Hvad din hvilepuls kan fortælle dig om din kondition

En af de ofte fremhævede funktioner i den nye iteration af Apple Watch er dens evne til at spore din hvilepuls (jeg nævnte det i min egen anmeldelse af enheden). Fitbit, Garmin, Samsung og andre teknologiske mærker tilbyder også fitness-trackere, der måler din puls under træning og holder styr på din hvilepuls i løbet af dagen.

Vi ved, at puls under træning kan vise dig, hvor intenst du arbejder – en højere puls betyder, at du stiller større krav til dit kardiovaskulære system, og derfor arbejder dit hjerte virkelig hårdt på at pumpe blod hurtigt nok til at opfylde disse krav. Vigtigheden af ​​hvilepuls er lidt mere vag, men dette tal kan faktisk give dig et indblik i dit konditionsniveau, og hvordan det ændrer sig over tid.

Derudover kan det give din læge information, der kombineret med andre faktorer kan signalere et hjerteproblem.

Nu er det vigtigt først at bemærke, at du aldrig bør stole på en fitness-tracker til at diagnosticere en potentiel hjertesygdom. Kun en læge kan stille en diagnose (diagnostiser ikke dig selv baseret på, hvad din tracker siger). Trackere er ikke medicinsk udstyr, og nøjagtigheden fra tracker til tracker varierer meget. Håndledspulsmålere kan bruges til at få indsigt i dine statistikker, men er aldrig en erstatning for at se en læge og få foretaget avancerede screeninger, hvis du er bekymret for, at noget kan være galt. Når det er sagt, kan disse enheder være nyttige til at få øje på overordnede tendenser og ændringer i det store billede (som hvis din HR normalt er virkelig lav, og den nu har været rigtig høj, plus at du har følt dig lidt svimmel eller åndenød på det seneste), som er værd tale med din læge om mere.

En hvilepuls på mellem 60 og 100 slag per minut (BPM) anses for normal, men 60 til 80 er optimal, Nieca Goldberg, M.D. , kardiolog og direktør for Joan H. Tisch Center for Women's Health ved NYU Langone Health, fortæller SelfGrowth. Generelt indikerer en lavere hvilepuls mere effektiv hjertefunktion og større kardiovaskulær sundhed - og forskning har forbundet en højere hvilepuls med en højere risiko for hjertebegivenheder som slagtilfælde og hjerteanfald.

Det bedste tidspunkt på dagen til at tjekke din hvilepuls er lige om morgenen, efter du er vågnet op, George Welch, M.D., kardiolog kl. Manhattan kardiologi , fortæller SelfGrowth. I løbet af dagen vil ændringer i dit aktivitetsniveau, kropsposition, følelsesmæssige tilstand, koffeinindtag og hydreringsniveauer alle påvirke din HR.

Mange faktorer påvirker, hvad der er normalt for en person. Genetik, alder og køn har alle en indflydelse på din baseline HR og spiller en rolle i at bestemme dit normale område. Det er ikke rigtig ting, du kan ændre, men der er én faktor, du kan: dit konditionsniveau.

Jo mere du træner og jo hårdere du træner, jo lavere er din hvilepuls, siger Welch. Det er derfor, hvilepuls ofte nævnes som et godt mål for, hvor fit en person er.

Greg Wells, Ph.D. , assisterende professor i kinesiologi ved University of Toronto og forfatter til Ringvirkningen: Spis, sov, bevæg dig og tænk bedre , fortæller SelfGrowth, at en normal hvilepuls for en elite maratonløber er mere omkring 40 BPM. Eller, for os ikke-olympiske atleter, siger Goldberg, at i stedet for at have en hvilende HR i intervallet 70 til 80, kan du med regelmæssig motion få det ind i 60'erne eller derunder. Det er takket være den træningseffekt, som cardiotræning har på hjertet.

Når du træner, skal dit hjerte arbejde rigtig hårdt for at pumpe nok blod til dine lunger og muskler. Når du udsætter den for denne stress regelmæssigt over tid, tilpasser den sig langsomt (ved faktisk at vokse og blive stærkere) og er til sidst i stand til at pumpe nok blod med færre slag. De samme aktiviteter ender med at være mindre stressende, da dit kardiovaskulære system er mere parat til at håndtere dem. Dette er den samme grund til, at når du laver noget som at løbe, vil du med tiden til sidst være i stand til at arbejde med en højere intensitet i længere tid (med din HR på et behageligt sted), end da du først startede.

Samtidig er det sådan, at jo mere du træner, jo bedre bliver din krop til at aktivere det parasympatiske nervesystem. Sådan virker det: Motion stimulerer dit sympatiske nervesystem eller flugt- eller kampresponsen, siger Wells. Dit parasympatiske nervesystem modvirker det. Det er dit restitutions- og regenereringssystem, der beroliger din krop. Det afslapper dine lunger, hjerte, blodkar, fordøjelse og mere, forklarer Wells. Når du træner mere og sætter din krop under stress, der stimulerer det sympatiske system, bliver din krop bedre til at vende på det parasympatiske system for at genoprette balancen efter træning. Et mere aktiveret parasympatisk system bidrager til en lavere hvilepuls.

Wells bemærker, at du sandsynligvis vil bemærke denne tilpasning i puls i løbet af et par måneder. I starten kan det faktisk stige, når din krop først bliver sat under ny stress og ikke har tilpasset sig endnu. Så vær ikke bekymret, hvis den første måned eller to går op. Det vil begynde at krybe ned. Når det kommer til at bevare virkningerne, siger Wells, at så lidt som 20 minutters kardiovaskulær træning tre gange om ugen burde gøre det trick.

Hvis HR stiger, når du ikke er aktiv, kan det være en indikation af dehydrering, overkoffeinering eller at du udvikler feber, siger Dr. Welch. Gennem sygehistorien har HR været en meget nyttig determinant for, hvornår noget går galt. Din puls stiger også, når du er stresset, så hvis stress er et kronisk problem, vil du måske bemærke, at din hvilepuls er forhøjet.

Høj hvilepuls, kaldet takykardi , kan også være et tegn på, at der foregår noget unormalt, som roder med hjertets elektriske signaler og får det til at slå for hurtigt. I nogle tilfælde er det harmløst. I andre kan det være rigtig farligt at lade det være ubehandlet, hvilket potentielt kan føre til hjertestop, hjertesvigt eller slagtilfælde. Hvis din hvilepuls nogensinde stiger mærkbart, når du ikke træner, og især hvis det ikke er en enkeltstående hændelse, er det værd at tjekke ind med din læge.

Hvis du ikke træner regelmæssigt, men bemærker, at din hvilepuls har været faldende, er det også et rødt flag. Nogle gange har folk problemer med hjertets ledningssystem. Især for ældre mennesker, når hvile-HR er under 50, ser vi det som en degenerativ ændring i elektrisk ledning, siger Dr. Welch. Det er dog ualmindeligt for yngre mennesker.

Dr. Goldberg siger, at en nedsat hvile-HR også kan være en indikation af en underaktiv skjoldbruskkirtel, men understreger, at det er vigtigt at tænke over, hvordan du har det. Se ikke kun på nummeret. Hvis din HR ser usædvanlig lav ud, men du ikke føler dig svimmel, svag, åndenød, svimmel eller som om du er ved at besvime, så tag det roligt. Chancerne er, at du har det fint - men igen, tag det altid op til din læge for at være sikker.

Dr. Welch siger, at trackere kan give en patient et godt indblik i deres personlige helbred og fitnessniveauer, men at resultaterne skal tages med et gran salt. Han siger, det er et nyttigt værktøj, men sandsynligvis en gang om ugen ser jeg nogen, der er alt for besat af deres biometriske data, så nogle gange har jeg været nødt til at foreslå folk at tage deres Fitbit af og ikke bære den, fordi det virkelig vejede tungt på dem .

Både Drs. Welch og Goldberg mener, at wearables kan være et godt supplement til en persons samlede pleje og give yderligere indsigt i alle trends. Men det er det, de skal bruges til - at lægge mærke til tendenser, ikke at være besat af specifikke tal. Disse ure er ikke medicinsk udstyr, og deres nøjagtighed kan variere meget. Det er virkelig trenden, der betyder noget, ikke hvis din HR varierer lidt efter en kop kaffe.

Hvis du er bekymret over nogle af resultaterne, skal du ikke holde det hemmeligt. Del det med din sundhedsplejerske, siger Dr. Goldberg. Når mine patienter deler det med mig, tænker jeg på det som blot tilføjet info til deres sygehistorie.