Alle produkter på Self er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra forhandlere og/eller fra køb af produkter via disse links.
Forståeligt nok tror du måske, at være en meget følsomme person er bare et eller andet skævt personlighedstræk - måske en fjollet relaterbar tendens, der inspirerer utallige TikTok-videoer af folk, der græder ved film eller hulker med til sange. Men som det viser sig, er der mere i det end bare at føle dine følelser dybt. Det kan faktisk have reelle konsekvenser for dit mentale helbred.
Udtrykket højsensitiv person (HSP) blev opfundet i 1997 af psykolog Elaine Aron PhD . I bund og grund handler det ikke kun om at være overdrevent følelsesladet eller overreaktiv: Det beskriver en person med høj sensorisk behandlingsfølsomhed (SPS) – hvilket betyder, at deres nervesystem er mere påvirket af og reagerer stærkere på ændringer i deres miljø. Dette kan omfatte ting som skarpt lys og høje lyde, men også subtile ændringer i folks humør eller kropssprog.
Ifølge ny forskning kan dette fælles personlighedstræk dog også gøre dig mere modtagelig for psykiske problemer. I en nyere meta-analyse af 33 undersøgelser offentliggjort i denne uge fandt forskere ud af, at personer med højere miljøfølsomhed var mere tilbøjelige til at opleve angst og depression sammenlignet med mindre følsomme – dels fordi deres øgede lydhørhed og tendens til at tænke over, kan gøre dem mere modtagelige for at føle sig overvældet og drøvtygger på stressende oplevelser.
For at være klar er det at være en HSP ikke en officiel mental sundhedsdiagnose, og det er vigtigt at bemærke, at ikke alle psykologer abonnerer på dette mærke. Det er dog en meget reel oplevelse for omkring 20% af mennesker ifølge en 2014 undersøgelse medforfatter af Dr. Aron. Så hvordan kan du vide, om du er en meget sensitiv person? Her er, hvad du skal være opmærksom på.
Sådan ved du, om du er en meget sensitiv person
Højfølsomhed kan være udfordrende at identificere Jadzia Jagiellowicz PhD en psykolog, der forsker i højsensitivitet og en medvirkende forfatter til Den meget følsomme hjerne: Forskningsvurdering og behandling af sensorisk behandlingsfølsomhed fortæller SELV – dels fordi det deler ligheder med nogle psykiske lidelser.
har brug for nedetid at komme sig efter en særlig social weekend. Traumer kan også forårsage høj følelsesmæssig ophidselse og gøre folk hyperbevidste om deres miljø. Og folk med ADHD eller autismespektrumforstyrrelse (ASD) kan også bemærke tegn på sensorisk følsomhed. (However unlike clinical anxiety ADHD ASD and post-traumatic stress disorder you can’t be diagnosed with high sensitivity.)
biler med bogstavet u
Men hvis du betragter dig selv som en HSP der er nogle generelle kriterier at kigge efter. (Dr. Arons selvtest er ét sted at starte.) Her er et par tegn, du skal overveje.
1. Du er meget bevidst om, hvad der sker i og omkring dig.
Det gør du ikke bare meddelelse hvad end der sker omkring dig: Det overvælder dig let. For eksempel kan du med det samme klokke for hård belysning, når du går ind i et rum og har problemer med at fokusere på noget andet på grund af det. Eller en støjende og overfyldt morgenpendling kan sætte dig i høj alarmberedskab fra det sekund, du forlader dit hus, til du ankommer på arbejde, hvilket giver dig lyst til at kravle tilbage under dynen.
Hvis dette lyder bekendt, siger Dr. Jagiellowicz, at det er en god idé at holde styr på, hvad der får dig til at føle dig på kanten – enten lave en mental note eller skrive den ned – så du kan forsøge at minimere dets indvirkning fremadrettet. Hvis du synes, det er næsten uudholdeligt at starte din morgen med biler, der tuder, eller folk, der trænger sig på din metrovogn, for eksempel planlæg din pendling lidt tidligere end normalt, så der er mindre trafik. Eller måske får du en lampe til dit kontorbord til at slukke for de fluorescerende ovenlys eller investere i støjreducerende øretelefoner at blokere distraherende lyde.
2. Du tænker dybt over ... alt.Som en meget sensitiv voksen foretrækker du måske at have dybe filosofiske samtaler om meningen med livet frem for at tale om din 401K siger Dr. Jagiellowicz. Du kan også være den slags person, der lægger et væld af tanker i ferieplanlægning, for at finde ud af din destination og oprette en pakkeliste uger i forvejen for at sikre, at du er forberedt på hvert scenarie på turen, hun tilføjer.
biler med bogstavet e
Det er klart, at dyb tænkning har sine fordele, men tendensen til at tænke over tingene og søge efter mening kan også være overvældende for HSP'er Elizabeth Fedrick PhD LPC ejer af Udvikle rådgivning og adfærdsmæssige sundhedstjenester i Phoenix og professor i psykologi ved Grand Canyon University fortæller SELF. For eksempel kan de kæmpe med beslutningslammelse fordi de er bundet fast af for mange what-if-scenarier eller kæmper for at finde en tilfredsstillende karriere, da en følelse af dyb mening og formål i deres arbejde er afgørende for dem.
3. Du mærker andres følelser intenst.Højsensitive mennesker har en tendens til at være ekstremt empatiske - og ofte på egen regning, siger Dr. Jagiellowicz. For eksempel kan folk drage fordel af din omtanke, uanset om det er bevidst eller ej; de ringer måske til dig klokken 02.00 velvidende, at du vil tage telefonen eller automatisk antage, at du gerne vil hjælpe med et projekt på arbejdet.
Sammen med at være empatiske har HSP'er en tendens til at være hyperbevidste om ændringer i andre menneskers humør eller energi, siger Dr. Fedrick. Du bemærker måske, at en vens opførsel ændrer sig på subtile måder efter at have læst en sms - måske undgår de øjenkontakt eller virker mindre snakkesalige end normalt. Ligeledes er det nok at høre nogen fortælle om deres personlige sorg til at få dine øjne til at vælde af tårer. Selvom de fleste mennesker kan føle empati med andres lidelser, vil de ikke nødvendigvis føle det samme niveau af nød, som du oplever, som en HSP Dr. Fedrick forklarer.
4. Du forsøger hele tiden at få andre mennesker til at føle sig godt tilpas.En mulig grund til, at HSP'er er så opmærksomme på deres omgivelser, er, at det er sådan, de skaber sikkerhed for sig selv, siger Dr. Fedrick. De forsøger måske at kontrollere deres miljø for at gøre det mindre stimulerende og overvældende, forklarer hun. Og ifølge a 2018 forskningsgennemgang this desire for harmony can manifest in HSPs’ tendency to try to make the people around them feel more comfortable. (Med andre ord, de forsøger at bevare freden for at beskytte deres egne.)
Det er helt normalt at ville få andre til at føle sig trygge, men konstant pres for at sikre, at mennesker omkring dig får deres behov opfyldt og er glade, kan også føre til skadelige folk-behagelig adfærd Dr. Fedrick forklarer. For eksempel kan du sætte andre menneskers behov foran dine egne eller undgå at udtrykke dine følelser af frygt for at forstyrre en anden.
Som med de andre HSP-skilte på denne liste er bevidsthed om denne tendens et vigtigt skridt i at håndtere den. Du behøver ikke nødvendigvis at gøre noget ved det, medmindre det forhindrer dig i at leve et tilfredsstillende liv (du isolerer dig selv siger eller undgår aktiviteter, du elsker). I så fald anbefaler Dr. Fedrick søger en terapeut som kan udelukke underliggende psykiske lidelser og lære dig værktøjer til at håndtere det.
Selvom det ikke er invaliderende, kan det dog stadig gøre hverdagen udfordrende at være let overstimuleret, og derfor er det værd at finde ud af, hvad der udløser dine overvældende følelser. På den måde kan du arbejde på at minimere din nød. Samtidig kan du også fokusere på at omfavne styrkerne ved din følsomhed, såsom evnen til at finde dyb glæde i de små ting, vi ofte tager for givet - og som får vores liv til at føles rigere, dybere og mere meningsfyldt.
Relateret:
- 5 ting, som enhver 'konfliktundgående' person bør gøre før enhver vanskelig samtale
- Hvordan man overvinder forpligtelsesproblemer ifølge parterapeuter
- Hvad er et traumebånd - og hvordan ved du, om du er i ét?
Få flere af SELF's mentale sundhedsråd leveret direkte til din indbakke – gratis .
