De bedste sko mod knæsmerter, du faktisk vil nyde at have på

Det er normalt ret tydeligt, når et par sko ikke fungerer for dine fødder – hej blærer varme pletter, der klemmer og svangsmerter . Men det kan tage dig lidt længere tid at indse, at pasformen på en bestemt sneaker påvirker, hvordan resten af ​​din krop har det. Et afslørende tegn på et par er ikke rigtigt? Knæsmerter .

udstoppede dyrenavne

Vores fødder oplever fem gange din kropsvægt med hvert skridt, og dette kan også påvirke andre led Elizabeth Daughtry DPM FACFAS en fodterapeut baseret i North Carolina fortæller SELV. Uden korrekt tilpasningsstøtte og stødabsorbering kan der lægges ekstra stress på knæleddet, hvilket kan føre til smerteskade eller øget slid.

Hvis du har ondt eller knirkende knæ, kan dine sneaks måske spille en rolle (især hvis det er et stykke tid siden du erstattet dem ). Vi håndplukkede de bedste sko til knæsmerter og talte med eksperter om, hvad du skal huske på, når du køber dit næste par.

(Bemærk: Hvis dine smerter skyldes en skade, eller de er så intense, at du ikke kan bøje dit knæ eller lægge vægt på det, er nye spark muligvis ikke en løsning nok. I stedet er det tid til at tale med din læge.)

Vores topvalg

Bedste samlet: Hoka Bondi 9 5Bedste budgetvalg: Skechers Max Cushioning Elite 2.0 1Bedst til stabilitet: Brooks Adrenaline GTS 24 9Bedste Max polstret: New Balance Fresh Foam X 1080v14 5Bedste slip-on: Under Armour Phantom 4 Bedst til løb: Nike Invincible 3 Bedste Zero-Drop: Altra Torin 8 Bedst til Trail Running: Hoka Speedgoat 6 Bedste sandal: Birkenstock Arizona Bedste restitutionssko: Hoka Ora Recovery Slide 3

• Køb de bedste sko til knæsmerter
• Hvad skal du kigge efter i et par sko, hvis du har ondt i knæet?
• Hvordan vi valgte disse sko
• Ofte stillede spørgsmål

Køb de bedste sko til knæsmerter

Disse ekspertgodkendte SELF Sneaker Award-vindende sko vil føles behagelige hele dagen lang.

Bedste samlet: Hoka Bondi 9

Hople

Bondi 9

Fodterapeuter elsker Hokas og Bondi 9 har et kvalitetsstempel fra American Podiatric Medical Association (APMA) for at bevise det. Seglet tildeles kun produkter, som eksperter har fastslået, er gode for sunde fødder – og Bondis design er også ideelt til at lindre knæsmerter. Den har en tyk sål, der giver et bredt robust fundament til dine fødder plus et moderat hæl-til-tå-fald, der ikke bør stresse dine led.

Vores tester kaldte den tidligere model Bondi 8 en gave til mine ømme fødder og knæ i hende anmeldelse . Hun bemærkede også, at hendes ømhed efter pickleball forsvandt, da hun begyndte at bære sit par. Jeg kan løbe rundt uden at mærke påvirkningen på mine knæ, hvilket gør mine yndlingsaktiviteter mere behagelige (så jeg ikke længere behøver at bekymre mig om den potentielle påvirkning af mine led bagefter) skrev hun.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: USA 4 til 12 | Bredder: Almindelig bred ekstra bred | Hæl-til-tå fald: 5 millimeter | Materialer: Konstrueret mesh EVA skumgummi

Bedste budgetvalg: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skechers

Max Cushioning Elite 2.0

Dr. Daughtry anbefaler også Skechers som mærke at se nærmere på, hvis du har brug for ekstra dæmpning og stødabsorbering i dine sneaks. Tag den 2023 Sneaker Award –vindende Max Cushioning Elite 2.0: Dens imponerende stak af skum, velsiddende hæl og støttende kørsel holdt vores testere komfortable i timevis.

De har enestående svangstøtte, der holder mine gigtlidende knæ stødabsorberende og føles fantastisk hele dagen, sagde en. Jeg var begyndt at bruge specielle indlægssåler i alle mine sko for at hjælpe med min gigt, men på grund af hvor polstrede disse sko er, er indlægssålerne ikke nødvendige.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: USA 5 til 11 | Bredder: Mellem og bred | Hæl-til-tå fald: 6 millimeter | Materialer: Mesh skumgummi

Bedst til stabilitet: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooks

Adrenalin GTS 24

Et andet fodterapeut-godkendt mærke Brooks er kendt for at lave sko, der er lige så støttende, som de er polstrede. Adrenaline GTS 24 er en favorit blandt SELF-medarbejdere - vi synes, det er en fantastisk arbejdshest til løbeture og lange gåture.

Dette par har Brooks' GuideRails-stykker af skum inde i skoen, der forsigtigt justerer dine fødder for at korrigere din gang. Vores direktør for fitness og mad Chrisa Sgobba bekræfter, at du kan mærke en forskel, når du tager dem på: Hvis jeg ikke passer på mit skovalg, ender jeg alt for ofte på sidelinjen med nogle irriterende underbensskader, siger hun. Hun tilføjer, at adrenalinen er en legit redningsmand for hendes fødder og ben.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: USA 5 til 13 | Bredder: Smal mellem bred og ekstra bred | Hæl-til-tå fald: 12 millimeter | Materialer: Mesh skumgummi

Bedste max polstrede: New Balance Fresh Foam X 1080v14

Ny balance

Fresh Foam X 1080v14

New Balances er kendt for deres fremragende støddæmpnings- og stabilitetsfunktioner, siger Dr. Daughtry. Du finder begge i Fresh Foam X 1080v14 en maksimalistisk sneaker, der ikke vil tynge dig (hver sko er kun 8,5 ounces). Dens mellemfod er designet til at give moderat støtte, så den er et godt valg, hvis dine buer ikke er særlig høje eller flade.

APMA er enig med Dr. Daughtry: Fresh Foam X 1080v14 har også opnået organisationens stempel, så du ved, at den er ekspertgodkendt flere gange.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: USA 5 til 13 | Bredder: Smal medium og bred | Hæl-til-tå fald: 6 millimeter | Materialer: Jacquard mesh skumgummi

Bedste slip-on: Under Armour Phantom 4

Under Armour

Fantom 4

En tidligere version af Under Armours slanke Phantom-sneaker vandt en Sneaker Award i 2023. Vores tester elskede dens fantastiske stødabsorbering og sikre pasform (på trods af dens enkle pull-on design ). Jeg har skinnebensbetændelse, og jeg har været på jagt efter et par sneakers, jeg kan løbe i uden smerter. Det er dem, de skrev. De har masser af pude svangen er støttende hælen er låst på plads skoen er virkelig let og fleksibel. Ingen smerter overhovedet!

Den seneste model af Phantom bevarer den bløde fornemmelse under foden og en tætsiddende pasform og tilføjer en praktisk trækflig bagerst i skoens åbning.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: USA 5 til 12 | Bredder: Medium | Hæl-til-tå fald: 8 millimeter | Materialer: Strik øverste skumgummi

Bedst til løb: Nike Invincible 3

Nike

Uovervindelig 3

Du behøver ikke bekymre dig om, at knæsmerter afbryder dine hverdagsløb, når du tager ud i et par Nike Invincible 3s . Vi gav dem en Sneaker Award på grund af, hvor sjove de var at have på til både lette miles og træningsløb.

Disse føles lige overdådige nok til at give mine skæve knæ en pause, men har stadig en anstændig mængde respons, så jeg er energisk til hvert næste trin, som vores tester skrev. Hun tilføjede, at denne model føltes mere stabil end tidligere – hun bemærkede mindre overskydende side-til-side-bevægelse, mens hun var på farten, hvilket hjalp hendes ben og fødder til at føles friskere længere.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: USA 5 til 12 | Bredder: Mellem bred | Hæl-til-tå fald: 9 millimeter | Materialer: Mesh skumgummi

Bedste Zero-Drop: Altra Torin 8

Andre

Torin 8

Dr. McDonald siger, at lav- og nul-drop sko tilskynd til et forfodsslag, som fjerner noget pres fra dine knæ. Samtidig er det vigtigt at ledsage dette med god forfodspude og stødbeskyttelse samt en støttende og fast mellemsål til at beskytte foden, siger han.

For en nul-drop sko, der tjekker hver boks Priya Parthasarathy DPM en fodterapeut hos Foot and Ankel Specialists of the Mid-Atlantic anbefaler Altra Torin 8. Den er nul-drop, men har stadig en vis dæmpning, siger hun. Det kan være en god overgangssko for nogen, der udforsker nul-drop-muligheder. Bonus: Den har en bred tåboks (ikke flere vabler!) og et stempel på accept fra APMA.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: US 5,5 til 12 | Bredder: Almindelig bred | Hæl-til-tå fald: 0 millimeter | Materialer: Jacquard mesh skumgummi

Bedst til Trail Running: Hoka Speedgoat 6

Hople

Speedgoat 6

Løber tager dig off-road? Opt for en trailsko med masser af dæmpning som Hoka Speedgoat 6. A Vinder af SELF Sneaker Award 2022 det kommer anbefalet af Dr. McDonald, som siger, at det er bemærkelsesværdigt stabilt, har en åndbar og behagelig overdel og er let i forhold til sin størrelse.

Speedgoat har også en gribende ydersål for at forhindre dig i at tweake dine knæ og en beskyttende tåkappe for at redde dine fødder fra sten og rødder. Plus den har den helt rigtige mængde dæmpning siger Dr. Parthasarathy. Det er en afbalanceret polstret sko, der ikke har en alt for høj stakhøjde, siger hun. Dette ville fungere for mange fodtyper og kan reducere stress på knæene ved trailløb.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: USA 5 til 12 | Bredder: Almindelig bred | Hæl-til-tå fald: 5 millimeter | Materialer: Tekstil skumgummi

Bedste sandal: Birkenstock Arizona Soft Footbed Sandaler

Birkenstock

Arizona Soft Footbed Sandaler

Sandaler kan blive slået eller gå glip af, når du har smerter i knæet - for flade og du føler dig øm. Men hvis dine tæer skal være fri, anbefaler Dr. Parthasarathy de klassiske Birkenstock Arizonas. Hun elsker deres korkfodseng, som giver polstret støtte og former sig efter dine fødder over tid. Og selvom en sandal måske ikke skriger stabilitet, har Arizonas justerbare stropper, så du kan få en supersikker pasform på få sekunder.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: US 4 til 12,5 | Bredder: Regulær/bred og medium/smal | Hæl-til-tå fald: 0 millimeter | Materialer: Læderkorkskum

Bedste Recovery Shoe: Hoka Ora Recovery Slide 3

Hople

Ora Recovery Slide 3

Dr. Parthasarathy beder dig: Hvis du har knæsmerter, invester i et par restitutionssko for at bære rundt i huset . Hendes bedste valg? Hoka Ora Recovery Slide 3 en APMA-godkendt mulighed med masser af blødt skum og en ventileret rem, så dine fødder ikke overophedes.

Selvom jeg ikke har knæsmerter, kæmper jeg med nogle alvorlige plantar fasciitis . Jeg kan mærke mine fødder takke mig, når jeg tager min Hoka Oras på (hvilket stort set er, når jeg er hjemme).

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser: USA 5 til 16 | Bredder: Almindelig | Hæl-til-tå fald: 6 millimeter | Materialer: EVA skum

Hvad skal du kigge efter i et par sko, hvis du har ondt i knæet?

Struktur

Kort sagt skal dine sko føles stabile, siger Dr. Daughtry. Det starter med svangstøtte: Den skal følge formen på din fod uden at lade din svang falde sammen eller skubbe den til en ubehagelig høj position.

Andre designelementer (som f.eks. faste sidevægge eller stive skafter) kan yderligere stabilisere din fod og fremme en bedre justering, hvilket fjerner noget stress fra dine knæ. Den ekstra struktur er især vigtig, hvis du har at gøre med overpronation (hvor dine fødder og ankler ruller indad for hvert skridt).

Ydersål

Sko med en bred base (hvilket betyder, at ydersålen strækker sig forbi overdelen) hjælper med at fordele din vægt jævnt over dine fødder. En godt polstret ydersål kan også aflaste trykket på din underkrop Jacob Smith PT DPT COMT en bestyrelsescertificeret klinisk specialist i ortopædisk fysioterapi med Hartford HealthCare Rehabilitation Network i West Hartford Connecticut fortæller SELF.

Hælhøjde

Overvej en sko hæl-til-tå fald eller højdeforskellen mellem hæl og forfod. Som SELF tidligere har rapporteret, kan sko med et højere drop tvinge din fod i en stilling, der lægger mere pres på din knæskal, hvilket kan gøre eksisterende knæsmerter værre. At prøve et par par med forskellige hældråber kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken højde der føles bedst.

For ordens skyld betyder dette ikke nødvendigvis, at du skal smide dine yndlings høje hæle ud - men bære dem med måde, siger Dr. Smith. Og hvis du prøver et nyt par, bræk dem langsomt ind: Brug dem i korte perioder i starten, så din krop har tid til at tilpasse sig, hvordan de har det. Pludselig skift til nye sko, især dem med en hælhøjde, du ikke er vant til, kan afbryde din underkrops justering, siger Dr. Daughtry.

Hvordan vi valgte disse sko

For at finde sko, der vil være venlige over for skæve knæ, konsulterede vi eksperter om must-have funktioner (plus hvad man skal undgå) og spurgte dem, hvilke sko de anbefaler til patienter med knæsmerter. Plus SELV-redaktører og -testere tyngede de sneakers, der får deres led til at ånde lettet op.

Ofte stillede spørgsmål om sko mod knæsmerter

Kan det hjælpe på dine knæsmerter at skifte løbesko oftere?

Afhængigt af årsagen til dine knæsmerter kan skift mellem løbesko give en vis lindring. Du vil ikke have de samme sko på igen og igen Paras Parekh DPM en fodterapeut baseret i Chicago fortæller SELV. At rotere dine sko er vigtigt for din proprioception og for ikke at skabe beskatning på sener og ledbånd og led.

Ideelt set hjælper at rotere dine sko med at omfordele stress i forskellige områder af de nedre led, er enig Dr. Parthasarathy. Det er også rart at have passende sko til forskellige aktiviteter og terræner— vægttræning gå løbestiløb.

Hvilke sko skal jeg undgå, hvis jeg har ondt i knæet?

Hvis dine knæ giver dig problemer, vil du måske droppe høje hæle - og alle andre sko, der har et højt hæl-til-tå fald. Skodesignfunktioner, der hæver hælen, kan tvinge vores knæ til at arbejde midt i fleksion, hvilket kan øge leddtrykket foran på knæet Tom McDonald MD en fod- og ankelkirurg på Hartford HealthCare Bone & Joint Institute på Hartford Hospital fortæller SELF. Hvordan vores fod kommer i kontakt med jorden er også vigtigt - sko uden god trækkraft eller som ikke føles stabile, vil muligvis placere vores knæ i fare for smertefulde tweaks.

Undgå også sko med minimal støtte, som kan øge belastningen på knæene og ikke giver nogen stødabsorbering såvel som gamle slidte sko siger Dr. Parthasarathy.

Vi testede mere end 200 par sneakers og gensynede et års modetrends for at udvælge cremen af ​​afgrøden.

Relateret:

• De bedste vandresko vi bærer hver eneste dag
• Disse behagelige gåsko til brede fødder går virkelig langt
• Vi har fundet de bedste Hoka-sko til løbevandringer og meget mere

Få mere af SELV' s gode produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).