De sundhedsmæssige fordele ved yoga for kvinder strækker sig ud over fysisk sundhed. Yoga kan støtte krop og sind, herunder mental sundhed, hormonbalance og mindfulness.
Yoga er mere end udspænding og positurer. Det er en ældgammel øvelse, der støtter både kroppen og sindet, og tilbyder en lang række sundhedsmæssige fordele for alle, inklusive kvinder. Det kan endda hjælpe med at løse sundhedsproblemer, fra hormonelle ubalancer til psykiske problemer.
De 11 fordele ved yoga for kvinder
Yoga kan støtte enhver, der har en krop (uanset køn, race eller alder) med deres mentale og fysiske sundhed. Men der er et par ekstra fordele, som yoga tilbyder, som er specifikke for kvinder eller dem, der har menstruation og/eller dem, der søger at blive gravide, er i øjeblikket gravide eller navigerer efter fødslen.
1. Yoga kan understøtte hormonbalancen
Mange kvinders kroppe kan gennemgå hormonelle udsving gennem deres liv. Fra puberteten oplever de fleste kvinder månedlige hormoncyklusser. Og hvis de vælger at blive forældre, forårsager graviditeten enorme hormonelle forandringer. Overgangsalderen kan medføre et andet sæt hormonelle udfordringer at håndtere, herunder søvnløshed og hedeture.
Heldigvis kan regelmæssig yogapraksis hjælpe dig med at balancere dine hormoner, hvilket giver symptomer relateret til menstruation, overgangsalderen , og andre hormonelle ubalancer mere udholdelige. For eksempel yoga er blevet vist at reducere symptomerne på PMT markant. Dette kan betyde en reduktion af symptomer som humørsvingninger, oppustethed og hudproblemer.
2. Yoga kan lindre menstruationssmerter
Hver måned frygter mange kvinder de smertefulde kramper, deres menstruation kan medføre. Hvis dette er et problem for dig, kan visse yogastillinger give lindring ved at forbedre cirkulationen til dine mavemuskler. Og hvad mere er, det meditative aspekt af yoga kan hjælpe med at distrahere og berolige dit sind.
For at finde yderligere lindring af menstruationssmerter, prøv vores meditation.
3. Yoga kan øge fertiliteten
At prøve at stifte familie kan være spændende, men for nogle kvinder kan det også være stressende. Yoga kan hjælpe ved at reducere den stress. Denne reduktion af stress kan hjælpe med at balancere hormoner, plus yoga er blevet vist at forbedre både mandlig og kvindelig fertilitet. Ved at inkorporere specifikke asanas – stillinger – i din rutine, menes det, at yoga kan hjælpe med at gøre din krop mere klar til at blive gravid.
4. Yoga kan støtte velvære under graviditeten
For nogle kommende mødre kan graviditet give en følelse af angst. Yoga er blevet vist at være gavnlig under graviditeten, herunder at hjælpe gravide kvinder med at slappe af . Det kan også hjælpe at opbygge styrken og fleksibiliteten af de muskler, du har brug for under veerne. Du kan også opleve, at det lindrer rygsmerter og andre graviditetssymptomer som kvalme eller åndenød. Hvis du aldrig har dyrket yoga før eller er usikker på, hvilke stillinger der er bedst, kan en særlig prænatal yogatime være vejen at gå. Bare sørg for at tjekke med din læge, før du starter nogen ny træning under graviditeten.
5. Yoga kan booste restitution efter fødslen
Efter fødslen gennemgår kroppen og sindet enorme forandringer. Yoga kan spille en central rolle i restitution efter fødslen, styrke dine kernemuskler og reducere din følelsesmæssig stress . Hvis du er nybagt mor, kan yoga hjælpe dig med at genoprette forbindelsen til din krop, når du finder din nye identitet som forælder.
6. Yoga øger fleksibilitet og styrke
Med konsekvent praksis øger yoga fleksibilitet, balance og fysisk styrke. Selvom du starter din træning med stive muskler og lidt fleksibilitet, vil du bemærke forbedret elasticitet og muskelstyrke over tid. Du kan endda føle dig højere og stærkere efter en enkelt klasse.
7. Yoga forbedrer den generelle fysiske sundhed
Ud over afslapningsfordele kan yoga booste din kardio-metabolisk sundhed. Det er fordi det kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og reducere risikoen for hjertesygdomme. Yoga har også vist sig at hjælpe folk med at klare sig med kræftbehandlinger og endda hjælpe med at forbedre hukommelsen for dem med Alzheimers sygdom.
8. Yoga gavner mental sundhed
I sin kerne er yoga en praksis med indre refleksion parret med bevægelse. Det kan reducere symptomer på angst og depression. Hvis du føler dig overvældet, så prøv Selfgrowths ressourcer til angstlindring og nogle blide opmærksomme bevægelser.
Yoga kan være fantastisk for din mentale sundhed og velvære. For yderligere bevægelsesideer, tjek denne Mindful Movement-session fra Daily Move.
bil med bogstavet v
9. Yoga understøtter søvnkvaliteten
En urolig nat kan få dig til at føle dig drænet. Hvis du kæmper med søvnen, kan tilføjelse af yoga til din rutine hjælpe dig med at opnå en mere afslappende nat. Du kan endda inkorporere visse yogastillinger ved sengetid for at hjælpe dig med at hvile lettere, når det er tid til at slukke lyset.
Har du brug for hjælp til at komme afsted? Prøv denne rutinemæssige søvnøvelse fra Daily Move med Mel Mah.
10. Yoga giver øjeblikkelig lindring af stress og angst
Sammen med en generel udforskning af afspændings- og mindfulness-teknikker kan yoga være et stærkt værktøj til at bekæmpe stress. At fokusere på åndedrættet, mens du strækker og bevæger kroppen, er en fantastisk måde at trække dit sind væk fra bekymringer og stressfaktorer og bringe dig tilbage til nuet.
Vores afstressende ressourcer, såsom Breathe Bubble eller vores Vejledning i Breathe Into Relaxation, kan hjælpe dig med at tackle bekymringsfølelser og forbedre dine afspændingsteknikker.
11. Yoga hjælper med at dyrke mindfulness
Yoga går ud over blot fysisk bevægelse. Dens kombination af fysiske stillinger, mental afslapning og åndedrætsarbejde, der gør det muligt for dig at komme ud af dit hoved og udnytte øjeblikket. Denne form for opmærksomhed kan øge mental klarhed, øge følelsesmæssig balance og forbedre din generelle følelse af velvære.
Den bedste måde at opleve yogaens transformative kraft på er at integrere den i din hverdag. Så hvis du har tænkt på at prøve det, er det måske et perfekt tidspunkt at rulle din yogamåtte ud nu.
Ofte stillede spørgsmål om yoga for kvinder
Hvor mange gange om ugen skal en kvinde dyrke yoga?
Generelt kan det være meget gavnligt for de fleste kvinder at dyrke yoga 3-4 gange om ugen, men det afhænger af den enkelte. Hvis du lige er begyndt at dyrke yoga, kan selv en gang om ugen gøre en forskel. Som med enhver ny øvelse skal du huske at lytte til din krop, mens du udvikler dig. Og når du vænner dig til stillingerne, kan du tilføje flere sessioner på yogamåtten hver uge.
Ændrer yoga virkelig din kropsform?
Yoga kan hjælpe med at tone dine muskler og forbedre fleksibiliteten. Over tid vil du måske bemærke nogle fysiske ændringer, herunder bedre kropsholdning og andre æstetiske ændringer. Men det er værd at huske på, at den indre transformation, yoga giver – som øget mental klarhed, reduceret stress og et forhøjet humør – er lige så givende for dit velvære.
Kan du tabe dig ved at lave yoga?
Yoga kan helt sikkert bidrage til dit daglige træningsregime. Nogle dynamiske yogastile, som Vinyasa eller Ashtanga, kan give dig noget af en træning. Sammen med dets stressreducerende fordele kan yoga understøtte din rejse til et bedre helbred. Men husk på, at målet med en yogapraksis er at booste dit velvære i forhold til at sigte efter et bestemt tal på skalaen. Hvis du kæmper med spiseforstyrrelser, bedes du kontakte en sundhedsperson for vejledning og støtte.
Hvad er de 5 vigtigste fordele ved yoga?
Yoga giver mange fordele, både for krop og sind. De fem vigtigste fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt er:
Reduceret stress og angst: Yoga kan guide dig ind i en mere afslappet sindstilstand. Det kan hjælpe dine bekymringer med at aftage, når du fokuserer på nuet og fornemmelserne i din krop.
Forbedret fleksibilitet: Du behøver ikke at være en contortionist for at begynde at dyrke yoga. Men jo mere du gør det, jo mere vil du måske opleve, at din fleksibilitet øges.
Øget muskeltonus: I modsætning til hvad man tror, handler yoga ikke kun om udstrækning. Mange stillinger kræver styrke, så regelmæssige yogasessioner vil hjælpe med at forbedre din muskeltonus.
En mere afbalanceret hormontilstand: For mange kvinder, der håndterer deres menstruationscyklus, graviditet eller overgangsalder, kan yoga hjælpe med at balancere hormoner. Dette kan mindske symptomerne, så de bliver mere udholdelige.
Forbedret søvn : Yoga kan være med til at forbedre både din evne til at glide af og din søvnkvalitet. Prøv et par blide bevægelser før sengetid for at hjælpe dig med at få en afslappende nat.
