Alle produkter, der er vist på mig selv, vælges uafhængigt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra detailhandlere og/eller fra køb af produkter gennem disse links.
Forestil dig det: du vågner op, har en kop kaffe og kør på toilettet for en glat tarmbevægelse. Så går du videre med din dag.
Lyder dejligt ikke? For nogle mennesker er dette en daglig begivenhed. For andre føles det som en ikke-nået fantasi. I stedet for at gå på badeværelset er smertefuldt eller ubehageligt uregelmæssigt og utilfredsstillende.
Julia Barten DPT en fysioterapeut på Stanford Pelvic Health Center kalder det førnævnte ideal en enhjørningspoop eller en velformet afføring. Det er det rigtige tidspunkt, det er det rigtige øjeblik. Du sætter dig ned og slapper af og alt bare sker.
zuar palmeirense
Der er en håndfuld vaner, der øger chancerne for at have regelmæssige lette og komplette følelser af tarmbevægelser som at få syv til otte timers søvn pr. Nat Prioritering af fiberrige fødevarer Flytning af din krop dagligt og håndtering af stressniveauer. Men nogle gange gør du alt det og stadig ingen terninger. Så vi spurgte to eksperter: Er der noget, du kan gøre i øjeblikket for at få pooping til at føle sig bedre? Her er hvad de sagde.
Hold tilbage, indtil du føler trangen
Det er vigtigt at vente, indtil du virkelig skal gå og ikke et andet før Barten siger. Du ønsker ikke at afvikle sidder på toilettet for længe Som det kunne give dig Endnu flere tarmproblemer . Hvis du har en abdominal krampe eller fornemmelse, hvor du tror, at en tarmbevægelse muligvis kommer snart, men det er ikke helt det rigtige tidspunkt, kan du ikke tvinge tarmen til at have en tarmbevægelse, før den faktisk er klar, forklarer hun.
Så hvordan ved du, hvornår det virkelig er tid til at gå? Du skal føle noget pres i din bum, der skal frigives - en fornemmelse, der får dig til at tro, at det kommer snart, siger Barten. Det er din signal, det er tid til at finde et badeværelse.
Og hvis du ignorerer det opkald, fordi du er på et møde eller sidder fast på en motorvej? Dette er ikke en stor ting, hvis du gør det så ofte, men prøv ikke at gøre det til en vane. Kronisk udsættelse af trang Over tid kan det føre til strækning af rektalvæggen, hvilket kan mindske din opmærksomhed om fremtidige trang og føre til tarmproblemer siger Barten.
lovprisning for at tilbede gud
Gør nogle blide strækninger
Du kan lave et par små øvelser et par minutter, før du går på badeværelset (eller mens du bogstaveligt talt er på toilettet for at fremskynde tingene). Først: Giv din mave en lille massage - Barten anbefaler at gnide i urets retning eller stryge den nederste venstre side af din mave, og det er her, hvor bæsjen bevæger sig ned ad din kolon. Dette skubber det ikke ud i sig selv, men det stimulerer den faldende kolon til at fremme motilitet. Vridning af din krop fra side til side I henhold til denne guide til yogaposer til fordøjelse Komprimerer og stimulerer din kolon til at flytte tingene sammen.
Gå i den rigtige position
Når du er klar til at arrangere din krop for de bedste resultater. Hvordan ser det ud? Ligesom det ville gøre, hvis du skulle på badeværelset midt i skoven. Squat med din overkropp lidt fremad og dine knæ lidt højere end dine hofter. At sidde med fødderne fladt på gulvet får endetarmen til at bøje sig som en slange med et knæk, der gør det sværere for affald at flyde siger Roshini Rajapaksa MD En gastroenterolog med NYU Langone Health fortæller selv. Når dine knæ hæves, er det som et lige rør i modsætning til et rør, der er bøjet, hvilket gør det lettere for alt at passere.
Det er her den virale squatty potte - eller noget lignende - kommer til spil. (Ja, de er videnskabeligt bevist at hjælpe.) Skub en afføring (som Denne smarte eller nogen af disse ) Under dine fødder, så er dine knæ over dine hofter, siger Barten. Selv en mini-papirkurv kan fungere-alt hvad der forhindrer dine ben i at hvile i en 90-graders vinkel.
Tag nogle rolige dybe indåndinger
Næste slap af din krop. Det kan hjælpe med at lette Spænding i dit bækkenbund og abdominale muskler. Når disse områder er stramme, er der mindre plads til afføring at klemme af Dr. Rajapaksa siger. Når de er rolige og mister din hjerne sender et signal til din endetarm om, at det er tid til at åbne portene.
At komme derhen anbefaler Barten at øve dyb blid Membranindhold mens du er på toilettet. Overfor ikke det: Tag bare 5 til 10 blide dybe inhaler og udånding. Du vil forestille dig, at flyrejser fra din næse gennem din mave og ud af din bund siger Barten. Barten anbefaler også at løfte det ene knæ til dit bryst og derefter gentage øvelsen med det andet knæ for at åbne bækkenbunden eller gøre noget af de ovennævnte pre-pot nævnt ovenfor.
Skub - men anspil ikke
Hvis der ikke sker noget, tvinger det ikke. Ja, du vil presse lidt Men det er bedst at Undgå at anstrenge . At skubbe ordentligt ind i dine abdominale muskler og som Barten synger i Hendes parodi på krydderpigerne kaldte Vil du poo Træk vejret og bær ned og begynd at føle det krone. Et par ledetråde, du overdriver det: du holder vejret i det ubehag, eller din sfinkter er knyttet (husk, at målet er, at alt skal slappe af).
Det ideelle skub ifølge Barten burde føle sig mere som at passere gas. Forestil dig, at du er i et stille rum, og du vil passere gas meget stille, så ingen hører siger Barten. Det er billetten.
navne til aber
Dvæler ikke på gryden
Barten siger, at du ikke skal hænge ud på toilettet i mere end 5 til 10 minutter. Hvis der ikke sker noget, kan du prøve senere, Rajapaksa rådgiver. At sidde i denne position for længe kan understrege dine anal blodkar og øge din risiko for hæmorroider . Hvis ting stadig ikke buger, og du ikke går på badeværelset mere end tre gange om ugen her er Fire retsmidler, der kan hjælpe med at lette forstoppelse .
Hold unødvendig aftørring til et minimum
I en perfekt verden behøver du ikke at bruge en halv rulle toiletpapir, hver gang du går. Du skal være i stand til at tørre med et eller to stykker toiletpapir og være ren Dr. Rajapaksa siger, da for meget kan agitere eller endda bryde huden omkring din anus. Det kan være smertefuldt og irriterende, eller det kan blø, men også de små pauser i huden kan lade bakterier komme ind og forårsage infektion siger Dr. Rajapaksa.
Hvis du kæmper med gentagen swiping, skal du overveje våde klude. (Bare sørg for at smide dem væk - skyl ikke, da det kan tilstoppe rør.) Og om du bruger våd eller tør, glem ikke at tørre foran for at undgå at give dig selv en Urinvejsinfektion . Hvis du virkelig ønsker at øge din badeværelsesoplevelse, kan du prøve en bidet, som er en VVS -armatur (du kan normalt installere dig selv), der kan eliminere behovet for toiletpapir generelt og være blødere på din hud og anus. Se vores foretrukne bud her .
Amerikanske bandenavne
Indill gode vedligeholdelsesvaner
Ideelt set skal din bæsj komme ud og ligne en lang enkelt glat pølse eller noget, der ligner majs på kobben. Hvis du er sikkerhedskopieret oppustet, skal Fiber, du spiser Som at tage for meget eller for lidt kan forårsage problemer. (Kvinder skal sigte mod 25 til 30 gram om dagen, mens mænd skal indtage 38 gram pr. Dag). Se også på dit vandindtag, da dehydrering kan bremse tingene. Sigt efter ca. 8 til 10 kopper om dagen eller så meget, der gør din urin lysegul.
En stillesiddende livsstil er også en opskrift på forstoppelse Og som Dr. Rajapaksa siger, at jo mere du flytter, jo mere bevæger din kolon. Endelig, hvis tingene ser ud til - hvis du har smerter eller konstant har diarré - så er det måske tid til at tale med en gastroenterolog. De kan køre nogle test for at finde ud af, hvad der foregår, og anbefale tip eller behandlinger for at få dine tarm til at køre glat igen.
Relateret:
- Fungerer et fibertilskud såvel som den rigtige aftale?
- No-BS-guiden til bedre tarmsundhed
- Hvordan fiber kan hjælpe med både forstoppelse og diarré
Få mere af selvets gode service journalistik leveret lige til din indbakke .
