Det opdagede jeg for nylig Den maskerede sangerinde , en bizar musikalsk konkurrence, hvor berømtheder bærer kunstfærdige kostumer for at synge i hemmelighed med ildhu American Idol auditions, får mig til at føle mig bedre. Jeg vidste ikke, at dette show eksisterede før den nye coronavirus-pandemi, og jeg ved ikke, om jeg stadig vil se det, når det hele slutter. Men Den maskerede sangerinde bringer så meget glæde ind i mit liv, at min uge nu – selvom tiden er meningsløs og intet giver mening – er struktureret omkring at sende en live-sms til mine venner om det hver onsdag aften (eller, som jeg kan lide at kalde det, Maskeret sangerinde nat).
Selvom det måske ikke er alles humørforstærkende strategi at se glædeligt tv, er kampen for at finde øjeblikke af letsindighed i denne tid en værdig forfølgelse. Her har jeg samlet en liste over 18 supersmå (selv fjollede) handlinger, du kan tage, hvis du vil flytte nålen på dit humør i en positiv retning. Ingen af disse ting vil ændre de udfordringer, vi alle står over for lige nu, men øjeblikke af lykke er et forsøg værd.
Hvad vil ikke være på denne liste? Ambitiøse projekter. Lyt, lær japansk eller lav en storstilet kunstinstallation er gyldige måder at bruge din tid på. Men for nogle af os er det at komme ud af sengen en stor bedrift, og at gøre noget oven i det er ærligt talt en bonus. Så med det i tankerne, fokuserer vi på 18 meget små ting, du kan prøve for at øge glæden, hvis dit humør falder, og din energi er lav. Jeg håber nogle af disse lyser din dag lidt op.
1. Åbn dine gardiner.
Dette kan virke dumt, men hvis du ikke er i stand til at gå daglige ture, eller du føler dig stresset ved at gå udenfor, kan det være en god måde at interagere med den naturlige verden på at åbne dine gardiner eller persienner hver morgen. Selv på overskyede dage kan naturligt lys hjælpe med at lyse dit rum op. Bonuspoint, hvis det er varmt nok til at åbne dine vinduer.
2. Læs en børnebog (for et barn, hvis du kan).
Kimberly C., 35, fortæller til SelfGrowth, at læsning for hendes unge sønner er genoprettende. Det hjælper mig med at fokusere på at holde deres drømme i live, da jeg oplever, at jeg bliver mere ængstelig, når jeg tænker på, hvordan deres fremtid ser ud i denne skøre tid. Selvom du ikke kan læse en børnebog for et rigtigt barn, er det måske lige det, du har brug for, at fordybe dig i en meget enklere, mere sund verden.
3. Tag en diskussion med et barn.
Jeg taler med min 5-årige niece, fordi hun er rigtig sjov, fortæller Sabrina B., 35, til SelfGrowth. Det bringer mig tilbage til et sted med uskyld og ydmyghed, fordi selvom hun er et fuldt menneske, er vores chats så forskellige fra de samtaler, jeg har med voksne. Stil et sjovt spørgsmål og se, hvor samtalen fører dig hen. Jeg sidder altid tilbage med meget mere, end jeg troede, jeg ville få fra konvoen, siger Sabrina.
4. Hold en taknemmelighedsliste.
Taknemmelighedspraksis er en afprøvet humørforstærkende metode for mange, fordi jo mere du er i stand til at lokalisere ting, du er taknemmelig for, jo større sandsynlighed er der for, at du træner dig selv i at få øje på fordele i dit liv, selv når stort set alt er. er objektivt set forfærdeligt. Hvis fuld journalføring er overvældende lige nu, så prøv at holde en løbende liste over ting, du er taknemmelig for, mens du tænker på dem. Jeg beholder min på min iPhone, og intet er tilladt - mine tæer er på listen.
5. Skift dine ark.
Ja, det lyder mere som en arbejdskrævende hygiejnepraksis end en glædelig, men at glide ned i en seng med rent sengetøj er en vidunderlig følelse. Indånd den friske duft af vasketøj. Du fortjener det.
6. Dans, syng eller begge dele.
At synge med på sange har en dybt beroligende effekt på mig, men måske danser jeg lidt og bevægelse er mere din ting. Det kan føles lidt cheesy i starten, men der er forskning, der tyder på, at både dans og sang kan booste dit humør og reducere stress, selvom det bare er for en smule. Hvis du har satset på den eufori, du føler efter at have sunget og danset med til Hjemkomst hver uge, du behøver sandsynligvis ikke, at vi fortæller dig det. Men hvis du ikke har prøvet det, og du er fjernt til musik, kan det være et forsøg værd.
bilmærker med bogstavet e
7. Læs en side fra en bog, du elsker.
Dette kan variere fra Harry Potter til Bibelen. Nikki C., 44, fortæller til SelfGrowth, at hun læser en lille passage i sin bibelapp hver morgen, fordi jeg, som en politibetjent, der skal arbejde under pandemien, finder ud af, at det holder mig.
Virkelig, uanset hvilken genre du kan lide, kan det gøre tricket. Mine yndlingskarantænelæsninger er romantiske romaner af Jasmine Guillory og Alexis Daria . Kort sagt, læs hvad der vækker glæde. Eller, hvis læsning føles for skræmmende lige nu, så overvej en lydbog.
8. Prøv at få nogen (eller dig selv) til at grine.
Efter at være blevet taget screenshot af en af mine bedste venner uden mit samtykke, ringede jeg til hende iført en ganske vist bizar hjemmelavet maske, og vi grinede i flere minutter. Du behøver ikke at bære en maske, men at finde måder at grine på kan klart reducere stress og løfte dit humør. Efter min uvidenskabelige mening er det endnu mere gavnligt at grine med en, du elsker.
9. Spis en rigtig morgenmad om morgenen.
Hvis du ikke følger din sædvanlige tidsplan, eller hvis du arbejder hjemmefra, kan grundlæggende funktioner som at spise og sove falde i vejen. At finde tid til at spise morgenmad om morgenen (måske mens du lytter til en podcast) kan hjælpe dig med at lette din dag med en slags officiel start. Dette er især nyttigt, hvis du tilbringer næsten hver eneste vågne time i dit hus.
Hvis du ikke er et stort morgenmadsmenneske, er det også fedt. Selv noget som at nyde din foretrukne drik i morgen kan være en god måde at starte din dag på.
10. Gå i bad.
Dette kan være en game-changer, hvis du bor sammen med andre mennesker og har svært ved at få tid til dig selv. Brusebad er mit øjeblik til at tænke over alt [og] græde en lille smule. Det er det eneste sted i huset, hvor folk respekterer privatlivets fred, siger Sabrina. Jeg kan lukke døren uden afbrydelser.
11. Hav det svært, hvis du arbejder hjemmefra.
Hvis du er i stand til at arbejde hjemmefra under pandemien, har du måske en tendens til at arbejde langt ud over din normale tidsplan, for hvor skal du ellers hen? Men at holde fast i en aftenrutine og give dig selv tid til simpelthen være hjemme (hvis du kan) kan være med til at øge glæden. Så kan du bruge den tid til at gøre noget andet for at booste din tilfredshed, som at have førnævnte dansefest.
12. Opret en afspilningsliste.
Måske kan du ikke lide at synge eller danse, men at støde på en afspilningsliste med dine yndlingssange kan transportere dig tilbage til sommer som barn, skoledans, din bryllupsnat eller en lang række andre øjeblikke, der er, ja, gladere end rigtigt nu. Min favorit ting at gøre lige nu er at tage et brusebad med levende lys med en playliste, der matcher mit humør, fortæller Danielle F., 33, til SelfGrowth. Det kunne være alt fra Janelle Monáe til Disney-sange.
stærke mandsnavne
13. Skriv en god dag/dårlig dag plan.
At lave en plan for at klare dårlige dage er fantastisk, men det hjælper også at skrive et par ting ned, du kan gøre, hvis du har en god dag (som at håndtere en opgave, du har udskudt, tage et øjeblik at lægge mærke til og fejr dit gode humør, eller tjek ind på et par kære, mens du har den ekstra energi). At have en plan for både gode dage og dårlige dage normaliserer, hvor almindelige begge oplevelser kan være, og at holde din skriftlige plan i nærheden er en nyttig påmindelse - overvej at lade den ligge i nærheden af din seng, så du kan integrere den i din morgen rutine .
14. Gør noget godt for en anden.
Dette behøver ikke at være udførligt. Du kan komplimentere en slægtning, lave middag til din værelseskammerat, eller hvis du har midlerne, donere til en organisation, der gør godt lige nu. Ud over helt sikkert at gøre en andens dag mere behagelig, kan det at gøre noget godt for andre mennesker også få dig til at føle dig lidt bedre.
15. Se et sødt dyr leve sit ugenerte liv.
Som gudmor til to smukke katte bliver jeg ofte behandlet med videoer og billeder fra deres ejere, og det booster mit humør et sekund. Jeg leger meget mere med min hund nu, siger Kimberly og tilføjer, at hun nogle gange frygter, at hun irriterer sin hvalp med al den ekstra opmærksomhed. At putte og lege med dit kæledyr (eller se videoer af hyggelige dyr) er godt for dig, og hvis dit kæledyr virkelig har brug for plads, vil de sandsynligvis finde en måde at fortælle dig det.
16. Tilegn dig en færdighed med lav vedligeholdelse.
Der er meget snak om at lære at sy eller skrive bøger, men nye færdigheder kan involvere dyrt udstyr og en stressende indlæringskurve. I stedet for at gøre alt det, kan eksperimenter med en simpel fornøjelse udløse glæde og resultere i en ny hobby. Helt ærligt, at skære gennem hvidløg har været så beroligende for mig, fortæller Janice B., 27, til SelfGrowth om sin nyfundne kærlighed til at snitte hvidløg. Min kæreste er så forvirret over det.
17. Hav sex med dig selv eller en anden.
For at gøre det, der føles godt, anbefaler vi stærkt lidt sex eller onani for at booste dit humør, hvis du har lyst. Sex har afstressende fordele, uanset om du gør det sammen med en partner eller alene. Når det er sagt, er du langt fra alene, hvis du ikke er fjernt til ideen om nogen form for seksuel kontakt i løbet af denne tid, eller hvis den ændrer sig fra dag til dag. Prøv at gå med det, du føler, og glem resten.
18. Mediter (eller bare træk vejret).
Rachel K., 35, fortæller til SelfGrowth, at meditere har været en af de mest nyttige handlinger, hun har taget i løbet af denne tid. [Det hjælper mig] med at finde ud af, hvad jeg faktisk føler, når jeg arbejder hjemmefra i frygt for økonomisk ruin og død, siger hun. Der er meditationsapps til at hjælpe dig med at udvikle din praksis, men hvis tanken om mindfulness får dig til at stramme, skal du bare lukke øjnene og trække vejret i et par minutter. Og hvis vejrtrækningen går over i gråd, er det okay.
