Der er ikke noget godt tidspunkt at blive syg, men visse øjeblikke kan føles som det absolut værste - nemlig når du er ved at nyde noget fri arbejde . Det stinker især at tilbringe de første par timer eller dage med en ferie, der er sammenkoblet på sofaen med en forkølelse eller endda bare at føle sig oversvømmet. Alligevel kan det paradoksalt nok se ud som det er nøjagtig Når sygdom rammer som om din krop målrettet saboterer et dyrebart øjeblik af fritid.
Det viser sig, at det er mere end en langst. Forskere har længe plettet, hvad hollandsk psykolog AD VINGERHOETS PHD Døbt fritidssyge i 2002 eller det særegne fænomen med at føle sig crappy i weekenderne eller længere strækninger af nedetid. Det er ikke blevet bevist som en medicinsk tilstand i sig selv - men det er bestemt noget, vi observerer hos patienter Jay Lee MD MPH FAAFP Medicinsk direktør hos Integrated Health Partners i det sydlige Californien og medlem af bestyrelsen for American Academy of Family Physicians fortæller selv.
Fritidssyge i sig selv bruges som en paraplybegrep til at forklare at føle sig uvel i løbet af fritid. Det kan omfatte alt fra at have en legitim sygdom som en kold eller influenza At bare føle symptomer som muskelsmerter træthed og hovedpine uden nogen underliggende infektion at skylde. De potentielle årsager er lige så forskellige, men fællesnævneren er, at den dukker op, når du er på godt fritid.
Den lyse side er, at din krop ikke er faktisk Ud for at få dig, og du er ikke dømt til at snuse eller traske dig vej gennem starten af hver ferie. Læs videre for at lære, hvorfor eksperterne synes, at fritidsisssyge kan gribe fat, og hvad du kan gøre for at afværge en sag.
Fritidssyge kan ske på grund af stress og ændringer inden for din rutine.
Hele ideen kan være lidt af en head-scratcher (hvile og afslapning, hvilket gør dig ... syg?) Indtil du overvejer, hvad der kan ske før Du tager den fri. Måske har du været Slibning af det på arbejde I uger efter ende. For ikke at nævne doozy af en opgaveliste og piggen i angst Det vokser ofte op, når du forbereder dig på fritid. Det viser sig, at bunken af stress og udmattelse kan gøre dig syg af nogle få grunde.
Når du er i en anspændt situation, frigiver din krop stresshormoner som epinephrin (f.eks. Adrenalin) og Cortisol som udløser en kaskade af fysiske ændringer for at hjælpe dig med at drive dig igennem. Din puls og åndedræt hastighed op, og dit immunsystem går også på høj alarm, så du er grundet til at håndtere den trussel, der er ved hånden uden bliver syg. I små doser er det vigtigt at have en stressrespons, som Dr. Lee forklarer: Vi kan alle tænke på tidspunkter, hvor vi havde en frist til at ramme, eller vi var nødt til at beskytte nogen, vi elsker, og en kort udbrud af stress hjalp med at øge vores fokus og evne til at komme til målet. Men så snart besværet falder, slipper det svar af, hvilket kan påvirke dit immunsystem også, siger Dr. Lee. Når vi forlader disse situationer, er det som om vi lader vores vagt både psykologisk og biologisk. Denne sving i din immunfunktion kan efterlade dig sårbar over for Virus du Jour.
Mennesker med migræne Kan opleve et lignende fænomen kendt som en nedlukning eller weekend-migræne. Årsagen er ikke helt klar, men hovedteorien er, at pludselige ændringer i hormonniveauer, når en stressende periode slutter, kan udløse et migræneangreb.
For alle, der tænker Men jeg er altid stresset på arbejdet, det er ikke kun en ting, Dit immunsystem forråder måske dig på en anden måde. At være kronisk stresset kan faktisk undertrykke Din samlede immunfunktion Purvi Parikh Md En New York -baseret allergiker og immunolog og et medlem af det medicinske rådgivende råd for Allergi & astma -netværk fortæller mig selv. Så hvis du lever det meste af dit liv i en skrøbelig tilstand, kunne du være mere modtagelig for at fange noget - og arbejde forpligtelser måske bare forhindre dig i at bemærke tidlige symptomer. Ofte når vi har travlt, tænker vi ikke på, hvad der foregår internt, så selvom noget brygger, er vi måske mere opmærksomme på det, når vi er stoppet og ikke bliver distraheret af den daglige slibning, siger Dr. Parikh.
På samme tid kan de altomfattende krav fra en pakket arbejdsperiode gøre det svært at følge med din typiske rutine. Måske er du det Opholder sig senere end normalt direkte Spring over måltider eller træning eller spiser mindre end nærende fødevarer. Det er let at give slip på de ting, du normalt gør for at pleje dig selv i navnet på at drive gennem Dr. Lee. Problemet er at slappe af grundlæggende selvpleje kan få dig til at føle dig lav energi humørig og uvel. Hvad mere er disse livsstilsændringer anstrenger også dit immunsystem, der åbner døren for en infektion for at væve sig selv, så snart du fredser.
Rejser er endnu en anden Slå på dit immunsystem og stressor på din krop. Til at begynde med kunne du blive udsat for ukendte bakterier i overfyldte rum (Hello Airplane Avl Ground). For ikke at nævne den potentielle jetlag og ændring i din rutine gør det bare mere sandsynligt, at du afvikler søvnmangel eller dehydreret Hvilket kan efterlade dig med at føle dig woozy træt eller hovedachey.
Sådan sænker du dine chancer for at føle dig syg i løbet af fritid
1. Lav en daglig indsats for at håndtere stress, selvom det er en lille.Vi ved, at stress på lang sigt slider dit immunsystem. Så begge eksperter foreslår at arbejde nogle enkle stress-zapping-strategier lige ind i din daglige tidsplan. På denne måde er det mere sandsynligt, at det bliver en vane, der klæber-selv når du stirrer ned ad et monster-pre-vacation to-do-liste.
bibelske navne med bogstavet u
Dr. Parikh foreslår at afsætte tid til at slappe af og fjerne stikket i slutningen af hver dag for at give dit sind den mentale pause, den har brug for. En anden idé? Tag bevidste pauser mellem perioder med intensitet hele din dag, som Dr. Lee antyder. Bedre endnu fylde dem med en kort øvelse af stress-relieff Boks vejrtrækning (Inhaler for fire tællinger i fire tællinger udånding for fire tællinger i fire tællinger) eller Progressiv muskelafslapning som involverer spids og derefter frigive hver kropsdel fra tæerne op.
2. dobbelt ned på grundlæggende sundhedshygiejne i opførelsen af en ferie.Masser af dine daglige vaner kan Giv en hånd til dit immunsystem Og tilbyder også støtte til din fysiske og mentale sundhed på kort sigt. Og ifølge Dr. Lee er de alle de ting, du måske intuitivt kender: at spise en afbalanceret diæt, der får rigelig søvn og bevæger din krop. Mens du ideelt set ville gøre den fulde Trifecta regelmæssigt, er det især nyttigt at indstille sig til, hvordan du plejer dig selv midt i det før-vacation, som Blitz Dr. Lee siger. Selv det at gøre et punkt at spise en grøntsagsvandring i 15 minutter hver dag eller ur et par otte timers nætter i søvn i ugen før din fritid kan gøre en forskel, han bemærker.
Generel sygdoms-evaderende taktik gælder bestemt også her tilføjer Dr. Lee. Vask dine hænder regelmæssigt (især inden du spiser) Hold dine hænder væk fra dit ansigt Og at opretholde noget mellemrum mellem dig og enhver, der er syg, kan hjælpe med at reducere dine chancer for at fange den bug, der går rundt.
3. hvis du rejser hydrat godt på forhånd (og under).At drikke masser af vand er en anden af disse god tid ting til at føle sig godt og støtte dit immunsystem, men det kommer virkelig i spil, når du er på farten, fordi rejser er en meget dehydrerende begivenhed, som Dr. Lee siger. Du skifter din tidsplan - hvilket betyder, at du måske ikke nipper til så sædvanligt - og du kan beskæftige dig med tørfly.
Så Dr. Lee siger at fordoble dit væskeindtag før og under en tur for at undgå de negative fysiske konsekvenser af dehydrering. Der er ikke en enkelt mængde vand at sigte mod (iCyDk Otte kopper om dagen er en myte ) Men hold en flaske ved din side og nipper regelmæssigt til det punkt, hvor du undgår følelser af tørst, og din tisse er lys i farve, der ligner limonade versus æblejuice.
4. let dig selv i vakay -tilstand.Vedligeholdelse af en få Aspekter af din typiske rutine, når du går ind i nedetid, kan hjælpe med at udjævne din overgang: Måske går du stadig i søvn og vågner relativt tæt på dine sædvanlige tider (i det mindste i de første par dage af en lang ferie) og arbejder i en eller anden træning, selvom det bare slentre rundt. Det dejlige ved fritid er, at du har tid til at gøre ting som at få hvile og flytte din krop, siger Dr. Lee. Han foreslår også, at han ikke foretager en massiv ændring af din diæt eller overdriver den på spriten lige fra springet, især hvis du ikke drikker alkohol regelmæssigt.
Det er ikke at sige, at din fritid ikke kan være en Ægte pause og ændring af tempo; Det kan, og det burde være. Vi ønsker under alle omstændigheder, at alle skal nyde fritiden, som Dr. Lee siger. Men han tilføjer ikke at lave en komplet 180 fra vaner, der typisk holder dig sund Kan hjælpe dig med at maksimere din ooo -tid - og forhindre, at sygdommen uhøfligt afbryder.
Relateret:
- Nej, du kan ikke bare 'bank' al din hvile i ferier og pauser
- 11 tip til alle, der ikke ved, hvordan man slapper af
- Her er, når man bliver syg meget, kan signalere et stort immunsystemproblem
Få mere af selvets gode service journalistik leveret lige til din indbakke .
