Lær, hvad overgangsangst er, og hvorfor livsændringer kan forårsage det. Plus, 7 mestringstip, der hjælper dig med at håndtere angst i en overgangsperiode i dit liv.
Når vi står over for forandringer, store som små, er det normalt at mærke en blanding af følelser. Du kan være spændt på en ny mulighed, men også bange for, hvad der kommer. Denne blanding af følelser er almindelig og omtales ofte som overgangsangst. Det er kroppens naturlige reaktion på usikkerhed og udfordringen med at tilpasse sig nye situationer.
At forstå, hvad der forårsager overgangsangst, og hvorfor ændringer kan være så skræmmende, hjælper os med at erkende, at disse følelser er en normal del af livet. Ved at anerkende vores angst , kan vi tage skridt til at håndtere overgangsangst med mere lethed og selvtillid.
Hvad er overgangsangst?
Overgangsangst, også kendt som forandringsangst, opstår, når vi står over forvæsentlige ændringeri vores liv, der skubber os ud af vores komfortzoner og ind på ukendt territorium. Det er en naturlig følelsesmæssig reaktion på usikkerheden ognye udfordringerder kommer med overgange. Uanset om det er en positiv forandring, som et nyt job eller et udfordrende job, som at håndtere et brud, kan disse skift vække følelser af nervøsitet og ængstelse.
Almindelige udløsere af overgangsangst
Tab af job eller påbegyndelse af nyt job : At miste et job eller starte et nyt kan være en væsentlig kilde til stress. Frygten for det ukendte, såsom at tilpasse sig en ny arbejdspladskultur eller at bekymre sig om jobsikkerhed , kan udløse angst.
Flytter til et nyt sted : At flytte indebærer ikke bare en ændring af sceneri, men også at efterlade kendte steder og ansigter. Processen med at tilpasse sig et nyt miljø og opbygge et nyt supportnetværk kan være skræmmende.
Ændringer i forholdet : At afslutte et forhold eller starte et nyt kan være følelsesmæssigt turbulent. Usikkerheden og den følelsesmæssige investering i disse overgange kan føre til øget angst.
Helbredsproblemer : At opleve en helbredsskræk eller at håndtere enkronisk sygdomkan medføre væsentlige livsændringer, som påvirker daglige rutiner og fremtidsplaner. Dette kan være en kilde til stress og angst.
Pædagogiske overgange : Flytning fra et uddannelsesniveau til et andet, som f.eks begynder på college eller graduering, involverer tilpasning til nye akademiske pres, sociale miljøer og fremtidige usikkerheder, som kan være svære at navigere.
Hvorfor forårsager forandring angst?
Forandring involverer i sagens natur at træde ind i det ukendte, og det er denne usikkerhed så ofte fører til angst . Når vi står over for en ny situation, forsøger vores hjerne at forudsige, hvad der kan ske for at holde os sikre. Under overgange er det udfordrende at lave disse forudsigelser, og dette kan udløse følelser af angst.
Frygt for det ukendte får os til at føle os sårbare : Mennesker er vaneskabninger, og vi finder trøst i forudsigelighed. Når vi står over for en overgang, kan manglende evne til at forudse resultater få os til at føle os ængstelige.
Opfattet tab af kontrol kan øge angsten : Under væsentlige ændringer kan det føles som om tingene er sker for os frem for at vi styrer vores egen kurs. Dette kan øge følelsen af sårbarhed, mens vi kæmper for at genvinde vores følelse af handlefrihed.
At tilpasse sig nye omstændigheder kan være overvældende : Overgange kræver ofte, at vi tilpasser os nye miljøer, roller eller rutiner. Denne tilpasningsproces kan være stressende, især hvis ændringerne er hurtige eller uventede.
Overgange kan udfordre vores selvfølelse og vores værdier : Store livsændringer kan påvirke, hvordan vi ser os selv og vores plads i verden. For eksempel kan overgang til en ny karriere føre til spørgsmål om personlig identitet og selvværd , hvilket kan være angstfremkaldende.
Nye muligheder kan fremprovokere bedragersyndrom : Uanset om det handler om at udmærke sig i et nyt job, at tilpasse sig en ny by eller navigere i dynamikken i et nyt forhold, er der ofte en bekymring for, om vi vil være i stand til at håndtere de nye udfordringer effektivt.
Det er vigtigt at erkende, at følelsen af angst ikke betyder, at du ikke er i stand til at håndtere forandringer. Overgangsangst er en naturlig følelsesmæssig reaktion, som kan håndteres med de rigtige strategier og støtte. At vide mere om rødderne til overgangsangst kan hjælpe dig med at forberede dig bedre til at møde forandringer modstandsdygtighed og tilpasningsevne.
Sådan håndterer du livsændringer og overgange: 7 tips til at hjælpe dig med at klare dig
Disse strategier kan hjælpe dig med at håndtere overgangsangst forbundet med væsentlige livsændringer. Det er okay at søge hjælp og tage sig tid til at tilpasse sig nye omstændigheder. Forandring er en del af livet, og med de rigtige værktøjer og støtte kan du bevæge dig igennem det uden problemer.
1. Øv mindfulness for at hjælpe dig med at acceptere forandringer
Anerkend dine følelser af angst uden at dømme. Mindfulness teknikker , såsom dyb vejrtrækning og meditation, kan hjælpe med at jorde dig i nuet og reducere følelsen af overvældelse. At acceptere, at forandring er en del af livet, og at anerkende dine følelser kan gøre overgangen lettere.
Lad denne korte mindfulness meditation hjælpe dig med at fåAfbalanceret og nærværendei tider med forandring.
2. Oprethold en rutine og find trøst i stabilitet
Selvom du navigerer i forandring, så prøv at beholde nogle af dine elementerrutinekonsekvent. Velkendte aktiviteter kan give en følelse af normalitet og stabilitet. Uanset om det er en morgen jog, en natlig læsevane eller regelmæssige måltider, kan disse konstanter være trøstende.
Lad dinForpligtelsetil din daglige rutine hjælpe dig med at finde trøst, mens du går gennem tider med forandring.
3. Få perspektiv ved at søge støtte
Tøv ikke med at kontakte venner, familie eller professionelle for at få støtte. At dele dine tanker og følelser kan give lindring og kan tilbyde nye perspektiver eller løsninger. Støttegrupper eller rådgivning kan også være gavnligt, hvilket giver et rum til at diskutere dine erfaringer og lære mestringsstrategier.
4. Bearbejd dine oplevelser ved at journalføre
At nedskrive dine tanker, følelser og oplevelser kan være en terapeutisk måde at bearbejde de forandringer, du gennemgår.Journalføringkan hjælpe dig med at afklare dine tanker, reflektere over dine følelser og spore dine fremskridt over tid.
Lær hvordanAfklar dine følelser gennem skrivningunder denne session fra Overcome Stress and Anxiety-serien med Dr. Julie.
5. Reducer angsten ved at fokusere på det, du kan kontrollere
Forandring medfører ofte følelser af usikkerhed . Fokuser på aspekter af dit liv, som du kan kontrollere, såsom din holdning, hvem du vælger at bruge tid med, og hvordan du allokerer din tid. Denne følelse af handlefrihed kan reducere følelser af hjælpeløshed og angst.
Følg med, når den amerikanske kirurg general deler mindfulness tips tilHåndtering af forandring og usikkerhed.
6. Sæt dig selv først ved at praktisere egenomsorg
At tage sig af dit fysiske, følelsesmæssige og mentale velvære er afgørende i tider med forandring. Sørg for, at du får nok søvn, spiser godt, forbliver aktiv og deltager i aktiviteter, der giver dig glæde og afslapning.
funko pop baymax
Øv egenomsorg igennemSelvplejendeat give dig selv den trøst, du har brug for i tider med øget angst.
7. Forstå dine fremskridt ved at sætte små, opnåelige mål
Opdel større udfordringer i mindre, overskuelige opgaver. At nå disse mindre mål kan give en følelse af præstation og fremskridt, hvilket også kan øge din selvtillid og reducere angst.
Opdage'Hvorfor' bag dine mål- og hvordan man opnår dem - med hjælp fra Jay Shetty.
Ofte stillede spørgsmål om opmærksomhedsspænd
Hvad er 3-3-3-reglen for angst?
Det 3–3–3 reglen er en simpel mindfulness-teknik, der kan hjælpe voksne (og børn) med at håndtere angst ved at fokusere deres opmærksomhed på nuet.
Nævn tre ting, du kan se: Se dig omkring og identificer tre ting, du kan se. Dette kan være alt i miljøet, såsom et skrivebord, en fugl uden for vinduet eller en bog.
Nævn tre lyde, du kan høre: Derefter skal du lytte omhyggeligt og identificere tre lyde, du kan høre. Dette kan være lyden af trafik, folk, der taler, eller brummen fra en computer.
Bevæg tre dele af din krop: Bevæg derefter tre dele af din krop. Dette kan involvere at vrikke med fingrene, banke på fødderne eller nikke med hovedet.
Hvorfor har jeg det svært med overgange?
At have enhård tid med overgangeer almindelig og kan være forårsaget af flere faktorer:
Frygt for det ukendte: Ikke at vide, hvad man kan forvente, kan være foruroligende, hvilket kan gøre overgange udfordrende.
Tab af komfort: At efterlade kendte mennesker, steder eller rutiner kan forårsage ubehag og angst.
Tilpasningsstress: At tilpasse sig nye miljøer, roller eller forventninger kræver en indsats og kan være stressende.
Følelsesmæssig tilknytning: Følelsesmæssige bånd til fortiden eller nuværende tilstand kan gøre det svært at komme videre.
Hvorfor er overgange svære for mennesker med opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)?
Overgange kan være særligt udfordrende, når du har ADHD af et par årsager:
Vanskeligheder med eksekutiv funktion: At administrere tid, organisere opgaver og planlægge er ofte sværere for dem med ADHD, hvilket gør overgange mere overvældende .
Modstand mod afbrydelse af opgaver: Mennesker med ADHD kan have svært ved at stoppe en aktivitet, de er engageret i, hvilket gør det svært at gå over til noget andet.
Følsomhed over for forandring: Mennesker med ADHD kan være mere følsomme over for ændringer i deres rutiner eller miljøer, hvilket fører til øget angst under overgange.
Hvad er de 4 typer livsovergange?
Livsovergange kan kategoriseres i fire hovedtyper:
Udviklingsovergange: Disse er ændringer, der opstår som en del af den naturlige ældningsproces, såsom pubertet, aldring (eller enmidtvejskrise), eller pension.
Situationsmæssige overgange: Disse involverer ændringer i ens livsbetingelser, som at flytte til en ny by, skifte job eller opleve et betydeligt tab.
Personlige overgange: Disse er interne ændringer, hvor vi kan ændre vores overbevisninger, værdier eller holdninger, ofte som reaktion på vigtige livsbegivenheder.
Relationelle overgange: Disse overgange sker i forbindelse med forhold, såsom at indgå i et nyt forhold, blive gift eller oplever et brud .
