geler
• Ofte stillede spørgsmål

Køb de bedste energigeler

Selvom du er en dedikeret maratonløber, kan det være svært at følge med i nye gellanceringer. Så mange produkter dukker op hele tiden siger sportsdiætist Clare Shorenstein RD CSSD . Vi forenklede tingene for dig ved at indsnævre det bedste af det bedste – shop dem alle her.

Bedste samlet: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten er en af ​​de mest populære geler, du vil se ved landevejsløb ifølge løbetræner Laura Norris . Både professionelle og amatører rækker ud efter dem – Eliud Kipchoge brugte endda Maurten til at brænde sit historiske maraton på under to timer.

Så hvorfor er de så populære? Selv løbere, der nogle gange får GI-problemer, oplever, at deres maver godt kan håndtere disse geler. Mærket krediterer dette til deres hydrogel-teknologi, som de siger gør kulhydraterne lettere at absorbere.

Andre vil fortælle dig, at de sætter pris på Maurtens milde smag og Jell-O-lignende konsistens. Når det er sagt, kan teksturen være en smule splittende løbetræner Kaitlin Goodman en tidligere pro løber og grundlægger af Running Joyfully fortæller SELF.

Bemærk: Den klassiske Maurten Gel 100 har kun 20 milligram natrium, så du måske ønsker at supplere den med en elektrolytdrik - selvom mærket fraråder at tage begge på samme tid. Men for dem, der kæmper for at holde en gel nede under løb, eller som ikke kan håndtere stærke smage under en træning, er dette en afprøvet favorit.

Fordele og ulemper

• Køb de bedste energigeler
• Hvad skal du overveje, når du vælger energigeler
• Hvordan vi valgte disse geler
• Ofte stillede spørgsmål

Køb de bedste energigeler

Selvom du er en dedikeret maratonløber, kan det være svært at følge med i nye gellanceringer. Så mange produkter dukker op hele tiden siger sportsdiætist Clare Shorenstein RD CSSD . Vi forenklede tingene for dig ved at indsnævre det bedste af det bedste – shop dem alle her.

Bedste samlet: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten er en af ​​de mest populære geler, du vil se ved landevejsløb ifølge løbetræner Laura Norris . Både professionelle og amatører rækker ud efter dem – Eliud Kipchoge brugte endda Maurten til at brænde sit historiske maraton på under to timer.

Så hvorfor er de så populære? Selv løbere, der nogle gange får GI-problemer, oplever, at deres maver godt kan håndtere disse geler. Mærket krediterer dette til deres hydrogel-teknologi, som de siger gør kulhydraterne lettere at absorbere.

Andre vil fortælle dig, at de sætter pris på Maurtens milde smag og Jell-O-lignende konsistens. Når det er sagt, kan teksturen være en smule splittende løbetræner Kaitlin Goodman en tidligere pro løber og grundlægger af Running Joyfully fortæller SELF.

Bemærk: Den klassiske Maurten Gel 100 har kun 20 milligram natrium, så du måske ønsker at supplere den med en elektrolytdrik - selvom mærket fraråder at tage begge på samme tid. Men for dem, der kæmper for at holde en gel nede under løb, eller som ikke kan håndtere stærke smage under en træning, er dette en afprøvet favorit.

Fordele og ulemper

shekinah tilbedelse tv

Fordele	Ulemper
Let på maven	På den dyre side kl Løb Gem historieGem denne historieGem historieGem denne historie En af de mærkeligste dele af komme til langdistanceløb eller triatlon er at lære, hvor meget udholdenhedsatleter elsker og hader – og stoler på – små pakker med goo-lignende geler. Så uappetitlige som de kan være, kan de bedste energigeler være game changers: Det viser forskning at vores krop er afhængig af glykogen fra kulhydrater for at fremme aerobe aktiviteter som løb eller cykling. Og efter en vis mængde træning – normalt mellem 60 og 90 minutter – bruger vi det meste af det glykogen, som vores krop har lagret. At kunne erstatte den energi giver din krop de redskaber, den skal bruge til at holde tempoet diætist Amy Goblirsch RD der har specialiseret sig i løbeernæring fortæller SELV. Oversættelse: At spise kulhydrater midt i træningen kan forhindre dig i at ramme den frygtede væg. Geler tilbyder en nem pakkebar måde at få disse kulhydrater på uden at prøve at proppe en sesam bagel i dine shortslommer. For at hjælpe dig med at finde de lækreste (og undgå slammede varianter) spurgte jeg diætister og trænere om deres gode råd og prøvede en masse selv. Se vores valg nedenfor, og læs derefter videre for at lære, hvordan du bruger energigeler til at få det turboboost, du leder efter. Vores topvalg
Bedste samlet:
Bedst til tunge trøjer:
Bedst til maraton:
Bedst til cykling:
Bedst til vandring/stiløb:
Bedst til følsomme maver:
Bedste budgetvalg:

Produkt specifikationer

Carb antal: 25 g | Kulhydratkilder: Fruktoseglukose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 20mg | Smag: Original

Bedst til tunge sweatere: Neversecond C30 Energy Gels

Neversesekund

C30 Energy Gels

Hvis du nogensinde har bemærket, at der er hvide striber på dit tøj efter en varm træning, er det et tegn på, at du sveder salt - og du vil måske tilføje mere natrium til din sportsernæringsopstilling. Enter: Neversecond, som hjælper dig med at få rigeligt. Jeg har fundet ud af, at Neversecond fungerer rigtig godt for nogle af mine atleter, der kan lide geler med højere natrium, siger Norris. Det kommer i en række forskellige smagsvarianter. Det har en god mængde kulhydrater, og det har anstændigt natrium. Den har også en tynd væskelignende konsistens, der lader dig tage den uden straks at skulle bruge vand til at vaske den ned.

Det er ikke den mest overkommelige gel til ,50 pr. pakke, men husk, at du ikke behøver at tilføje en elektrolytdrik eller saltpiller ovenpå. Bonus: For dem, der er ude efter en endnu større energi kick the C30+ sort indeholder 75 milligram koffein.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 30 g | Kulhydratkilder: Maltodextrin fructose | Koffein: 0mg eller 75mg | Natrium: 200mg | Smag: Bær citrusfrugt punch orange passionsfrugt uden smag

Bedst til maraton: Precision Fuel PF 30 Gel

Præcisionshydrering

Precision Fuel PF 30 Gel

Når du er flere kilometer inde i et løb, og dine fingre ikke fungerer rigtigt, er der få ting så frustrerende som at kæmpe for at åbne en gelpakke. Precision Fuel løser dette problem med emballage, der er nem at rive. Men det er det, der er indeni, der virkelig tæller: Du får 30 gram fordøjelige kulhydrater med et to-til-en-glukose-fructose-forhold for nem optagelse.

Plus den milde smag bliver ikke stødende, selv når du tager flere geler over 26,2 miles. Og dens tynde tekstur gør det nemt at nippe. Da det kan være svært at bære vand – eller finde et springvand – på lang sigt er det en kæmpe bonus at kunne tage en gel alene, siger Goodman, der tæller Precision Fuel blandt sine favoritter af denne grund.

Disse sælges også i en stor genlukkelig 5,4-ounce pose, der indeholder tre portioner, hvis du ikke vil have så mange pakker med (så længe du har plads nok på dig). Du skal bare vide, at Precision Fuel ikke har noget natrium salte trøjer bliver nødt til at få deres elektrolytter fra andre kilder.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 30 g | Kulhydratkilder: Maltodextrin fructose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 0mg | Smag: Utilsat

Bedst til cykling: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel drink

Hvis du er fan af japansk slik Hej-tygge så er du måske til Chargel. Lavet af det samme firma leverer denne gel-drik ikke-koffeinholdig energi i forfriskende frugtsmag, der ikke er for søde. Det er en konsistens, der kan drikkes, som du kan nippe til uden at skulle bruge vand til at vaske den ned.

De 6,35-ounce poser kan være lidt for kraftige til at stoppe i shortslommer, mens de løber, men de passer lige ind i baglommen på en cykeltrøje. Derudover er der en genlukkelig tud på toppen, så du nemt kan indtage mindre portioner, hvis det føles for meget at have 45 gram kulhydrater på én gang - men det behøver du ikke. Med cyklister kan du virkelig slippe afsted med brændstof med højere kulhydrater, fordi du ikke støder på maven, siger Shorenstein.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 45g | Kulhydratkilder: Dextrin sukker | Koffein: 0mg | Natrium: 60mg til 105mg | Smag: Æble hvid drue jordbær

Bedst til vandring: Gu Liquid Energy Gel

GU

Flydende energi gel

Når du er ude på en vandretur, bevæger du dig langsomt nok til, at du ikke gør det behov at stole på energigeler til kulhydrater – du kan tage dig tid til at gnaske rigtig mad som tørret frugt eller trail mix (og sandsynligvis medbringe en pakke at gemme den i ). Hvis du stadig tager en gel, kan det give dig et hurtigt, nemt boost af energi, når du ikke vil stoppe for at snacke.

Men i stedet for at tvinge dig selv til at kvæle dejagtig goo på din vej op ad bjerget, er disse Liquid Energy Gels et godt alternativ. De er ikke så populære som Gus originale energi geler men jeg synes, de er langt mere velsmagende og nemmere at sluge (mere som at tage et shot end en traditionel gel).

Shorenstein påpeger, at især når det er varmt ude om sommeren, kan det være mere appetitligt at stole på væskebaseret ernæring. Med kun 1,7 flydende ounce vil disse ikke ligefrem rehydrere dig men de er bestemt mere lokkende, når du er tør. Jeg er delvist til limonade og cola smag – begge er velsmagende nok til at tilfredsstille min trang til en sød godbid.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 24g | Kulhydratkilder: Maltodextrinfructose | Koffein: 0mg 20mg eller 40mg | Natrium: 75mg | Smag: Kaffe cola limonade appelsin jordbær banan

Bedst til følsomme maver: Huma Energy Gels

Det er de

Chia Energy Gel Variety Pack

Atleter, der kæmper med GI-problemer fra traditionelle geler, oplever ofte, at Huma Gels – lavet med frugtpuréer af chiafrø og brune rissirup – sidder lettere i maven. Personligt kan jeg virkelig godt lide Huma-gelerne, fordi de er en blid let smag, og de smager godt, siger Norris. Hvis du sætter pris på en smule tekstur (i stedet for bare en almindelig pasta), kan du også nyde deres mundfornemmelse.

Leder du efter en dobbeltdosis elektrolytter? Gå efter De er Plus som har op til 250 milligram natrium pr. pakke. Pro-tip: Jeg kan godt lide at gemme Huma Gels i fryseren, inden jeg skal ud til en sommertræning, så de har en slushie-lignende tekstur, når jeg spiser dem.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 24–25 g | Kulhydratkilder: Glukose fructose | Koffein: 0mg 25mg eller 100mg | Natrium: 105-110mg | Smag: Æbler og kanel blåbær café mokka chokolade limonade mango hindbær jordbær

Bedste budgetvalg: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Kulhydrat brændstof

Original 50g Energy Gel

Hvis du vil have så få geler på dig som muligt Carbs Fuel har du dækket. Den originale 50g har ja 50 gram kulhydrater pr. pakke - omkring det dobbelte af, hvad de fleste andre geler tilbyder. De lader folk komme i de høje kulhydrater uden at skulle bære en masse ting i et løb, siger Norris og tilføjer, at det er blevet en af ​​de mest populære muligheder blandt de atleter, hun arbejder med.

Det er også blevet Goblirschs go-to-anbefaling, da det giver dig et så imponerende kulhydrat-bang for pengene. Det er ret overkommeligt til per gel siger hun. (De fleste koster mindst 2,50 USD pr. gel, og du skal typisk tage dobbelt så mange under en træning.)

Derudover behøver du ikke kun at kvæle lige så mange pakker, som du ville med geler med lavere kulhydrater, men du er mindre tilbøjelig til at blive træt i smagen. Det er en intetsigende neutral smag, som mange mennesker som Norris siger. Mærket beskriver det som subtilt sødt og citrusagtigt.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 50 g | Kulhydratkilder: Maltodextrin saccharose fructose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 105mg eller 450mg | Smag: Original

Hvad skal du overveje, når du vælger energigeler

Kulhydratkilder

Både Goblirsch og Shorenstein anbefaler at lede efter en gel med mere end én kulhydratkilde som glucose eller maltodextrin plus fruktose. Hun forklarer, at forskellige kilder fordøjes gennem forskellige veje, så vi er i stand til at indtage flere kulhydrater i timen, hvis vi får en blanding, end hvis vi kun er afhængige af f.eks. glukose alene.

Koffein

At få noget koffein i en energigel kan give dig et bonusenergiboost, siger Goblirsch - men kun hvis din mave kan klare det. Koffeinindhold kan være meget nyttigt for nogle løbere. Andre mennesker får rystelser eller GI forstyrret eller de føler sig ængstelige siger Norris. Jeg plejer at anbefale først at praktisere koffeinholdige geler under træning. Hun foreslår også at veksle mellem koffeinholdige og ikke-koffeinholdige geler, så du ikke overvælder dit system.

Elektrolytter

Selvom tilsat natrium ikke er det væsentlig - virkelig tager du geler for kulhydraterne - at have nogle kan forhindre dig i at få brug for en elektrolytdrik eller salttab. Hvis den har mindre end 100 eller 50 milligram, betyder det bare, at du skal få den fra et andet sted, siger Shorenstein og tilføjer, at dette er særligt vigtigt, hvis du ved, at du er en tung eller salt sweater.

Andet næringsindhold

Hvis du er en landevejsløber, der kører med høj intensitet, vil du gerne undgå fedt og protein i dine geler. Vi vil virkelig bare have kulhydrater, siger Shorenstein. Men hvis du løber langs vandrestien i et langsommere tempo eller cykler – noget, hvor du ikke skubber så meget rundt i maven – kan du sandsynligvis slippe afsted med ægte madbaserede geler, der indeholder de andre makronæringsstoffer. Faktisk tilføjer hun lidt protein kan være nyttigt for at forhindre dig i at blive sulten under ekstra lange begivenheder som længerevarende triatlon og ultramaraton.

Hvordan vi valgte disse energigeler

I disse dage ser det ud til, at nye energigeler konstant lanceres. For at finde de bedste valgte jeg hjernen fra diætister og trænere, der arbejder med udholdenhedsatleter, for at få deres bedste anbefalinger og lære, hvad de leder efter i en god gel. Plus som en, hvis mave har en historie med at gøre oprør under løb, har jeg selv testet en masse af disse geler i en række forskellige vejrforhold, terræn og distancer. Dem, der kom på denne liste, afkrydsede alle vores eksperters must-haves, smagte faktisk anstændigt og lod mig ikke brække mig på siden af ​​banen.

Ofte stillede spørgsmål om energigeler

Hjælper energigeler dig faktisk med at løbe bedre?

Ja energigeler hjælper dig med at løbe hurtigere og længere ved at give dig de kulhydrater, du har brug for for at opretholde en høj cardio-intensitet i timevis, siger Shorenstein. Goodman siger, at hun har set løbere, der begynder at tage flere geler, låse op for store præstationsgevinster. Resultaterne taler for sig selv, siger hun.

Hvor mange geler skal jeg spise under et maraton?

Diætister som Goblirsch og Shorenstein anbefaler at sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen under et maraton. Det betyder, at hvis din gel har 30 gram, vil du gerne tage en hver 20. til 30. minut under løbet.

Bare ved, at du sandsynligvis bliver nødt til at opbygge tolerance over for at fordøje så mange kulhydrater, mens du løber hårdt. Hvis du aldrig har lavet en gel før at gå fra 0 til 60 gram i timen, vil det sandsynligvis forårsage noget GI-lidelse, advarer Goodman. På samme måde vi træner til et maraton du er nødt til at træne din mavefornemmelse til at fylde brændstof. Det kan betyde, at du starter med en gel i timen og arbejder dig op. Norris foreslår også, at du regelmæssigt tager en gel under kortere løbeture midt på ugen bare for at vænne din mave til at fordøje, mens du løber.

Relateret:

• Disse drikkeklare proteinshakes hører til i dit køleskab
• Forkæl dig selv med disse kompressionsstøvler - dine ben vil takke dig
• De bedste Nike-løbesko nogensinde

Få mere af SELV gode produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).

Produkt specifikationer

Carb antal: 25 g | Kulhydratkilder: Fruktoseglukose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 20mg | Smag: Original

Bedst til tunge sweatere: Neversecond C30 Energy Gels

Neversesekund

C30 Energy Gels

Hvis du nogensinde har bemærket, at der er hvide striber på dit tøj efter en varm træning, er det et tegn på, at du sveder salt - og du vil måske tilføje mere natrium til din sportsernæringsopstilling. Enter: Neversecond, som hjælper dig med at få rigeligt. Jeg har fundet ud af, at Neversecond fungerer rigtig godt for nogle af mine atleter, der kan lide geler med højere natrium, siger Norris. Det kommer i en række forskellige smagsvarianter. Det har en god mængde kulhydrater, og det har anstændigt natrium. Den har også en tynd væskelignende konsistens, der lader dig tage den uden straks at skulle bruge vand til at vaske den ned.

Det er ikke den mest overkommelige gel på Løb Gem historieGem denne historieGem historieGem denne historie

En af de mærkeligste dele af komme til langdistanceløb eller triatlon er at lære, hvor meget udholdenhedsatleter elsker og hader – og stoler på – små pakker med goo-lignende geler. Så uappetitlige som de kan være, kan de bedste energigeler være game changers: Det viser forskning at vores krop er afhængig af glykogen fra kulhydrater for at fremme aerobe aktiviteter som løb eller cykling. Og efter en vis mængde træning – normalt mellem 60 og 90 minutter – bruger vi det meste af det glykogen, som vores krop har lagret.

At kunne erstatte den energi giver din krop de redskaber, den skal bruge til at holde tempoet diætist Amy Goblirsch RD der har specialiseret sig i løbeernæring fortæller SELV. Oversættelse: At spise kulhydrater midt i træningen kan forhindre dig i at ramme den frygtede væg.

Geler tilbyder en nem pakkebar måde at få disse kulhydrater på uden at prøve at proppe en sesam bagel i dine shortslommer. For at hjælpe dig med at finde de lækreste (og undgå slammede varianter) spurgte jeg diætister og trænere om deres gode råd og prøvede en masse selv. Se vores valg nedenfor, og læs derefter videre for at lære, hvordan du bruger energigeler til at få det turboboost, du leder efter.

Vores topvalg

Bedste samlet: Maurten Gel 100 45 USDBedst til tunge trøjer: Neversecond C30 Energy Gels 42 USDBedst til maraton: Precision Fuel PF 30 Gel 46 USDBedst til cykling: Chargel Gel drink 21 USDBedst til vandring/stiløb: Gu Liquid Energy Gel 30 USDBedst til følsomme maver: Huma Energy Gels 30 USDBedste budgetvalg: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

• Køb de bedste energigeler
• Hvad skal du overveje, når du vælger energigeler
• Hvordan vi valgte disse geler
• Ofte stillede spørgsmål

Køb de bedste energigeler

Selvom du er en dedikeret maratonløber, kan det være svært at følge med i nye gellanceringer. Så mange produkter dukker op hele tiden siger sportsdiætist Clare Shorenstein RD CSSD . Vi forenklede tingene for dig ved at indsnævre det bedste af det bedste – shop dem alle her.

Bedste samlet: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten er en af ​​de mest populære geler, du vil se ved landevejsløb ifølge løbetræner Laura Norris . Både professionelle og amatører rækker ud efter dem – Eliud Kipchoge brugte endda Maurten til at brænde sit historiske maraton på under to timer.

Så hvorfor er de så populære? Selv løbere, der nogle gange får GI-problemer, oplever, at deres maver godt kan håndtere disse geler. Mærket krediterer dette til deres hydrogel-teknologi, som de siger gør kulhydraterne lettere at absorbere.

Andre vil fortælle dig, at de sætter pris på Maurtens milde smag og Jell-O-lignende konsistens. Når det er sagt, kan teksturen være en smule splittende løbetræner Kaitlin Goodman en tidligere pro løber og grundlægger af Running Joyfully fortæller SELF.

Bemærk: Den klassiske Maurten Gel 100 har kun 20 milligram natrium, så du måske ønsker at supplere den med en elektrolytdrik - selvom mærket fraråder at tage begge på samme tid. Men for dem, der kæmper for at holde en gel nede under løb, eller som ikke kan håndtere stærke smage under en træning, er dette en afprøvet favorit.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 25 g | Kulhydratkilder: Fruktoseglukose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 20mg | Smag: Original

Bedst til tunge sweatere: Neversecond C30 Energy Gels

Neversesekund

C30 Energy Gels

Hvis du nogensinde har bemærket, at der er hvide striber på dit tøj efter en varm træning, er det et tegn på, at du sveder salt - og du vil måske tilføje mere natrium til din sportsernæringsopstilling. Enter: Neversecond, som hjælper dig med at få rigeligt. Jeg har fundet ud af, at Neversecond fungerer rigtig godt for nogle af mine atleter, der kan lide geler med højere natrium, siger Norris. Det kommer i en række forskellige smagsvarianter. Det har en god mængde kulhydrater, og det har anstændigt natrium. Den har også en tynd væskelignende konsistens, der lader dig tage den uden straks at skulle bruge vand til at vaske den ned.

Det er ikke den mest overkommelige gel til ,50 pr. pakke, men husk, at du ikke behøver at tilføje en elektrolytdrik eller saltpiller ovenpå. Bonus: For dem, der er ude efter en endnu større energi kick the C30+ sort indeholder 75 milligram koffein.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 30 g | Kulhydratkilder: Maltodextrin fructose | Koffein: 0mg eller 75mg | Natrium: 200mg | Smag: Bær citrusfrugt punch orange passionsfrugt uden smag

Bedst til maraton: Precision Fuel PF 30 Gel

Præcisionshydrering

Precision Fuel PF 30 Gel

Når du er flere kilometer inde i et løb, og dine fingre ikke fungerer rigtigt, er der få ting så frustrerende som at kæmpe for at åbne en gelpakke. Precision Fuel løser dette problem med emballage, der er nem at rive. Men det er det, der er indeni, der virkelig tæller: Du får 30 gram fordøjelige kulhydrater med et to-til-en-glukose-fructose-forhold for nem optagelse.

Plus den milde smag bliver ikke stødende, selv når du tager flere geler over 26,2 miles. Og dens tynde tekstur gør det nemt at nippe. Da det kan være svært at bære vand – eller finde et springvand – på lang sigt er det en kæmpe bonus at kunne tage en gel alene, siger Goodman, der tæller Precision Fuel blandt sine favoritter af denne grund.

Disse sælges også i en stor genlukkelig 5,4-ounce pose, der indeholder tre portioner, hvis du ikke vil have så mange pakker med (så længe du har plads nok på dig). Du skal bare vide, at Precision Fuel ikke har noget natrium salte trøjer bliver nødt til at få deres elektrolytter fra andre kilder.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 30 g | Kulhydratkilder: Maltodextrin fructose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 0mg | Smag: Utilsat

Bedst til cykling: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel drink

Hvis du er fan af det japanske slik Hej-tygge så er du måske til Chargel. Lavet af det samme firma leverer denne gel-drik ikke-koffeinholdig energi i forfriskende frugtsmag, der ikke er for søde. Det er en konsistens, der kan drikkes, som du kan nippe til uden at skulle bruge vand til at vaske den ned.

De 6,35-ounce poser kan være lidt for kraftige til at stoppe i shortslommer, mens de løber, men de passer lige ind i baglommen på en cykeltrøje. Derudover er der en genlukkelig tud på toppen, så du nemt kan indtage mindre portioner, hvis det føles for meget at have 45 gram kulhydrater på én gang - men det behøver du ikke. Med cyklister kan du virkelig slippe afsted med brændstof med højere kulhydrater, fordi du ikke støder på maven, siger Shorenstein.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 45g | Kulhydratkilder: Dextrin sukker | Koffein: 0mg | Natrium: 60mg til 105mg | Smag: Æble hvid drue jordbær

Bedst til vandring: Gu Liquid Energy Gel

GU

Flydende energi gel

Når du er ude på en vandretur, bevæger du dig langsomt nok til, at du ikke gør det behov at stole på energigeler til kulhydrater – du kan tage dig tid til at gnaske rigtig mad som tørret frugt eller trail mix (og sandsynligvis medbringe en pakke at gemme den i ). Hvis du stadig tager en gel, kan det give dig et hurtigt, nemt boost af energi, når du ikke vil stoppe for at snacke.

Men i stedet for at tvinge dig selv til at kvæle dejagtig goo på din vej op ad bjerget, er disse Liquid Energy Gels et godt alternativ. De er ikke så populære som Gus originale energi geler men jeg synes, de er langt mere velsmagende og nemmere at sluge (mere som at tage et shot end en traditionel gel).

Shorenstein påpeger, at især når det er varmt ude om sommeren, kan det være mere appetitligt at stole på væskebaseret ernæring. Med kun 1,7 flydende ounce vil disse ikke ligefrem rehydrere dig men de er bestemt mere lokkende, når du er tør. Jeg er delvist til limonade og cola smag – begge er velsmagende nok til at tilfredsstille min trang til en sød godbid.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 24g | Kulhydratkilder: Maltodextrin fructose | Koffein: 0mg 20mg eller 40mg | Natrium: 75mg | Smag: Kaffe cola limonade appelsin jordbær banan

Bedst til følsomme maver: Huma Energy Gels

Det er de

Chia Energy Gel Variety Pack

Atleter, der kæmper med GI-problemer fra traditionelle geler, oplever ofte, at Huma Gels – lavet med frugtpuréer af chiafrø og brune rissirup – sidder lettere i maven. Personligt kan jeg virkelig godt lide Huma-gelerne, fordi de er en blid let smag, og de smager godt, siger Norris. Hvis du sætter pris på en smule tekstur (i stedet for bare en almindelig pasta), kan du også nyde deres mundfornemmelse.

Leder du efter en dobbeltdosis elektrolytter? Gå efter De er Plus som har op til 250 milligram natrium pr. pakke. Pro-tip: Jeg kan godt lide at gemme Huma Gels i fryseren, inden jeg skal ud til en sommertræning, så de har en slushie-lignende tekstur, når jeg spiser dem.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 24–25 g | Kulhydratkilder: Glukose fructose | Koffein: 0mg 25mg eller 100mg | Natrium: 105-110mg | Smag: Æbler og kanel blåbær café mokka chokolade limonade mango hindbær jordbær

Bedste budgetvalg: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Kulhydrat brændstof

Original 50g Energy Gel

Hvis du vil have så få geler på dig som muligt Carbs Fuel har du dækket. Den originale 50g har ja 50 gram kulhydrater pr. pakke - omkring det dobbelte af, hvad de fleste andre geler tilbyder. De lader folk komme i de høje kulhydrater uden at skulle bære en masse ting i et løb, siger Norris og tilføjer, at det er blevet en af ​​de mest populære muligheder blandt de atleter, hun arbejder med.

Det er også blevet Goblirschs go-to-anbefaling, da det giver dig et så imponerende kulhydrat-bang for pengene. Det er ret overkommeligt til per gel siger hun. (De fleste koster mindst 2,50 USD pr. gel, og du skal typisk tage dobbelt så mange under en træning.)

Derudover behøver du ikke kun at kvæle lige så mange pakker, som du ville med geler med lavere kulhydrater, men du er mindre tilbøjelig til at blive træt i smagen. Det er en intetsigende neutral smag, som mange mennesker som Norris siger. Mærket beskriver det som subtilt sødt og citrusagtigt.

fred flintstone pop funko

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 50 g | Kulhydratkilder: Maltodextrin saccharose fructose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 105mg eller 450mg | Smag: Original

Hvad skal du overveje, når du vælger energigeler

Kulhydratkilder

Både Goblirsch og Shorenstein anbefaler at lede efter en gel med mere end én kulhydratkilde som glucose eller maltodextrin plus fruktose. Hun forklarer, at forskellige kilder fordøjes gennem forskellige veje, så vi er i stand til at indtage flere kulhydrater i timen, hvis vi får en blanding, end hvis vi kun er afhængige af f.eks. glukose alene.

Koffein

At få noget koffein i en energigel kan give dig et bonusenergiboost, siger Goblirsch - men kun hvis din mave kan klare det. Koffeinindhold kan være meget nyttigt for nogle løbere. Andre mennesker får rystelser eller GI forstyrret eller de føler sig ængstelige siger Norris. Jeg plejer at anbefale først at praktisere koffeinholdige geler under træning. Hun foreslår også at veksle mellem koffeinholdige og ikke-koffeinholdige geler, så du ikke overvælder dit system.

Elektrolytter

Selvom tilsat natrium ikke er det væsentlig - virkelig tager du geler for kulhydraterne - at have nogle kan forhindre dig i at få brug for en elektrolytdrik eller salttab. Hvis den har mindre end 100 eller 50 milligram, betyder det bare, at du skal få den fra et andet sted, siger Shorenstein og tilføjer, at dette er særligt vigtigt, hvis du ved, at du er en tung eller salt sweater.

Andet næringsindhold

Hvis du er en landevejsløber, der kører med høj intensitet, vil du gerne undgå fedt og protein i dine geler. Vi vil virkelig bare have kulhydrater siger Shorenstein. Men hvis du løber langs vandrestien i et langsommere tempo eller cykler – noget, hvor du ikke skubber så meget rundt i maven – kan du sandsynligvis slippe afsted med ægte madbaserede geler, der indeholder de andre makronæringsstoffer. Faktisk tilføjer hun lidt protein kan være nyttigt for at forhindre dig i at blive sulten under ekstra lange begivenheder som længerevarende triatlon og ultramaraton.

Hvordan vi valgte disse energigeler

I disse dage ser det ud til, at nye energigeler konstant lanceres. For at finde de bedste valgte jeg hjernen fra diætister og trænere, der arbejder med udholdenhedsatleter, for at få deres bedste anbefalinger og lære, hvad de leder efter i en god gel. Plus som en, hvis mave har en historie med at gøre oprør under løb, har jeg selv testet en masse af disse geler i en række forskellige vejrforhold, terræn og distancer. Dem, der kom på denne liste, afkrydsede alle vores eksperters must-haves, smagte faktisk anstændigt og lod mig ikke brække mig på siden af ​​banen.

Ofte stillede spørgsmål om energigeler

Hjælper energigeler dig faktisk med at løbe bedre?

Ja energigeler hjælper dig med at løbe hurtigere og længere ved at give dig de kulhydrater, du har brug for for at opretholde en høj cardio-intensitet i timevis, siger Shorenstein. Goodman siger, at hun har set løbere, der begynder at tage flere geler, låse op for store præstationsgevinster. Resultaterne taler for sig selv, siger hun.

Hvor mange geler skal jeg spise under et maraton?

Diætister som Goblirsch og Shorenstein anbefaler at sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen under et maraton. Det betyder, at hvis din gel har 30 gram, vil du gerne tage en hver 20. til 30. minut under løbet.

Bare ved, at du sandsynligvis bliver nødt til at opbygge tolerance over for at fordøje så mange kulhydrater, mens du løber hårdt. Hvis du aldrig har lavet en gel før at gå fra 0 til 60 gram i timen, vil det sandsynligvis forårsage noget GI-lidelse, advarer Goodman. På samme måde vi træner til et maraton du er nødt til at træne din tarm til at fylde brændstof. Det kan betyde, at du starter med en gel i timen og arbejder dig op. Norris foreslår også, at du regelmæssigt tager en gel under kortere løbeture midt på ugen bare for at vænne din mave til at fordøje, mens du løber.

Relateret:

• Disse drikkeklare proteinshakes hører til i dit køleskab
• Forkæl dig selv med disse kompressionsstøvler - dine ben vil takke dig
• De bedste Nike-løbesko nogensinde

Få mere af SELV gode produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).

Fordele og ulemper

• Køb de bedste energigeler
• Hvad skal du overveje, når du vælger energigeler
• Hvordan vi valgte disse geler
• Ofte stillede spørgsmål

Køb de bedste energigeler

Selvom du er en dedikeret maratonløber, kan det være svært at følge med i nye gellanceringer. Så mange produkter dukker op hele tiden siger sportsdiætist Clare Shorenstein RD CSSD . Vi forenklede tingene for dig ved at indsnævre det bedste af det bedste – shop dem alle her.

Bedste samlet: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten er en af ​​de mest populære geler, du vil se ved landevejsløb ifølge løbetræner Laura Norris . Både professionelle og amatører rækker ud efter dem – Eliud Kipchoge brugte endda Maurten til at brænde sit historiske maraton på under to timer.

Så hvorfor er de så populære? Selv løbere, der nogle gange får GI-problemer, oplever, at deres maver godt kan håndtere disse geler. Mærket krediterer dette til deres hydrogel-teknologi, som de siger gør kulhydraterne lettere at absorbere.

Andre vil fortælle dig, at de sætter pris på Maurtens milde smag og Jell-O-lignende konsistens. Når det er sagt, kan teksturen være en smule splittende løbetræner Kaitlin Goodman en tidligere pro løber og grundlægger af Running Joyfully fortæller SELF.

Bemærk: Den klassiske Maurten Gel 100 har kun 20 milligram natrium, så du måske ønsker at supplere den med en elektrolytdrik - selvom mærket fraråder at tage begge på samme tid. Men for dem, der kæmper for at holde en gel nede under løb, eller som ikke kan håndtere stærke smage under en træning, er dette en afprøvet favorit.

Fordele og ulemper

Fordele	Ulemper
Generøs dosis natrium	På den dyre side kl Løb Gem historieGem denne historieGem historieGem denne historie En af de mærkeligste dele af komme til langdistanceløb eller triatlon er at lære, hvor meget udholdenhedsatleter elsker og hader – og stoler på – små pakker med goo-lignende geler. Så uappetitlige som de kan være, kan de bedste energigeler være game changers: Det viser forskning at vores krop er afhængig af glykogen fra kulhydrater for at fremme aerobe aktiviteter som løb eller cykling. Og efter en vis mængde træning – normalt mellem 60 og 90 minutter – bruger vi det meste af det glykogen, som vores krop har lagret. At kunne erstatte den energi giver din krop de redskaber, den skal bruge til at holde tempoet diætist Amy Goblirsch RD der har specialiseret sig i løbeernæring fortæller SELV. Oversættelse: At spise kulhydrater midt i træningen kan forhindre dig i at ramme den frygtede væg. Geler tilbyder en nem pakkebar måde at få disse kulhydrater på uden at prøve at proppe en sesam bagel i dine shortslommer. For at hjælpe dig med at finde de lækreste (og undgå slammede varianter) spurgte jeg diætister og trænere om deres gode råd og prøvede en masse selv. Se vores valg nedenfor, og læs derefter videre for at lære, hvordan du bruger energigeler til at få det turboboost, du leder efter. Vores topvalg
Bedste samlet:
Bedst til tunge trøjer:
Bedst til maraton:
Bedst til cykling:
Bedst til vandring/stiløb:
Bedst til følsomme maver:
Bedste budgetvalg:

Produkt specifikationer

Carb antal: 25 g | Kulhydratkilder: Fruktoseglukose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 20mg | Smag: Original

Bedst til tunge sweatere: Neversecond C30 Energy Gels

Neversesekund

C30 Energy Gels

Hvis du nogensinde har bemærket, at der er hvide striber på dit tøj efter en varm træning, er det et tegn på, at du sveder salt - og du vil måske tilføje mere natrium til din sportsernæringsopstilling. Enter: Neversecond, som hjælper dig med at få rigeligt. Jeg har fundet ud af, at Neversecond fungerer rigtig godt for nogle af mine atleter, der kan lide geler med højere natrium, siger Norris. Det kommer i en række forskellige smagsvarianter. Det har en god mængde kulhydrater, og det har anstændigt natrium. Den har også en tynd væskelignende konsistens, der lader dig tage den uden straks at skulle bruge vand til at vaske den ned.

Det er ikke den mest overkommelige gel til ,50 pr. pakke, men husk, at du ikke behøver at tilføje en elektrolytdrik eller saltpiller ovenpå. Bonus: For dem, der er ude efter en endnu større energi kick the C30+ sort indeholder 75 milligram koffein.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 30 g | Kulhydratkilder: Maltodextrin fructose | Koffein: 0mg eller 75mg | Natrium: 200mg | Smag: Bær citrusfrugt punch orange passionsfrugt uden smag

Bedst til maraton: Precision Fuel PF 30 Gel

Præcisionshydrering

Precision Fuel PF 30 Gel

Når du er flere kilometer inde i et løb, og dine fingre ikke fungerer rigtigt, er der få ting så frustrerende som at kæmpe for at åbne en gelpakke. Precision Fuel løser dette problem med emballage, der er nem at rive. Men det er det, der er indeni, der virkelig tæller: Du får 30 gram fordøjelige kulhydrater med et to-til-en-glukose-fructose-forhold for nem optagelse.

Plus den milde smag bliver ikke stødende, selv når du tager flere geler over 26,2 miles. Og dens tynde tekstur gør det nemt at nippe. Da det kan være svært at bære vand – eller finde et springvand – på lang sigt er det en kæmpe bonus at kunne tage en gel alene, siger Goodman, der tæller Precision Fuel blandt sine favoritter af denne grund.

Disse sælges også i en stor genlukkelig 5,4-ounce pose, der indeholder tre portioner, hvis du ikke vil have så mange pakker med (så længe du har plads nok på dig). Du skal bare vide, at Precision Fuel ikke har noget natrium salte trøjer bliver nødt til at få deres elektrolytter fra andre kilder.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 30 g | Kulhydratkilder: Maltodextrin fructose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 0mg | Smag: Utilsat

Bedst til cykling: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel drink

Hvis du er fan af det japanske slik Hej-tygge så er du måske til Chargel. Lavet af det samme firma leverer denne gel-drik ikke-koffeinholdig energi i forfriskende frugtsmag, der ikke er for søde. Det er en konsistens, der kan drikkes, som du kan nippe til uden at skulle bruge vand til at vaske den ned.

De 6,35-ounce poser kan være lidt for kraftige til at stoppe i shortslommer, mens de løber, men de passer lige ind i baglommen på en cykeltrøje. Derudover er der en genlukkelig tud på toppen, så du nemt kan indtage mindre portioner, hvis det føles for meget at have 45 gram kulhydrater på én gang - men det behøver du ikke. Med cyklister kan du virkelig slippe afsted med brændstof med højere kulhydrater, fordi du ikke støder på maven, siger Shorenstein.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Carb antal: 45g | Kulhydratkilder: Dextrin sukker | Koffein: 0mg | Natrium: 60mg til 105mg | Smag: Æble hvid drue jordbær

Bedst til vandring: Gu Liquid Energy Gel

GU

Flydende energi gel

Når du er ude på en vandretur, bevæger du dig langsomt nok til, at du ikke gør det behov at stole på energigeler til kulhydrater – du kan tage dig tid til at gnaske rigtig mad som tørret frugt eller trail mix (og sandsynligvis medbringe en pakke at gemme den i ). Hvis du stadig tager en gel, kan det give dig et hurtigt, nemt boost af energi, når du ikke vil stoppe for at snacke.

Men i stedet for at tvinge dig selv til at kvæle dejagtig goo på din vej op ad bjerget, er disse Liquid Energy Gels et godt alternativ. De er ikke så populære som Gus originale energi geler men jeg synes, de er langt mere velsmagende og nemmere at sluge (mere som at tage et shot end en traditionel gel).

Shorenstein påpeger, at især når det er varmt ude om sommeren, kan det være mere appetitligt at stole på væskebaseret ernæring. Med kun 1,7 flydende ounce vil disse ikke ligefrem rehydrere dig men de er bestemt mere lokkende, når du er tør. Jeg er delvist til limonade og cola smag – begge er velsmagende nok til at tilfredsstille min trang til en sød godbid.

Fordele og ulemper

biler med bogstavet k

masselaugets navn