Jeg vil gå ud og sige, at hvis du kun køber ét stykke træningsudstyr i dit liv, bør det være en pakke modstandsbånd. Jeg taler specifikt om de løkkede kendt som mini bands . Jeg tror helhjertet på deres kræfter. Jeg har et sæt derhjemme, og jeg har et sæt ved mit skrivebord. Jeg tager dem med mig hver eneste gang, jeg rejser, uanset om det er i bil, fly eller tog. De er så gode.
Ja, håndvægte, kettlebells og andre forskellige frie vægte er gode træningsredskaber, og hvis du er strategisk, kan du bygge et lille hjemmegymnastik med dem. Men mini-modstandsbånd fylder praktisk talt ikke og vejer næsten ingenting. Du kan bogstaveligt talt sove med dem under din hovedpude (jeg gør det ikke, siger bare hypotetisk) og bære dem med dig, uanset hvor du går.
Det bedste ved mini modstandsbånd? Du kan bruge dem til at arbejde med hver enkelt del af din krop (seriøst), og en pakke indeholder nok modstandsmuligheder til at justere dine træningspas i henhold til dine mål – alt sammen uden at løfte nogen egentlige vægte. Hvad kunne være mere praktisk?
Hvis du ikke er solgt endnu, er her lidt mere info om, hvordan mini modstandsbånd fungerer, alle de ting, du kan gøre med dem, og i sidste ende, hvorfor det er mere end værd at investere i et sæt. (P.S. Du kan finde anstændige for kun på Amazon .)
Hvordan modstandsbånd virker
Modstandsbånd fungerer på samme måde som frie vægte, men der er et par vigtige forskelle. Ligesom håndvægte, vægtstænger eller andre frie vægte, giver modstandsbånd ydre modstand, som dine muskler skal arbejde imod. Når du skubber mod et modstandsbånd under en træning, skal dine muskler engagere sig for at bekæmpe spændingen.
Den største forskel er dog, at modstandsbånd ikke er afhængige af tyngdekraften, som frie vægte gør, Dan Giordano, C.S.C.S., D.P.T., medstifter af Skræddersyede behandlinger Fysioterapi i New York City og Seattle, fortæller SelfGrowth. I stedet arbejder du mod kun bandets kraft. Det lyder måske nemmere, men hvad det betyder er, at du arbejder mod modstand gennem hele intervallet af en øvelse, ikke kun under den del, hvor du bevæger dig mod tyngdekraften.
mandligt polsk navn
For eksempel, hvis du laver en squat med et minibånd omkring dine quads, skal du presse dine ben mod båndet, selv når du står i startpositionen. Du skal derefter trykke ud, når du sænker dig ned i et squat, og igen, når du står op igen, for at holde dine knæ på linje (ikke kollapse ind mod hinanden). På grund af dette er dine muskler ofte under spænding i en længere periode, når bånd er involveret, hvilket betyder, at de stort set konstant arbejder. Hvis du nogensinde har lavet glute bridges eller laterale gåture med et minibånd løkket om dine ben, ved du, at den brændende fornemmelse sætter ind næsten med det samme – det er fordi du aldrig rigtig giver dine muskler en solid pause, før du faktisk holder op med at gøre øvelse.
Minibands er latterligt alsidige.
Der er et væld af nemme måder at bruge minibånd på.
For det første er de gode til opvarmning før en træning, og især til at aktivere dine hofter før en løbetur. En masse minibåndøvelser gør det nemt at målrette din glute medius, en lille hofteabduktormuskel på ydersiden af hver numsekind. Dens hovedopgave er at stabilisere både hoften og låret, mens dit ben roterer for hvert skridt fremad. Hvis du er en løber, er det afgørende at holde denne muskel stærk, så dine ben er ordentligt stabiliserede og kan bevæge sig effektivt. Hvis du mangler styrke eller stabilitet i hofteområdet, kan en masse ting blive smidt af - du kan begynde at kompensere med andre muskler eller ende med en overbelastningsskade som løbers knæ .
Giordano siger, at han laver mini-band glute-øvelser med sine klienter, som er løbere af denne grund. Jeg laver personligt et par mini-band glute-øvelser, før jeg løber for at fyre op i disse muskler og gøre dem klar til det hårdere arbejde, der kommer. (Jeg forsøger også at lave minibåndøvelser et par gange om ugen, uanset om jeg løber eller ej for bare at holde disse muskler stærke og klar til at gå.)
Du kan også bruge minibånd til at varme din overkrop op. Dette kan især være gavnligt for et område som skulderen, som er notorisk ustabilt og kan drage fordel af en målrettet opvarmning, før du sømmer den med en tungere vægt. Giordano bruger minibånd hver dag til at varme forskellige muskler op i både under- og overkrop. Jeg gør meget af scapula glider for at sikre, at mine muskler fyrer ordentligt, og min overkrop er forberedt til min træning, siger han. Lige meget hvad jeg laver til min træning, laver jeg en dynamisk opvarmning, og så går jeg direkte ind i noget stabilitetsarbejde med modstandsbånd for at få mine muskler i gang, siger han.
betydningen af navnet julia
Og du kan endda bruge minibånd som hovedkilden til modstand til din træning. Hvis du bruger minibånd til en træning (her er et fantastisk et, du kan prøve!), er det nemt at komme videre - hvilket betyder, at du skal øge modstanden over tid for at blive ved med at udfordre og styrke dine muskler - ved at opgradere til stærkere bånd, når træningen starter at føle sig lettere. Du kan også bruge forskellige bånd til forskellige muskelgrupper, hvis du føler, du har brug for et lidt forskelligt niveau af modstand.
Jeg vil også gerne gøre det klart, at minibands ikke kun er gode for løbere. Vægtløftere, og alle, der overhovedet træner, kan virkelig drage fordel af at bruge dem, siger Giordano. Jo stærkere du er i dine stabilitetsmuskler i scapula, glutes og hofter, jo bedre kan du forebygge skader.
Sådan tilføjer du minibands til din rutine:
- Tjek disse ideer til opvarmning af din underkrop med minibånd før en løbetur.
- Prøv nogle af modstandsbåndsøvelserne for over- og underkrop på denne liste.
- Lav denne træning med modstandsbånd til hele kroppen.
- Sæt et par af disse mini-bælteøvelser sammen for at skabe din egen træning.
- Prøv at bruge minibånd i en planke til at arbejde på dine skuldre.
- Lav dette femdelte minibåndkredsløb, der målretter din numse fra flere vinkler.
Når du laver minibåndøvelser for at varme op eller bare arbejder på at forbedre stabiliteten, foreslår Giordano at starte med et let modstandsbånd og lave 12-15 gentagelser af hver øvelse. Du kan så justere derfra, hvis båndet føles for let. Det er vigtigere at bruge en lettere modstand og bevæge sig gennem hele dit bevægelsesområde, siger han, end at bruge en tungere modstand, der begrænser din evne til at udføre øvelsen fuldt ud.
Efterhånden som du bliver et miniband-tilhænger som mig, vil du begynde at få en god idé om, hvor let og tung du kan gå med modstanden til alle dine yndlingstræk.
Relateret :
- 6 hofteøvelser, som alle løbere skal lave
- Styrk dine glutes og lår med denne laterale lungevariation fra kendistræner Kira Stokes
- Styrk din kerne med denne udfordrende Resistance Band Abs-øvelse
Alle produkter på SelfGrowth er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Hvis du køber noget via vores detaillinks, optjener vi muligvis en affiliate-kommission.
