Hvorfor er jeg så træt på min menstruation?

Nogle gange drømmer jeg om hvordan behagelig livet ville være, hvis jeg ikke fik min periode hver måned. jeg skulle ikke beskæftige mig med hjerne tåge og kramper eller bekymre mig om, hvorvidt jeg har nogen tamponer i mit hus eller ej (eller klatrer, når jeg indser, at jeg bestemt ikke har). Jeg ville heller ikke behøve at tvinge mig selv til at fungere, når alt hvad jeg virkelig ønsker at gøre i det mindste for en dag eller to er hygge sig i sengen og lur. Når min menstruation rammer, går min energi ned, og jeg forvandler mig til en mere doven udgave af mig selv - og jeg ved, at jeg ikke er den eneste person, der manisk (okay fint trist) googler Hvorfor er jeg så træt på min menstruation?

Mellem de hormonelle udsving, blødningskramper og søvnløse nætter er det ikke underligt, at træthed - den type udmattelse, der ser ud til at påvirke alle fibre i dit væsen - er en af ​​de mest almindelige menstruationssygdomme. Som Lubna Pal MBBS en reproduktiv endokrinolog og professor i obstetrik gynækologi og reproduktionsvidenskab ved Yale School of Medicine fortæller SELV Der sker meget i din krop før og under din menstruation.

Alle disse ændringer kan være en total energisuger - især hvis dine symptomer skubber dig til randen hver måned. Her er grunden til, at din menstruation kan være så drænende, såvel som et par måder at føle sig mindre af en zombie på, når du med Cher Horowitz' ikoniske ord surfer på den røde bølge.

Synkende hormoner er en (stor) del af problemet.

Et par dage før dit flow starter, styrter hormonerne østrogen og progesteron i din krop. Især faldet i østrogen forårsager også et dyk i serotonin - et kemikalie, der påvirker dit humør og din energi. Som et resultat kan du føle dig svag og slidt Abby Eblen MD en bestyrelsescertificeret reproduktiv endokrinolog med Nashville Fertilitetscenter fortæller SELV.

Gabrielle Whitmore MD MBS en ob-gyn ved University of Colorado Anschutz Medical Campus sammenligner disse hormonelle (og psykologiske) ændringer med den postpartum baby blues, mange mennesker oplever efter fødslen. Efter graviditeten falder progesteronniveauet, hvilket kan dræne dit energiniveau og din mentale sundhed. En lignende effekt sker med din menstruation hver måned ifølge Dr. Whitmore. Træthed og humørsvingninger - alt det kan også absolut ske med det progesteronfald, der finder sted, når din menstruation starter, siger hun.

bilnavne med b

Samtidig begynder vævet, der forer din livmoder (også kendt som endometriet), at nedbrydes, siger Dr. Pal. Din livmoder trækker sig sammen for at fjerne slimhinden og forårsage kramper menstruationsblødninger og for at sige det i videnskabelige termer bla. Alt dette hårde arbejde, som din krop udfører sammen med smerten og ubehaget forbundet med det, kan undvære dig, siger Dr. Pal.

Ubehagelige menstruationssymptomer kan også rode med din søvn.

Det er ikke alt (og hvorfor skulle det være det?!). Hvis din menstruation er til den tungere side, eller du kæmper med forfærdelige kramper, kan du finde det svært at nikke af om natten. Ifølge Dr. Eblen menstruationssmerter er kendt for forstyrre søvnen – Godt at vide, at jeg ikke er den eneste, der vågner med smerter, der skyder hen over min nederste del af maven klokken 03.00. Og hvem har nogensinde følt sig veludhvilet og klar i hovedet efter at have vendt og drejet sig hele natten lang?

Bevis tyder på, at dette er et meget almindeligt problem. Faktisk estimerer nogle undersøgelser, at op til 71% af mennesker, der har menstruation, håndterer søvnforstyrrelser før og under deres menstruation. Forskning viser også, at PMS er en af ​​hovedårsagerne til søvnproblemer som f.eks søvnløshed og gentagne gange vågner midt om natten hos mennesker, der får menstruation. Det er overflødigt at sige, at jo mere forstyrret din hvile er, jo mere træg vil du føle dig, siger Dr. Eblen.

Andre helbredsproblemer kan gøre tingene værre.

Selvom det kan forventes at være lidt mere træt end normalt, er det ikke normalt at føle super zappede omkring din menstruation. Overdreven søvnighed – dvs. du føler, at det påvirker din evne til at arbejde motion udføre dine gøremål eller endda sove om natten - kan være forbundet med et andet sundhedsproblem.

Blødning, især hvis det er *meget* rødt, kan forværre (eller endda udløse) symptomer på anæmi, en tilstand, der i sagens natur forårsager træthed og svaghed, siger Dr. Pal. Hvad tæller helt præcist som kraftig menstruationsblødning? De American College of Obstetricians and Gynecologists definerer det som en periode, der varer længere end en uge eller får dig til at gennembløde en pude eller tampon hver time i flere timer.

Men som Dr. Whitmore påpeger, bruger mange mennesker ikke bind, og de fleste af os er ikke herude og måler, hvor mange milliliter blod vi mister hver dag. Hendes råd? Hvis du tror, ​​at du bløder mere, end du plejede eller gennemgår flere Diva Cups-tamponer eller menstruationsundertøj hver dag, så bliv vurderet af en sundhedspersonale. Selvom du ikke er sikker på, at det ikke gør ondt - og hey kan endda hjælpe - at spørge, om mængden af ​​blod, du mister, er normal.

kaldenavne for giuseppe

Hvis du har en kronisk tilstand – såsom angstdepression eller fibromyalgi – og føler, at den forstærkes omkring starten af ​​din menstruationscyklus, kan du have at gøre med præmenstruel eksacerbation eller PME. Dette beskriver fænomenet, når en kronisk sygdom (enten psykisk eller fysisk) har tendens til at blive værre i anden halvdel af menstruationscyklussen, når du kryber tættere på din menstruation.

Hvis du kæmper med depression, kan følelsen af ​​værdiløshed og sløvhed stige i vejret i løbet af denne tid, eller frygt og bekymring kan stige, hvis du har en angstlidelse. Disse tilstande er ofte allerede trættende at håndtere - og svingende hormoner kan gøre den træthed endnu værre, siger Dr. Pal. PME er endnu ikke en diagnoserbar tilstand, og der er behov for meget mere forskning for at forstå, hvorfor det sker, eller hvor udbredt det er, men nogle forskning tyder på, at visse mennesker er mere følsomme over for hormonelle forandringer af en eller anden grund, hvilket får dem til at føle sig ekstra sur under menstruation.

At føle sig drænet og sløv går også hånd i hånd med PMDD en alvorlig form for PMS, der rammer omkring 5 til 8 % af mennesker, der har menstruation. De fleste mennesker oplever ubehag i løbet af deres menstruation, men PMDD - og den udmattelse, det kan antænde - kan øge din livskvalitet og daglige aktiviteter. Med PMDD kan du let blive træt eller føle dig sløv og konstant zappet i løbet af den tid af måneden. Eller måske har du pludselig søvnløshed, der får dig til at føle dig udmattet i løbet af dagen. Der er et spektrum af, hvor meget PMDD-symptomer kan påvirke mennesker, siger Dr. Whitmore. Men øget træthed til en vis grad er almindelig.

navne for mandlige karakterer

Din skjoldbruskkirtel - en lille kirtel, der sidder foran på din nakke og styrer din fordøjelsesåndedrætspuls og humør - kan også påvirke din menstruationscyklus. For eksempel hvis du har hypothyroidisme skjoldbruskkirtlen producerer ikke nok hormoner, som kan påvirke, hvordan hypofysen kommunikerer med æggestokkene. Som et resultat kan dine østrogen- og progesteronniveauer unormalt ebbe og flyde, hvilket helt sikkert kan få dig til at føle dig drænet, især under din menstruation, siger Dr. Whitmore.

Der er også flere reproduktiv sundhed tilstande, der kan være utroligt smertefulde og forårsage større blødninger end normalt, som kan få dig til at føle dig brugt.

Endometriose en tilstand, hvor væv, der ligner livmoderslimhinden, vokser uden for livmoderen, og adenomyose, som er, når dette væv vokser dybt ind i livmodermusklen, kan begge forårsage kraftige, super smertefulde perioder. Det kan være så slemt, at det holder dig vågen om natten, hvilket fører til udmattelse næste dag. Og ligesom enhver anden situation, hvor du bruger et væld af blod, kan det øge chancerne for, at du bliver anæmisk.

Det samme gælder med fibromer, som er ikke-kræftfremkaldende vækster i livmoderen. Ifølge Dr. Whitmore vil op til 80% af kvinderne få dem på et tidspunkt i deres liv. Og selvom mange fibromer ikke forårsager problemer, giver nogle anledning til kraftige blødninger, hvilket reducerer mængden af ​​blod i din krop - ikke underligt, at du kan blive så træt af, at hun siger.

Lav energi er også ofte rapporteret blandt folk med polycystisk ovariesyndrom ( PCOS) - en lidelse, der forårsager hormonelle ubalancer uregelmæssige menstruationer og andre symptomer som overdreven hårvækst og acne. Selvom det er uklart, hvorfor PCOS kan få dig til at føle dig træg forskning tyder på, at tilstanden kan forstyrre dit endokrine søvnsystem og din psykologiske funktion... Hvilket alle kunne bidrage til nedsat energiniveau. PCOS kan også få dig til at springe menstruation over, hvilket kan få livmoderslimhinden til at tykne mere end normalt, forklarer Dr. Whitmore. Så når du endelig får menstruation, vil det være som en oversvømmelse, der kan øge trætheden, siger hun.

Hvordan man håndterer ubarmhjertig menstruationstræthed

Hvis du altid føler dig udsat, når din menstruation kommer, er det vigtigt at være opmærksom på de potentielle faktorer, der kan få dig til at føle dig så udslettet, siger Dr. Pal. Fordi lav energi kan være en konsekvens af andre symptomer, du måske har at gøre med - såsom bækkensmerter lavt humør forhøjet kropstemperatur eller dårlig søvn - kan det hjælpe med at identificere og løse disse problemer først, bemærker hun.

Hvis du har tunge perioder Dr. Pal anbefaler, at du tjekker ind hos din primære læge, som kan bestille en blodprøve for at se, om dine jernniveauer er lave. Hvis de er, kan din læge råde dig til at tilpasse din kost til at inkludere flere fødevarer, der er rige på det essentielle mineral eller begynde at tage et kosttilskud, som kan øge jernlagrene og hjælpe med at forbedre træthed hos menstruerende kvinder.

navnet på et projekt

Hvis du oplever brutale kramper el bækkensmerter Overvej at behandle dem med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen eller naproxen, foreslår Dr. Pal. Ved hjælp af en varmepude eller at tage et varmt bad kan også hjælpe temperament periode kramper som holder dig vågen om natten.

Selvom der ikke er meget, du kan gøre ved svingende hormoner og den måde, de får dig til at føle dig kan vær ekstra omhyggelig med gode søvnvaner for i det mindste at forbedre dine chancer for at få kvalitets shuteye. For eksempel anbefaler Dr. Eblem at undgå koffein efter kl. og gør dit bedste for at holde stressniveauet lavt - ved at prøve en mindfulness øvelse måske eller en anden beroligende aktivitet . Det kan også hjælpe at holde dit soveværelse på den kølige side (eksperter anbefaler mellem 60-70 grader for maksimal komfort), da din kropstemperatur stiger op til din menstruation.

Lidt bevægelse kan også komme langt. Motion som yoga, gå svømning og dans øger din puls og frigiver endorfiner, som kan løfte dit humør og få dig til at føle dig mere energisk, når PMS rammer ifølge Dr. Eblen. Træning kan selvfølgelig være den sidste ting, du vil gøre, hvis du allerede har lyst til noget lort – hvis det er tilfældet, prøv at lave en anden aktivitet, der bringer dig glæde, foreslår Dr. Whitmore. Måske er det at trække noget kunst og håndværk frem ved at lytte til en lydbog i sengen eller lave en ny opskrift.

Til sidst, hvis du føler dig sur, så giv dig selv en pause, siger Dr. Eblen - du ved, tag det roligt virkelig hvile i et par dage og lad din krop gøre sit.

Her er hvornår du skal se en læge om menstruationstræthed

Hvis du er så træt i din menstruation, at det påvirker din livskvalitet – kan du måske ikke komme ud af sengen eller blive nødt til at annullering af planer - det er vigtigt at tale med din primære læge eller plejepersonale. Som Dr. Whitmore siger Når du er i tvivl, så spørg bare. Giv din læge et fingerpeg om, når du oplever dette problem, hvordan det føles, og hvordan det påvirker dit daglige liv. Hvis du er for udmattet til at fungere regelmæssigt, kan de foreslå behandlingsmuligheder som hormonelle prævention såsom pillen eller en spiral for at regulere dine progesteronniveauer og minimere din træthed (hvilket Dr. Pal siger virkelig kan være livsændrende for nogle mennesker).

Din læge kan også køre test for at lede efter en underliggende tilstand som PCOS, en skjoldbruskkirtelabnormitet eller endometriose, der muligvis skal behandles eller håndteres med potentielt medicin eller kirurgi. Nogle mennesker inklusive dem med generende PMS-symptomer eller PMDD kan føle sig mindre drænet ved at tage en serotoningenoptagelseshæmmer ( SSRI'er ) selv med et kort to-ugers månedligt kursus tilføjer Dr. Eblen. Samtaleterapi med en certificeret mentalsundhedsrådgiver kan også være utrolig gavnlig, hvis du føler dig nede, når strømmen kommer, tilføjer Dr. Whitmore.

Nederste linje: Du har sandsynligvis for evigt fået at vide, at det er normalt at lide intenst under din menstruation - og jeg er her for at fortælle dig, at nej, det er det ikke. Selvom en lille smule træthed i et par dage ikke er en grund til bekymring, bør du ikke føle behov for at springe ud på en uge af livet hver måned, fordi din menstruation får dig til at føle dig for gasset til at komme igennem dagen.

Relateret:

• Er det okay at træne om natten, eller påvirker det din søvn?
• 3 ting at gøre for at gøre dit soveværelse til et afslappende soveparadis
• Sådan fortæller du, om dine uregelmæssige menstruationer er et tegn på et større helbredsproblem

Få mere af SELF's fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke .

ting med