Jeg elsker hyggetrøjer, men den mindste smule uld kan føles som sandpapir på min hud. I det øjeblik jeg hører ambulancesirener eller høj musik, begynder mit hoved at snurre. Andre menneskers følelser og ~energier~ kan også få mig til at ryste. Og jeg er ikke den eneste, der er så let påvirket af deres miljø og menneskerne i det: Søg #højfølsom person på TikTok, og du vil se en samling af videoer med mere end 62 millioner visninger, hvoraf nogle viser folk, der græder eller gemmer sig under en pude, når livet bliver til for meget .
Udtrykket højsensitiv person (HSP) blev opfundet i 1997 af psykolog Elaine Aron, ph.d , der (sammen med sin psykolog-fælle Arthur Aron) udviklet en skala til måling af sensorisk behandlingsfølsomhed (SPS) - et personlighedstræk præget af større dybde i bearbejdningen, kendskab til subtiliteter i omgivelserne, let overstimuleret, have stærkere følelsesmæssige reaktioner og indlevelse i andres affektive signaler.
Forskning i dette personlighedstræk er begrænset overordnet - og det er vigtigt at bemærke, at ikke alle psykiatriske fagfolk abonnerer på mærket - men Dr. Arons resultater har siden inspireret andre psykologer at se på sensorisk følsomhed og kombinationen af genetisk og miljømæssig faktorer, der kan bidrage til det. For at være klar, er SPS ikke en lidelse eller en form for psykisk sygdom. Det er dog en meget reel oplevelse for omkring 20 % af mennesker, ifølge en 2014 undersøgelse medforfatter af Dr. Aron, der selv identificerer sig som en HSP.
En højsensitiv person er en person, hvis nervesystem er mere påvirket af og mere reaktivt over for deres omgivelser, Jadzia Jagiellowicz, PhD , en psykolog, der forsker i højsensitivitet og en medvirkende forfatter til Den meget følsomme hjerne: forskning, vurdering og behandling af sensorisk behandlingsfølsomhed , fortæller SelfGrowth. Dr. Jagiellowicz, som studerede under Dr. Aron, forklarer, at HSP'er også har en tendens til at være meget empatiske og føle både positive og negative følelser mere intenst end folk, der ikke har denne egenskab. Med andre ord, hvis du identificerer dig med denne personlighedstype, er det ikke en dårligt ting.
Hvordan ved du, om du er en højsensitiv person?
Højfølsomhed kan være udfordrende at identificere, siger Dr. Jagiellowicz, dels fordi den deler ligheder med nogle psykiske problemer. Angst kan for eksempel også forårsage, at folk får stærke følelsesmæssige reaktioner eller har brug for nedetid for at komme sig over en særlig social weekend. Trauma kan også forårsage høj følelsesmæssig ophidselse og gøre folk hyperbevidste om deres miljø. Og mennesker med ADHD eller autismespektrumforstyrrelse (ASD) kan også bemærke tegn på sensorisk følsomhed. Men i modsætning til klinisk angst, ADHD, ASD og posttraumatisk stresslidelse, kan du ikke blive diagnosticeret med høj sensitivitet.
Men hvis du betragter dig selv som en HSP eller tror, du måske er i klubben, der er nogle generelle kriterier at se efter. (Dr. Arons selvtest er ét sted at starte.) Og uanset om du i sidste ende identificerer dig med HSP-mærket, kan det ifølge de eksperter, vi talte om, hjælpe dig med at udvikle egenomsorgsstrategier for at gøre hverdagen mindre overvældende til. Her er et par tegn til at overveje.
1. Du er meget bevidst om, hvad der sker i og omkring dig.HSP'er har en tendens til at være mere reaktive over for deres miljøer, siger Dr. Jagiellowicz, uanset om det er deres hjem, arbejdsplads eller mennesker omkring dem. Nøgleordet her er overstimulering , siger hun – det gør du ikke bare meddelelse hvad der end sker omkring dig, men det overvælder dig let. For eksempel kan du med det samme klokke for hård belysning, når du går ind i et rum og har problemer med at fokusere på noget andet på grund af det, eller i mit tilfælde kan en støjende og overfyldt morgenpendling sætte dig i høj alarmberedskab fra det sekund, du forlader dit hus, indtil du kommer på arbejde, så du får lyst til at kravle tilbage under dynen.
Hvis dette lyder bekendt (eller måske følte du dig bare overvældet læsning om min pendling), siger Dr. Jagiellowicz, at det er en god idé at holde styr på, hvad der får dig til at føle dig på kanten – enten lave en mental note eller skrive den i en dagbog eller en anden tracker – så du kan forsøge at minimere virkningen fremadrettet . Hvis du synes, det er næsten uudholdeligt at starte din morgen med biler, der tuder, eller folk stimler sammen på din metrovogn, for eksempel, kan du prøve at planlægge din pendling lidt tidligere end normalt, hvis du er i stand til det, så der er mindre trafik. Eller måske får du en lampe til dit kontorbord, så du kan slukke for lysstofrøret, eller investere i støjreducerende øretelefoner at blokere distraherende lyde i dine omgivelser.
2. Du tænker dybt over ... alt.Da du voksede op, var du en slags enspænder eller fortalte du, at du var genert? Måske brugte du mere tid på at dagdrømme i stedet for at tale, eller du følte dig helt tilfreds med at læse bøger alene i timevis. Det, som dine pårørende kan have fortolket som generthed, kunne have været noget, forskere omtaler som bearbejdningsdybde, hvilket betyder, hvor dybt du har en tendens til at tænke over tingene, siger Dr. Jagiellowicz. Dr. Aron identificerede denne egenskab som en nøgleindikator for SPS, og ifølge en 2019 gennemgang af forskning , har det en tendens til at være mærkbart fra en tidlig alder, hvilket tyder på, at høj følsomhed potentielt har et biologisk grundlag.
Som en meget sensitiv voksen foretrækker du måske at have dybe filosofiske samtaler om meningen med livet frem for at tale om din 401K, siger Dr. Jagiellowicz. Du kan også være den slags person, der lægger et væld af tanker i ferieplanlægning, researcher helvede til din destination og laver en pakkeliste uger i forvejen for at sikre, at du er forberedt på hvert scenarie på turen, tilføjer hun.
Det er klart, at dyb tænkning har sine fordele, men tendensen til at tænke over tingene og søge efter mening kan også være overvældende for HSP'er, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, ejer af Udvikle rådgivning og adfærdsmæssige sundhedstjenester i Phoenix og professor i psykologi ved Grand Canyon University, fortæller SelfGrowth. For eksempel kan de jævnligt kæmpe med beslutningslammelser, fordi de er bundet af for mange what-if-scenarier, eller kæmper for at finde en tilfredsstillende karriere, da en følelse af dyb mening og formål i deres arbejde er afgørende for dem. Derfor kan det være særligt gavnligt for HSP'er at identificere personlige værdier, før de træffer beslutninger, siger Dr. Fedrick. Hvis du for eksempel ved, at du bekymrer dig mest om adgang til naturen og nærhed til familien, når du tænker på, hvor du skal bo, kan du måske overse non-deal breakers som mindre skabe eller en lidt længere pendling. Eller hvis det er vigtigst for dig at føle, at du hjælper folk i dit job, kan en lille lønnedgang eller en sidevejsflytning være afvejningen værd.
3. Du kan nemt have empati med mennesker og kan mærke andres følelser intenst.Højsensitive mennesker har en tendens til at være ekstremt empatiske - og ofte på egen regning, siger Dr. Jagiellowicz. For eksempel kan folk drage fordel af din omtanke, uanset om det er bevidst eller ej; de ringer måske til dig kl. 02.00 velvidende, at du tager telefonen, eller antager automatisk, at du gerne vil hjælpe med et projekt på arbejdet.
Sammen med at være empatisk har HSP'er en tendens til at være hyperbevidste om skift i andre menneskers humør eller energier, siger Dr. Fedrick. Dette inkluderer at opfange kropssprog eller ansigtsudtryk. For eksempel kan du bemærke, at en vens opførsel ændrer sig på subtile måder efter at have læst en sms - måske undgår de øjenkontakt eller virker mindre snakkesalige end normalt. Ligeledes er det nok at høre nogen fortælle om deres personlige tab eller sorg til at få dine øjne til at vælde af tårer. Mens de fleste mennesker kan have empati med andres lidelser, ville de ikke nødvendigvis føle det samme niveau af nød, som du oplever som en HSP, forklarer Dr. Fedrick.
Overordnet set er det en smuk ting at have empati for andre mennesker (og dyr, hvilket er en anden måde min selvvurderede højsensitivitet manifesterer sig på), men der er tidspunkter, hvor det at tage andres stærke følelser eller intense energier på sig, kan skade dit følelsesmæssige velvære. at være og være opmærksom på disse situationer kan hjælpe dig med at udvikle selvbeskyttelsesstrategier, siger Dr. Fedrick. Du sætter måske grænser med en drænende kollega, f.eks. eller undgår gyserfilm eller undergang og dyster tv-serier, der sender dig ud i følelsesmæssig overdrive.
4. Du forsøger hele tiden at få andre mennesker til at føle sig godt tilpas.En mulig grund til, at HSP'er er så opmærksomme på deres omgivelser, er, at det er sådan, de skaber sikkerhed for sig selv, siger Dr. Fedrick. De forsøger måske at kontrollere deres omgivelser for at gøre det mindre stimulerende og overvældende, forklarer hun. Og ifølge a 2018 forskningsgennemgang , medforfatter af Dr. Aron, kan dette ønske om harmoni manifestere sig i HSP'ers tendens til at forsøge at få folk omkring dem til at føle sig mere komfortable, en adaptiv reaktion, de har udviklet for at øge følelsen af sikkerhed. (Med andre ord, de forsøger at bevare freden for at beskytte deres egen.)
Det er selvfølgelig helt normalt at ville få andre til at føle sig trygge og godt tilpas, men et konstant pres for at sikre, at mennesker omkring dig får opfyldt deres behov og er glade, kan også føre til skadelig adfærd, der tilfredsstiller mennesker, forklarer Dr. Fedrick. For eksempel kan du sætte andres behov foran din egen eller undgå at udtrykke dine følelser af frygt for at forstyrre en anden. Som med de andre HSP-skilte på denne liste, er bevidsthed om denne tendens et vigtigt skridt i håndteringen af den. Hvis du ved, at du typisk prioriterer andre mennesker frem for dig selv, kan du så arbejde på at finde måder at sikre, at du også beskytter dit eget velvære, siger Dr. Fedrick. Måske lærer du hvordan bede om hjælp når du er overvældet eller for at annullere sociale planer, når du har brug for tid til at lade op, for eksempel.
Højfølsomhed behøver ikke at være så irriterende.
Igen, højsensitivitet er ikke en psykisk lidelse, og du behøver ikke nødvendigvis at gøre noget ved det, medmindre det forhindrer dig i at leve et tilfredsstillende liv - hvis du isolerer dig selv, f.eks. eller undgår aktiviteter, du elsker i orden. at styre din reaktivitet. I så fald anbefaler Dr. Fedrick, at du leder efter en terapeut, som kan hjælpe dig med at finde ud af rødderne til din opfattede følsomhed, udelukke eventuelle underliggende psykiske lidelser eller problemer, der kan være årsagen til den, og lære dig værktøjer til at håndtere den.
Men selvom det ikke er invaliderende, kan det at være let overstimuleret stadig gøre hverdagen ekstra udfordrende, hvorfor det kan være nyttigt at lægge mærke til, hvad der udløser dine overvældende følelser. På den måde kan du arbejde på at minimere din nød – og omfavne de bedste dele af din følsomhed, såsom at finde dyb tilfredshed med de små ting nogle mennesker kan tage for givet. At værdsætte den glæde, du føler fra himlens livlige farve, f.eks. eller den rige lyd af violiner i et stykke musik kan hjælpe dig med at se din følsomhed over for, hvad det er - en anden måde at opleve den udfordrende og givende tilværelse, der er menneskelivet .
