Der er ingen mangel på beroligende søvnvaner, og du har sikkert allerede prøvet dem: At tage et varmt brusebad, tænde for hvid støj og holde din telefon ude af sengen kan alt sammen hjælpe dig med at snooze lidt bedre, for eksempel. Der er også masser af snak om søvnfremmende fødevarer (tænk Thanksgiving kalkun), men videnskaben bag dette koncept er en smule slankere.
Endnu mange mennesker på TikTok hævder at syrlig kirsebærjuice hjælper dem med at falde i søvn. I en viral video , som har mere end 197.000 likes og vakte masser af reaktioner, fortalte brugeren @missalanablack om hendes problemer med søvnen. Hun så en anden bruger poste en video om at drikke syrlig kirsebærjuice før sengetid, så hun prøvede det. Hvorfor vidste jeg ikke om kirsebærjuice tidligere? sagde hun i videoen. Jeg har taget så mange kosttilskud for at hjælpe mig med at falde i søvn, hjælpe mig med at sove... alt hvad jeg havde brug for var noget kirsebærjuice? Hun bemærkede, at hun var færdig 15 minutter efter at have fået en kop juice, og tilføjede, at jeg ikke vågnede en eneste gang gennem natten. TikTok-brugeren @hymtherapper besluttede også at teste den syrlige kirsebærjuice-spids i en ældre video, men han drak den midt på dagen. I videoen -hvor han tydeligt var overrasket over saftens syrlighed - sagde han, at han følte sig døsig 15 minutter efter at have drukket en kop af den. Jeg er lige ved at vågne op, delte han i et opfølgende klip, der bemærkede, at han sov i seks timer. Jeg fortæller jer alle lige nu, at juicen virkede. Saften virkede.
Selvfølgelig skal enhver sundhedsanprisning på TikTok tages med et gran salt, men folk sværger tilsyneladende til det her. Så SelfGrowth spurgte eksperter, om du skulle prøve at nippe til noget syrlig kirsebærjuice for bedre søvn - her er, hvad du bør vide, hvis du har vendt og drejet.
Små undersøgelser tyder på syrlig kirsebærjuice maj hjælp til søvn, men forskningen er super begrænset.
Der er nogle undersøgelser, der peger på de potentielle søvnrelaterede fordele ved tærte kirsebærjuice, men de er ikke nyere og havde små deltagerpuljer - og mange af dem er blevet industrifinansieret.
I en 2012 studere for eksempel fik forskere 20 voksne til at drikke tærte kirsebærjuicekoncentrat eller placebo, før de spiste aftensmad i en uge. De opdagede, at folk, der drak den syrlige kirsebærjuice, havde forhøjede niveauer af melatonin i deres urin sammenlignet med placebogruppen. ( Melatonin er et hormon, din hjerne naturligt producerer som reaktion på mørke, og det hjælper med at kontrollere timingen af din søvn-vågen-cyklus.)
A 2018 pilotundersøgelse af otte ældre mennesker med søvnløshed konkluderede, at det at drikke syrlig kirsebærjuice om morgenen og igen før de gik i seng i to uger øgede søvntiden med 84 minutter i gennemsnit. Forskerne bemærkede, at syrlig kirsebærjuice kan være delvist ansvarlig for at lette søvnløshed .
Undersøgelserne er små, men de så, at syrlig kirsebærjuice hjalp [søvn] med en mild til moderat fordel, fortæller Kelly Waters, MD, en søvnmedicinspecialist med Corewell Health i Grand Rapids, Michigan, til SelfGrowth.
Sammenhængen er tilsyneladende enkel: Syrtekirsebær indeholder melatonin, men de indeholder også forbindelser, der kan øge biotilgængeligheden af tryptofan -en essentiel aminosyre, der er involveret i produktionen af melatonin - i din krop. Når niveauerne af begge er højere i dit system, vil dette teoretisk hjælpe dig med at glide væk, Deborah Cohen, DCN, RDN , en lektor i afdelingen for kliniske og forebyggende ernæringsvidenskaber ved Rutgers University i New Jersey.
Eksperter siger, at at drikke syrlig kirsebærjuice normalt er en harmløs søvnhjælp at prøve - bare forvent ikke, at det udfører mirakler.
Syrte kirsebær har en masse melatonin i sig - det samme gør sorte valnødder. Kommer [kirsebærjuice] til at slå dig ud? Nej. Men hvis du skal spise eller drikke noget før sengetid, synes jeg, tærte kirsebærjuice er en fantastisk ting at bruge, W. Christopher Winter, MD , neurolog og søvnmediciner ved Charlottesville Neurology and Sleep Medicine-klinikken og vært for Sleep Unplugged podcast, fortæller SelfGrowth.
Inden du bliver for ophidset, så bemærk dette: Hvis mangel på kvalitetssøvn forstyrrer din daglige evne til at fungere, skal du kontakte en læge for at få vejledning. Som SelfGrowth har tidligere rapporteret , enhver, der konsekvent får mindre end seks timers søvn pr. nat eller føler alvorlige virkninger af mangel på søvn den næste dag - ekstrem træthed , søvnighed, humørsvingninger eller andre angående symptomer - bør overveje at gå til en søvnspecialist for en vurdering. Plus, hvis du er tilbøjelig til sure opstød, der udløser halsbrand om natten, vil du måske undgå denne drink før sengetid, i betragtning af hvor sur syrlig kirsebærjuice er, siger Cohen. Folk med refluks bør aldrig indtage noget - mad eller drikke - og derefter straks lægge sig til at sove, da det helt sikkert vil forværre reflukssymptomer, siger hun.
Hvis du stadig er nysgerrig, anbefaler Dr. Winter, at du vælger en syrlig kirsebærjuice, der er lav i tilsat sukker, og at du drikker en kop juice en time eller to før sengetid. Det er bestemt ikke forkert at indtage det senere, siger han, men hvis du kan nippe til det omkring skumringen, er det, når din krop naturligt laver mere melatonin.
Samlet set siger eksperter, at dette er et relativt harmløst tip at prøve, bare forvent ikke, at det løser store problemer fra den ene dag til den anden som at løse rygsmerter (visse madrasser kan dog hjælpe der). (Og sikkert, der kan endda være en placebo-effekt på spil her.) Hvis nogen er interesseret i at se, om det kunne hjælpe, er det mere godartet end mange andre ting derude, siger Dr. Waters. Dr. Winter er enig: Der er masser af mennesker, der gør ting, der er gør ondt deres søvn før sengetid, som at drikke alkohol eller koffeinholdige drikkevarer, siger han. Jeg kan føle mig overbevist om, at du ikke skader din søvn med syrlig kirsebærjuice.
