Hvad skal man gøre, når man har hjemve? Sådan håndterer du hjemve på college, på ferie eller i livet. Plus symptomerne og hvor længe hjemve varer.
Hjemve kan ske for alle. Uanset om du starter dit første år på college eller bor i en ny by, er det normalt at savne dine velkendte omgivelser. Hjemve handler ikke kun om at ønske din families hjemmelavede måltider eller at sove i din egen seng – det er en dyb længsel efter de sædvanlige og trøstende aspekter af hjemmet.
Hvad er hjemve?
Hjemve er en følelse, der kommer, når du er i et nyt eller ukendt miljø, og alt du ønsker er at være tilbage på et trøstende sted. Det er nød forårsaget af at være væk fra dit hjem og kan forekomme uanset din alder eller grund til at være væk fra det, du kender. Mange mennesker oplever hjemve, fordi de savner deres tilknytning til de mennesker, steder og rutiner, der får dem til at føle sig trygge og glade.
Når vi træder ud af vores komfortzone, kan vores hjerner signalere følelser af længsel efter det, vi har efterladt. Det er et almindeligt svar på en drastisk forandring, og det styrker din evne til at danne stærke tilknytninger til de mennesker og steder, du elsker. Det er en god ting! Også selvom det ikke føles så godt på det tidspunkt.
Hvis du befinder dig et nyt sted og føler dig lidt ude og tænker meget på hjemmet, kan du opleve hjemve. Og selvom det kan føles overvældende nu, er forståelsen af dine følelser det første skridt i at komme igennem.
Hvad er symptomerne på hjemve?
Når du har hjemve, giver din krop og hjerne dig signaler om, at noget ikke er rigtigt. At genkende symptomerne på hjemve er ikke altid let, men at vide, hvad du skal kigge efter, kan hjælpe dig med at forstå dine følelser.
1. Hjemve kan få dig til at føle dig trist
Hver gang vi er i overgangen, er det normalt at føle lidt sorg. Hvis du har at gøre med hjemve, kan du føle en sorg, der bliver ved. Og man ved ikke altid hvorfor.
2. Hjemve kan gøre det svært at fokusere
At koncentrere sig om opgaver eller samtaler kan blive svært, fordi dine tanker bliver ved med at vende hjem. Det kan være svært at fokusere på opgaver som arbejde, studier eller endda tilbringe tid med venner.
3. Hjemve kan få dig til at savne dit gamle hjem
Du tænker meget på hjemmet. Du kan dagdrømme om at tilbringe tid med din familie, dit kæledyr eller endda ting som at savne din egen seng eller en velkendt købmand.
4. Hjemve kan få dig til at føle dig følelsesmæssigt 'off'
Du kan nemt blive irriteret og finde ting, der normalt ikke ville genere dig pludselig. Du kan også bare have den tydelige følelse af, at du ikke er dig selv.
5. Hjemve kan sænke motivationen
Aktiviteter eller hobbyer, som du normalt nyder, interesserer dig måske ikke så meget på grund af en generel mangel på motivation og drive til at deltage.
6. Hjemve kan give dig lyst til at være alene
Selvom det kan hjælpe at være sammen med andre, foretrækker du måske at bruge meget tid alene, da hjemve kan føre til vanskeligheder med at tilpasse sig socialt .
7. Hjemve kan føre til, at man spiser og sover anderledes
Hjemve kan påvirke din appetit og dine søvnvaner. Du føler dig måske ikke så sulten som normalt, eller du spiser måske mere. Du har måske svært ved at sove, eller du kan finde dig selv sover mere end normalt .
8. Hjemve kan vise sig som fysiske symptomer
Hjemve kan få dig til at føle dig fysisk utilpas, give hovedpine, mavepine eller sløvhed og kan afspejle de fysiske virkninger af depression .
Hvor længe varer hjemve?
Varigheden af hjemve er forskellig for alle. Nogle mennesker kan begynde at få det bedre efter et par dage, mens andre tager længere tid. Det vigtige at huske er, at hjemve normalt ikke er permanent. Når du begynder at vænne dig til de nye steder, ansigter og rutiner, begynder hjemve ofte at forsvinde.
Hvad kan få hjemve til at blive hængende?
At blive i dit nye rum hele dagen uden at gå udenfor eller tale med nogen kan få hjemve til at vare længere. Men at prøve at gøre for meget på én gang kan også holde hjemve ved, fordi du ikke giver dig selv tid til at tilpasse dig. Glemmer at passe på dig selv – ligesom ikke får nok søvn eller at springe måltider over – kan gøre det sværere at ryste de hjemve følelser af sig.
Giv dig selv tid til at finde dig til rette, og kom så ud og gør tingene. Vær tålmodig med dig selv efterhånden som du tilpasser dig dit nye miljø. Det er okay at tage et skridt ad gangen.
Hvad du ikke skal gøre, når du har hjemve: 4 adfærd, du skal undgå
Hvis du har hjemve, er der visse aktiviteter, det kan være nyttigt at undgå for at få det bedre. Det kan kræve en indsats, men ved at følge disse trin vil du begynde at føle dig mere hjemme i dine nye omgivelser.
1. Scroller på sociale medier: At bruge meget tid på sociale medier kan få dig til at føle dig mere ude af kontakt med dine omgivelser. Det er nemt at blive fanget af, hvad alle derhjemme laver, så begræns din tid på de forskellige platforme. Prøv at indstille app-grænser på din telefon eller tag en bog i stedet for.
2. At bruge for meget tid alene: Det er fristende at holde dig for dig selv, når du mangler hjem, men prøv at deltage i aktiviteter og møde nye venner. At være omkring andre kan hjælpe med at løfte dit humør, hvis du føler dig ensom.
3. At tage impulsive beslutninger: At have hjemve kan føre til forhastede beslutninger, som at ville droppe alt og gå hjem. Giv dig selv tid til at tænke tingene igennem, før du handler på disse drifter.
4. Ignorerer dit helbred: Lad ikke dit velbefindende falde til side. Sørg for at spise godt, få nok søvn, bevæge din krop og passe på din personlige hygiejne. At passe på dit fysiske helbred er en vigtig brik i at have det godt mentalt.
Hvad du skal gøre, når du har hjemve: 8 tips til at håndtere hjemve
Brug disse tips til at hjælpe dig med at føle og håndtere dine hjemve, og med tiden kan du begynde at gøre det få det bedre .
1. Tal om det med en, du stoler på
2. Kom tilbage til din rutine
Indret din dag med en velkendt struktur. Hav en fast tid til måltider, studier, afslapning og motion, der afspejler din gamle rutine, hvis du er i stand til det. Rutiner kan få dit nye miljø til at føles mere forudsigeligt og behageligt, hvilket hjælper med at lette ensomhedsfølelsen.
gamle lovprisninger
Hvis du ikke er i stand til at beholde dine gamle rutiner, så lad Jay Shetty hjælpe dig med at finde accept og skabe nye rutiner, der vil hjælpe dig med at lære mere om dig selv.
3. Bliv involveret i dit nye fællesskab
Tilmeld dig en klub, et sportshold eller en anden gruppe relateret til dine interesser. At være en del af et fællesskab kan give dig en følelse af at høre til og distrahere dig fra hjemve.
Hvis du er bekymret for at passe ind i dit nye fællesskab, så lad Daily Jay minde dig om, at du hører til.
4. Hold dig aktiv for at booste dit humør
Gå en tur, gå i fitnesscenteret, eller lav noget yoga. Fysisk aktivitet kan være fantastisk humør booster og endda hjælpe med at rense dit sind. Det er også en god måde at slippe stress eller frustration på, hvis dit nye kapitel føles svært.
Start din morgen med Mel Mah's Daily Move for at engagere dig i nogle opmærksomme bevægelser.
5. Før en dagbog for at behandle dine følelser
Skriv dine oplevelser og følelser ned i en fysisk (eller digital) dagbog. Dette kan hjælpe dig med at behandle dine følelser og spore dine fremskridt, mens du tilpasser dig dine nye omgivelser.
Hvis du vil have vejledning om journalføring, så lad Dr. Julie hjælpe dig med at afklare dine følelser gennem skrivning.
6. Tilpas dit rum
Tag lidt med hjem til dit nye sted. Indret med fotos, souvenirs eller andet, der giver dig komfort.
7. Udforsk dine omgivelser
Lær dit nye miljø at kende. Find en trøstende café, en fredelig park eller et hvilket som helst sted, der vækker din interesse. At skabe nye minder og etablere nye rutiner kan hjælpe dig til at føle dig mere hjemme.
8. Øv mindfulness
Brug lidt tid hver dag på at fokusere på nuet. Prøv meditation eller opmærksomme vejrtrækningsøvelser for at forblive rolig og centreret.
Prøv denne 2-minutters balancerede og nærværende meditation for at hjælpe dig med at finde et øjebliks ro i din dag.
Sådan håndteres ofte stillede spørgsmål om hjemve
Hvad gør hjemve værre?
Visse øjeblikke i livet kan forstærke følelsen af hjemve. At forblive isoleret, fokusere på de negative dele af dit nye miljø eller tale med familie og venner derhjemme for ofte kan faktisk få hjemve til at føles mere intens. Det er lidt ligesom hele tiden at minde sig selv om, hvad man går glip af, hvilket ikke er nyttigt. Prøv i stedet at engagere dig i miljøet og mennesker omkring dig i dit nye samfund. Det betyder ikke, at du glemmer dine kære derhjemme, men at balancere kontakt med at leve i nuet kan hjælpe med at lette disse hjemve.
Hvor længe er det normalt at have hjemve?
Der er ingen nøjagtig tidslinje for hjemve. For nogle mennesker kan det kun være et par dage. For andre kan det være uger eller endda længere. Det handler om, hvor hurtigt du tilpasser dig dit nye miljø. Nøglen er ikke at haste dig selv eller have det dårligt, hvis det ser ud til at tage et stykke tid. Vær venlig mod dig selv, og giv dig selv lov til at føle, hvad du end føler. Hjemve er helt normalt, og med tiden vil disse følelser begynde at aftage, efterhånden som du bliver mere afklaret.
Skal du gå hjem, når du har hjemve?
At gå hjem, når du har hjemve, kan virke som den perfekte løsning, men det er ikke altid det bedste svar. Hvis du går hjem, hver gang du har hjemve, går du måske glip af chancen for at skabe nye forbindelser og finde din plads i de nye omgivelser. Prøv i stedet at arbejde igennem dine følelser og etablere en følelse af hjem, hvor du er. Et hurtigt besøg hjemme kan dog være forfriskende, hvis der er gået lang tid – bare sørg for, at du vender tilbage af de rigtige årsager og ikke løber væk fra udfordringen med at tilpasse dig.
Hvad udløser hjemve?
Forskellige scenarier kan udløse hjemve. Det kan være en lugt, der minder dig om hjemmet, en ferie, hvor du normalt er sammen med familien, eller endda at se en anden, der ser ud til at savne deres hjem. Disse udløsere kan bringe en pludselig bølge af hjemve. Den bedste måde at håndtere triggere på er at genkende dem og forstå, at de dukker op nu og da. Lav en plan for at tackle disse følelser, når hjemve opstår, som at ringe til en ven, lave noget sjovt eller forkæle dig selv med noget rart.
