De 12 bedste proteinpulvere i 2024, ifølge eksperter

Protein er en nøglekomponent i ernæringen, som er en del af enhver afbalanceret kost. Så uanset om du øger din styrketræning eller leder efter ideer til mættende snacks, er det vigtigt at få dit daglige fix – og de bedste proteinpulvere kan hjælpe.

Alle mennesker har brug for protein for at overleve, Kelly LeVeque, CCN og forfatter til The Body Love-serien , fortæller SelfGrowth. Angie Asche, MS, RD, CSSD , ejer af Eleat Sports Nutrition og forfatter til Giv din krop brændstof: Sådan laver du mad og spiser for maksimal ydeevne, er enig. Behovet for protein rækker langt ud over blot muskelopbygning, siger hun. Protein er et makronæringsstof og er lavet af aminosyrer, som vores krop bruger til grundlæggende funktioner som at opretholde sundheden for vores hår, hud, negle og knogler, tilføjer hun.

Men hvis du er på udkig efter et nyt proteintilskud, er det rimeligt, hvis det første, der kommer til at tænke på, er en kridtholdig shake, der næsten ikke kan drikkes. Men der er faktisk masser af gode muligheder derude, inklusive plante- og dyrebaserede proteinblandinger, blandinger med yderligere ingredienser som frugt og grøntsager og flere smagsvarianter, end du ville finde på Starbucks' Secret Menu. Det er derfor, vi talte med registrerede diætister med sportsernæringsekspertise for at få den indvendige scoop (heh) på det øverste proteinpulver – og hvordan du vælger det rigtige til dig og dine wellness-mål.

Vores topvalg for de bedste proteinpulvere

Bedste proteinpulver samlet set:Sportsforskning ValleproteinBedste proteinpulver til smoothies:Ora Organic So Lean & So Clean Superfood ProteinBedste veganske proteinpulver:Huel komplet proteinBedst værdifuldt proteinpulver:Wellah Protein Your WheyBedste plantebaserede proteinpulver:Ritual Essential Protein Daily ShakeBedste vaniljeproteinpulver:Transparent Labs 100% valleproteinisolatBedste proteinpulver til atleter:Jacked Factory Grass-Fed Whey IsolatBedste økologiske proteinpulver:Nutricost Protein Classic PlusBedste budgetproteinpulver:Få økologisk vegansk proteinpulverBedst smagende proteinpulver:Vega Sport Premium Vegansk bærproteinpulverBedste proteinpulver til muskelforøgelse:Naked Nutrition GedevalleproteinpulverBedste proteinpulver til smoothies:Sunwarrior Pea Powder Protein

I denne artikel

• Hvordan vi valgte de bedste proteinpulvere
• Køb de bedste proteinpulvere
• Et hurtigt overblik: Sådan sammenlignes de bedste proteinpulvere
• Andre proteinpulvere prøvede vi
• Fordele ved proteinpulver
• Typer af proteinpulver
• Sådan vælger du det bedste proteinpulver
• Sådan tester vi proteinpulver
• Hvem er proteinpulver godt for?
• Hvem finder måske ikke proteinpulver gavnligt?
• Ofte stillede spørgsmål

De bedste proteinpulvere

Vi anbefaler følgende proteinpulvere baseret på indsigt fra ernæringseksperter, vores team af erfarne testere, der har prøvet over 100 proteinpulvere, og SelfGrowth-medarbejdere, der personligt bruger dem. Hvert produkt på denne liste er blevet grundigt testet (mere om det nedenfor), så du kan føle dig godt tilpas med at fylde din shakerflaske med det, der kalder på dig.

Bedste proteinpulver samlet set: Sports Research Whey Protein

Valleprotein

• Tredjepart testet
• Komplet proteinprofil

• Begrænsede smagsmuligheder
• Masser af tilsatte ingredienser

Hvorfor valgte vi det: De bedste proteinpulvere tilbyder en komplet proteinprofil, hvilket betyder, at de inkluderer alle ni essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for til proteinsyntese, en proces, der er nødvendig for at opbygge (eller vedligeholde) muskelmasse. Dette tredjeparts-testede, vallebaserede pulver (hvilket betyder, at det er hentet fra mælkemælk og ikke vegansk-venligt) fra Sports Research passer til regningen.

Hvad den er lavet af: Dette pulver er fyldt med 25 gram protein samt L-leucin til muskelforøgelse og restitution. Det indeholder også naturlige sødemidler og bindemidler.

Sådan smager det: Selvom dette pulver er et ernæringsmæssigt kraftcenter, siger testere, at det vil gøre dessertelskere glade: En anmelder siger, at vaniljesmagen smager som smeltet is, mens en anden sammenligner chokoladeversionen med varm kakao: Jeg vil gerne have det her med skumfiduser over åben ild. , siger de. Den bedste del? Vores team bemærkede, at pulveret let blandes med både mælk og vand, så dette pulver giver en sød, cremet snack uden kalk eller gryn.

Produkt specifikationer

Protein type: Dyrebaseret | Nøgleingredienser: Valleprotein, kasein | Protein pr. portion: 25 gram | Smag: Cremet vanilje, hollandsk chokolade

Bedste proteinpulver til smoothies: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Protein

Ora Organic Daily Superfood Planteprotein

• Fås i flere smagsvarianter, inklusive en mulighed uden smag
• Vegansk, keto- og palæo-venlig

• Veganske pulvere kan være grynet

Hvorfor valgte vi det: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood proteinpulver er fyldt med protein - 21 til 23 gram i alt, afhængigt af smagen). Pulveret kommer i en smagsløs mulighed, der er perfekt til at snige sig ind i dine smoothies for et ekstra boost.

Hvad den er lavet af: Oras ærte- og rispulver er fyldt med tarmsunde ingredienser som chiafrø og Aki . Det inkluderer også fordøjelsesenzymer som amylase, som hjælper med at nedbryde kulhydrater, og laktase, for dem, der er mælkeintolerante.

Bare så du ved: Denne veganske blanding kommer i flere smagsvarianter: chokolade, vanilje og vanilje chai, plus en version uden smag. Selvom vi anbefaler den usmagsløse version til smoothies, elskede en SelfGrowth-tester (som indrømmer, at hun generelt ikke er fan af smagsfrit proteinpulver) ikke smagen af ​​det i sig selv. Det ville være bedre at blande i en frugtsmoothie med andre ting for at skjule smagen, men jeg anbefaler det ikke med kun mælk eller vand, siger hun.

Produkt specifikationer

Protein type: Plantebaseret | Nøgleingredienser: Ærteprotein, risprotein | Protein pr. portion: 21-23 gram | Smag: Chokolade, vanilje, vanilje chai, uden smag

fred flintstone pop funko

Bedste veganske proteinpulver: Huel Complete Protein

Huel komplet protein

• Komplet proteinprofil
• Har 27 tilsatte vitaminer og mineraler i ingredienslisten
• Plantebaseret og glutenfri

• For de laveste prismuligheder skal du tegne et abonnement

Hvorfor valgte vi det: Dette veganske pulver kombinerer protein fra ærter, fababønner (også kendt som favabønner) og hamp for at give det den komplette proteinprofil, som ernæringseksperter anbefaler. Spækket med 27 vitaminer og mineraler, det er en solid måltidserstatning, når du er på farten eller en god snack efter træning for at hjælpe dine muskler med at restituere, Kelly Jones MS, RD, CSSD , en bestyrelsescertificeret specialist i sportsdiætetik og ejer af Kelly Jones Nutrition og Student Athlete Nutrition, fortæller SelfGrowth.

Hvad den er lavet af: Dens tavle af næringsstoffer inkluderer alle 13 essentielle vitaminer (A, C, D, E, K og B-vitaminerne).

Sådan smager det: Huel kommer i tre søde smagsvarianter - vanilje, chokoladefudge brownie og jordbær - som anmelderne elsker.

Produkt specifikationer

Protein type: Plantebaseret | Nøgleingredienser: Ærteprotein, favabønneprotein, hampprotein | Protein pr. portion: 20 gram | Smag: Vanilje, chokolade fudge brownie, jordbær

Best Value Protein Powder: Wellah Protein Your Whey

Wellah Protein Your Whey

• Koster mindre end på Amazon
• Fås i fire smagsvarianter
• Vores testere nød smagen

• Testere siger, at den havde en kornet tekstur efter blanding med mælk

Hvorfor valgte vi det: Wellah's Protein Your Whey er lavet med kun fire eller fem enkle ingredienser (afhængigt af smagen), der pakker 20 gram protein - og du kan få det for mindre end $ 30 på Amazon. Den kommer i fire smagsvarianter, der vil tilfredsstille din søde tand: mørk chokolade og mælkechokolade, vanilje og kokosnød.

Sådan smager det: Vores testere prøvede vaniljesmagen af ​​dette pulver og mente, at det havde en subtil smag uden at være overvældende. Den har en let nok smag til at give en cremet sød snack, når den blandes med mælk.

Bare så du ved: Som alle vallepulvere har denne mulighed fra Wellah en komplet profil med alle de essentielle aminosyrer. Men da det kommer fra komælk, er det ikke et godt valg for folk, der er følsomme over for mejeriprodukter.

Produkt specifikationer

Protein type: Dyrebaseret | Nøgleingredienser: Valleprotein | Protein pr. portion: 20 gram | Smag: Mælkechokolade, mørk chokolade, vanilje, kokos

Bedste plantebaserede proteinpulver: Ritual Essential Protein Daily Shake

Ritual Essential Protein Daily Shake

• Komplet proteinprofil
• Fri for kemikalier, skrappe ingredienser og kunstige sødestoffer
• Ærteprotein kommer fra ikke-GMO-planter

• Kun én smag tilgængelig
• Kommer i en velcro-taske, der er svær at lukke, ifølge vores testere

Hvorfor vi valgte det Efter at vores testere prøvede Rituals plantebaserede proteinpulver, forstod de fuldstændig internethypen for mærket. De siger, at den tykke, glatte konsistens gør det nemt at blande en velsmagende shake sammen, og de elsker den letlæselige ingrediensliste, der fortæller kunderne præcis, hvad der er i pulveret, og hvordan det blev fremskaffet.

navne på fiktive byer

Hvad den er lavet af: Rituals Essential Protein Daily Shake er lavet med ærteprotein, MCT-olie, et antioxidant-vitamin E-konserveringsmiddel og helt naturlige smags- og sødestoffer som salt og stevia. Dens ingredienser er Clean Label-projekt certificeret, hvilket betyder, at den er fri for tungmetaller, kemikalier og andre skadelige tilsætningsstoffer.

Sådan smager det: Shaken kommer i en enkelt smag (vanilje), som vores tester beskrev som ret jordnær. Hun var også begejstret for, hvor let denne shake blandes med både mælk og vand - Dens blandbarhed er næste niveau, siger hun.

Produkt specifikationer

Protein type: Plantebaseret | Nøgleingredienser: Ærteprotein | Protein pr. portion: 20 gram | Smag: Vanilje

Bedste vaniljeproteinpulver: Transparent Labs 100% valleproteinisolat

Transparent Labs 100% valleproteinisolat

• Tredjepart testet for skadelige kemikalier
• Komplet proteinprofil
• Fås i 12 forskellige smagsvarianter

• Indeholder stevia, en sukkererstatning

Hvad den er lavet af: Vores valg for det bedste vaniljeproteinpulver, Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein, er lavet med 28 gram protein (som er i den højere ende af 20 til 30 gram dagligt tilskudsanbefaling ), og kommer i en bred vifte af smagsvarianter - som blåbærpandekager, mintchokoladechips og fransk vanilje. Hver smag af proteinpulveret har lidt forskellige ingredienser, men vores favorit, den franske vanilje, inkluderer valleprotein, naturlige smagsstoffer, stevia og natriumchlorid (a.k.a salt).

Sådan smager det: Vores tester, der prøvede den franske vaniljesmag, bemærker, at den var meget sød, let opløselig og glat. Hun anbefaler at blande pulveret med mælk i stedet for vand for at skære lidt af sødmen og gøre drinken mere cremet.

Hvorfor valgte vi det: Vi er fans af Transparent Labs' no-BS tilgang til ingredienser og mærkning. Mærket inkluderer mængderne af alle ingredienser (inklusive inaktive) direkte på emballagen og har alle produkter testet af et tredjepartslaboratorium for at sikre, at du ikke blander skadelige ekstrastoffer som bly eller arsen i din smoothie.

Produkt specifikationer

Protein type: Dyrebaseret | Nøgleingredienser: Valleprotein | Protein pr. portion: 28 gram | Smag: Fransk vanilje, chokolade, chokolade jordnøddesmør, mørk chokolade, jordbær milkshake, kanel french toast, mokka, vanilje jordnøddesmør, havregryn chokolade chip cookie, chokolade chip bananbrød, mynte chokolade chip, blåbær pandekager

Bedste proteinpulver til atleter: Jacked Factory Grass-Fed Whey Isolate

Græsfodret valleisolat

• Komplet proteinprofil
• Masser af smagsmuligheder
• Minimale ingredienser

• Nogle anmeldere elsker ikke smagen
• Blandes ikke med vand såvel som med mælk

Hvorfor valgte vi det: Både LeVeque og ernæringsekspert Maya Feller, MS, RD, CDN , navngiv valleprotein som deres overordnede foretrukne pulvertype (i det mindste for folk, der spiser mejeriprodukter, da det stammer fra mælk), og atleter, der ønsker at opbygge muskelmasse, vil drage fordel af det komplette proteins præstationsforøgende, restitutionsfremmende fordele . Denne formel fra Jacked Factory er lavet med meget få tilsatte ingredienser (kun smagsstoffer, stensalt og sucralose og stevia til sødning) og indeholder 25 gram protein pr.

Sådan smager det: Mærkets smage ville passe lige ind på et bageri menu - blåbærmuffin, havregrynchokoladechips, kanelfranske toast, for at nævne nogle få - og vores testere siger, at de er søde, som de lyder, især når de blandes med vand. Men hvis du ikke har Buddy the Elfs gane, skal du vide, at du stadig kan nyde dette pudder; anmeldere siger, at omrøring af blandingen med mælk hjælper med at nedtone den klumpede smag og giver en jævnere konsistens.

Produkt specifikationer

Protein type: Dyrebaseret | Nøgleingredienser: Valleprotein | Protein pr. portion: 25 gram | Smag: Chokolade jordnøddesmør, mælkechokolade, småkager & fløde, blåbærmuffin, kanelfrench toast, uden smag, vanilje havregrynssmåkage, vanilje, jordnøddesmør

Bedste økologiske proteinpulver: Nutricost økologisk valleprotein

Økologisk valleprotein

• Komplet proteinprofil
• Tredjepart testet

• Begrænsede smagsmuligheder
• Testere siger, at det kan være klumpet efter blanding

Hvorfor valgte vi det: Proteinpulvere bliver ikke mere ligetil end et produkt uden smag med én ingrediens, som Nutricost Organic Whey Protein-pulver, som er USDA-certificeret økologisk (så ingen kunstige farver, smagsstoffer eller konserveringsmidler at se her). Det er lavet med en blanding af valleprotein og solsikkelecithin (en stabilisator) - det er det.

Sådan smager det: Vores testere bemærkede en jordagtig eftersmag i udgaven uden smag – når den blev tilsat vand og mælk – så vi foreslår, at du rører den i en smoothie eller bruger den til bagning. Den blandede sig godt, hvilket jeg kunne lide, en tester bemærker dens smoothie-supplerende evner. Men hvis du vil have lidt pizzazz til at vække dine smagsløg, kan du vælge Nutricosts chokolade- eller vaniljesmag, som hver især har et par tilsætningsstoffer på deres ingrediensliste.

Produkt specifikationer

Protein type: Dyrebaseret | Nøgleingredienser: Valleprotein | Protein pr. portion: 20 gram | Smag: Chokolade, vanilje, uden smag

Bedste budgetproteinpulver: Få økologisk vegansk proteinpulver

Organ

Økologisk vegansk proteinpulver

• Komplet proteinprofil
• 14 smagsmuligheder
• Anmeldere rapporterer, at det blandes til en jævn konsistens

• Indeholder sukkererstatninger
• Intens smag, ifølge vores testere

Hvorfor valgte vi det: Jones kan lide Orgains organiske plantebaserede pulver for dets relative overkommelighed og tilgængelighed (du kan købe hos forhandlere som Target, Costco og Amazon) samt dets blanding af proteinkilder.

Hvad den er lavet af: Den indeholder ærter, brune ris og chiafrø, som giver en komplet aminosyreprofil. Dette proteinpulver er også en god kilde til jern, hvilket er et stort plus i Jones bog, især for menstruerende atleter som har større risiko for at udvikle jernmangel.

Sådan smager det: For dem, der er bekymrede for tekstur, bemærker en person, der testede pulveret for SelfGrowth, at det er en fantastisk smoothie. Hvis hun har én advarsel, er det, hvor udtalt dens vaniljeagtige smag kan være: Smagen er lidt stærk, så jeg prøver at balancere den med andre ingredienser. Og hvis du har brug for inspo til dine blend-ins, har vi nogle ideer.

Produkt specifikationer

Protein type: Plantebaseret | Nøgleingredienser: Økologisk ærteprotein, økologisk brun risprotein, økologisk chiafrø | Protein pr. portion: 21 gram | Smag: Café latte, chai latte, chokolade kokos, chokolade jordnøddesmør, churro karamel swirl, cookies & fløde, cremet chokolade fudge, frugt korn, horchata, jordnøddesmør, pebermynte varm kakao, græskar krydderi, jordbær og fløde, vanilje

Proteinpulver med bedste smag: Vega Sport Premium Vegan Berry Protein Powder

Vega Premium

Premium vegansk jordnøddesmørproteinpulver

• NSF certificeret til sport
• Komplet proteinprofil
• Vores testere siger, at den er sød uden en kalkholdig eftersmag

• Indeholder sukkererstatninger

Hvorfor valgte vi det: Asche anbefaler Vega Sports plantebaserede proteinpulvere til de atleter, hun arbejder med, fordi de er certificeret til sport af National Sanitation Foundation (NSF) , som er en organisation, der sørger for, at produkter gør, hvad de påstår. Vi synes, at næsten alle burde overveje at give disse pulvere en chance, i betragtning af deres udvalg af velsmagende smag, fantastiske tekstur og ernæringsmæssige fordele.

Sådan smager det: [Dens] smag er subtil med et strejf af sødme og mangler heldigvis den grimme kridtighed og eftersmag, der ledsager nogle pulvere, siger en af ​​vores testere, som bedst kan lide mærkets vaniljesmag. Jeg bruger den i min morgenmadssmoothie hver dag – det er mit yndlingsmåltid på dagen!

Hvad den er lavet af: Fra et ernæringsmæssigt synspunkt har dette veganske pulver ikke kun et højt proteinindhold – det indeholder også en pæn mængde calcium (15 % af den anbefalede daglige tilførsel eller RDA), jern (35 % af RDA) og ingredienser der kan hjælpe dig med at komme dig efter din træning, f.eks syrlige kirsebær .

Produkt specifikationer

Protein type: Plantebaseret | Nøgleingredienser: Ærteprotein, græskarkerneprotein, økologisk solsikkefrøprotein, lucerneprotein | Protein pr. portion: 30 gram | Smag: Jordnøddesmør, bær, chokolade, mokka, vanilje

Bedste proteinpulver til muskelforøgelse: Naked Nutrition Gedevalleprotein

Naked Nutrition Gedevalleprotein

• Den usmagsløse version har kun én ingrediens (valle)
• Indeholder 23 gram protein, hvilket er højere end mange muligheder på vores liste

• Vores testere kunne ikke lide smagen af ​​den usmagsløse version

Hvorfor valgte vi det: Hvis du ønsker at booste dine gevinster ved hjælp af et proteinpulver, der fylder meget med en lille ingrediensliste, så lad os introducere dig til Naked Nutrition Goat Whey Protein Powder.

Hvad den er lavet af: Den usmagsløse version af Naked Nutritions pulver er den eneste mulighed på denne liste, der er lavet af en enkelt ingrediens: kun valleprotein og 23 gram af det i hver portion. Den gedemælkbaserede valle indeholder alle ni essentielle aminosyrer og er fri for skadelige kemikalier og andre skrappe tilsætningsstoffer.

Hvis du går efter smagen af ​​chokolade eller vanilje, finder du yderligere to komponenter på listen: kokossukker til sødning, plus økologisk kakao eller naturlig vaniljesmag.

Bare så du ved: Vores testere anbefaler at blande dette pulver med mælk i stedet for vand for en bedre smag.

Produkt specifikationer

Protein type: Dyrebaseret | Nøgleingredienser: Gedevalleprotein | Protein pr. portion: 23 gram | Smag: Chokolade, vanilje, uden smag

Bedst smagende proteinpulver: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Sunwarrior

Protein Classic Plus

• Komplet proteinprofil
• Anmeldere rapporterer, at det blander sig glat. Anmeldere elsker smagen af ​​vaniljesmagen

• Begrænsede smagsmuligheder

Hvorfor valgte vi det: Sunwarrior Protein Classic Plus er ikke certificeret til sport af NSF, men Asche kan stadig lide det for folk, der er rekreativt aktive. Ifølge anmelderne blander den sig virkelig nemt i proteinshakes og smoothies, med lidt eller ingen korn eller kalk og smager fantastisk - især vaniljeversionen.

Hvad den er lavet af: Mærkets Classic Plus-linje (som kommer i et par forskellige smagsvarianter) bruger en kombination af quinoa, brune ris, ærter, amaranth og chiafrø for dets proteinindhold, hvilket svarer til en komplet profil.

Produkt specifikationer

Protein type: Plantebaseret | Nøgleingredienser: Økologisk fermenteret brun ris, økologisk fermenteret ærteprotein, økologisk quinoa, økologisk chiafrø, økologisk amaranth | Protein pr. portion: 17 gram | Smag: Chokolade, vanilje, uden smag

Sådan sammenlignes de bedste proteinpulvere

Andre proteinpulvere prøvede vi

XWERKS GROW proteinpulver er højt vurderet af vores testere, hvor en endda kalder det en af ​​de bedste, de nogensinde har prøvet, og en anden bemærker, at formlen opløses super nemt til en jævn shake.

Jones anbefaler Orgain's Sport Powder til alle, der arbejder med at opbygge muskler, givet produktets høje proteinindhold på 30 gram pr. portion.

Garden of Life er et andet ekspertanbefalet mærke på grund af dets velrenommerede testpraksis og tredjepartscertificeringer. Smagstestere siger også, at det laver nogle af de bedste veganske proteinpulvere, du kan prøve.

Natalie Rizzo, MS, RD , grundlægger af Greenletes og forfatter til Planted Performance , fortæller SelfGrowth, at hun kan lide Now Sports, fordi det fuldfører tredjepartstest på alle sine produkter. (Asche og Jones anbefaler dette mærke af samme grund.)

Et andet foretrukket mærke af Asche's, Ascent laver både valle- og plantebaserede proteinpulvere, så du burde være i stand til at finde et, der passer til dine præferencer. Førstnævnte har en unik kombination af almindeligt valleprotein og naturligt valleprotein, som er mindre forarbejdet og kan indeholde mere af mælkens protein.

Fordele ved proteinpulver

Nu hvor du kender de bedste proteinpulvere at prøve, lad os komme ind på de fordele, de kan tilbyde, herunder fitness-gevinster og livsstils-bekvemmelighed, alt sammen til støtte for dit generelle helbred. Protein er et af de tre vitale makronæringsstoffer (sammen med fedt og kulhydrater), som vi har brug for i store mængder.

Selvom alle mennesker skal være opmærksomme på at indtage nok protein, er det især vigtigt, hvis du træner meget. Det er fordi det udover at støtte vores immunforsvar hjælper opbygge styrke , kraft, udholdenhed og muskelmasse, siger Jones. Hvis du ikke får nok protein hver dag, vil din krop have sværere ved at øge (og endda vedligeholde) størrelsen af ​​dine muskler. Protein spiller også en vigtig rolle i træningsrestitution, da det hjælper med at reparere de mikrorevner i dine muskler, der opstår efter intens træning.

Hvis du ikke får nok protein fra din tallerken alene, kan det hjælpe at tilføje et kosttilskud som et proteinpulver til din rutine. Du bør altid konsultere din primære behandler eller en registreret diætist for at få en klarere idé om dine individuelle proteinbehov.

Hvis du lever en travl livsstil, nyder du ikke tiden i køkkenet, og du kan ikke finde en proteinkilde, der er nem for dig, [proteinpulvere] kan være fantastiske alternativer, siger LeVeque. Virkeligheden er, at du måske ikke altid har tid til at shoppe efter og tilberede snackopskrifter med højt proteinindhold. Det er her et proteinpulver kan komme i spil - det er en bekvem måde at få mere af dette afgørende makronæringsstof i din daglige kost.

Den enkleste måde at bruge proteinpulver på er at blande det med din foretrukne væske og drikke det - men du kan også blive lidt mere kreativ. Jones anbefaler at blande det i smoothies, tilføje det til natten over havre eller endda lave dine egne proteinbarer. Asche tilføjer også pandekager og vafler til denne liste og bemærker, at det også kan booste allerede proteinrige fødevarer som yoghurt. (Vi kan heller ikke se, hvorfor du ikke kunne tilføje det til dine yndlings søde sager som milkshakes.)

Typer af proteinpulver

Når du begynder at shoppe efter proteinpulver, skal du først vælge, hvilken type formulering du ønsker. Den ene er ikke nødvendigvis bedre end den anden, men der er et par vigtige forskelle at overveje.

Mange registrerede diætister betragter valleprotein, som dannes, når enzymer tilsættes mælk (normalt fra køer), som guldstandarden for proteintilskud, siger Asche. Det er til dels fordi det er et komplet protein, hvilket, som vi nævnte tidligere, betyder, at det indeholder alle ni af de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for for at fungere (hvis du undrede dig, er det histidin, isoleucin, leucin lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptofan og valin).

Valle er også generelt let at absorbere og fordøje , forudsat at du ikke har en mælkeallergi eller laktoseintolerance, siger Asche. (Hvis du specifikt er bekymret for laktose, så kig efter pulvere lavet med valleproteinisolat i modsætning til valleproteinkoncentrat, da SelfGrowth har tidligere rapporteret , isolatformer indeholder næsten ingen laktose.)

Kaseinprotein ligner valle, da det også kommer fra koaguleret mælk. Men kasein er lavet af selve ostemassen i stedet for væsken, og dehydreres og forarbejdes til pulver.

Æggehvideproteinpulver kommer fra æg. Det er mælkefrit, men ikke vegansk, så det er en fantastisk mulighed for folk, der undgår mælkeprodukter, men ikke har afsværget alle animalske produkter. Bemærk dog: Nogle af vores anmeldere elsker hverken smagen eller lugten. Udelukk dog ikke, at det øger din bagning eller smoothies.

Hvis du er veganer, mælkeintolerant eller foretrækker at spise færre animalske fødevarer, vil du sandsynligvis have et plantebaseret proteinpulver. De mest almindelige muligheder omfatter protein afledt af ærter, bønner, brune ris og soja. Bare husk på, at visse planteproteinkilder betragtes som ufuldstændige, siger Asche, hvorfor mange af disse typer pulvere kombinerer flere proteinkilder, som kan skabe en komplet profil. Ærteproteinpulver betragtes som et komplet protein, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer, så Feller anbefaler det til vegansk kost.

Sådan vælger du det bedste proteinpulver

Når du har valgt den bedste type protein til dig, vil du være sikker på, at dit pulver passer til din smag og dit budget. Her er hvad du skal overveje:

Når vi skalerer produkter op, sammenligner vi prisen pr. portion frem for den samlede pris. Priserne på denne liste varierer fra $,67 til ,65 pr.

Okay her er en indlysende en, men du er nødt til at vælge et proteinpulver, du faktisk kan lide. Vil du have en dessertagtig smag til at tilfredsstille din søde tand, eller noget friskt og frugtigt til at vække din palet?

Når du vælger en smag, bør du også overveje, hvordan du planlægger at bruge pulveret. For eksempel, hvis du er en smoothie-person, skal du overveje den smag, der fungerer med din yndlingsblanding; og hvis du ønsker at inkorporere tilskuddet i din bagning, er usmagsfrit måske det bedste for dig. Sørg også for at tjekke ingredienslister for eventuelle yderligere sødestoffer eller tilsætningsstoffer, der kan påvirke smagen.

Sådan tester vi proteinpulver

Ud over vores eksperters input og anbefalinger er her nogle nøglekomponenter, som vores testere vurderede, som var medtaget i vores valg.

Om et pulver bruger en animalsk proteinkilde (som valle) eller en fremstillet af planter er en personlig præference, men vi prioriterede muligheder med en komplet proteinprofil, hvilket betyder, at de indeholder alle ni af de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for for at fungere .

Tredjeparts certificeringer som Informeret valg for sportscertificeret og National Sanitation Foundation (NSF) certificeret til sport sikre, at produkterne inkluderer de ingredienser, som deres etiketter hævder, og i den angivne mængde - og også at de ikke indeholder noget ulistet, som usikre forurenende stoffer.

Dette er et andet spørgsmål om personlig præference, men nogle kunstige sødestoffer og sukkererstatninger kan forårsage fordøjelsesproblemer, så vi har fremhævet, hvor de bruges.

Ingen vil have en grynet, sandet smoothie. Så SelfGrowths testere deler, hvordan hvert pulver ryster ud (blink) for at sikre, at vi vælger pulvere, der blander godt.

En enorm balje med proteinpulver vil altid optage masser af plads i dit spisekammer; men en genlukkelig pose kan krybe ned, når du går gennem posen, hvilket kan være en fordel, hvis du mangler opbevaringsplads.

Hvem er proteinpulver godt for?

Protein er afgørende for alle, og pulver kan være en effektiv måde at sikre, at du får den rigtige mængde hver dag. Den nuværende anbefalede daglige mængde er 0,8 gram protein kg kropsvægt (eller 0,36 gram pr. pund). Husk på, at mængden af ​​protein er det gennemsnitlige minimum for at forhindre mangel – hvis du er en aktiv person, kan det være en god idé at skyde tættere på 1,4 til 2 gram pr. kg (eller 0,64 til 0,91 gram pr. pund), siger Jones. Hvis du ikke er sikker hvor meget protein har du egentlig brug for, det er bedst du taler med en ernæringsekspert.

Hvem finder måske ikke proteinpulver gavnligt?

De fleste mennesker er klar til at tilføje en velsmagende shake (eller andet protein-pulver-forstærket køkken) til deres kost hver dag, da vi alle har brug for et vist niveau af protein i vores fødevarer. Men bare fordi det er et vigtigt næringsstof, betyder det ikke, at du skal købe et pulver for at supplere det. Asche fortæller til SelfGrowth, at proteinpulver kan være dyrt og ikke er en nødvendighed på nogen måde for at opfylde dine daglige behov, så for nogle kan det være en unødvendig udgift sammenlignet med hele fødevarekilder.

langsomhed betydning

Hvis du tilføjer proteinpulver til din kost, skal du sørge for at chatte med din sundhedsudbyder for at sikre, at du supplerer sikkert. LeVeque fortæller SelfGrowth, at nogle medicinske tilstande kan gøre overskydende proteinforbrug skadeligt, dem med nyresygdom i slutstadiet og nogle andre sjældne sygdomme skal muligvis undgå overskydende protein til sygdomsbehandling og bør chatte med deres læger om de bedste proteinkilder af høj kvalitet til deres behov. Hun tilføjer også, at børn bør undgå kosttilskud: Jeg anbefaler ikke regelmæssig brug af proteinpulver til børn, som har meget lavere proteinbehov og ikke behøver at introducere alternative sødestoffer tidligt.

Ofte stillede spørgsmål

TL;DR? Vi forstår, at du nogle gange bare vil have hurtige fakta, der hjælper dig med at træffe et hurtigt valg. Med det i tankerne er her svarene på nogle af de oftest stillede spørgsmål om at vælge de bedste proteinpulvere til dine kostbehov og livsstil.

Du satser. Studier vise, at proteinpulver kan hjælpe med muskelforøgelse, træningsrestitution og er en kilde til ernæringsmineraler . Bare sørg for at bruge dem som anvist, for forskning peger også på en sammenhæng mellem (overdreven) proteinoverforbrug og nyreproblemer .

Det viser undersøgelser at 20 til 30 gram protein i form af proteinpulvertilskud om dagen kunne øge muskelproteinsyntesen (men dette kan variere baseret på dit helbred og aktivitetsniveau). De fleste proteinpulvere kommer i portionsstørrelser omkring det område, så en scoop burde være nok. Det er altid en god idé at få din sundhedsudbyders input, før du ændrer dit kosttilskudsindtag.

Proteinpulver er generelt sikkert at bruge hver dag. Feller nævner dog, at du virkelig skal se på ingrediensetiketten og læse ernæringsfakta, så du er opmærksom på eventuelle tilsætningsstoffer eller ingredienser som sukker eller kunstige sødestoffer, som du måske ønsker at begrænse i din kost. Igen, det er smart at få en sundhedsplejerske til at stemple din proteinrutine.

De fleste mennesker blander proteinpulver med mælk, vand eller i en smoothie, men Feller siger, at der er andre måder at indtage det på. Du kan bage med det, siger hun og tilføjer, at hun nogle gange inkorporerer det i opskrifter i stedet for mel.

Det bedste tidspunkt at drikke en proteinshake er faktisk ret subjektivt. Jones siger, at det er mest fordelagtigt, når du ikke har båndbredde til at piske en hel fødevarekilde til protein, uanset om det er til morgenmad eller efter din træning . Asche gentager denne anbefaling og siger, at du ikke behøver at tænke over det: Det betyder mere om, hvor meget protein du indtager i løbet af din dag som helhed, kontra timingen.

Relateret læsning:

• 31 middage med højt proteinindhold, der smager godt og holder dig mæt
• Hvad er kosttilskud før træning – og har du brug for dem?
• 10 bedste vægtløftningssko til at bevare en god form