HVORFOR 'ULOVLIGE' SUPERSKO IKKE ER DIT BEDSTE VALG TIL DAGLIGE LØBETURE

Løb

Gem historieGem denne historieGem historieGem denne historie

Alle produkter på Self er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra forhandlere og/eller fra køb af produkter via disse links.

Jeg indrømmer det: Jeg har en svaghed for løbesko pakket så højt med fjedrende skum, at de føles som minitrampoliner, der hopper mig frem. Jeg har endda fået et par par, hvor stakhøjden – dæmpningen under hælen – er så høj, at jeg ville blive diskvalificeret, hvis jeg nogensinde skulle vinde et løb i dem pr. reglerne sat af World Athletics Association.

Som en, der typisk slutter godt to timer efter lederne i ethvert maraton, er jeg ikke ligefrem bekymret over det. Hvad gør giv mig pause: Jeg føler, at skoene giver mig så stor en hjælp, at jeg spekulerer på, om det kan gøre mine muskler dovne eller værre gøre mig åben for skade . Så jeg har begrænset mit skyhøje sko til særlige lejligheder som løb eller særligt frygtede tempoløb.

Men ... er der noget bevis bag det? kunne Jeg har mine supersko på på de almindelige, som nogle løbere laver? Jeg tjekkede ind hos eksperterne for at finde ud af det.

Først hvad mener vi overhovedet med supersko - og er de virkelig ulovlige?

Simpelthen sagt supersko er løbesko, der er designet til at hjælpe din præstation takket være nogle vigtige dele af deres makeup: en stiv kulfiberplade omgivet af et lille bjergs let hoppende skum.

Mens Hoka har populariseret max cushiness i årevis – den debuterede først med en ekstra tyk sneaker designet til at løbe ned af bjerge i 2010 – kan den samlede pakke af nutidens supersko uden tvivl spores til 2017. Det var da Nike udgav deres første über-responsive ZoomX-skum- og kulfiberbelagte 4%. Disse kicks forbedrede løbeøkonomien (også kendt som hvor meget energi vi bruger) med en forskningsbekræftet 4 % løbstiderne styrtdykkede og i løbet af få år havde næsten alle større løbeskomærker deres egen version af en såkaldt super sko.

Selvom pladen fik al presset, ser det faktisk ikke ud til at være den magiske ingrediens Wouter Hoogkamer PhD fortæller en assisterende professor i kinesiologi ved University of Massachusetts Amherst, som har studeret kulstofbelagte sko til SELF. Eksperter mener, at det faktisk er det ekstra svampede skum, der omgiver pladen, der er nøglen til disse præstationsfordele. Hvis du trykker ned på en meget blød fjeder, kan du lægge en masse energi i den, og du vil få det tilbage, siger Dr. Hoogkamer. Og det fremdrivende energi-returnerende rebound menes at være det, der er ansvarlig for boostet til din løbeøkonomi, hvilket gør det lettere at køre hurtigere. Pladen hjælper primært bare med at stabilisere skummet og komprimere det som en enhed, så det hele kan hoppe tilbage på samme tid.

Det eneste problem? Jo blødere skum, jo mere af det skal du bruge, så det ikke bare klemmer helt ned til jorden. Så efterhånden som virksomheder konkurrerede om at gøre deres sko så hurtigt som muligt, voksede og voksede stakhøjderne...og voksede.

Så meget, at World Athletics Association i 2020 besluttede at løbe sætte nogle grænser . Eliteatleter kan nu diskvalificeres, hvis deres sko er højere end 40 millimeter (eller har mere end én stiv plade). Så ja supersko kan være ulovlige i den forstand, at du ikke må vinde løb eller sætte rekorder i et par 42 mm chunksters. (Selvom du ikke bliver stoppet af en trafikbetjent, hvis de opdager, at du fuldfører din daglige fire-mile loop i dem.)

Hvor ildevarslende den "ulovlige" betegnelse end lyder, omfavnede mange skofirmaer den ikke-godkendte status for deres tykke sko. Når alt kommer til alt, vil langt de fleste løbere (hej!) aldrig sætte rekord eller bryde et målbånd. Populære super sko som Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro og Hoka Skyward X alle er teknisk ulovlige i den forstand - og en snart debuterer Nike-sko vipper skalaen endnu mere og vugger en massiv 55 mm dæmpning.

Selvom de er dyre – op til 0 – er disse sko hurtige fjedrende og ærligt talt super sjove at løbe i. Som et resultat har mange løbere omfavnet dem ikke kun til deres løb, men også deres daglige træningsmil.

Men løbsdagssko var ikke beregnet til at være daglige trænere.

På trods af hvor flot det turboboost af hastighed ser ud på Strava, er der et par grunde til, at du måske vil være forsigtig med at tage disse ulovlige sko ud på daglig basis. (Bemærk: Andre supersko, mens de stadig er bløde og kulstofbelagt som Saucony Endorfin Pro og New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 falder ind under World Athletic Associations parametre, så de er fair game i løb, men de kan stadig stresse din krop på lignende måder - trods alt er 40 mm ikke en form for magisk skadesreducerende grænse.)

Hvordan superdæmpede sko kan påvirke din krop

Når du har en enorm mængde skum under fødderne, er det nemt at løbe med sjusket form Professor ved University of South Florida Irene Davis PhD PT fortæller en af de bedste eksperter i at køre biomekanik til SELF. Det lærer dig at lande hårdt fordi jo mere dæmpning du har, jo mindre kontrol har du brug for, siger hun.

Tænk på det på denne måde: Hvis du hopper så højt som du kan og lander på jorden, vil du automatisk bøje dine hofter og knæ for at afbøde stødet. Men hvis du hopper på en trampolin er den blød, så du kan hoppe med stivere knæ og hofter fodterapeut Alicia Canzenese DPM tidligere præsident for American Academy of Podiatric Sports Medicine fortæller SELF.

Når du først har vænnet dig til den stivere mindre kontrollerede løbestil, når du løber i en sko uden så meget skum, kan du lettere komme til skade. En anden vanskelig del er, at de sarte skum, der bruges i de fleste præstationssko i dag, ikke er så holdbare - mens mærker normalt siger almindelige løbesko holder typisk fra 300 til 500 miles en ultralet racersko fra Adidas blev designet til lidt mere end et 26,2-mile maraton.

Da det forværres, og du har trænet dig selv til at lande hårdt, kan du ende med stødrelaterede skader, siger Dr. Davis. Tænk: plantar fasciitis eller knæsmerter.

Mange übertykke såler er også bare almindelig ustabile. Dr. Hoogkamer påpeger, at designere ofte skærer dele af skumsålen ud for at tilføje stabelhøjde og samtidig holde en sko så let som muligt. Og mens en eliteløber måske har deres indkaldt formular nok til sikkert at slippe af sted med, at gennemsnitlige folk kan ende med nogle biomekaniske problemer - nemlig overpronation . Og det belaster plantar fascia, fodens mediale strukturer og helt op til knæet, siger Dr. Davis.

Hvordan kulfiberpladen kan påvirke din krop

Sikker på, at ikke alle ulovligt polstrede sko inkluderer en tallerken, men mange designet til løbsdag gør. Da kulbelagte supersko kun er blevet godkendt eller ej kun har været på markedet siden 2017, har vi endnu ikke forskning nok til at vide, hvordan de ændrer vores skadesrisiko Adam Tenforde MD fortæller direktør for løbemedicin ved det Harvard-tilknyttede Spaulding National Running Center til SELF. Indtil videre er der kun en lille sagsserie - ledet af Dr. Tenforde - af fem løbere, der endte med navikulære knoglebelastningsskader i toppen af buen. (FWIW både Dr. Tenforde og Dr. Davis siger, at navikulære stressfrakturer er nogle af de værste skader, løbere kan få, da de kræver måneders pause fra at løbe for at helbrede.)

Men den sagsserie er på ingen måde endegyldig. Dr. Tenforde siger, at en opfølgende undersøgelse, han arbejder på, tyder på, at løbere, der inkorporerede supersko i deres lineup, mens de trænede til New York City Marathon, faktisk så en reduceret risiko for løberelaterede skader. Hvad vi nu forsøger at forstå er, er de typer skader, som individer har forskellige? siger han.

For at gøre det undersøger forskere præcis, hvordan vores biomekanik ændrer sig, når vi løber oven på en tallerken. Michelle Bruneau DPT PhD en fysioterapeut, der arbejder med Dr. Tenforde ved Spaulding National Running Center, er i øjeblikket ved at afslutte en sådan undersøgelse. Hun fortæller SELV, at hendes team fandt ud af, at disse sko sænkede sig løbernes kadence eller hvor mange skridt de tager i minuttet. De så også, at musklerne i foden og anklen og hofterne ikke behøvede at arbejde så hårdt, men knæene opfanger noget af slapheden. Dette afspejler tidligere forskning der viser, at disse plader reducerer, hvor meget vi skal bruge vores fødder og ankler, mens vi løber. Flere undersøgelser er nødvendige for at bestemme de potentielle virkninger af disse gangændringer. Det er muligt, at det at snøre supersko til hver løbetur kan betyde, at du går glip af nogle af de styrkende fordele ved alle de miles, du lægger, mens du træner. Når du tilføjer støtte til en muskel, reducerer den dens efterspørgsel og bliver svagere, siger Dr. Davis.

Til sidst en vigtig bemærkning: Måske er det ikke engang nødvendigvis biomekanikken, der ændrer vores skadesrisiko, men hvordan disse præstationssko påvirker vores adfærd, siger Dr. Tenforde. Nogle af de trænere, han arbejder med, fortæller, at løbere både udfører deres træning hurtigere og restituerer sig bedre, mens de har disse sko på. Lyder godt ikke? Nå, det kan ændre den måde, vi træner på: Når vores muskler ikke er så ømme eller trætte, kan vi gå hårdere og længere - eller du ved, at springe et kedeligt restitutionsløb over til fordel for et hurtigere fart træning det er sjovere - hvilket potentielt kan overbelaste knogler eller led. Overtræning på denne måde er kendt for at være en af de førende årsager til kroniske løbeskader. Med hensyn til skadesrisiko er det skoen og teknologien, eller er det også hvordan vi træner i disse sko? spørger Dr. Bruneau.

Du behøver sandsynligvis ikke at bande dem helt af, men bære dem strategisk.

Lige meget hvor videnskaben fører hen, er det usandsynligt, at disse kødfulde sko forsvinder snart, givet hvor meget løbere elsker dem. Vi kommer ikke til at putte den ånd tilbage i flasken, siger Dr. Davis.

Stadig nye løbere bør nok ikke snøre ulovlige sko lige ud. Du vil først opbygge styrken (og den rigtige form) til at håndtere den stakhøjde, siger Dr. Hoogkamer. Det samme gælder for den kulstofplade, uanset om den er i en sanktioneret sko eller ej. Du skal være en rigtig stærk og effektiv løber for at kunne bruge kulpladen til [sin] fulde potentiale fysioterapeut og coach Emmi Aguilard DPT fortæller SELV. Fordi du er i stand til at løbe hårdere hurtigere længere, skal din krop være klar til opgaven.

Selvom du har løbet i årevis, vil du sandsynligvis gerne begrænse, hvor ofte du bruger disse sko. Og det er ikke kun fordi de ændrer din biomekanik; præstationssko er dyre og er ikke designet til at holde længe Dr. Tenforde påpeger. Både Dr. Canzaneze og Dr. Aguillard foreslår kun at lave nok træningsløb i enhver form for supersko til at vænne sig til, hvordan det påvirker din form. Start måske med små doser som en kort intervaltræning eller to, og tag derefter et par tempoløb i dem, før løbsdagen foreslår Dr. Aguillard.

Opbevar dem derefter i dit skab på dine lette løbeture (medmindre du arbejder med en fysioterapeut, der fortæller dig noget andet). Når du går til side, kan disse hurtige spark alt for nemt rode med din tilgang. Du er bare for tilbøjelig til at løbe for hurtigt på restitutionsløb, siger Dr. Aguillard.

Indtil vi ved mere, er det smartest at overveje, hvad der giver mening dine legeme. Hvis du for eksempel er tilbøjelig til at få stressreaktioner i dine fødder, kan du måske springe over - eller i det mindste virkelig begrænse - enhver sko med en carbonplade uanset stakhøjden. Og hvis du er følsom over for pronationsproblemer, kan en højere sko være problematisk, siger Dr. Hoogkamer.

funko pop baymax

Samtidig siger Dr. Aguillard, at ekstra dæmpning potentielt kan hjælpe nogle mennesker med problemer som lægstammer plantar fasciitis Achilles tendinitis og endda skinnebensbetændelse, da det fjerner en vis stress fra blødt væv i foden og anklen. Den nederste linje: Det er lidt en sag til sag, siger hun.

Personligt forholder jeg mig til Dr. Hoogkamers holdning om, at 40 normalt er rigeligt. Jeg gemmer mine ikke-godkendte par til de dage, hvor jeg virkelig ønsker at flyve.

Relateret: